   |
 |
|---|---|
|
    Уважаемый Леонид Алексеевич,подскажите пожалуйсто тренировку для фигуры типа Н.Очень сложно обозначить талию,вернее место над бедрами,в радиусе пупка жировые отложения....Спасибо
|
 Я хочу серьезно занятся кикбоксингом, но у меня хрупкие кости. Рекомендуйте мне препарат для укрепления костей.
Мои данные 180 см 62 кг. |
 скажите чем можно набрать массу тела.Просто есть 5 раз в день,толку нет.Для меня это не подходит.Посоветуйте что пит протеины гейнеры или что? для меня это очень серьёзно,я сильно страдаю, мне нужно поднять хотя бы 5кг.Я на вас надеюсь,я думаю вы понемаете.Суть проблемы?
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич, такой вопрос прочитал вашу статью по это ссылке http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213 Имя этой игры масса мышц и возник такой вопрос, там вы предлагаете несколько видов тренировок, я не знаю какой выбрать!!! Подскажите пожалуйста. Мне 20 лет, вес 60 кг, рост 177, занимаюсь 4 месяца результаов пока никаких!!! Хотелось бы набрать кг 10- 15 Спасибо заранее!!
|
 какими упражнениями увеличить свой рост после 30 лет
|
Добрый день Леонид Алексеевич!
В рекомендации по применению протеина Ironman F80 три столовые ложки составляют 25г порошка, а в протеине Ironman 40% теже три столовые ложки составляют 40г. Почему такая существенная разница? Заранее спасибо. |
 Здравствуйте.
Спасибо за ответы на мои предыдущие вопросы. У меня вопрос на счёт питания. Нужно ли есть и пить раздельно, какой промежуток должен быть и что это даст. Заранее спасибо за ответ. |
 Уважаемый Леонид Алексеевич !
Разрешите узнать у Вас вашего мнения относительно следующего совета, поскольку при прочтении книги возникли сомнения относительно подлинности заявленного авторства: "Вот хороший способ сохранения позитивного баланса с использованием свободных аминокислот. Примерно каждые два часа принимайте по 4-5 капсул в сочетании с 250 мг. витамина С. Потом тренируйтесь до седьмого пота, и Вы сами не поверите, что не принимали анаболические стероиды". (Уайдер, Джо. Бодибилдинг. Фундаментальный курс. М., 2005, стр. 584 - английское название Joe Weider's Ultimate Bodibuilding. The Master Blaster's Principles of Training and Nutrition. Contemporaty books, 1989). Действительно ли это эффективный прием питания ? Плохо не станет ли, если каждый день каждые два часа принимать по 4 таб Twinlab Amino 1000 с 250 мг витанима С (это же примерно в день 24 таблетки а.к. и 200 грамм витамина С)? PS: А магазин в Новых Черемушках (Арх Власова) больше не является магазином Вашей компании ? (На него больше нет ссылки в перечне магазинов на сайте). Спасибо большое Искренне Ваш, Александр |
|
Добрый день.
Пожалуйста, подскажите восстановительный курс после контрактуры локтя. Травма залечена. Врач, ничего посоветовать не может или не хочет. С уважением, Александр. |
Я занимался в спортзале и достиг массы 83кг при росте 186см и мог жать жимом лёжа 92кг ,я забросил тренировки и спустя год мой вес 75кг и жим тоже 75кг.Теперь я хочу восстоновиться даже купил прот. смесь mega mass 4000 , подскожите пожалуйста какой выбрать график , при условии что я работаю 15\15 по 10 часов в ночь или день(чередуется). Мне 20 лет .
Т. к. полагаюсь на ваш огромный опыт с нетерпением жду вашего ответа . |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!!!Помогите советом!Я заметила что мое тело от тренировока приобретает мальчишеский вид.От природы у меня осиная талия,прямые плечи и довольно округлые бедра,я всегда этим гордилась!Сейчас я стала замечать что талия стала расширяться,исчезли плавные линии,а бедра стали уже!Я занимаюсь всего 2 мес 3 раза в неделю.Пресс качаю верхний,нижний,никаких др упражнений на пресс не делаю,на спину гиперэкстензия,вертикальная тяга,упражнения с гантелями...На ноги сгибание ног в положении лежа/сидя,отжимание груза ногами,сведение/разведение(стоя,сидя),отведение бедра назад с грузом.Ну и разминка/заминка дорожка,велосипед.Что необходимо исправить,добавить?Я слышала такая проблема у многих девушек.Я не хочу терять свои плавные линии.....Спасибо Вам большое!!!!
|
Существуют ли методические разработки по силовому тренингу(бодибилдинг,пауэрлифтинг)для детских-юношеских спортивных школ.Если да,то где их можно найти и кто автор?
