   |
 |
|---|---|
|
    Уважаемый Леонид Алексеевич, допустим я планирую тренировку ног. Делаю 6 подходов в приседе. Можно ли после каждого делать пуловер суперсетом? Хватит ли потом дыхалки и сил на остальные упражнения. Как бы вы посоветовали?
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич. Я прозанимался по вашей программе для новичков 2 месяца. Первый месяц 2 раза в неделю, второй начал с трех, но чувствую, что не успеваю восстанавливаться, и после двух недель опять сбавил до двух дней. Третий месяц, с января хочу повысить количество подходов до трех в упражнениях. Вопрос: нужно ли при трех подходах укладываться в 1 час тренировочного времени? При тренировке с двумя подходами, я начинаю с велотренажера, 5 минут кручу и начинаю, у меня выходит обычно 55 минут.
|
|
Мне 56 лет. Диабетик (2-ой тип). Хожу в зал больше трех лет. Качество жизни улучшилось на два порядка. Но в последнее время есть желание поддержать свой организм правилиным питанием. Что бы Вы посоветовали учитывая то что у меня ДИАБЕТ 2-го типа.
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич, у меня возник вопрос по составлению рациона питания, на одно похожее письмо, суть которого состояла в том как самому составить сбалансированое питание вы посоветовали пользоваться книгой "Химический состав российских пищевых продуктов" под редакцией Скурихина, мне немного не понятно (может неправилно понял) Пример: хлопья геркулес:содержание белка в 100гр. продукта составляет 12,3 а в каше овсяной порция на 100гр. написано всего 2,6гр. белка, неужели при прготовлении так много теряеться белка, и неподскажете что означает приписки в кулинарных изделиях "по 1-280" ненашел разяснения. И второй вопрос по поводу максимального количества белка которое возможно усваение организмом за один прием, в IR #58 в статье круглый стол говориться что возможно максимум 17-20 гр. остальное выводиться, мне для роста (из расчета хотябы 2,5гр на кг) получаеться что надо 9-10 приемов пищи или это нетак и можно употреблять большее количество которое пойдет в пользу?
Заранее спасибо С уважением Александр |
 Подскажите могу ли я при помощи приседаний на яме с весом на поясе и приседаний на одной ноге, прибавить ещё хотябы пару см в квадрицепсе.Приседать с штангой больше не имею возможности из за грыжи диска.Стаж тренировок пять лет.Подскажите если вас не затруднит хотябы в общих чертах:ДА можно.или НЕТ это безполезно.От вашего ответа зависит многое для меня.Заранее огромное спасибо за любой ваш ответ.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, спасибо, что ответили на мой предыдущий вопрос. Ответьте пожалуйста еще на один вопрос: мой рост 195 см,если я хочу добиться таких результатов
обхват груди - 110.5 обхват бедер - 95 обхват талии - 77 обхват бедра - 60 обхват бицепса - 40 обхват предплечья - 32 скажите пожалуйста, сколько я должен весить при таких параметрах и сколько белка потреблять?заранее спасибо |
 Мой стаж тренировок 20 лет .Тренеровки высокоинтенсивны и ежедневны . Практически всегда в моем рационе 5500 мг холестерина . Чувствую себя прекрасно . В будущем мне такая сверхнорма может повредить ? Спасибо.
|
 Здраствуйте! У меня развилась гинекомастия вследствие употребления стероидов в 18 лет(съел 100 таб напосима, спустя неделю еще 50 таб метандростенолона и вследствии того что волосы начали резко редеть я резко прекратил прием метана!)...гино поначалу было очень маленьким, если вообще было, соски никогда не чесались...но спустя 3 года я набрал вес до 106, в это время из химии съел 100 таб винстрола по 10 мг, кленбутерол, трибестан и всякие незначительные добавки...на этом подсушился до 100 кг, и когда схуднул, заметил что соски напухшие, хотя никогда не чесались, а процент жира по вашей линейке 16-17%...на операцию идти не хочется...
ВОПРОС: после этого метана я рос как на дрожжах, может быть это был эффект повышенных эстрогенов? есть ли смысл мне схуднуть дабы уменьшить гино и вместе с тем принимать тамоксифен или еще что? http://vkontakte.ru/photos.php?act=album&id=31962912 это фотографии прогресса в течение 4-х лет... с уважением Николай... |
 У меня несколько необычный вопрос...
