   |
 |
|---|---|
|
   от вопроса 11763 ,вот изменил программу как вы посоветовали мне Грудь
Жимы лёжа 5х12,10,8,6,6 (гатели 2шт.по 5кг.) Спина Подтягивания широким хватом 4х6-10 Плечи Подъёмы рук с гантелями в сторону 4х10,8,6,6 Пресс Подъём коленей в висе 3х10,8,6 Подъём корпуса на наклонной 4х10,8,6,6 Ноги Приседания с гантелями 2шт.по 5кг. 5х12,10,8,6,6 Трицепсы Отжимания на брусьях 5х20,15,10,7,5 Бицепсы Сгибания рук стоя с гантелями (гатели 2шт.по 5кг.) 5х20,15,10,7,5 только я хочу заниматься скажем понедельник,среда,пятница,да вот не знаю это будет большая нагрузка или нет для меня,как вы думаете как можно изменить её,подскажите пожалуйста |
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Расскажите, пожалуйста, основные правила специализации(кол-во подходов и тренировок в недельном цикле на специализируемую мышцу и отавшиеся мышечные группы).
|
 Здравствуйте! я студент 5 курса, очная форма обучения! мне 20 лет. недавно устроился на работу. я работаю по следующему графику - одни СУТКИ работаю, три отдыхаю! у меня очень трудная ситуация, я не могу решить, в какие дни мне заниматься? ПОДСКАЗИТЕ, какие дни будуть самыми результативными? Спасибо Вам за ранее!
|
 Уажаемый Леонид Алексеевич. Высла вам ссылку на описание системы немецкого обемного тренинга http://www.pro-men.ru/main/bodib/trener/lklhjgyyu http://trener-on-line.ru/index.php?Itemid=34&id=96&option=com_content&task=view
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич, слышал, что на килограмм собственного веса надо употреблять 2,5 - 3 г. белка в сутки, так ли это? А сколько употреблять углеводов и жиров? И как быть с калориями, сколько? С учетом того, что работаю как на массу, так и на рельеф (чередуя циклы). Спасибо.
|
Здравствуйте уважаемый Леонид,ответь пожалуйста на некоторые мои вопросы: витамины Вита Формула они абсолютно безвредны?и можно ли их жевать,так как не могу глотать таблетки!мышечная масса растёт при нагрузках физических только или как?
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич!
Мне 32 года, я занимаюсь 2 раза в неделю силовыми тренировками, и 2 раза в неделю делаю пробежки. Моя ЧСС во время силовой тренировки составляет не более 150 ударов в минуту. А во время пробежки - 155-160 ударов в минуту, хотя я знаю, что для аэробной тренировки ЧСС должна быть меньше, но в моем случае это возможно только если перейти с бега на спортивную ходьбу. Вопрос: может ли пробежка при таком раскладе принести пользу в виде сжигания жира, тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, и что нужно изменить в данном случае, чтобы она приносила пользу? |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Я с 5 до 15 лет серьезно занималась лёгкой атлетикой, спринтом. Весила при росте 170см 60-62кг. Сейчас мне 25 лет и за последние годы я сильно похудела, сейчас мой вес 51-53кг. Мне очень хотелось бы набрать массу хотя бы до 56кг.Как ни странно мне очень трудно это сделать..плюс у меня не очень хороший аппетит и наследственность подкачала-оба родителя худощавые.Хотелось бы увеличить именно мышечную массу, а не "жир".Поэтому у меня к Вам несколько вопросов: как лучше набрать мышечную массу девушке, какой вид тренировок был бы более эффективен (при том, что я работаю, не хотелось бы изматываться)? Как и чем лучше для этого питаться? Может есть какие-нибудь добавки, повышающие аппетит? Или попробовать протеины? Заранее спасибо за ответ! |
 Леонид Алексеевич,я купил в вашем магазине Joint repair от DYMATIZE и обнаружил,что там помимо сульфата глюкозамина и сульфата хондроитина там содержится метилсульфонилметан.Что это за вещество,не вредно ли оно?
|
 Я недавно задавал Вам вопрос , про снижение аэробных возможностей и выносливости в силу злоупотребления силовыми режимами.
