   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Скажите пожалуйста, в Вашей программе на рельеф в комплексе №1 упр.7 - это молоток или просто сгибание рук без супинации? И в комплексе №2 упр.3 выпады 1*12,1*14,1*16 - это обратная пирамида? То есть сначала большой вес, а потом - снижение? Ответьте пожалуйста. С уважением, Михаил М.
|
Добрый день. подскажите пожалуйста что происходит. После некоторых тренеровок сразу же после прихода домой поднимается температура и продолжается почти до утра.... от чего ето может зависит спасибо.
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Купил в вашем магазине Joint Formula и Сolagen-C. У меня вопрос: могу ли я их пить одновременно и какая дозировка (сколько капсул того и того нужно пить днем, в обед, вечером, после еды ли и поскольку), а то немного непонятно в инструкции указано. И еще не скажите ли вы какие еще препараты вашей фирмы мне нужно приобрести (я занимаюсь арм спортом)
|
 здравствуйте спасибо за советы.а коллаген по аншлийски так и спросить коллаген? вот сылка на сайт тренажора бизон там и отзывы про тренажор. www.sotexsport.com
|
  Здравствуйте уважаемый Леонид!У меня вызывают сомнения насчет правильности и ПОЛЕЗНОСТИ следующей рекомендации:в сутки человек должен потреблять 2грамма белка на каждый ФУНТ(не килограмм)собственного веса!Углеводы следует потреблять в количестве примерно 3 грамма.Жиры практически отсутствуют.Итак формула по которой все это высчитывается:если вы весите 200 фунтов то вам в сутки необходимо получать 4000 калорий 53% должны быть белки 37% углеводы и 10% жиры.Это значит 411г. белка!287г. углеводов!И 35г. жира!Кажется здесь ГРУБО НАРУШЕН баланс питательных веществ!Настораживает то что эти рекомендации нацелены на как на начинающих так и на профи.С нетерпением жду вашего мнения по этому поводу!
|
Доброго времени суток!
у меня 2 вопроса: 1.Обязательно ли должны болеть мышцы после тренировок 2.В зале видел много людей,есть люди,у которыз руки по 52 см но работают они со средними весами и так всю жизнь,а есть люди с такими же объемами но тягают нереальные веса=) Т.е можно построить тело буз мощных силовых нагрузок? |
|
Спасибо за ваш ответ уважаемый Леонид!С вашего позволения задам вам еще один вопрос!Вопрос о кардио тренировке в следующем стиле.Занятия ведутся 3-5 раз в неделю по 16 минут на каждом занятии с использованием беговой дорожки или велотренажера.С каждой новой тренировкой увеличивается уровень интенсивности за те же 16 минут.Короче говоря каждую 16 ти минутную тренировку нужно тратить больше калорий чем на предидущей!И каждую неделю(если вес не сходит)уменбшать количество калорий на 150.И продолжать до тех пор пока не будет достигнут желаемый результат.Хотелось бы узнать ваше мнение насчет методики.И небольшой вопросик в дополнение:увеличивает ли скорость метаболизма данная методика.По уверениям ее создателя она разгоняет его до невиданных вершин.
