Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
я-девушка, рост 176, вес на данный момент 65, стаж занятий-4 мес..2 месяца я худела, 2 пыталась набрать(вес прибавился, конечно, вряд ли это мышцы)+собираюсь набирать до конца марта, потом собиралась на рельеф...прочитала ваши статьи-задумылась над формулой рост-100 и стаж занятий в 2 года-это были условия для сушки. Что вы мне посоветуете, хотелось бы согнать жирок и не растерять тот минимум мышц, которые удалось нарастить. Еще, на этот месяц в качестве диеты у меня углеводное чередование-читала, вы отетили, чтобы понять работает ли одновременно набор-сгонка надо проверять, логично ли это в моем случае....питание до чередования было преимущественно белковое, для меня не проблема скушать 200-250 гр белка в день из натуральных продуктов, а вот как начинаю есть углеода-сразу попадаю в зажор. Тренировки 3 раза в неделю, сплит-ноги-спина+грудь-руки+дельта, кардио присутстует в небольших количестах. Заранее спасибо!

Я прочтитал что лимон и киви (витамин С) являются природными анаболиками т.к. витамин С препятствует выроботки кортизола и его воздействия на мышечную ткань ,
а что вы думаете по этому поводу ?

Здравствуйте! Я хочу набрать массу! Мой рост 178 вес 76, есть небольшой жирок на каждой гуппе мышц, в большенстве на животе! Просьба подкорректировать мою программу с упражнениями если что не так! Заранее очень благодарен!!!!!!!
Пн Грудь, Спина
1)Жим лежа
2)Жим в наклоне 45(гант)
3)Жим в наклоне -45(гант)
4)Тяга блока сверху широким хватом
5)Тяга блока сидя к животу
6)Тяга Т-блока
7)Лежа подъем туловища с грузом, на поясницу
Ср Плеси, Руки
1)Жим сидя со штангой
2)Махи стоя(гант)
3)Махи в наклоне(гант)
4)Сгибание рук со штангой стоя
5)Сгибание рук с гантелями сидя на накл. скамье
6)Разгибание рук лежа с ломаным грифом шатнги
7)Разгибание рук у блока стоя
Пт Ноги, Пресс
1)Приседание со штангой
2)Становая тяга
3)Жим ногами лежа
4)Разгибание на тренажере, стул
5)Разгибание на тренажере лежа на животе
6)Пресс
7)Подъем ног

Здравствуйте, Леонид. Услышал от знакомого, что его друг набрал солидный вес за 6 недель (кажется 30 фунтов-13.5 кг) употребляя на всем протяжении огромное по моим меркам количество молока в день: 1 галлон в день!!! (почти 4 литра!)-это максимум, а минимум 1.8 литров в день. Такое вообще возможно??? Или это полная чепуха? Большое спасибо.

Гантели тоже в 2 раза дешевле. Например станция. имеютя упражнения: батерфляй, парта, трапеция, сгибание разгибание ног, сведение рук, нижняя тяга, верхняя тяга. Грузы специальные. Нагрузка до 100кг.
Я просто довожу до вашего сведения. Что это, грабеж среди белого дням?
Смотрел в торговом центре метро кэш энд кэрри. В Москве таких помоему 8. Вы там случайно не бываете?

Здравствуйте. Мне 17.5 лет. У меня трещат суставы при сгибании, особенно когда напряженны мышцы. Позвоночник тоже щелкает. Что это может быть? Может мало жидкости (извините не знаю как правильно) между суставами?
И еще потянул мышцу, между плечом и локтем, но ближе к плечу на внешней части руки, когда подтягивался за голову. Чем мазать это место(какой мазью)? Извините за дотошность.

Уважаемый Леонид Алексеевич!Я прочитал статью Жиросжигающая тренировка Майкл Гюндилл, IM № 1 1998. Мне не очень понятен в этой статье переходный период, не могли бы Вы поянить этот период на конкретных упражнениях и сесиях, количестве подходов, количестве упражнений. Статья написана давно, хотелось бы узнать, применялась эта методика, и каковы результаты по сравнению с другими методиками, более традиционными. Если у Вас есть программы построенные по принцыпам данной статьи, если возможно пришлите. Просто хочется более подробно узнать о этой методике, о количестве подходов, повторений, периодичность тренировок и отдыха, и тд. Заранее благодарен. Или посоветуйте где и в какой литературе есть более подробное описание этой ситемы.
С уважением Алексей

Здравствуйте Леонид, у меня к вам серия вопросов
1) после тренировки я заболел,, гриппом когда, ехал в транспорте как, как укрипить иммунитет?
2) можно ли тренироваться (с маленькой нагрузкой)когда болеешь грипом
3) можно ли тренироваться сразу после болезни или надо переждать пару дней
4)навредит ли прием антибиотиков мышечной массе
5)каких лекарств следует избегать чтобы не разрушить мышцы
6) какое должно быть питание чтобы сохранить мышечную массу
7) нужно ,когда болееш, увеличиьть прием белков и витамина С чтобы сохранить положительный
азотистый баланс в мышцах ?

Здравствуйте Леонид Алексеевич.