Я купил штангу , гриф из нержавеющей стали . На магнит-не берется. Спустя год интенсивных занятий , места где руки касались грифа -намангитились . Спустя два года , весь гриф стал браться на магнит . Места , которые находились за блинами -остались с прежними свойствами (неберутся на магнит ).Блины играют роль экрана . Могут ли максимальные усилия вызывать изменения в свойствах металла ? У Вас есть какое-то объяснение этому ? |
 Здравствуйте есть ли у вас какая нибудь статья в каких продуктов сколько белков и углеводов не нашел я.спасибо
|
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
У меня вопрос по системе тренировок. Занимаюсь я три раза в неделю, уровень мой средний любительский: Тренировка А: 1) Грудь -3 упражнения 2) Ноги- 3-4 упражнения (и\или спина) 3) Пресс Тренировка В: 1) Плечи-3 упражнения (и\или спина) 2) Руки-5-6 упражнений (бицепс и трицепс) 3) Пресс Меняю я «А» и «В» таким образом, что каждая группа прорабатывается три раза в две неделе то есть первая неделя у меня «А» в понедельник и пятницу, «В» в среду, а наследующей неделе наоборот! Раз в месяц полтора меняю компоновку, то есть грудь делаю с руками, а плечи с ногами и т.д. Знаю, нет идеальной программы тренировок и всё относительно! Но всё же хотелось бы узнать ваше мнение к такой программе, когда в один тренировочный день прорабатываются две группы мышц с последующей заменой? Корректно ли это? А также зная ваш стандартный ответ на такого рода вопросы замечу что по своим ощущениям я не могу подобрать более оптимальную программу 3 раза в неделю без ущерба для какой-нибудь группы мышц. Не могли бы Вы посоветовать конкретную программу для занятий 3 раза в неделю? Заранее благодарю! С уважением! Алишер |
Уважаемый Алишер, почитайте мою статью \"Питание для мышечной массы\". Там все сказано
Добрый день, Леонид Алексеевич! Извините за беспокойствие! Как мне найти эту статью! Заранее Спасибо! С уважением! Алишер |
|
Леонид алексеевич у меня вопрос читал у трибунского про лари скота о времени тренировки там писалось что гормон роста достигает своего пика на 27 минуте у меня тренировка по вашим публикациям занимает 20 минут и убивает реально спасибо вам я думаю что это оптимально для меня и еще там веса в подходах для данного числа повторений указаны в возрастающей прогресии поэтому я думаю что 3по 10 это вес возрастающей с каждым разом а не неизменный? Напишите свое мнение! Спасибо!
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Меня зовут Максим. Живу в городе Санкт-Петербург. Мне 31 год. Рост 170 см. Вес 80 кг. Стаж самостоятельных тренировок с отягощениями 12 лет. Последние 6 лет занимаюсь дома с разборной штангой. Выполняю в основном базовые упражнения. Такие, как подъем штанги на грудь в стойку, приседание со штангой на груди, толчковый жим штанги стоя. Во всех трех движениях имею максимальный результат 110 кг, т.к. выполняю их, как единое упражнение синглом. Т.е. подъем+присед+толчковый жим. Становую тягу делать возможности не имею из-за ограниченного веса штанги, а жим лежа не выполняю из-за отсутствия скамьи и стоек. Анаболики не принимаю, все результаты естественные. Из витаминов пью обыкновенные комплексы из аптеки. Питаюсь бессистемно. Очень бы хотелось получить Вашу оценку моим результатам и узнать: не стоит ли мне выйти из подполья и попробовать свои силы, например, в пауэрлифтинге? Смущает меня то, что я очень давно не делал ни одного классического упражнения из силового троеборья, а мои тренировки похожи, скорее, на тяжелоатлетические.
С уважением, Максим. |
|
Леонид Алексеевич скажите пожалуйста почему меня забанили на форуме? ведь не из за того, что я его просто читаю, никаких нецензурных и агрессивных высказываний с моей стороны не поступало.
|
Здравствуйте!
Набрёл на сайт rusbody.ru и Узнал много нового! 1. Никотиновая кислота(витамин РР)в дозах превышающих норму в 10-30 раз (3-9г в сутки) усиливает анаболизм. 2. Глютаминовая кислота в дозах,превышающих рекоменд. так же усиливает анаболизм. 3. Кратковременное голодание (1 сутки)повышает уровень соматического гормона в организме. 4. Бег повышает уровень природного адреналина в крови. 5. Кислородное голодание способствует росту тканей в организме. Скажите ПОЖАЛУЙСТА как ВЫ к этому относитесь,и ПРАВДА ли ЭТО ?! |
|
Здраствуйте!
Вы когда нибудь использовали препарат Летрозоль Фемаре... я нашел статью где указывается что он помог уменьшить уже засторелое давно образовавшееся гинекомастию? что вы думаете по этому поводу? вот ссылка на продукт и исследования http://www.steroid.com/Letrozole.php С уважением Николай... |
здраствуйте! скажите пожалуйста, что мне делать? когда я начинаю заниматься с большими весами, у меня начинает ужасно болеть голова, справой стороны на затылке.
|
|
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста эффективную программу для для набора мышечной массы. А то я искал программы и на форуме иронман, и в яндексе, но визде огромное количество программ и выбрать какую не знаю, и чесно говоря в эффективности сомниваюсь предложенных программ. Предложите пожалуйста что-нибудь, а то я искать уже замучился. Зарание спасибо!
|
На последней ежегодной встрече Американского Колледжа Спортивной Медицины (ACSM) был представлен целый ряд исследований тренировок с блокировкой кровотока. Это тип тренинга был изобретен в Японии и называется Тренинг Каатсу. Он предусматривает наложение эластичного жгута (или гибкого сдавливающего рукава с сенсорами давления) на работающую конечность с целью блокировки в ней кровотока. Ваше мнение.Заранее спасибо!
|