P.S.Если вы желаете ознакомится с системой наращивания мышечной массы без стероидов то я могу прислать вам ее в качестве ознакомления и оценки.Эту систему "учюдил" американский атлет Пол Делиа.Президент Эй ти си спортс.Это в ней рекомендуется повысить количество употребляемой соли,53% ,белка тоже его затея,данная методика тоже относится к системе.Прочитав курс я увидел море рекламы про пишевые добавки (которые он сам и производит)противоречие на каждой странице,скудные объяснения почему нужно делать так а не этак и наконец говоря что ЭТА СИСТЕМА САМАЯ ЛУЧШАЯ В МИРЕ И ПОДОЙДЕТ ЛЮБОМУ ЧЕЛОВЕКУ БУДЬ ТО НАЧИНАЮЩИЙ ИЛИ ОПЫТНЫЙ АТЛЕТ!!!А ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ ПРОСТО НИЧТО!!!С нетерпением буду ждать вашего ответа! |
Дорогой Леонид Алексеевич, я прошу вас мне помочь.У меня хорошая фигура,я худой но вмеру,хорошие мускулы но есть одна проблема! Это моя пятая точка опоры. Она почему то у меня большая и я комплексую по этому поводу,стараюсь не одевать обтягивающие вещи,избегаю пляжей.Тренируюсь 5 раз в неделю боксом хожу в тренажерный зал. Подскажите пожалуйста что делать? Как уменьшить ее размеры хотя бы немного ? Спасибо
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Хотел бы спросить у вас, какую добавку мне лучше использовать для увеличения мышечной массы. Слышал и читал о различных протеиновых батончиках, порошках и готовых коктейлях(которые можно носить с собой) Мои данные: возраст - 25, рост - 193, вес - 83. Фитнесом занимаюсь уже практически год. Сбросил немного лишнего жира(он скапливался у меня преимущественно на боках,животе и ягодицах). Мышцы приобрели тонус и рельеф, но набор массы идет очень низкими темпами. Хотел бы попробовать добавки для ускорения этого процесса. Мой стандартный режим тренировок: пон - силовая, вт - бассейн\велосипед, ср - силовая, чт - бассейн\велосипед, пт - силовая, сб+воскр - отдых. Силовая тренировка идет примерно 1 час и включает в себя 5-6 упражнений по 4 подхода и примерно 10-12 повторений. Диету тоже соблюдаю. Жирного и сладкого практически не употребляю. Основу составляют: куриное мясо, рыба, мясо(кроме свинины), овощи, фрукты. Хлеб ем редко и только в виде тонкого лаваша. Чай и кофе пью исключительно редко. Написал столько подробностей, потому что подумал что они могут как-то помочь при выборе рекомендации с Вашей стороны. Большое спасибо Вам за ответ!
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Мне 16 лет. У меня отсутствует нижняя половина правой грудной мышцы. Хирург сказал, что это врожденный деффект и его никак нельзя исправить. На функционирование организма это никак не влияет. Всю нагрузку эта верхняя часть мышцы берет на себя, поэтому лучше развита по сравнению с верхом левой грудной мышцы. Но визуально выглядит не слишком красиво. Ведь не буду же постоянно в футболке ходить. На пляже, например, придется раздеться. А фигуру этот недостаток портит. И я хотел бы узнать какие упражнения выполнять, чтобы скомпенсировать этот деффект или хотя бы его уменьшить (Или может быть, его можно полностью исправить?). Может, например, выполнять упражнения для развития верхних грудных мышц, а низ левой не нагружать. Я делаю разведения рук на наклонной скамье и отжимания от пола упором ног на возвышение. Может, что нибудь получше посоветуете? Я живу в селе, райцентр небольшой, профессиональных спортзалов нет и проконсультироваться не у кого. Надеюсь на вашу помощь. Заранее благодарен!
|
|
Большое спасибо Вам за ответ на вопрос №11734! Но честно говоря, я даже не знаю что теперь делать. Потому, что бассейн мне просто таки прописан врачем(присутствуют некоторые проблемы с позвоночником), а велосипед - мое хобби, и я летом очень часто катаюсь с друзьями(зимой это заменяется горными лыжами 1 или 2 раза в неделю). А как-то компенсировать эту нехватку ресурса питанием или добавками в принципе реально?
|
Здравствуйте,Леонид Алексеевич. Вопрос у меня такой: 15 июля я сломал ногу (перелом переднего края большой берцовой кости,травматическое повреждение эпофизарных связок,разрывы кровеносных сосудов). Вчера делал повторный рентген.Снимок показал образование костной мозоли. Известно,что для правильного востановления архитектуры кости,на этапе образования костной мозоли, физическая нагрузка рекомендуется. Хотел бы у Вас узнать,на сколько может быть интенсивной эта нагрузка?И главное - когда можно возвращаться к нормальным "базовым" тренировкам,с приседаниями и становой тягой?Возможно,что как человек очень опытный Вы сталкивались с подобными проблемами.На подобный вопрос врачи пожимают плечами.
И второй вопрос: можно ли при помощи ряда упражнений:скажем, гиперэкстензия передней поверхности бедра,сгибание ног на тренажере поддерживать мышцы ног хотя-бы в тонусе. С момента перелома,объемы бедер уменьшились на 4 см. Благодарю. С уважением АВ. |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Скажите, пожалуйста, какой характер должны носить тренировки между циклами работы по Вашим программам из статьи "Имя этой игры масса мышц"?
|
расскажите очень инетерсно почему и отчего да как .
