Я хотела подрасти.... мой рост 166.5см, мне 20 лет, бы подрасти до 170-175! Занимаюсь спортом...Возможно ли это?

Уважаемый, Леонид Алексеевич!

Хотелось бы выразить вам огромную благодарность за ваш труд и вашу помощь! Благодаря вам - добился своих целей и теперь готов к следующему шагу.

За последние три месяца, я сбросил 12КГ, при этом, как мне кажется, не плохо сохранив как мышечную массу, так и силовые показатели, хотя некоторые потери всё же наблюдаются, но в пределах ожидаемого, так что всё отлично.

Сбрасывал вес путём постепенного снижения потребления углеводов, увеличивая в то же время потребление белка. Так же три раза в неделю я бегал по часу в целевои зоне пульса в дни отдельные от силовых тренировок. Тренировался в силовом режиме 4 раза в неделю.

Через 2 месяца, планирую выступить на соревнованиях по ПЛ. На данный момент, мой вес составляет 78КГ и соревноваться я намереваюсь в категории до 82КГ.

1. Как следует себя вести в отношении тренировок, диеты и кардио нагрузок, чтобы оставатся в своей весовой категории (мне допустимо набрать 4 КГ, судя по написанному выше), при этом повышая свои рабочие веса и не жирея сильно?

2. Два независимых врача оставили меня в замешательстве, сказав, что употребление витаминов и мультивитаминов в частности, никак не влияет на функциональные и восстановительные способности организма! Оба они утверждают, что нету ни одного научного доказательства/опыта подтверждаюшего полезность витаминов. Не могли бы вы, пожалуйсто, внести какую-то ясность в этот вопрос? (Я проживаю в Канаде и, возможно, это лишь мнение местных врачей)


В кратце о себе...
Ничего кроме сывороточного протеина я не употребляю. На данный момент собрал результат достаточный для получения КМС. Стаж занятий 4 года с перерывами - травма позвоночника, сухожилия (на данный момент всё полностью восстановлено).

Буду вам весьма признателен, если вы ответите на оба мои вопроса!

Огромное вам спасибо за помощь!

С уважением,

Слава

skazite pozaluista pri prijeme amino pro vozmozno li uhudshenie samociustvija do prijema vsio bilo normalno kogda ja prinial 10tabletok pociustvoval sebia ne ocen propal appetit ,dnia na tri,zanimajus 3 goda,amino pro prosto reshil poprobovat

Уважаемый Леонид Алексеевич мой предыдущий вопрос о пауэрлифтинге связан с тем, что я тренировался по системе Ментцера 9 месяцев и набрал 19 кг. без преминения стероидов, только на креатине и усиленном питании, но ни на грамм ни стал сильнее, хуже того, когда заболел похудел на 20 кг. за три недели. Ответьте пожалуйста почему так произошло и как Александр Засс тренируясь по системе изометрических упражнений смог развить столь огромную силу

Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!!!
Скажите пожалуйста, как составить программму так, чтобы был уклон на дельтовидные мышцы? я тренируюсь 2 года, за это время прибавил около 12кг, занимался по программе пон- плечи, ср- спина, пт-грудь, на каждой тренировке делал упор на базовые упражнения, в итоги лучше всего выросла спина и руки, неплохо грудь, плечи тоже ничего, но мне очень хотелось бы чтобы плечи выделялись на фоне других мышц, причем именно средние и задние пучки. Сейчас я работаю на рельеф, а с осени собираюсь опять на массу. Пожалуйста подскажите как сделать программу на массу с уклоном на дельты?(конечно не конкретно, а принципы)Тренер в зале подсказал что в таком случае надо качать дельты 2 раза в неделю, мне кажется так их можно перетренировать, как Вы считаете? Пожалуйста, ответьте поподробней

Уважаемый Леонид Алексеевич, бытует мнение что тренировки с отягощениями вредны для единоборств так как закрепощают и снижают скорость удара, хотелось бы услышать ваше мнение на влияние базовых упражнений в области единоборств?

