   |
 |
|---|---|
|
    Извините !! Как избежать варикозного расширения вен (на ногах)и из-за чего оно появляется ? Спасибо!!
|
 Уважаемый Л. Остапенко, я хотел бы у Вас поинтересоваться: какие упражнения могут избавить меня от целлюлита на задней поверхности бедра? Приседания помогут?
Спасибо. Иван 18 лет. |
 Здравствуйте Леонид . Знакомый физрук услышал где-то о новой методике дыхания, и теперь пропагандирует её в школе. Вот суть:
2 резких отрывистых вдоха и 4-6 отрывистых выдоха. Говорит, занимаясь по этой методике дольше проживешь и меньше болеть будешь. Честно мне кажется что это полная чушь. Только можно навредить этим. Как вы считаете? Небольшая просьба. Если у вас есть ссылки на программы по растяжке и закалкавнию, разместите пожалуйста. |
 Я никогда не была худышкой. Стараюсь придержваться здорового питания, то есть ничего консервированного, с добавками, острого, соленого. В основном - каши, кисломолочное, овощи, нежирные сыры, рыба, морепродукты. Посещаю спортзал три раза в неделю рано утром сразу после подъема. Упор на кардио: 35-40 минут бега с уклоном и интервальным скоростным режимом. В среднем пробегаю 4-5 км. в зависимости от настроения. Силовой тренинг. Пару раз в неделю йога по 1,5 часа. Процент жира 26-27. Рост 168, вес был 62. Месяц назад бросила курить - и все пропало! Напал жор, проблемы с кишечником, жир вырос до 30%, вес до 66 кг. А скоро весна!!! У меня несколько вопросов:
1. Я за кардиотренировку выпиваю 1,2-1,5 литра воды. Может это много? 2. Пишут, что после тренировки нельзя есть два часа. Но у меня такой упадок сил после тренировки, что я на пятый этаж еле-еле поднимаюсь. А ведь еще работать целый день! Поэтому я ем после тренировки (творог 0% жирности или коктейль протеиновый). Короче, что мне изменить, чтоб убрать жир, хотя бы свежеобразовавшийся, а не старый))) С уважением, Ольга П. |
|
Здравствуйте. Какие продукты стоит есть чтобы быстрее восстановиться после тренировки до следующей тренировки через день(имею ввиду обычные продукты, а не добавки)? С уважением Сергей.
|
Здравствуйте, супер сжигатель жира Iron man какое количество времени его можно принимать? На упаковке не написано
|
 Еще раз здравствуйте. У меня еще 1 вопрос.
Я тренируюсь 3раза пн. ср. пят.. Лучше каждую тренировку основательно несколькими упражнениями прорабатывать 1-2 группы мышц (например пн.: грудь спина, ср.: бицепс, трицепс, пят.: плечи, предплечья). Ноги и икры у меня довольно объемные и сильные, поэтому приседы и поднимамия на носки распределить по разным дням(только для метаболического процесса). Или делать все упражнения в базес меньшей нагрузкой? |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич!
читал на вашем сайте Дж.Тернера и он советует для достижения рельефа 4 раза в неделю выполнять аэробику,но по 15 минут и интенсивно.Многие считают,что лучше в зоне пульса проводить аэробику и не менее 30 минут.И ещё Скип Ла Кур тоже советует 15 минутные занятия в интенсивном темпе.Вы можете обьяснить что к чему? |
 Опасен ли сывороточный белок и протеин для здоровья?
|
Здравствуйте! Подскажите мне вот я хожу в тренажорный зал третий день подряд хочу к лету подкачатся,вредно ли ходить ежедневно?
|
|
Леонид Алексеевич, согласны ли вы с мнением, что любой мужчина, даже с самой средней генетикой, может нарастить больше мышц, чем женщина-бодибилдер профессионал, выигравшая самые престижные соревнования?
|
Здравствуйте!