кто-то делает 4 подхода по 8 повторений 5 подхода 5 повторений 3 подхода 10 повторений 4 подхода 10-12 повторений 2 подхода 6 повторений 3 поодхода 6 повторений 4 подхода 15-20 повторений все не считая разминки . От чего это зависит количество подходов (не включая разминки!!!) и количество повторений. Вот на массу делать скоко желательно ? И скоко в базе делать. Вообще обьясните как выбрать нужное количество повторений и подходов . Без разминки если. Сколько лучше делать на массу Рабочих подходов и повторений. я вот делаю сначала 2 подхода разминочные . а потом 4 подхода по 8-10 повторений рабочие. почти во всех упражнениях . Удачно ли я выбрал для набора массы такую систему? моя прога такая Понедельник. 1Присед со штангой 2Жим сидя с гантелями 3.Подтягивания 4.тяга в наклоне Среда Жим лежа Сгибание на бицепс Пресс Пятница Становая Шраги Тяга блока за голову Брусья Вот примерно такая у меня прога . Мои данные на этот момент такие Вес / Рост 178 Стаж / Возраст 9 месяцев Бицепс, см 32 Грудь, см 92 Предплечье, см 30 Запястье, см 16 Шея, см 37 Талия, см 68 Бедро, см 52 Ягодицы, см 90 Голень, см 33 Эктоморф(худой) Сколько по моей программке лучще выполнять в упражнениях рабочих подходов и повторений для набора массы. А на массу нормально будет в базе делать 2 подхода разминки и 3 рабочих по 6-8 повторений?Я буду рости если выберу 3 по 6-8? И как лучше тренироваться 3 раза в неделю ил 2 ? |
|
Здраствуйти Леонид Остапенко!Мне 15 лет я начал заниматся на турнеке и не знаю какие добавки пить. Зарание большое спасибо!
|
Здравствуйте Леонид!Банальный вопрос но все таки хочется услышать ваше личное мнение:1.Является ли накачка мышц кровью необходимой для построения массы?2.Майкл Гюндилл, в статьях стимуляция массы , пишет что молочная кислота оказывает гормоноподобный эффект и вызывает мышечный рост.Что же на самом деле заставляет мышцы расти?Микротравмы,прогрессирующая нагрузка или важны перемены тренировочных методик и принципов???С уважением
|
|
Здраствуйте Леонид.
я занимаюсь по вашей программе №2 на массу из стати "имя этой игры масса мышц" с двумя тяжелыми и одним легким днем.МНе 19 лет рост 190 вес 76-77 кг не очень пропорциональное телосложение длинные и довольно толстые ноги и худое по сравнению с ногами туловище. 1).Можно ли в эту программу вставить какое нибудь упражнение расширяющее грудную клетку типа дыхательные пуловеры в суперсете с приседаниями или что то заменить там для этого?Вы мне про них писали что о них расписано на сайте вами и др авторами но я не нашел укажите мне хоть одну вашу статю где вы про нее писали меню поиска не помогает так как ищет только названия статей. 2).Есть жим средним широким и узким хватом.Как вы думаете если я уду делать какой нибудь один или два вида жимов то удет ли автоматически улучшаться и третий?пример:сейчас я делаю средний и узкий по вашей программе будет ли расти моя способность в широком жиме(силовая)? 3.У меня появилась идея заменить жим из за головы жимом с груди сидя.Как вы считаете программа не утратит свой смысл после такой замены или у вас тут все просчитано так что после малейшей замены программа перестанет работать? Заранее благодарю за ответы на вопросы |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
5 лет назад у Вас на приеме получил хорошие рекомендации по тренингу. Они очень мне помогли. Но последние три года я не занимался по объективным причинам и сейчас хочу восстановить элементарную спортивную форму, для начала. Но по тем же объективным причинам временно не могу посещать тренажерный зал. А занимаюсь дома. Мой подручный инвентарь: ролик гимнастический, разборные гантели, грудной эспандер(пружинный) и турники во дворе. Подскажите, пожалуйста, как составить эффективную круговую тренировку, используя указанные подручные средства? Если Вам не трудно, то примерный план сочетания упражнений. Заранее благодарю Вас! С уважением, Фёдор. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Поздравляю Вас с Днем Рождения! Здоровья Вам и Счастья! Спасибо Вам за Всё!
|
сразу к делу:купил ANATOR P 70 от "muscletech"?а потом задумался(из за недостатка знаний)нет ли в нём стероидов?я только заниматься спортом начал,после 9 летнего перерыва,но никогда не принимал стероиды(и не хотел бы)вся инфо
,какую нашёл,вроде без упоминаний на жёсткую химию.но сомнения...? |
