   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте.
-Когда эффект от приема пищевых добавок больше, до или после тренировки? если выбирать один прием, а не два как указывается на упаковках. -Тренировки через день, на одни и те же группы мышц(по 1 часу), эффективны? или стоит тренироваться каждый день, если цель просто увеличить мышечную массу? |
 Есть ли способ повысить усвоение молока ? А то я если выпью больше поллитра молока ... то меня ждёт туалет . И от молочного протеина тот же еффект...
|
|
Zdravstvuyte L.A.Ostapenko pojaluytsa ocenivayte.
S etim proqrammom ya dobavil 1 sm na obyem biceps, 1 sm na obyem noq. Zanimayus cherez kajdiy 3 den. Perviy den: Jim leja v naklone 3x8 Brusya 2x8 Tyaqa vniz na bloke 3x8 Francuzkiy 2x8 Press 2x15 Vtoroy den: Jim s qolovi dla plech so shtanqoy 3x8 Jim s qantelami v storoni v naklone dla deltoidov 3x8 Biceps 3x8 Noqi na trenajere jim na verx 3x8 Press 3x15 Qde to trenirovka delaet 45 min.Xochu uznat v etom proqramme chto ne pravilno, mojet cherodovanie uprajneniy ili...? nu est je takie pravilo, posle kakoqo to uprajneniy druqoqo nelza delat...nadeyus smoq obyasnit. Naskolko moya proqramma realno? potomu chto ya sam sostavil i xochu chtob vi kak professional skazali svoe mnenie.Esho xochu skazat chto ya ektomorf i trudno nabirayu ves. |
 Здравствуйте! Ответьте пожалуйста на 2 вопроса.
1.Правда ли что в неделю можно съедать не более двух яиц? 2.Правда ли что организм не усваивает более 30 г белка за один приём? |
 Здравствуйте,я недавно задавал вам вопрос по поводу метана и вы мне посоветовали его больше не принимать.Хотел бы узнать,а можно ли мне его заменить на креатин?И посоветуйте,пожалуйста,что можно принимать для набора массы и мышц!
|
Ув. Леонид Алексеевич.
У меня непереносимость лактозы. Сывороточный протеин усваивается хорошо только после того, как плотно поем. Турбо Масс без жира не усваивается вообще. Не могли бы Вы написать сколько содержится лактозы в следующих продуктах IRONMAN? Турбо Масс Турбо Протеин 100% Яичный Протеин Сывороточный протеин F80 Турбо Масс без жира Турбо Масс без лактозы А так же в молоке 0.5%. Возможно ли составить диету с использованием продуктов IRONMAN в моем случае? TwinLab и Prolab значительно дороже. С уважением. Спасибо. |
|
стоит ли в жиме лежа на локти наматывать бинты?
|
 Здравствуйте.Вопрос по тренингу: как на счет такой схемы-
программа на 3 месяца, первый месяц упражнения 5х5,второй месяц упражнения 3х10,третий месяц 1х20. Например :Начало Октябрь Понедельник: 1.Становая тяга 5х5; 2.Подтягивание широким хватом 5х5; 3.Жим лежа 5х5; 4.Подьем штанги на бицепс 5х5; 5.Жим узким хватом 5х5; 6.Упражнения на дельтавидные мышцы. Среда: 1.Жим лежа на наклонной скамье 5х5; 2.Отжимания на брусьях 5х5; 3.Тяга гантели в наклоне 5х5; 4.Подьем штанги на бицепс 5х5; 5.Жим узким хватом 5х5; 6.Упражнения на дельтавидные мышцы. Пятница: 1.Присед 5х5; 2.Подтягивание широким хватом 5х5; 3.Жим лежа 5х5; 4.Подьем штанги на бицепс 5х5; 5.Жим узким хватом 5х5; 6.Упражнения на дельтавидные мышцы. Переходим в ноябрь Понедельник: 1.Становая тяга 10х3; 2.Подтягивание широким хватом 10х3; 3.Жим лежа 10х3; 4.Подьем штанги на бицепс 10х3; 5.Жим узким хватом 10х3; 6.Упражнения на дельтавидные мышцы. Среда: 1.Жим лежа на наклонной скамье 10х3; 2.Отжимания на брусьях 10х3; 3.Тяга гантели в наклоне 10х3; 4.Подьем штанги на бицепс 10х3; 5.Жим узким хватом 10х3; 6.Упражнения на дельтавидные мышцы. Пятница: 1.Присед 10х3; 2.Подтягивание широким хватом 10х3; 3.Жим лежа 10х3; 4.Подьем штанги на бицепс 10х3; 5.Жим узким хватом 10х3; 6.Упражнения на дельтавидные мышцы. Завершаем в декабре Понедельник: 1.Становая тяга 20х1; 2.Подтягивание широким хватом 20х1; 3.Жим лежа 20х1; 4.Подьем штанги на бицепс 20х1; 5.Жим узким хватом 20х1; 6.Упражнения на дельтавидные мышцы. Среда: 1.Жим лежа на наклонной скамье 20х1; 2.Отжимания на брусьях 20х1; 3.Тяга гантели в наклоне 20х1; 4.Подьем штанги на бицепс 20х1; 5.Жим узким хватом 20х1; 6.Упражнения на дельтавидные мышцы. Пятница: 1.Присед 20х1; 2.Подтягивание широким хватом 20х1; 3.Жим лежа 20х1; 4.Подьем штанги на бицепс 20х1; 5.Жим узким хватом 20х1; 6.Упражнения на дельтавидные мышцы. Что убрать? Есть ли смысл применять такуб программу, тренировался преимущетвенно 5х5 |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Подскажите пожалуйста стандартные рамеры грифов. Заранее благодарен. |
 Планирую вернуться к активному посещению спортзала. Но имея ограниченный бюджет стою перед выбором оптимального набора пищевых добабок. Насколько можно доверять качеству предлагаемой продукции от Ironman? Сильно ли они уступают "старшим братьям" иностранного производства? Большая разница в цене на добавки идентичного содержания не могут не настораживать. Или умеренная цена объясняется меньшими затратами на производство? В магазине на профсоюзной однажды продавец настойчиво советовал мне приобретать более дорогие бренды товаров, при этом явно с недоверием поглядывая на полку с отечественным спортивным питанием. Заранее спасибо. Вадим, 30 лет.
