   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте уважаемый Алексей Остапенко,мне очень хочется расширить плечи и объём грудной клетки, при моём росте в 178 см мои плечи всего 44 см, я хожу в тренажёрный зал уже 8 месяцев, но у меня только накачиваются мышцы, существуют ли какие небудь определённые программы для расш. гр. клетки и плеч . Мне хочется расширить плечи на 10 см и увеличить объём грудной клетки, возможно ли это сделать за год , если усиленно заниматься ?(турником, жим из-за головы и т.д)
P.S. у меня паническая боязнь воды , плавать не умею и меня не заставить. |
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Я несколько лет занимаюсь силовыми тренировками. На определенном этапе меня начали беспокоить неприятные ощущения в прямой кишке, и я подумал, что "нажил" себе геморрой. Пошел к проктологу. В результате исследования обострения геморроя не нашли, однако прямая кишка оказалась воспалена, и врач прописал диету и некоторые лекарства. Врачу я сказал о своих тренировках, и он ответил: "Займитесь чем-нибудь другим, что не создает давления в брюшной полости". Естественно, врач - не спортсмен, и уточнений я спрашивать не стал. Что Вы посоветуете в данной ситуации? Работать только с легким весом в 15-20 повторениях? Хотя и до этого я работал с весом, с которым делал 8-10 повторений, без натуживаний. Я сказал врачу, что занимаюсь так, что не создаю давления в брюшной полости, не натуживаюсь, а он ответил: "Это вам так кажется, что не создаете давления". |
|
Здраствуйте! Как эффективно накачать пресс, чтобы результат был 100%-ный. Дайте хороший совет.
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Хотелось бы узнать от вас какую нибудь сокращённую базовую программу для тренировок.
Сам занимаюсь в течение 3 лет, силовые показатели скромные, т.к около 2.5 лет тренировался абы как. Жим 85x5x3, присед 70x15x3, становая на прямых ногах 92,5x10x3. Нынешняя программа выглядит так: пон. грудь,трицепс; ср. ноги, плечи; пятн. спина, бицепс. На каждую группу мышц делаю по 2 упражнения в 3 подходах. |
 Здравствуйте Леонид!1)Следует ли подкладывать 2 см. (высота) резиновый коврик под пятки.2)Так ли важно делать паузу в упражнениях в нижней или верхней точке?(1-1.5 сек. подержать штангу на груди во время жима лежа или сделать паузу в самой нижней точке в приседаниях)3)Тормозит ли мышечный рост избыток белка?(если мне нужно 1.5г/кг. а я потребляю 2.5г/кг.)Даже если я буду выпивать больше воды.С уважением
|
Уважаемый Леонид Алексеевич Остапенко!
Я допустил ошибку с приемом креатина, употреблял его не по циклам, а без перерыва в течении 7 месяцев.Читал в интеренете, что это вредно и знакомые говорили мне, что теперь организм преостановит выработку собственного креатина. Действительно ли это так? И как можно восстановить выработку собсвенного креатина после такого долгого цикла? Заранее благодарю. |
 Мне 18 лет,и я так понимаю у меня должен быть высокий уровень тестостерона,но это не так, у меня уровень 6.02 мл ,норма должа быть 4-14мл.Выходит у меня низкий уровень тестостерона,меня это очень огорчает.Я подумываю прибегнуть к метандростенолону.Возможно ли с помощью него получить естественно высокий уровень тестостерона
|
 Если в овсяную кашу положить любой протеин серии IRONMAN - яичный и сывороточный, то он будет плохо смачиваться и будет много комочков которые как не размешивай все в каше не растворятся. Но, если только добавить ложку меда, то начинается какая-то реакция, в каше появляется много пузырьков и весь протеин полностью растворяется, ни остается ниодного комочка, можно даже не размешивать, и сама каша становится заметно жиже. Почему это происходит? Не теряются ли полезные свойства протеина при смешивании с медом и овсяной кашей?
|
 Какие есть упражнения для расширения плеч и спины?(я читал про эти упражнения в "1000 вопросах" но технику выполнения этих упражнений не совсем понял, объясните технику выполнения пожелуйста)Заранее спасибо!
