Уважаемый Леонид Алексеевич! Мне 25 лет (р.175, в.55, «сухой как щепка»), с юности занимался дзю-до (КМС), с 17 по 22 года занимался бодибилдингом в общей сложности 3 года, но увы в весе так и не прибавил. Сейчас снова пошел в тренажерный зал, с надеждой прибавить в весе. Мой тренер рекомендует мне работать с базовыми упражнениями (жим, приседания, становая тяга), с малым объемом тренировок, но высокой интенсивностью нагрузок, и применением спортивного питания. Верна ли эта практика? Заранее благодарен….

Здравствуйте, Леонд Алексеевич! Оцените пожалуйста силовую программу. Она рассчитага на 2 занятия в неделю и предпологает увеличение силовых показателей в приседе, стновой тяге и жиме:
пн
1приседания ( 1*12, 1*10, 1*8, 1*6, 1*4- раминка;2-3*3, 1*1)
2жим лежа( 1*12, 1*10, 1*8, 1*6, 1*4- раминка;2-3*3, 1*1)
3Тяга гантели в наклоне (5*8-10)
4икры(5*8-10)
5скручивания3*макс

пт
1становая тяга(1*12,1*10,1*8,-разминка;1*5,2-3*3)
2присед-3*7(70% от макс, взрывной режим)
3жим лежа(70% от макс, взрывной режим)
4жим сидя 5*5-7
5шраги 5*5-7
6подьем на носки со штангой на коленях5*8-10

исправьте пожалуйста, если что не так. Спасибо!

Здраствуйте.У меня такая проблема, занимался пауерлифтингом 4 года, год назад получил травму(сжатие диска в пояснице), я нашел похожий вопрос-108,делаю кстати все как вы написали в этом вопросе, но меня интересует смогу ли я серьезно опять заниматся пауерлифтингом, в даный момент занимаюсь жымом лежа. Спасибо.

Доброго времени суток, Леонид Алексеевич! Я заинтересовался статьей Клестова \"Энергетика мышечного роста\". Можно пару маленьких вопросов по ней?
1. Как принимать креатин/рибозу/гипоксен - до тренировки или после? Принимать их в день отдыха?
2. Как расчитать дозу вышеуказанных добавок (особенно рибоза/гипоксен) - в зависимости от собст. веса?
3. Есть мнения, что рибоза в связке с креатином выполняет всего лишь транспортную функцию, т.е. заменив ее на другой \"быстрый\" углевод будет тот же эффект. Так ли это?
Жду ответа, заранее благодарен!

Добрый день, у меня вопрос по спортивному питанию - хотелось бы увеличить свои силовые возможности, выносливость и быстрее восстанавливаться после тренеровок, сам занимаюсь гимнастикой, регулярно, до 6 раз в неделю по несколько часов, но особое увеличение массы не требуется, чтобы вы могли порекомендовать?
И что вы думаете о витаминном комплексе Animal pak? и можно ли его употреблять девушке, следует там пересматривать дозировки, если ее вес примерно 50 кг?

Уважаемый Леонид Алексеевич! У меня такой вопрос: мне 28 лет, рост 180, вес 80. Внешне полным не выгляжу, но много подкожного жира (на животе, груди, низ спины). Моя цель - сбросить вес и набрать массу. Некоторые советуют мне заниматься в зале, соблюдать диету, таким образом постепенно сбросить вес и параллельно нарастить массу. Другие говорят, что с лишним весом я нагружаю сердце, и вначале стоит заняться аэробными нагрузками, сбросить вес, натренировать сердце и потом приступать к набору массы. Что посоветуете вы?

Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
У меня вопрос по послетренировочной боли в мышцах.
Хотелось бы узнать компетентное мнение по поводу того, что может означать, на что указывать, тот факт, что после тренировки, на следующий день, одни мышечные группы в той или иной мере болят всегда, а другие вообще не болят.
К примеру у меня грудные болят практически после каждой тренировки (на следующий день). А вот с мышцами спины иначе - на следующий день по прошествию первой тренировки, проводимой после достаточно долгого (10-15 дней) перерыва, спина болит достаточно \"хорошо\". Но после последующих 1-2 тренировок, спина не ощущается вовсе.
При этом силовые показатели так или иначе ростут.
Так вот хотелось бы узнать, о чём может говорить вышеописанный факт, и можно ли (нужно ли) ариентироваться на боли или отсутствие оных, при построении тренировочных схем? А может на наличие или отсутствие болей и вовсе не стоит обращать внимение?

Стаж тренировок 3 года.
На мышцы груди делаю 9 рабочих сетов. На спину - 12. Перерыв между тренировками на одну и ту же группу мышц - 5 дней.

Добрый день, нигде не могу найти ответа на свой вопрос.
Есть ли какое-то соотношение весов в упражнениях и правила наращивания веса, чтобы развитие разных групп мышц было максимально гармоничным?

Здравствуйте Леонид!Почему организм не может реагировать на тренировки на силу и массу на одном занятии?Предположим 3 сета в жиме лежа на 10 раз и 5 сетов на 1-3 раза.Конечно при условии правильного отдыха и питании.С уважением

Леонид Алексеевич, мой вопрос был про отсутствие результата от приёма креатина, и Вы назвали 3 причины, однако с этими пунктами у меня полный порядок, может дело ещё в чём-то?