Выход - вводить 1-2 тренировки бегом или на велотренажере в неделю, по 25-30 минут. Частота пульса должна быть примерно 110-115 ударов в минуту Спасибо за ответ. Остался такой вопрос Какой должен получиться результат ( возрастёт выносливость и уменьшиться сила (хотя не уверен ,что именно про силу речь т.к. тренировки на массу ), или возрастет и то и другое ) ? Спасибо |
|
Дорогой Леонид Алексеевич я новичок и прочитал книгу Идеальные мышцы рук можно ли по ней заниматься или посоветуйте что ни будь другое.
Заранее спасибо. |
Здравствуйте,Леонид Алексеевич.С 16 августа, я начинаю процедуру протезирования зубов,а это,в свою очередь, подразумевает невозможность нормального пережевывания пищи и вообще ставит под сомнение потребление не гомогенезированных по своей консистенции продуктов.Очень хотелось бы узнать,можно ли на время стоматологических мероприятий потреблять доведенную в блендере пищу до полужидкого состояния?Уже пробовал:200 грамм отварной курятины+макароны из твердых сортов пшеницы+250мл воды.Крайне неприятная смесь,но я готов терпеть.Вопрос,может ли подобный прием пищи являться полноценным?И,если да,то как в этих условиях не нарушить перистальтику кишечника?
Благодарю. Александр Викторович |
|
Здравствуйте Л.А. Остапенко! подскажите мне пожалуйста, существует ли super mega mass 2000 с массой в 5 кг? А то где бы я не искал в интернете биодобавки с такой массой я не видел. Есть 6 кг., 7 кг. и т.д. а 5 кг нет. Не подделка ли это?
|
Леонид Алексеевич! Подскажите пожалуйста,перед тем как я начну принимать super mega mass 2000, влияет ли как нибудь отрицательным образом super mega mass 2000 на печень?
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Скажите, пожалуйста, допустим ли читинг в сгибаниях рук со штангой и жиме стоя в программе Джона Гримека, или лучше обойтись без него?
|
Леонид Алексеевич,подскажите:1)почему не работает рубрика "Советы врача" Михаила Клестова?
2) можно ли записаться к Клестову на приём?(очень нехватает грамотного спортивного врача) |
|
Подскажите пожалуйста если есть боль под коленом возможно ли ее закачать? исли да то как?
Боль в месте прикрепления ноги к тазу (спереди) как от нее избавиться или закачать? подскажите... |
Спасибо,Леонид Алексеевич,JOINT REPAIR от DYMATIZE очень помог!
У меня была боль под коленом и в тазобедренном суставе.Возникла,когда стал бегать каждый день по 5км(до этого 7лет ничем не занимался). Принимал курс 60таб.Первые 2дня по 2таб. 3раза в сутки с едой,далее по 1таб. 3раза в сутки. Совместно с этим мазал суставы кремом ХОНДА,на базе хондроитина и глюкозамина. Уже на 2-ой день почувствовал помощь.Сейчас всё ок! |
|
собираюсь в москву через 2 недели - буду в пятницу
как к вам можно записаться? телефон? адрес? ст-ть консультации? спасибо или на почту: x-63@nm.ru |
Здравствуйте.Меня интересует один вопрос,извините если он глупый, у меня есть выбор не как у других питаться здоровой пищей (сыры,творог не жирный-(9%),мясо) и могу употреблять протеин,конкретнее-СуперПро,состав :соя,минералы ,витамины,, так вот что лучше употреблять обычные продукты или протеин (при потребление протеина снижается употребление продуктов ,которые перечислены ранее,повышается употребление более жирной пищи-супы и.тд.),да я не стремлюсь набрать мышечную массу как бодибилдер,я стремлюсь к пропорциям тела, и ещё ,я вешу 70кг. ,мне 16лет,в суточном рационе -50-70% мяса(белков жив.происхождения), и в итоге белка у меня 200-210 на ,в расчете на 1кг.-3гр. белка,да у меня ещё вопросы возникли по ходу писания,можете мне точно сказать можно ли употреблять 3сырых-ПОКУПНЫХ яйца в сутке,я боюсь просто подхватить кокуй-нибудь болезнь,и скажите скоко точно гр.белка содержится в 100гр. сыра голландского,нежирном твороге 9%,курице,я понимаю что доставляю вам лишние хлопоты,но я уже тока в каом справочнике и в интернете не смотрел,но везде разную информация,а мне очень важно знать точно скоко там гр. белка. ,и ещё раз извините за может быть глупые вопросы,спасибо за ответы.
|