|
|
Здравствуйте, Леонид! Читал в статье М.Клестова "HEAVY DUTY - теория и практика "(2002г) о том, что сразу же после тренеровки открывается "углеводное окно" и нет смысла употреблять протеин, а нужны простые углеводы. В то же время на одном из форумов видел высказываение того же М.Клестова: "а первый послетренирвочный прием пищи должен содержать простые углеводы и сывороточный изолят или просто сывороточный протеин. А через часок можно уже и по взрослому покушать."(2005г).
Отсюда вопрос: так нужно ли сразу после тренеровки употреблять протеины или "Восстанавливать с помощью белка запасы гликогена - это то же самое, что топить печку денежными ассигнациями " ? И возможно ли в качестве простых углеводов пить йогурт ?Спасибо |
Уважаемы Леонид Алексеевич! С точки зрения спортивной медецины, какой прием в большей степени растит мышечную массу: предварительное утомление или последовательное?
|
|
Здраствуйте!Занимаюсь я 1,5 года и не употребляю никаких добавок.Мой рост 187,вес-85.Впринципе тело прапорциональное и довольно рельефное,но хотелось бы стать еще порельефнее и немножко побольше(киллограмм на 6),чтобы выглядеть как мужики с обложки Men's Helth.Я знаю того что хочу добьюсь и без добавок,но нужно еще года 3 упорных тренеровок,а хотелось бы побыстрее.Боюсь правда что,если закончишь пить всякие креатины,протеины то сдуешься,в отличие от натуральной пищи(а вечно их пить не будешь же)и еще беспокоит вред наносимый организму этими добавками.Посоветуйте-как быть?И следует ли вообще начинать пить что то.И еще последнее время начали беспокоить травмы(по кисти, то плечо,то связки).Скорее всего это из-за того что организм не успевает восстанавливаться.Посоветуйте что-нибудь для восстановления.
|
Здравствуйте!мне 14 .Хочу заниматься боксом! какие упражнения вы бы порекомендовали для хорошого удара.
И на силу и реакцию. |
|
Zdravstvuite Leonid Alekseevich!!U menya tokoi vopros:Ya ochen' bi hotela prinimat' dobavki ot LadyFitness,no tak kak ya neprozhivayu na teretorii Rossii eto k sozheleniyu ne vozmozhno((Perepisala vashu programmu,mne ona ponravelas')No ne znayu kak bit'?Posovetuite mne kakie-nibud' drugie firmi gde bi vhodili te zhe komponenti.Prosmotrela mnozhestvo firm,no tam i nenashla dazhe priblizhyonnuyu k LedyFitness(Pomagite!!!
|
Здравстуйте!В связи с серьезным вывихом плеча,которое исправили, мне посоветовали не поднимать тяжелых предметов некоторое время.Я вам писал когда то,что у меня чуть отстает в развитии левое плечо(оно то и было вывихнуто).Я поднимаю 100раз руку вперёд и в стороны(тоже по 100раз) с 4-5кг.Даст ли мне это какой нибудь эффект? Заранее благодарен.
|
|
Здравствуйте.Я с 9 лет начал набирать вес. В 14 лет я был очень толстым,и у меня была жутко большая грудь.В 17 лет,я сел на диету и сбросил 20 кг. Весил 95,а сейчас вешу 75 кг.Само тело нормальной формы,но не проходит остаточный жир.Тоесть живот и грудь.Грудь повисла,и слегка напоминает женскую.Что делать?Я очень комплексую по этому поводу.Как решить эту проблему без хирургического вмешательства?
|
помагите я не магу увеличить массу и обьем но в тоже время веса увеличиваются мой рабочиий вес становой 120 на жжиме лежа 80 подскажите что нибудь
|
|
Уважемый Леонид Остапенко.Подскажите пожалуйста как мне побороть мою проблему.Я занимаюсь тайским боксом и борюсь.Занимаюсь 3 раза в неделю,по той причине,что на следуюший день чувствую себя вялым,не востановившимся.ХОТЯ ЗАНИМАЮСь НА РАВНЕ СО ВСЕМИ,ПОЛТОРА ЧАСА.На следующий день мышцах какая-то затянутость.Читал что в мышцах после тренировки скапливается молочняя кислота,поэтому они так болят.Поскажите пожалуйста как с этим боротся.Я хочу заниматься каждый день.Как скорей востанавливатся и чтобы не было этого неприятного ошущения в мышцах,которое не дает продуктивно заниматся на следующий день?
Заранее спасибо за ответ. Дима |
у меня не типичная задача - за пол года увеличить количество подтягивания на турнике хотя бы до 50 - 60 раз.
подтягиваюсь раз 8. рост 167см, вес 80 кг (лишних килограм 15). лет пять назад подтягивался 20 легко. возраст 29 лет. вопрос в выборе тренировок такой: можно ли давать сильную нагрузку каждый день, или нужно делать отдых? (если дело в силовой выносливости, которую необходимо развить) потом про питание. я хочу добавить в рацион креатин. правильно это? какой выбрать, если стоит его употреблять? или есть другие щадящие пути подхдестывания организма? PS: мышечная масса не нужна - нужно много раз подтягиваться. спасиба вам |
