   |
 |
|---|---|
|
    Зравствуйте! Я занимаюсь бодибилдингом уже 3 года. За это время я смог увеличить массу тела с 75 кг до 103 кг.Все бы хорошо, только у меня есть небольшая проблема: мои объемы(размеры) мышц малы по сравнению с мышцами других ребят, которые имеют такой же вес как и я.Могли бы вы дать рекомендации по увеличению объемов мышц.
|
Уважаемый господин Остапенко,
вопрос у меня относительно упражнения "разгибания ног сидя". После его выполнения наблюдаю сильные боли в коленях, которых нет не после приседаний (даже с большим весом) ни после жимов ногами. Есть ли смысл отказаться от этого упражнения, или оно очень необходимо? Спасибо за ответ. П.С. Боль в коленях была после приседаний с брусом под пятками, но после того как отказался от бруса по Вашей рекомендации, боль прошла. |
 Добрый день!
Посоветуйте, пожалуйста, какие упражнения выполнять для увеличения квадрицепсов и других мыщц ноги, но чтобы при этом ягодицы не возростали в объеме? Какую технику надо применять? Спасибо! |
 С кокого возраста можно принимать стероиды?
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич,
Мой стаж "железа" лет 20, добавки применял по минимуму, химию - никогда. Недавно стал перед тренировками примимать смесь креатина моногидрата, креатина малата и креатина фосфата производства ведущей фирмы. Энергии, силы и объемов прибавилось, но - появились головные боли после тренировки и некоторая нефокусированность (как при начале ОРВ). Это при том, что голова у меня, в принципе, болит редко и давление в норме. Конечно, это может быть индивидуальное последствие принятия, но вопрос - приходилось ли Вам слышать о подобном побочное эффекте смеси креатина (остальные возможные причины были изолированы и отброшены)? Как бороться с такими болями? |
 Здраствуйте.У меня в области подмышек из-за тренировок,появились красные полосы и каждый раз когда я делаю разминку на руки они побаливают,посоветуйте как можно залечить их?Заранее спасибо.....
|
 Можно ли совмещать применение Animal Pak или Genesis Formula с белково-углеводными коктелями и Креатином?Если можно,то как их чередовать? Заранее спасибо
|
 Здраствуйте Леонид Алексеевич. Подскажите, пожалуйста, как можно помочь подростку 14 лет, рост 176 см, вес 56 кг, занимается плаванием, но очень переживает, что мышечной массы и сил в руках маловато. Может все должно идти естественным путем и работать с отягощением еще рановато? Может есть система упражнениний для этого возраста, которая не вредит?
|
 ДОБРЫЙ ДЕНЬ ЛЕОНИД АЛЕКСЕЕВИЧ
ПУБЛИКОВАТЬ МОЙ ВОПРОС НЕ НАДО ХОЧУ ПО ВОЗМОЖНОСТИ НАЧАТЬ ПЕРЕПИСКУ МНЕ 30 ЛЕТ , В ШКОЛЕ ПАРУ ЛЕТ ЗАНИМАЛСЯ АТЛЕТИЗМОМ. ПОТОМ УЧЕБА , РАБОТА - ТРЕНЕРОВКИ БРОСИЛ. ГОД НАЗАД ПОПРОБОВАЛ ВОЗОБНОВИТЬ. ВЕС БЫЛ 87КГ. НА ТРЕННИРОВКАХ ИСТЯЗАЛ СЕБЯ ДО ИЗНЕМОЖЕНИЯ - ХОТЕЛ НАВЕРСТАТЬ УПУЩЕННОЕ И ДОГНАТЬ ПАРНЕЙ КОТОРЫЕ КУЛЬТУРИЗМ НЕ БРОСАЛИ И БУДУЧИ МОИМИ РОВЕСНИКАМИ УЖЕ ДОСТИГЛИ КОЕ КАКИХ УСПЕХОВ. ЖИВЕМ МЫ В ДАЛЕКОМ ПОСЕЛКЕ ПОЭТОМУ ГРАМОТНЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ ТРЕННЕРОВ НАСТАВНИКОВ НЕТ. ЕСТЕСТВЕННО ЧЕРЕЗ ПОЛГОДА Я ПЕРЕТРЕНЕРОВАЛСЯ ХОТЯ И УПОТРЕБЛЯЛ ДОРОГОСТОЯЩИЕ ПРОТЕИНЫ ЭНЕРГЕТИКИ И АМИНОКИСЛОТЫ ПОХУДЕЛ НА 7 КГ ВМЕСТО ПРИОБРЕТЕННОЙ МАССЫ ПОЛУЧИЛ ПЕРЕТРЕННИРОВАННОСТЬ И АРТРИТ ГОЛЕНОСТОПОВ ( ОЧЕНЬ НАЛЕГАЛ НА ПРИСЕДАНИЯ С НЕПОСИЛЬНЫМ ДЛЯ МЕНЯ ВЕСОМ ) ВОБЩЕМ ОДНО РАЗОЧАРОВАНИЕ... НО БРОСАТЬ ВСЕ РАВНО НЕ ХОЧУ И ПОЭТОМУ ЕСЛИ ЭТО РЕАЛЬНО ПОДСКАЖИТЕ КАК МНЕ ПРАВИЛЬНО ТРЕНЕРОВАТЬСЯ ПИТАТЬСЯ ИТД С УВАЖЕНИЕМ РУСТАМ ХАБАРОВСКИЙ КРАЙ , П. ВАНИНО |
Уважаемый Леонид Алексеевич,
Мы несколько раз в году с ребятами устраиваем сплав по реке на каноэ. Вот и сейчас открывается сезон... Нам предстоит 10 дневный поход по реке, по два заплыва в день. Какие пишевые добавки Вы бы порекомендовали с собой взять, для лучшего восстановления во время подобных нагрузок. Базовым питанием будут консервы, каши, бомж-пакеты(доширак). |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! То количество ответов, которое Вы выдаете страждущим их получить, просто восхищает. Я прибавлю еще один вопрос к этому списку. Мне 24 года, я недавно начала заниматься в клубе с тренером и он мне посоветовал пить следующее : аминокислоты 2000, глютамин, Л-карнитин, БЦА и креатин. Подскажите, не много ли это для начинающей и когда и по скольку нужно пить это. Я занимаюсь 3 раза в неделю. Цель - рельефное тело. Заранее, огромное спасибо!!!
