   |
 |
|---|---|
|
    Можно ли накачаться на турнике с гирями и сывороточным протеином?
Заранее спасибо. |
Мне 15 лет стоит мне пить креатин
Заранее спасибо |
 Здравствуйте,Леонид!Я принимаю whey protein isolates (gold stsndard whey)от optimumnutrition и amino 2000 от ultimate nutrition.очень пучит,от чего из съеденого не знаю.но если ещё добавить молочное что то,то вообще(третье лёгкое открывается).но стул отличный,всё идеально переваривается.без добавок массу почти не набираю.есть что то понижающее метиоризм?
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Вы читали книгу В.Гончарова "Логика тренинга"? Если да, то выскажите, пожалуйста, свое мнение о ней. Огромное Вам СПАСИБО за Ваш труд.
|
  Уважаемый Леонид Алексеевич! У меня от природы широкие икры. Большая вероятность того, что это гены. Возможно ли вообще уменьшить их объём? Если да, то при каких упражнениях это можна осуществить? Мне 18 лет.
|
Здравствуйте Леонид!
Большое спасибо вам за ту помощь которую вы оказываете регулярно отвечая на поставленные вам мною вопросы. Вы в стате "имя этой игры масса мышц" писали о программе джона Гриммека но вы ни слова написали о тои как часто сколько раз в неделю ее надо выполнять.Какой самый оптимальный вариант частоты ее выполнения вы можете предожить скоко раз в неделю ее следует выполнять? |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Я занимаюсь пауэрлифтингом 1,5 года, мне 19 лет. У меня частенько бывают застои в жиме лёжа, результаты в остальных упражнениях идут пока неплохо. Для жима лёжа я занимался по следующей пограммке, которая рассчитана на два занятия в неделю (понедельник, четверг):
Жим лёжа Понедельник: 50 кг разогрев, рабочие подходы 80х6, 90х3, 95х3/3 Четверг: 50кг разогрев Рабочие подходы 60x1, 70x1, 80х1, 90х1, 100х1-2/3 Примерно через месяц осилил вес ещё на 10 кг. Тогда месяц назад мог выжать 100кг на 2 раза, сейчас 110 на 2 раза. Дальше сделал перерасчёт в программке, т.е. переписал все веса на 10 кг больше, и стал дальше по этой же программке заниматься. Прошла вторая неделя тренировок, я стал потом почему то наоборот поднимать в жиме меньше, поднял не 110кг кг, как тогда, а 105 кг. У меня после этого даже желание пропало дальше заниматься. Ведь до этого так хорошо шли веса, а теперь всё насмарку. Помимо жима лёжа в эти дни, я ещё делаю на грудь разводку с гантелями, и жим сидя (нагрузка на плечи), остальное нагрузка на ноги - присед. Я не знаю точно в чём причина из-за которой стали падать веса. Может стоить сменить программу? Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста. |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич! У меня начала расти талия, при том, что складка в 5см от пупка не меняется, пресс отчетливо виден. В приседаниях работаю в диапазоне от 15 до 20 повторений, становую тягу пока не делаю. Чем может быть вызвана эта проблема? Как мне скорректировать программу для набора мышечной массы, чтобы талия не продолжала увеличиваться? Огромное Вам спаибо за то, что Вы уже неоднакратно отвечали на мои вопросы.
|
|
Здравствуйте Леонид!Хотелось бы уточнить следующее:стоит ли пить воду во время приема пищи?Майкл Гюндилл например говорит что пить не следует т.к. желудочный сок разбавляется водой и процесс переваривания затрудняется.Сторонники другой точки зрения говорят обратное - вода способствует лучшему усвоению пищи.Хотелось бы знать ваше мнение.С уважением
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.
Мне 15 лет подтягиваюсь 7-15 Помогите составить программу на турнике Сколько: подходов и повторений и по каким дням ходить? И что пить Турбо масс или Сывороточный или Gain Fast. Заранее спасибо. |
|
Здравствуйте Леонид!К делу.В данный момент мне приходится работать на стройке не стоит говорить вам что работа тяжелая и требует больших энергозатрат.Как такая работа отразится на мышечной массе.Или можно подстроить ритм работы под свои цели например:перенос песка в нескольких подходах или работа с лопатой по 1 минуте с отдыхом.Поддержится ли мускулатура в прежнем тонусе?С уважением
|
Уважаемый Леонид Алексеевич. Анализируя некоторые тренировочные методики, я наткнулся на интересную нестыковку. Вам вероятно знакома концепция так называемого немецкого объемного тренинга. Специалисты пропагандирующие этот подход к тренингу говорят что он вызывает мышечный рост за счет увеличения капилляризации мышечной ткани и накопления в клетках саркоплазмы, но не вызывает заметной гипертрофии миофибрилл. Но этот тип тренинга очень похож на тот, что используют пауэрлифтеры, много сетов не до отказа. А ведь для них важнее гипертрофия именно миофибрилл. И надо сказать у них это получается. Так как объяснить это несоответствие?
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Мне 16 лет я занимаюсь грубо говоря пол года. Живу я в Кореновске и занимаюсь с другом в школе. У нас нет тренера и не много комплексов упражнений. Я занимаюсь 3 раза в неделю: понедельник: жим лёжа, грудь, бицепс.