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Прошу внести ясность в следующее. Читая Ваши ответы на сайте, Вы говорите, что набрать массу/силу НЕВОЗМОЖНО, если заниматься 1 раз в неделю. Тем не менее, при правильном тренинге, питании и отдыхе, это очень даже возможно. Пример – я, как минимум. Мой рост 180,9 см, вес 74 кг на данный момент. Был 65 кг в начале тренировок. Ориентирован большей частью на развитие силы. Скажем, тяга была 110 кг в начале тренировок, стала 190 кг и есть существенный запас. Тренируюсь постепенно, не особо напрягаюсь (то есть, рабочие веса прибавляю медленно, чтобы не травмироваться). Занимаюсь с перерывами, к сожалению. То есть, в течение 3,5 лет, регулярность была только месяцев 8-9 (за эти 3,5 года). Были моменты, когда не тренировался (по причине простуды – приходилось сбавлять веса, или не было возможности ходить в зал). Химию никогда не принимал, так как моя цель – максимум здоровья от спорта, от жизни, но принимал и принимаю, хотя не всегда, протеин, даже креатин однажды пробовал. Как и сказал ранее, ориентирован на силу, но также и занимаюсь бодибилдингом (ориентировочно в отношении 75:25 пауэрлифтинг/бодибилдинг). Питаюсь довольно неплохо, хотя ем редко рыбу и фрукты, что, естественно, плохо. В основном, каши, макаронные изделия, что касается углеводов и птицу, творог, яйца – в качестве белка. Ем средними порциями, но часто (5-6 приемов еды в течении дня + 1-2 раза протеин). Пью часто воду чистую. Кстати, когда не тренируюсь, к примеру, 1 месяц, то мышцы не особо уменьшаются в объемах, а только в случае 5-6 недель уже заметно уменьшаются, а сила в этот четырехнедельный период есть и уменьшается она медленнее, чем масса. Я чистый эктоморф. Итак, когда я достиг личных результатов, то занимался ОДИН раз в неделю. Поэтому, Леонид Алексеевич, не мог не написать, почему же Вы иного мнения касательно невозможности достижения успеха при занятиях один раз в неделю! Кстати, объемы также растут, если добавляю соответствующие упражнения. Не все мышцы, конечно, но все же растут от одного раза в неделю и не более 1-3 подходов на силу и 2-4 на массу на определенные мышцы! Просто, многие Вам пишут, что не могут заниматься больше, чем один раз в неделю, а поэтому, я считаю, что и у них тоже есть шанс (по крайней мере, многим есть шанс добиться результатов, которые они желают при занятии в один раз в неделю). Ответьте, пожалуйста, так как это, надеюсь, будет интересно ряду занимающихся. Александр, Москва |
В чем отличие обычных суперсетов от суперсетов aftershok
|
|
Скажите пожалуйста: Что произойдет если я буду принимать сывороточный протеин и заниматься каждый день в зале на протяжении минимум полугода, а потом прекращу давать нагрузку и принимать протеин?
|
Здравствуйте Алексей Леонидович.В тренажерном зале я занимаюсь 1,5 месяца.Все это время я сидела на белковой диете,сбросила 2-3 кг.Мои параметры:вес 48кг,рост 164см.плечи 93,85-60-90.Спустя 1,5 месяца занятий,мой друг составил для меня новую тренировку,(он работает в элитном клубе),но мой инструктор жестко раскритиковал её.Хотелось бы узнать Ваше мнение,Алексей Леонидович.
III ступень Тренировочная программа 3 раза в неделю. 1. Разминка а)беговая дорожка б)эллипсоид 10 мин. в)степпер 2. Предстрейч 5 мин. ПРЕСС 3. Сгибание туловища в тренажере 3 х 30-50 ГРУДЬ 4. Жим штанги на наклонной скамье 3 х 15 5. Жим от груди в тренажере 3 х 15 6. Разведение рук на наклонной скамье 3 х 12-15 СПИНА 7. Подтягивание в <<Гравитроне>> 3 х 15-20 8. Тяга штанги в наклоне 3 х 10-15 9. Фронтальная тяга в тренажере 3 х 10-15 НОГИ 10. Приседание в <<Машине Смита>> 3 х 15-30 11. Отведение бедра в тренажере сидя 3 х 15-30 12. Приведение бедра в тренажере сидя 3 х 15-30 13. Заминка а)беговая дорожка б)эллипсоид 10-15 мин. в)степпер Спасибо!!!!!!!!!!! |
|
vliiaet li seks narost miws
|
Здраствуйте.
Рост 177., вес 59., маловато для роста, сухой, есть база, занимаюсь преодически с перерывами. При занятиях идет набор веса, очень не значительный, воосновном вижу, как начинает значительнее проявлятся мышца, уже вдохновение пропадает, нужна масса.!, Чем себе помочь? (вне добавок.).? С Уважением Ильдар. |
|
Мне 15 лет, сколько часов в сутки я должен спать?
|
здравствуйте ! я баскетболит , рост 191 вес 76 , хотел бы узнать как мне побыстрее набрать вес и при этом не убавить в росте .Заранее спасибо
|
