   |
 |
|---|---|
|
    Уважаемый Леонид Алексеевич! Мне 16 лет, начал я заниматься бодибилдингом около полутора лет назад.Мой Рост \Вес \Процент жира - 186 см \78 кг \~15%. Подскажите пожалуйста, чем сейчас мне стоит заниматься: сушкой или активным наращиванием мышечной массы?
Заранее благодарю за ответ. |
 Уважаемый Леонид Алексеевич!!! Не могли бы Вы написать план кардиотренировок, которые не будут препятствовать набору мышечной массы. Спасибо.
|
|
Здравствуйте леонид меня как и много тут людей интересует развитие трицепсов, я занимался по ожной из ваших программ на массу где были 2 тяжелых дня с жимом лежа 5*5,
в конце концов я пришел к перетренированности и больше всего тут страдали трицепсы (цель всех моих тренеровок ) Я пришел к выводу что на них ложится самая большая нагрузка в понедельник жимы лежа потом жимы за голову и добиваем их трицепсевым жымом или жимом узким хватом , в среду идут отжимания на брусьях что скорее всего не дает им восстановиться (учитывя то что я не мог устаять соблазну повесить пару блинов на пояс), и в пятницу мы их окончательно забиваем такой же тренеровкой как в понедельник, так когда же все таки трицепсам рости ? Если только для восстановления требуется 3 дня + для роста 2-3 суток итого получаем 5-6 дней , позанимавшись по вашей программе я конечно прибавил в весе но это было в основном за счет груди и ног. Может я делал что то не так и я еще хотел узнать как трицепсы лучше растут при жиме лежа 5 или 8-10 повторений? А при узком хвате ? |
 Какие упражнения нужно делать для роста груди в домашних условиях(тоесть с помощю штанги)
|
 Здавствуйте, скажите пожалуйста как набрать вес, у меня вес 64кг при росте 1,80, как набрать вес 75кг
|
Здравствуйте уважаемый Л.А.Остапенко. У меня сутулость (кифоз 1-2 степени).
Подскажите пожалуйста упражнения для выпрямителей спины (слышал помогают). Желательно без штанги (штанга то есть, но боюсь сделать только хуже, поэтому поднимаю только лежа). Отсюда еще один вопрос. Можно ли мне поднимать штангу на бицепс с небольшим весом 30кг. Мои данные: вес 70, рост 173, жим лежа 65-70. Большое спасибо. |
 Добрый день. У вас на сайте я нашел несколько статей для пресса. Помогите выбрать по какой заниматься? Какая на ваш взгляд лучшая?
Если не тяжело поместите пожалуйста ссылку. |
 Уважаемый Леонид Алексеевич, я хочу привести своё тело в хорошее состояние, но незнаю с чего начать.Дайте совет на какие упражнения делать оценку и стоит ли мне пользоваться мне какими либо добавками или обойтись обычным повседневным питанием(рост 171, вес 60). Если какие нибудь побочные эффекты от протеина.Заранее благодарю.
|
 Здравствуйте уважаемый Л.А.Остапенко! У меня к вам следующий вопрос: как вы считаете, нужно ли делать недельный отдых между тренировками, к примеру после 7 недель тренировок сделать 1 неделю отдыха? Заранее спасибо вам за ответ!
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! помогите мне пожалуйста подобрать праильно спортивное питание, я хожу в фитнес клуб, мне 19 лет, и главной моей целью является сделать красивое тело, хочу набрать массу, но в меру, а если конкретно, то накачать ноги и ягодицы!! и для этой цели я собираюсь купить спортивное питание, чтобы принимать его до и после тренировки потому что нет возможности сразу обильно покушать, можете мне посоветовать какие-нибудь препатары для этой цели, желательно без вреда организму и ГЛАВНОЕ не стероиды и химию, а просто какие-нибудь белковосодержащие коктейли и углеводосодержащие.. ЗАрание благодарю, очень надеюсь на Вашу помощь.
|
|
здраствуйте....я хотел бы попробовать химию....первый раз.....курс состоять будет из Деки 6 недель ..по 200мг в неделю....метана по 25-30 г в день.4 недели..с первой по 4ю.....и станозолол в табл....по 50 мг день...тоже 4 недели с 6й по 9ю....ну и есстественно терапию кломидом последние 3 недели...9,10,11 и 12 недели.....и нолвадекс каждый день по 10-20мг...12недель.....хотел бы у вас спросить клён можно сюда вставить.......но это впринципе неважно....вообще я хотел у вас узнать где можно прочитать книгу в инете или скачать её.....Анаболические стероиды в современном бодибилдинге....или что-то вроде того.....я знаю что вы в числе авторов....вот и решил спросить....
|
Уважаемый Леонид Алексеевич. Я занимаюсь в тренажерном зале без малого год и решил начать принимать протеин, какой вы мне можете посоветовать. Да и можно ли его принимать если я хочу убрать не много жира с живота. Мне 16 лет рост 191 вес 88. Заранее большое спасибо.
|
|
Добрый вечер, Леонид Алексеевич! Мой молодой человек тренируется в спорт. зале. Но результат тренировок его не устраивает и он хочет начать принимать протеины. Я котегарически противб потому что слышала много не лестных отзовов. Мне хотелось бы узнать на какие органы они влияют отрицательно и влияют ли они на потенцию?
