Уважаемый Леонид!
Спасибо за ответ 9073. Адрес магазина: ул. Кржижановского, д. 14, корп. 3. Думаю Вы не будете отрицать что магазин именно Вашей сети. Немного непонятно, но советы продавцов (естественно нацеленые на повышение продаж)сводятся к рекламе более дорогих товров. Вы же не рассматриваете других производителей кроме как Ironman даже как вариант или альтернативу. Неужели Ironman вне конкуренции и она лидер по всем видам добавок? Кто именно производит продукцию Ironman и с какого года? И я не услышал аргументированного ответа относительно явно заниженной стоимости в сравнении с западными аналогами?
P.S. Как мы знаем Россия преуспела в производстве военной техники, но это не значит, что мы можем выпускать хорошие автомобили.

Много лет тренируюсь. Дома у меня тренажер. Не могу добится рельефа на животе. Купил сжигатель жира. Как правильно его употреблять например с F-80, и какие упражнения и в каких колличествах лучше всего подходят. Заранее блогадарю.

Леонид Алексеевич, моя проблема состоит в жутком застое роста массы , если это можно так назвать. Мне 24 года, по типу сложения скорее всего эктоморф (рост 180, вес 65 кг).
Занимаюсь 5 месяцев. За первые 3 месяца набрал 8 кг (с 59 до 67) и был очень доволен, после болезни(сильное отравление) масса снизилась до 65 и просто встала. Питаюсь 5 раз в день(стараюсь не допускать чувства голода), также принимаю сывороточный протеин, амино 2500 и гейнер турбо масс из линии Ironman. Сон приблизительно 6-7 часов в сутки.
Занимаюсь 3 дня в неделю, продолжительность тренировки 40-50 мин по следующей программе:
1 день(вторник): Грудь-спина (вторник)
1. Жим лежа 3*10
2. Разводка лежа на наклонной скамье 3*10
3. Пуловер(согнутые руки) 3*10
4. Тяга в наклоне 3*10
5. Становая тяга 3*10
6. Пресс в висе
2 день(четверг): Ноги
1. Присед 4*10
2. Сгибания на тренажере(бицепс бедра) 4*10
3. Подъем на носки с гантелью (голень) 4*10
4. Пресс скручивания
3 день(суббота): Плечи-руки
1. Жим стоя или жим из-за головы
2. Тяга штанги к подбородку
3. Разводка гантелей в наклоне
4. Поднятие штанги на бицепс
5. Французский жим
У меня к Вам несколько вопросов.
1. Как сдвинуться с мертвой точки(понимаю, что 5 месяцев это не стаж)
2. Стоит ли изменить программу тренировок, например, куда можно включить подтягивания и отжимая на брусьях.
3. Стоит ли мне отдельно делать упражнения на трицепс
4. И самый главный вопрос ,что я делаю не правильно.
Если у Вас будет возможность прошу ответить на мои вопросы, если это , конечно, возможно сделать заочно

Здравствуйте!
Моему сыну 12 лет, его рост 162 см, а вес 79кг
лг-2.5
фсг-3.3
пролактин-254
тостостерон-1.9
лептин-14
пожалуйста прокоментируйте его анализы и на что нам надо обратить внимание, врач нам ничего не ответил, сказал, что все нормально,но мне так не кажется.
Спасибо.

Здравствуйте уважаемый Леонид. Подскажите пожалуйста. Чтобы набрать мышечную массу надо с большим грузом делать меньшее число повторений или наоборот, с меньшим большее?
Чтобы накачать мышцы спины штангу надо поднимать и груди стоя наклонившись к полу, я правильно понял?

Можно ли в один день оторватывать и мышцы груди и бицепсы и пресс или надо выделять разные дни? И еще, можно ли в один день тренировать мышцы, а в другой пресс(т.е каждый день будет нагрузка на разные группы мышц)? Не много ли это, учитывая, что я не пью никаких добавок?

Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич!!! Я уже писал вам по поводу, что эффективнее предварительное утомление или последовательное, и Вы ответили, что эффективнее то, что будет работать для меня. Ещё недавно я прочел, что предварительное утомление делается совсем не так: перед базовым изолирующее на главную мышцу, которую мы хотим прокачать. Цитирую: Суть принципа предварительного утомления заключается в следующем: сначала на определенную мышцу дается изолированная нагрузка, а затем базовая, что приводит к суперросту желаемой мышцы. На самом же деле, давая изолированную нагрузку конкретной мышечной группе, атлет "выключает" ее из последующего участия в базовом упражнении, перекладывая, таким образом, нагрузку на мышцы-синергисты. Например, чтобы дать максимальную нагрузку для мышц груди, необходимо сначала выполнить изолированные упражнения для передних дельт и трицепсов, а затем выполнить базовый жим лежа. Я уже не знаю, кому верить. Поэтому прошу разъяснить мне как действуют эти два приема. И все-таки должно же быть что-то эффективней другого. И ещё хочу привести одну цитату из книги: <<<<<Рекомендуемое Ментцером предварительное утомление, на мой взгляд, так же не эффективно. Ментцер исходил из того, что именно отказ мышцы является стимулом к росту, поэтому считал, что та мышца, которая откажет первой, та и будет расти, для чего предлагал перед базовым упражнением утомить нужную мышцу изолированным движением. И действительно, в свете сделанных предположений о роли низкого уровня энергетических фосфатов в разрушении сократительных структур мышц, очень заманчивым кажется снизить уровень креатинфосфата, а по возможности и АТФ в тренируемой мышце перед основным базовым движением. Но это не так просто сделать. Как вы уже знаете, утомление мышцы происходит в основном по причине накоплением кислых продуктов метаболизма в мышце, что мешает мостикам миозина сцепляться с актином и генерировать силу, а, следовательно, не дает развить высокую скорость расхода энергии, и добиться снижения концентрации АТФ. Повышение кислотности среды в результате работы мышц - это самозащита организма от излишнего утомления и истощения запасов АТФ. Изолированное движение уступает базовому в скорости расхода АТФ и не может оказать столь мощного эффекта на мышцу. Перерыв в нагрузке, связанный с переходом от изолированного упражнения к базовому, позволит несколько восстановить уровень энергетических фосфатов в мышце, сниженный изолированным подходом, а вот уровень молочной кислоты в мышце, при столь коротком отдыхе, не только не снизится, но даже несколько возрастет, из за постепенной активизации гликолиза (максимум закисления мышцы наблюдается, как правило, уже после прекращения нагрузки). Таким образом, после изолированного упражнения, мощность, развиваемая в базовом упражнении, будет значительно ниже, чем могла бы быть без предварительного утомления. Так что эффект от "суперсетов" Ментцера достигается скорее не благодаря, а вопреки предварительному утомлению>>>>>……. Я не совсем понял эту статью, конкретно это - “”вопреки”” Зачем тогда так писать что он не эффективен, если он всетаки работает??? Уважаемый Леонид Алексеевич пожалуйста ответьте мне на мои вопросы, мне это очень важно!!! ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!! С уважением Евгений.

Здавствуйте, Леонид. Я занимаюсь по программе уже 2 месяца и за это время прибавил 5 кг (не увеличивая %ое содержание жира, так показали весы). Вот программа:
1 день: жим лежа 3 подхода по 8-12 раз
становая тяга 2 подхода по 8-12 раз
тяга штанги к поясу 2 подхода по 8-12 раз
приседания 2 подхода по 8-12 раз
гиперэкстензии 2 подхода по 8-12 раз
2 день: все тоже самое только после жима лежа добавляю жим лежа узким хватом (после эксперимента понял, что на каждой тренировке перибор, т.к трицепсы не успевают восстановиться)
По программе занимаюсь каждый 4 день. Теперь собственно вопрос: когда мне лучше начинать добавлять в программу упражнения на руки и какие именно?

можно ли ходить в баню или в сауну если принимать креатин

какие витамины особенно важне при накачке?