|
загорелся идеей пожать 150, сейчас жму 140, и очередной стопор имеет место(мой вес 82) начал программу Райана Кеннели по жиму поможет ли она?
раньше я занимался бодибилдингом, но привязанность к баночке с протеином подавляет, перешёл на пауэрлифтинг, сбросив 10 кг., посоветуйте пожалуйста программу пауэрлифтинга, спасибо, с уважением Дмитрий. |
|
Добрый день, у меня к вам вопрос, я летом хочу работать на рельеф а, потом в сентябре упорно тренироваться а в октябре купить стероидов, мне 17 лет, я 1 год тренируюсь, какие стероиды вы мне посоветуете, (и вообще мне их можно употреблять) с малым побочным эффектом но чтобы я набрал массы ну и конечно был рельеф.
|
Здраствуйте уважаемый Л.А.Остапенко у сеня к вам вот такой вопрос я тренироуюсь по вашей программе 2 тяжёлых дня и 1 лёгкий хотел бы спросить можно ли в свободные дня тренировать предплечья примерно 2 раза в неделю.
|
|
Здравствуйте,уважаемый Леонид!Мне 18 лет,рост 156см,вес 54,хочу накачать руки.Что бы вы мне посоветовали,если я уже занимаюся около месяца.Я не делаю упражнений со штангой,т.к. не хочу травмировать позвоночник.Заранее благодарен!
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Прежде всего хотел бы поблагодарить Вас за неоценимый вклад в сфере общественного ликбеза в вопросах, связанных с атлетизмом. Для натуралов Ваш уголок - кладезь необходимой информации ). Лично я подчерпнул для себя массу нового.
Мой вопрос: Я мезоморф, спортивного телосложения, коэффициент подкожного жира - 13-14%, но при росте 176 см вешу всего 70 кг. Мои знакомые-мезоморфы при аналогиных антропометрических параметрах весят на 5-7 кг больше. Бытует мнение, что вес в значительной степени зависит от тяжести костей. Так ли это? и от чего зависит эта тяжесть? Заранее благодарен за ответ. Успехов и здоровья Вам! |
|
Леонид Алексеевич! не могли бы вы написать о стоимости ваших услуг, к примеру тестирование.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич,
мой муж вот уже в течении 3 лет регулярно (3-4 раза в неделю) посещает тренажерный зал, где очень активно занимается. принимает креатин. сейчас мы планируем беременность, в связи с чем возник вопрос - какие пищевые добавки допустимы в такой ситуации, т.е. те, которые не повлияют отрицательно на его здоровье и потенцию, а также что будет полезно в данном случае(мы думали о комплексе витаминов/ аминокислот и Л-карнитине, тк говорят, что он оказывает очень хорошее влияние на мужскую функцию)? Пожалуйста, посоветуйте, потому что наши точки зрения с ним расходятся, и нам просто необходимо мнение профессионала! Я также посещаю трен.зал (поддерживаю форму), поэтому такой же вопрос и обо мне - при планировании беременности, какие препараты может принимать женщина без вреда для собственного здоровья и здоровья ребенка (опять же хотела начать Л-карнитин и м.б. какие-ниб. витамины)? Заранее спасибо, Ваш ответ для нас очень важен Анна |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!Занимаюсь 6лет пауэрлифтингом.Недавно был разрыв акромеально-ключичного сочленения.Сделали операцию.Смогу ли в дальнейшем полностью восстановить результаты,и тренироватся с полной нагрузкой?Сергей.
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!!!
Хочу с Вами посоветоваться. Количество возможных тренировочных дней в неделю у меня 2, в связи этим возникает вопрос о 2-х разовой системе тренировок. До этого я тренировался 3 раза в неделю. Каждую группу мышц я качал по одному разу в недельный цикл. Вот собственно и вопрос: скомпоновать все в двух разовый недельный цикл (напр. 1- грудь, спина, трицепс, 2 – плечи, ноги, бицепс) или прокачивать группу мышц раз в две недели (увеличивая объем нагрузки), оставив систему: одна тренировка – две группы мышц. Так получается «плавающий» график. Заранее Вам благодарен С уважением Андрей |