Здравствуйте Леонид Алексеевич.У меня такой вопрос какие препораты и пищевые добавки можно употреблять в таком виде спорта как вольная и греко римская борьба!!! Зарание спасибо

skazite pozaluista prijem takogo priparata kak karnitin mozet li kak to povlijat na sistemu pishevarenija v plohom smisle t.e.toshnoti.plohogo sna i t.d.ja uze vam pisal o amino pro.posle ego prijema bil plohoi son i appetit vipil nemnogo okolo 10 tabletok ,otvette pozaluista, ja zivu v irlandii i kacestvennogo otveta polucit ne otkuda spasibo

Уважаемый Леонид Алексеевич,
Большое Вам спасибо за ваши ответы и советы.По Вашему совету добавил в програму тренировок(для сгонки жирка) на некоторые группы мышц 20-25 повторений и кардио нагрузку 30 мин*2 раза в неделю, уменьшил калораж 300-500 каллорий .За три месеца потерял около 7,5 кг сала. Но пародокс в том, что теперь моя фигура выгледит не солидно(нехватает мышечной массы, хотя вомне 90кг на 185 см- широкая и тяжолая кость). У меня возникли 2 вопроса:
1 Я "эндоморф" как набирать только мышечну без жирка, если начинаеш употреблять протеины сразу начинаеш очень сильно толстеть-жиреть.
2 Как эфективней проработать нижние квадраты преса.Верхние 2 очень четко прорисованы нижние (остался жирок ниже пупка)их даже невидно.

С уважением,
Сергей Карагодин
сергей


Ответ: Уважаемый Сергей!
На фоне нынешнего состояния попробуйте мою программу для массы (она есть на сайте), но стремитесь к наращиванию не более 500 г веса в неделю. Это не даст вам сильного прироста жира. Раз в неделю делайте аэробную нагрузку в течение 45-60 минут в челевой зоне ЧСС, и включайте в тренировки хотя бы один подход в конце работы на мышечную группу в 25-30 повторениях. На пресс делайте подъемы колен к груди в висе на перекладине. Напишите мне о результатах через месяц.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.

Уважаемый Леонид Алексеевич,
Я раньше пользовался Вашей статьей "на массу" - для сгонки своего "жирка" только слегка модернизировав ее под себя а имено уменьшая кол-во каллорий в порции употребляемых продуктов об итоге я рании Вам сообщал. После Вашего совета начал исползавать ее как есть. Получалось около 350-400 гр в неделю(весы электроные)итог за месяц около 1,2 кг. С аэробной нагрузкой (бег)от 45-60 мин возникли проблемы, очень тяжело для организма востонавливатся ранние исползовал 2*30мин было гораздо легче. Леонид Алексеевич дайте пожалуста еще один маленький совет под данную програму на "массу":
У меня возникло состояния перетренированости на силовых нагрузках вес перестал расти, (пример: жим лежа вес 125*6 кг к 4 подходу сил хватает только на 2-3 раза)возник упадок сил. Я прочиьал все статьи про "перетренерованость" и "как тренероватся в жару" но к грамотному решению к сожелению не прещел.Очень не хочется терять нынешнию форму (хотябы на лето)и систему силовых нагрузок.

Зарание благодарен за ответ.

С уважением,
Сергей Карагодин

День добрый, Леонид Алексеевич. Сперва хочется выразить свою благодарность и сказать вам и вашим помошникам *СПАСИБО за проявленную помощь, вами проделана огромная работа, это просто супер, по больше бы таких людей и организаций*. Ну а вопрос такой : В январе 2007 соревнования по лыжной гонке, отстаиваю честь университета, до этого занимался лыжным спортом с 8 до 13 лет, навык и техника есть(наработал прошлой зимой), но в связи с тем, что последние 1,5-2 года занимаюсь любительским бодибилдингом - сила та есть, ну а выносливость конечно же не та. Можно ли совмещать или чередовать, допустим по неделям, тренировку в зале на выносливость(15-20 повторений на целевые группы мышц) и уличную тренировку - бег от 20 до 60 мин??