|
я из челябинской области, хочу заказать товар,можно ли произвести оплату web money
|
|
Здраствуйте!Последствием перетренерованности организма является перегрузка ЦНС и результатом чего, является бессонница.В моем случае все координально наоборот:с повышением объема или интенсивности тренировок,постоянно хочется спать,хотя недостатка в отдыхе не испытываю.Принимаю витамины,питаюсь полноценно,много сплю,но постоянно чувствую усталость.Тренируюсь 3-4 раза в неделю (силовые тренировки).Вопрос -не скрытая ли это форма накапливающейся перетренерованности?или что это с организмом?
|
Мне 19 лет.Я занимаюсь 1 месяц силовым трененгом и я жму дежа штангу весом 85 7 раз в подходе. Есть ли у меня перспективы заниматься дальше и добиться хороших результатов?
|
|
Скажите пожалуйста, можно ли принимать Л карнитин при голодании, я только вхожу в голод.Спасибо
|
Здравствуйте! Я уже на протяжении долгого времяни пытаюсь добиться рельефного преса, но у меня ничего не получается.
Не моглиба вы посоветовать мне какую-нибудь программу тренировки и питания? Мне 17 лет рост 174 вес 72 обхват груди 105 см. У меня есть возможнось ходить в зал 4 раза в неделю. |
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич. Я писала вам некоторое время назад и обращалась с вопросом о фигуре, а именно меня интересовало то, что мои плечи увеличились. Я предположила, что это произошло из-за качания преса, но вы меня убедили в невоэможности этого факта. У меня есть еще несколько версий. Во-первых, я начала заниматься бегом каждое утро. Во-вторых, и что мне кажется более очевидной причиной, я занялась волейболом. Я обратила внимание на волейболисток, действительно практически у всех них плечи великоваты. Дело в том, что широкие плечи - это не вся беда. Также тазобедренная кость стала уже, чем прежде. А мышцы на руках(на предплечье) увеличились. Теперь моя фигура слишком спортиваная для девушки. Широкие плечи, узкий таз... все это заставляет меня комлексовать. Поэтому я очень вас прошу: посоветуйте мне,пожалуйста, упражнения, которые уменьшат плечи, обьем предплечных мышц, увеличат тазовую кость. Очень жаль что я живу не в Москве. Но тем не менее я жду от вас ответа. Ваш совет меня бы очень выручил. Заранее благодарна, Вика.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич,у меня очень серьёзная проблема,во всяком случае для меня,надеюсь вы найдете время ответить мне,для меня это очень важно!Со спортом я дружу с детства,подтягивался,отжимался,занимался некоторыми контактными видами спорта.В тренажерный зал ходить начал где-то года 3-3.5 назад.Честно говоря занимался я не грамотно,литературы не читал,ну вообщем сам по себе!Года через полтора после начала занятий я сильно изменился внешне с 65 кг добрался до 84 с достаточно малым процентом жира...ну а потом прогресс встал!Надо сказать что тренировался я достаточно тяжело,проктически каждую тренировку выкладывался на полную.(3-4 раза в неделю)Я учился,жил своей жизнью и не особо обращал внимания что месяц за месяцем не прогрессирую.Где-то после года таких тренировок я стал чувствовать что у меня уже не хватает сил тренироваться так дальше,я стал быстро уставать,чувствовал постоянную слабость,мой вес стал стремительно падать.К тому времени я уже достаточно много читал разной литературы по бодибилдингу,разные статьи и про перетренированность разумеется тоже.Я начал понимать что перетренирован и стал искать способы как мне вернуться к прежним занятиям.Надо сказать что пока я читал различные статьи про перетренированность и её лечение я узнал очень много интересного и пересмотрел все свои убеждения относительно бодибилдинга.Я увлёкся Высокоинтенсивным тренингом,идеями Майкла Менцера и Стюарта МакРоберта...но как я ни старался моё самочувствие становилось только хуже.Вес сейчас 75-77 кг.Ситуация вот такая-моя способность к восстановлению катастрофически уменьшилась!В литературе я находил рекомендации отдохнуть недели 2-4, ну в крайнем случае 6-8 и дальше начинать тренироваться по облегченной схеме и конечно с меньшими отягощениями.Для меня это почему то не сработало!Я отдыхал 1,5-2 месяца,самочувствие становилось лучше,но как только я начинал тренироваться(сначало 2 раза в неделю)я снова "сдыхал" после 2-3 тренировок,потом 3 раза в 2 недели и снова перетренировывался,затем 1 раз в неделю и опять тот же результат.Между каждым таким экспириментом я отдыхал по 6-8 недель.В итоге, после одной тренировки (с очень небольшой интенсивностью,примерно 50% от раб. весов) я более-менее хорошо себя чувствую день на 17-14,в зависимости от интенсивности тренировки(интенсивность тренировок у меня сейчас даже близко НЕ 100%!!!)!!!В связи с этим у меня такой вопрос: неужели я так и не смогу восстановиться,или мне придётся отдыхать от тренинга годы,чтобы восстановиться???
P.S Я не отчаиваюсь и верю что смогу еще превзойти свои результаты,это только вопрос времени,которого не так уж и много!Заранее благодарен за ответ,надеюсь вы мне поможите,а то я уже не знаю что делать,бодибилдинг очень важен для меня,я не могу жить не занимаясь!!! |