Скажите, не будет ли перебором тренироваться по вашей программе(http://www.ironman.ru/beginner02.html) 3 раза в неделю? Не грозит ли это перетренированностью? Всё-таки 3 приседа в неделю... Или такая программа подразумевает лишь одну интенсивную тренировку в неделю? |
|
Я занимаюсь 3,5 года почти все это время на протеине IRONMAN, креатине и т.д. Сначала прирост шел приличный но с каждым разом моего приема он уменьшался вплоть до того что он вообще исчез. За это время с 28 см я сделал руку 39 см и все стало стопором целый год 39см выше просто не сдвигается. Конечно в этом случае я стал задумыватся о стероидах долго я не мешкался посоветовали мне Деку (нандролона деканоат) 2ml/200mg купил я 3 ампулы 5кг протеину IRONMAN креатин, жидкие аминокислоты, аминокислоты в таблетках в общем потратился. Первую ампулу вколол в начале недели вторую в конце, где-то еще через неделю все это начало по настоящему действовать. Я прибавил в массе 10кг за 3 недели с 78 до 88кг. Чувствовал себя просто гераклом за все время тренировки никогда не думал что мышцы так могут забиваться особенно надуваться, мог заниматься хоть каждый день, рельеф был просто отличный. Я мог час стоять возле зеркала рассматривая себя я видел других качков как они от стероидов оплывали жиром но у меня такого не было, короче я был просто счастлив. Держало меня 2 месяца потом начался спад еще через месяц я похудел до 81 кг. Веса упали очень сильно, мышцы не забиваются вообще, я их просто не могу хоть чуть-чуть забить мне просто становиться больно в мышце все вернулось в старое русло и даже немножко хуже. Как-то простыл и с этого дня держиться температура 36,6-37С уже целых полтора месяца то нормально то 37С не множко опухли лимфы.Утром температуры нет днем повышается вечером падает и так каждый день. Может ли это быть от стероидов или они что-то спровоцировали? Был у терапевта он сказал что нужно долгое терпеливое лечение, что вы думаете?
|
Уважаемый Леонид Алексеевич. Здраствуйте!!!!!!!!! У меня такая проблема: у меня достаточно массивные бедра 66 см в самой широкой части, сбоку со внешней стороны они выглядят хорошо, но вот в обасти колена они узковаты. Какие упражнения загрузят именно это часть ноги?
|
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич. В одной из ваших тренировочных программ для наращивания мышечной массы указано упражнение "трицепсовый жим лёжа",т.е. я правильно понимаю, что это жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом? И ещё такой вопрос - в этой же программе указано "Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений", могу ли я в 3-5 сетах добавить отягощение к своему весу тела выполнив 6-8 повторений максимум? Заранее спасибо
|
Здравствуйте. Мне 21 год, рост 168см, вес 58кг, в тренажерный зал хожу всего 1 месяц (3 раза в неделю). Тренер дал мне программу.
Понед - спина, ноги Среда - Грудь, бицепс Пятница - Дельта, трицепс. Хотел узнать, стоит ли начать употреблять протеины и если да, то какие? Влияют ли они на организм как-то? Очень хочу набрать массу (мышечную) да и вообще вес (с этим у меня проблемы). Что бы вы могли посоветовать? Заранее благодарен. |
|
реально ли прокачать руки от 35 до 40см. за 3 недели, если да то как?
|
Ув. Леонид Остапенко.Занимаюсь по вашей программе для улучшения жима лежа со штангой.
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211. Идет уже восьмая неделя. Но вот приболел :( Сегодня делал жим 70% от максимума, чувствую, что тяжело идет совсем. Не знаю как в четверг будет по таблице, смогу ли вообще пожать 92.5%. Может вообще буду плохо себя чувствовать и в зал не пойду. Как быть в таком случае ? Продолжать дальше по таблице или вернуться на пару недель назад ? Потому как ослабление после болезни у меня всегда имеет место быть :( |
|
Здравствуйте,Леонид Остапович! Мне 18 лет мой рост 176см. буду ли я рости дальше? или уже нет?
|
1. Уменя плоскостопие 3 степени. Артроз торанно-ладьевидных суставов 1 степени. Можно ли заниматься Пауэрлифтиенгом.
2. Вспомогательные у пражнения. Можно ли во всех подходах достигать "отказа". На суставы, связки не перебор. |
