Мой рост - 162 см. вес - 47 кг. Хочу заняться фитнесом с элементами силовой тренировки, полнеть категорически не хочу, подскажите какую - нибудь диету при интенсивных занятиях.

Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! Прежде всего хочу поблагодарить Вас за то, что вы есть, и за Вашу помощь людям!
С детства занимаюсь спортом. С 5 по 10 класс учился в спортивной школе по плаванию. Учась в институте 2,5 года занимался боксом. Проблем с лишним весом никогда не было. После окончания ВУЗа устроился на работу экономистом, и началось. Работа исключительно сидячая, питание 2 раза в день: завтрак и обед. Через 2 месяца смотреть на себя в зеркало стало страшно! Таким я себя никогда не видел!!! Решил заняться бодибилдингом. Зал недалеко и очень хороший.
Сначала занимался 2 раза в неделю, а последние 3 месяца - 3 раза стабильно. Всего занимаюсь 6 месяцев. Очень нравится этот вид спорта. Я быстро убрал жир со всех частей тела, кроме живота. Пересмотрел свое питание. На работе ем исключительно в обед и только второе, компот не пью, т.к. он сладкий. На завтрак: мюсли вперемежку с овсянкой без сахара, все напитки без сахара, о сладком давно забыл. Количество белков пока потребляю мало, только с мясом, рыбой, птицей. Йогурты и творог только с содержанием жира 0%. После тренировки прихожу домой и ужинаю в 22:00. Ем второе или овощные салаты. Но живот упорно не хочет "уходить". Не знаю, что думать: не правильное питание? Растянутость желудка? Нарушен обмен веществ? Правда, всем этим никогда не страдал. Тренируюсь интенсивно, одет в водолазку, что бы с потом терять лишний вес (как на боксе). Результатами пока похвастаться не могу. Мне 23 года. Рост:190 см. Вес:107 кг. Жим лежа:95 кг на 2 раза. Приседания: 110 кг на 6 раз, становую тягу только начал делать.
Пожалуйста, оцените мою систему питания. Тренер в зале сказал, что культуристы первое не едят, т.к. оно готовится на жирном бульоне. Я не ем первое уже 1,5 месяца. Если не есть первое, а постоянно есть мюсли с овсянкой, не испортится ли желудок? И еще: очень хочу попробовать протеин. В связи с этим у меня вопрос: может мне сначала убрать до конца весь жир с живота, а потом наращивать массу?
Посоветуйте какой протеин мне принимать: наверное, с высоким содержание белка и самым низким содержанием углеводов и 0 жиров? Яичный или сывороточный? И если я перестану принимать протеин, но буду продолжать заниматься, я не наберу пожкожный жир? А может принимать только аминокислоты и креатин? Очень прошу, если это возможно, ответьте мне и посоветуйте что-нибудь конкретное из серии IRONMAN.

Здравствуйте. Как правильно приседать и делать становую тягу чтоб талию не разнесло?

Здравствуйте.
Я хотел бы тренировать свои руки и грудь каждый день. Можно ли так тренироваться? Если да, то по какой программе.
Заранее благодарю.
С уважением,
Нагашбай.

Здравствуйте Леонид Алексеевич.
Делал становую тягу с максимальным весом без пояса и почувствовал сильную боль в области копчика и поясници
(сводит при хотьбе и нагибании). Ходил к травмотологу, по снимкам он определил, что никаких повреждений нет и ничего толком не сказал, но спина болит.
Если Вы знаете, скажите пожалуйста, что это может быть и насколько это опасно, если нет, то куда обратиться? Спасибо.

после уколов появились шишки и произошло защемление седалещного нерва..болит невозможно нога...как удалить эти шишки???

Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне трудновато набрать массу, занимаясь лишь тренингом и соблюдая правильное питание, вот я и решил прибегнуть к потреблению протеина.
Мне нужно знать, стоит ли принимать протеин в дни отдыха от тренинга. Допустим если я провожу тренировки по Пн., Ср., Пт., то нужно ли мне принимать его в остальные дни.
Или просто нужно уменьшать дозировку в дни отдыха.

Уважаемый г-н Остапенко.

Я занимаюсь самбо. Паралелльно веду тренинг с железом, но в качествестве дополнительной нагрузки.
Последнее время участились травмы суставов. К тому же подметил, что восстановление после травм занимает значительно большее время.
Имеется ли препарат, специально предназначенный для профилактики такого рода травм? Не могли бы вы рекомендовать?
Также весьма интересно, не существует ли специализированного тренинга, предназначенного для профилактики такого рода проблем?

Был бы весьма признателен.

Здравствуйте. Подскажите как лучше принимать протеин с креатином(до завтрака,после7 после тренировки? сначала креатин, а через минут 15 протеин, или как? или можно принимать кретин и сразу же протеин, или наоборот?)Заранее благодарен.

Zdravstvuite!
U menja takoi vopros : Ja zanimajus uje 7-8 mesjacev nu est tak nebolshoi rezultat ,no ne kak ne mogu izbavitsja ot jira na jivote ,ja obichno kachaju press v konce trenerovki ,bivaju ustavshim poetomu osobo jivot ne kachaju nu tak 3-4 podhoda po 25-35 raz,posovetuite pojaluista chto delat ?,mojet bolshe kachat nodo,ili begat.Mne posovetovali objazivatsja vo vremja trinerovok tonkoi celofanovoi plenkoi dkja zavarachivanija produktov jakobi tak mojno sjech jir,kak vi dumaete?
Kakie uprojnenija nailuchshie chto nakachat press?
Zaranee sposibo!