|
 Какое у вас мнение о спортивных пищевых добавках отечественного производства? Какие фирмы импортных пищевых добавок самые лучшие? Какие есть упражнения для увеличения объёма грудной клетки? Фирма Dymatize качественный товар выпускает? Какие фирмы лучше Dymatize? И если мне 17 лет, тренируюсь 1 год не применяя пищевых добавак, вес 80 кг, объём грудной клетки 94, объём бицепса 37 и рост 176, а до тренировок вес был 68кг и рост тот же а остальное не измерял- это для моего возраста и стажа тренировок нормально или плохо?(тренируюсь дома со штангой и гантелями только без стояк под штангу, но со скамьёй, так что упражнения с гантелями лёжа выполняю)
|
|
uvajaemij leonid alekseevich..ja s podenelnika xotel bi rabotat na vzrivnuju silu..posmotrel vashu programmu dlja boevix isskutv,,vi tam predlogaete vi tam predlogaete pervij variant,,,9 uprajnenij..toest esli rabotat po pervoj programme vse eti 9 uprajnenija povtorjat 3 raza v nedelju?a esli po vtoroj programme toest kompkleks a b c raznie dni?kakoj vaRIANT VI SOVETUETE U MENJA CHEREZ MESJAC TURNIR PO KIKBOKSINGU,,ESHE VI NAPISALI CHTO PISALI PISMO PROIZVODITELJU TRRENAJORA BIZON DLJAKISTEJ OTVETILI LI ONI VAM?SOVETUETE LI?SAPSIBO ZARANEE
|
В специализированных рационах дается масса продуктов , но не указывается , в сыром или приготовленном виде .Как здесь ориентироваться ?
|
|
Здравствуйте Уважаемый Леонид Остапенко! Хотел задать вопрос, я качался 2 года, но щас нет возможности идти в тренажерный зал. У меня дома есть пара гантелий и 1 штанага, во дворе есть брусья и турник! А какие продукты питания мне надо! Пожалуйста посоветуйте мне какой нибудь комплекс упражнений.
|
Ув. Леонид Алексеевич. Моему сыну скоро 13 лет и он очень хочет ходить со мной в тренажерный зал. Но я ума не приложу, как же составить ему тренировочную программу. Со мной все понятно, программ много, выбирай любую, или составь свою на основании полученных знаний и опыта тренировок.А вот как быть с ребенком, чтобы и травму не получить и не отбить охоту заниматься? Леонид Алексеевич, подскажите, если возможно, какой -нибудь план тренировок, а дальше я сам подхвачу идею. Мне главное указать нужное направление, дать толчок. С уважением, Андрей.
|
|
Здравствуйте!
Я теннисист-любитель, в последние два месяца очень много для непрофессионального спортсмена играть (3-4 матча в неделю по 2часа+1-2 тренировки). И недавно организм стал посылать четкие сигналы переутомления, а особенно тяжело стало с восстановлением после матчей, даже при нормальном сне выхожу на следующую игру разбитым Вес уменьшился с 74 до 71 кг Леонид, можете определить в чем недостача у организма, и за счет чего ее можно компенсировать? |
Здравствуйте,чем может быть обусловленна изжога и тяжесть в животе после приема кофе на голодный желудок перед бегом,у меня такого раньше не было,и тут примерно неделю назад началось это неприятная ситуация,я перестал пить кофе и все равно с того раза у меня постоянная тяжесть в животе в течении всего дня,что это может быть по вашему мнению,я полагаю что это начинается язва желудка
|
|
Добрый день, Леонид. Хотел бы спросить: можно ли к вам записаться на прием, чтобы вы лично посмотрели, оценили, посоветовали, как профи так сказать, сложно ли будет это осуществить (я нахожусь в Москве). С уважением, Сергей.
|
Ув. Леонид Алексеевич! что Вы можете сказать об узкой специализации, применяете ли Вы ее в своей практике?
|
|
Здравствуйте! Вот такой вопрос: занимаемся с подругой месяц три раза в неделю. Делаем следующие упражнения:
1. приседания со штангой - 3 подхода по 50 повторений (вес 25кг) 2. жим лежа со штангой - 3 подхода по 40 повторений (вес 20кг) 3. тяга в наклоне к бедру - 3 подхода по 50 повторений (вес 20кг) 4. пресс - скручивания туловища - 2 подхода по 50 повторений 5. наклоны боковые с гантелей - 2 подхода по 50 раз, 2,5 кг. 6. Кардио нагрузка - 20 мин. (145 ударов в минуту) и не худеем никак. В чем наша проблема? Спасибо. |
Уважаемый Леонид Алексеевич! У меня следующий вопрос. Можно ли принимать креатин с кофеином? (на некоторых сайтах пишут, что кофеин разрушает креатин, но в инструкциях на банках ничего подобного никогда не видел) Если нельзя, то какой промежуток должен быть между приемом креатина и чашкой кофе? Заранее спасибо. Денис.
|