Говоря о жиме штанги и гантелей на верх грудных, вечно задаюсь вопросом о том, на сколько глубоко нужно опускать снаряд. Постоянно "конфликтуют" мнения тех, кто печатается в журналах (профи и т. п.) и мои личные ощущения. Так вот, обычно советуют работать в этом движении по полной амплитуде, опуская локти как можно ниже, объясняя это тем, что так грудные прорабатываются от и до. Однако, когда я пытаюсь выполнить подобные движения, я что-то не очень чувствую работу именно грудных. После (не побоюсь этого слова) анализа движения, пробую опускать на столько, чтобы ЛОКТИ были не ниже линии дельт, а иной раз и не доходили до неё сантиметров 5. Так вот при этой технике, начинаю ощущать грудные. Да и после сета грудные налиты сильнее и в статике уже не в состоянии напрячься. На следующий день после тренировки грудные болят намного сильнее, чем после той, что была в полной амплитуде. љљКстати, говоря о полной амплитуде и о том, что в разных точках траектории движения снаряда мышца испытывает разную нагрузка (как в подъёме на бицепс, когда один и тот же вес, скажем, в нижней части движения, может быть слишком велик в силу того, что рука практически прямая, а вот уже в середине и выше, этот вес может восприниматься менее тяжёлым, т. к. рука уже в более выгодном для себя (согнутом) состоянии) не можем ли мы сделат вывод, что целесообразнее (может постоянно а может и время от времени) тренироваться как раз не в полноамплитудном режиме. Тогда тот же жим делим на 2 части. В первой работаем от низа до середины амплитуды (таким образом вес у нас непосредстенно для этой части. Выше не жмём, дабы в верхней "не расслаблять" грудные. А вот вторая часть будет уже в верхней части амплитуды. Вес соответсвтенно для этой части амплитуды, так сказать. В итоге у нас не будет такого, когда мы берём вес, с которым мы чётко опускаем снаряд до конца, поднимаем с напрягом, а в верху этот вес уже нам кажется легче, что ведёт к частичному расслаблению грудных, т. е. к не доработке. Аналогчный пример есть в тренировке рук, когда сначала делают сгибания до середины, потом, от середины и выше.

И ещё, опять-таки, исходя из моих наблюдений и размышлений, говоря о том, чем и как лучше развить внутренюю область грудных, постоянно пишут, что в данном вопросе помогут помочь жимы узким хватом... На сколько я понимаю, всё отличие жимов узким хватом от тех же, но широким в том, что в верхней части движения, в узком варианте, руки сближаются сильнее, что ведёт к более сильному сокращению грудных (!!! тут самое интересное), непосредственно в той части грудных, где они крепятся к грудине, таким образом и нагружая внутренние регионы грудных мышц. Так вот к чему я веду весь разговор: не лучше ли, если необходимо подтянуть внутреннюю область, работать в той части движения, что негружает вышеуказанную область, т. е. работать в частичных повторениях (в верхней части движения)? Единственный (относительный) минус такого подхода в том, что веса будут несколько больше, чем в обычном полноамплитудном движении, что возможно негативно со временем скажется на суставах. Не доконца разобравшись в данном вопросе, я периодически всё же перехожу на полноамплитудный вариант. Специально не сообщаю Вам о том, при каком варианте жимов у меня наблюдаеться рост результатов. Понятно, что надо работать в том режиме, при котором есть положительный результат. Мне интересны Ваши рассуждения на эту тему!!! Кстати, приведу пример Ильи Горошко (меня впечатляют его грудные). Возможно генетика сыграла в его случае положительную роль, а возможно сработали жимы узким хватом которые у него в арсенале (в своём интервью он говорил, что жимы он делает исключитеьльно узким хватим).

Ещё хотел вот такой вопрос прояснить: жим люжа на горизонтальной скамье, рассматриваем два варианта: 1. опускаем штангу на низ (чуть ниже середины) грудных. 2. опускаем почти на верх грудных (локти, плечевой пояс,гриф штанги почти влинию). Так вот, на сколько я понимаю в первом случае передние дельты нагружаются больше чем во втором, а грудные немного меньше чем во втором варианте. По моим ощущениям, во время работы по второму варианту, грудные значительно бельше работают. Возможно это можно отнести к особенностям строения. А возможно и в самом деле правильнее опускать штангу (гантели) именно выше средней линии грудных. Что скажете? И ещё, что интересно, работаю в жиме по второму варианту, грудные чувствуются, но как только начинаю делать последние 2-4 повторения, почему-то при поднимании снаряда, руки так и норовят двигаться не строго над тем местом, куда опускал, а немного к тазу. Как можно прокомментировать это?

И последний вопрос: при жиме по второму варианту (опускаю штангу на верх грудных), на сколько сильно воздействие именно на верхнюю область грудных (не берём в расчёт особенности генетики). Если оно велико (в силу того, что штанга двигается по линии над верхом грудных), то возможно ли развитие верха грудных, делая жимы, лёжа на горизонтальной скамье (не смотря на то, что на верх надо делать жимы под углом).

Заранее благодарю и прошу прощения за столь объёмное письмо.

Здравтсуйте,Леонид! Скажите пожалуйста,каково мое телосложение с точки зрения силовика или культуриста:

Полных лет-19
Рост 190см
Вес-81кг
Плечи-50см
Грудь-101см
Бицепс-37 см на левой руке и 36см на правой
Выжимаю 70*5 в среднем по 3 подхода за тренировку тренируюсь год не регулярно