среда: жим лёжа, спина, трицепс. пятница: жим лёжа, плечи, ноги. Я вешу 52кг и хочу иметь объёмные мышцы, а получается больше на рельеф (хотя стараюсь брать большие веса) Я хочу начать употреблять протеин. Какой мне нужен для увеличения объёма мышц и массы? И будет ли толк если я не смогу пить его постоянно? ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕН!!! |
Тренируюсь пол года за это время набрал 8-9 кг.
По телосложению эктоморф. Рост 164 , вес был 48 кг сейчас 56 кг. (пол года общая программа )т.е. везде прибавилось мышц.(и ноги тоже)икры увеличились хотя их не тренировал. тренировки 3 раза в неделю. Проблема Заметил, что полгода назад без дискомфорта мог пробежать 1,5-2 км . Сейчас уже на 300-500м начинаються неприятные ощущения похожие на усталость в нижней части голени. После 800 м уже и бежать не хочеться. Что это ? И как быть ? |
|
спасибо!уменьшил дозировку,всё пришло в норму!(от протеина пучило)исходя из вами написаного я так понял,что есть какая то технология употребления протеина?(отличная от написаного на упаковке)
|
ЗДРАВСТВУЙТЕ Л.А.Остапенко!ПОДСКАЖИТЕ МНЕ СМОГУ ЛИ Я ВЫРАСТИ НА 5-8 САНТИМЕТРОВ ПРИНИМАЯ G-ФАКТОР???
|
|
Здравствуйте,Леонид Алексеевич!
Вы говорите,что не работаете с маркой DYMATIZE.Однако я был в "Спорт-сервисе" на м.1905г.,и ваш косультат посоветовал мне купить там Joint repair от DYMATIZE,после того,как я попросил его подобрать лечебный комплекс для суставов.Как Вы это прокомментируете? |
Здравствуйте.я нашел в какомто журнале,помоему ироман,и нашел там схему тренировок :Понедельник и четверг
Грудь: Жимы лёжа 5х12,10,8,6,6 Жимы на наклоне 4х10,8,6,6 Пуловеры с гантелью 3х10-12 Спина Подтягивания широким хватом 4х6-10 Тяга штанги в наклоне 4х10,8,6,6 Мертвые тяги 3х10,8,6 Плечи Жимы с груди сидя 4х10,8,6,6 Подъёмы рук с гантелями в сторону 4х10,8,6,6 Подъём рук с гантелями в сторону стоя в наклоне 3х10,8,6 Шраги со штангой 4х12,10,8,6 Вторник и пятница Пресс Подъём коленей в висе 3 х максимум Подъём корпуса на наклонной 3 х максимум Ноги Приседания5х12,10,8,6,6 Жимы ногами4ъ10,8,6,6 Сгибания ног 4х12,10,8,6 Мёртвые тяги с прямыми ногами 3х10,10,8 Трицепсы Жимы вниз 3х10,8,6 Отжимания на брусьях 3х6-8 Бицепсы Сгибания рук со штангой 3х10,8,6 Сгибания рук на скамье Скота 3х10,8,6 ,,,мне самому 16лет,вес 70кг,рост 187 ,я уже занимался накачкой мышц и брасал,добивался отличных результатов ,но теперь я даже не могу отжаться 50 раз ,для этого мне надо 1,5,недели потренироваться,тренируюсь я двумя 5кг. гантелями Сейчас хочу занятся опять но токо теперь идти до конца!..:) составил сибе диету,у меня выходит по 2-2,5гр белка. на 1кг. ,теперь надо определится с тренировками,.В некоторых упражнениях такие как подьём на бицепс и др. думаю мне нехватает повторов,сетов, при той что описана в программе я не могу выложится,мне надо больше повторов ,ну канечно вы скажите ,"надо работать с разными весами",но как я говорил у меня тока 5кг.гантели ,но мне важно не перетренироваться,можете конечно сказать для новичка сойдёт заниматься 2раза в неделю,но я считаю себя не новичком,хотя с другой стороны по моим результатам,этого не скажеж,и по моему телосложения,.И так к делу.вы бы могли мне подредактировать программу тренировок не снижаю кло-во тренировочных дней в неделю,и уражнений да и когда составите ,если конечно составите,а я на вас надеюсь,напишите скоко мне тренироваться месяцов по этой программе ,для дольнейшего увеличения нагрузки(не ссылайтесь на статьи которые напечатаны вами или вашими коллегами,т.к. я не могу долго лазеть по интернету,я и то зашёл суда,оч много денег снимут :( |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Хочу купить обыкновенную скамью для пресса, но в магазинах я заметил, что скамьи для пресса бывают с «изгибом» и «прямая». Подскажите, пожалуйста, какая скамья лучше для тренировки пресса? С Уважением, Евгений. |
Добрый день Леонид
Хочу задать вам вопрос по программе Гриммека что вы поместили в статье "имя этой игры-масса мышц".Имеет ли значение как буду я делать пулловеры с гантелью лежа на скамье и через скамью?И надо делать с тяжелым весом почти до отказа или с легким? |
