   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Хотелось бы обратиться к Вам со следующим вопросом: Начну с того, что занимаюсь 2 года, рост 175, вес 80, талия 82 см. В данное время усердно пытаюсь набрать мышечную массу. Так вот при потреблении в день белка примерно 160 гр. белка , 300 гр. углеводов. Я столкнулся с такой проблемой, из набираемой массы процент жир составляет 50 на 50 а то и больше. Тоже самое происходит и с талией, каждый набранный кг отражается на талии. И еще один момент, замеченный мною. Набор массы не происходит стабильно, все происходит скачками. То стоит неделю две, то резко набирается пару кг. Как мне быть в данной ситуации? С Ув. Виталий |
 Здравствуйте. На рынке большой выбор протеинов и у всех разное содержание белка в одной порции. Меня интересует, какое кол-во белка усваивается за один прием?
|
 Здраствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! Мне 22 года я тренеруюсь 2.5 года. За этот период я набрал 22 кг., и добился вот таких результатов объем груди 106см, объем руки в расслабленом состоянии 36см, объем бедра 61см. Питаюсь 4 полноценных приема пищи и 3 раза принимаю пищевые добавки.
(мой рост 188см, вес 89 кг) Занимаюсь 5 раз в неделю по программе: Понедельник: Грудь(тяжелая тренеровка) Жим лежа на горизонтальной скамье 5Х6 Жим в налоне 45 4Х10 супер сет(брусь+разводка на горизонтальной скамье) 3Х10 Руки триципс Обратные отжимания с весом 4Х10 Разгибание рук на блоке 4Х12 Вторник: Спина(легкая тренеровка) Подтягивания на перекладине 50раз Т-тяга 5Х10 Тяга нижнего блока 4Х10 Руки биципс Подъемы штанги стоя пирамида вверх Концентрированные сгибания 3Х12 Среда: Ноги Присед 5Х10 Разгиб 3Х12 Сгиб 3Х10 Руки плечо подъемы штанги из-за головы 4Х8 Передняя плечевая потяжка 4Х10 Разводка рук через стороны 4Х12 Четверг Грудь(легкая тренеровка) Жим на горизонтальной скамье 5Х10 Жим гантелей в наклоне 45 3Х10 Жим гантелей в наклоне -25 3Х10 Руки Триципс Французский жим 5Х10 Тяга блока одной рукой 3Х10-12 Пятница Спина (тяжелая тренировка) Становая тяга 5Х6-8 Тяга штанги к поясу 4Х10 Тяга вехнего блока 4Х10-12 Руки биципс Поочередные подъемы гантелей стоя 5Х8 Пюпитер со штангой 4Х10 (не считая разминочных подходов) По вышеперечисленной программе занимаюсь 1.5 месяца. Из пищевых добавок употребляю сывороточный протеин, Аминокислоты BCAA, креатин.Обращаюсь к Вам в связи с тем что рост массы прекратился и все перепробованные програграммы завели меня в тупик. Леонид Алексеевич! Оцените пожалуйста выше перечисленные данные и помогите советом, правильно-ли я занимаюсь. Может нужно изменить программу или что-то в моем питании,(питаюсь исключительно домашней пишей).Зарание спасибо Алексей. |
Здравствуйте Леонид. В одной из ваших статей я вычитал некую профессиональную терминологию, которую не смог для себя разобрать и понять о чем идет речь. Вы писали: об увеличении "содержания активной мышечной массы". Не могли бы вы вкратце объяснить мне что такое "активная мышечная масса" и какие средства(инструменты) используются для её замеров.
С огромной признательностью. Денис. |
  Здравствуйте Леонид. Простите за назойливость, но мой вопрос заключался в том, как определяется уровень подкожного жира и уровень физического состояния, а в определении, что такое "АКТИВНАЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА" и какие средства(инструменты) используются для её замеров?
С огромной признательностью. Денис. |
Ещё раз здравствуйте УВАЖАЕМЫЙ Леонид Остапенко! Я просил вас помочь мне расставить правильно схему приема препаратов (NITROX Soft Gels; Glutamine AKG 1000; Super Amino 4800;Animal Pak;и т.д.) Ваш ответ мне ясен, спасибо! Я с ОГРОМНЫМ удовольствием пришёл бы к вам на на личную консультацию, вот только живу я не в Москве, а в Ростове-на-Дону! Поэтому хотелось бы унать бываете ли вы в "моём" городе, или можно с вами проконсультироваться по телефону если это конечно возможно?
Заранее благодарен!!! |
 Выполняя упр-я с отягощениями "на скорость" ,можно задействовать больше быстрых волокон ,используя меньшие веса,а с помощью каких пищевых добавок или диеты, можно отодвинуть наступление отказа в таком режиме работы
|
 Леонид Алексеевич, скажите, пожалуйста, почему в этом интернет-магазине (я думаю Вам можно задать этот вопрос) :)
такие цены? например, в другом интернет магазине гейнер Prolab N-large2 (большой который) стоит на 900р дороже, а в магазине спортивного питания который через в 50 метрах от меня этот гейнер стоит на 2200р(!!!) дороже, чем у Вас (?) чем обусловлена такая разница? |
|
Уважаемый Л.А.Остапенко. На сайте IRONMAN, прочитал состав амино 3000: на сайте одно соотношение аминокислот (в мг.), на самой банке другое. На сайте, сложил все вместе аминокислоты(в мг.), получилось примерно 3 грамма, как и написано( 1 капс=1 гр. белка). На банке же, так же все сложил. Получилось 2,5 г. в 5 капс(!)... Не подделка ли это?(галлограма присутствует). Заранее ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!
|
Уважаемый Леонид Остапенко! Вот, прочитал в одном журнале про BCAA: что лейцин - запускает белковый синтез, а изойлейцин и валин, подавляют секрецию кортизола. Хотелось бы знать ваше мнение об этой статье... Заранее спасибо!
|
|
Леонид Алексеевич,Здравствуйте!По вашей просьбе написал на сайте,что нет чудо БАД или программ!Дохлый номер!Люди свято верят в технологии 21-го века!!!Жаль,что не в свои силы!!!
|
>Re: Ответ Л.А.Остапенко
Здравствуйте Леонид, cпасибо за ответ! В том-то и дело, что я не хочу наращивать массу, я просто хочу поработать над максимальной силой, ибо тягать свой собственный вес уже не вызывает затруднений. И чтобы тренировки не прошли даром, думаю попить гейнеры после тренировок. Мало того, у меня есть хороший запас по весу, на мои 180 см роста, я имею всего 60 кг. веса, так вот хотелось бы добавить чуть-чуть веса за счет мышц. Мой тренер тоже говорит использовать гейнеры после тренировок, а я просто не очень хорошо отношусь к еде, которая непонятно как произведена... Ну вообщем для себя я решил попробовать гейнеры, вроде как для здоровья они ничего плохого не делают, так что если сильно попрет вес, то я тут же прекращу. И мало того мои тренировки в беге, позволят мне контролировать и сбрасывать избыток жира, которого у меня щас вообще нет... * Îòâåò.Ë.À.Îñòàïåíêî@ironman.ru [Wed, 3 Dec 2008 13:59:57 +0300 (MSK)]: > > Вопрос: > Здравствуйте, хотелось бы услышать мнения по поводу: > Я серьезно занимаюсь скалолазанием, в последнее 3 месяца у меня сильно > возрасла интенсивность тренировок, и не смотря на усиленное питание, я > теряю вес (правда не сильно). И создается такое впечатление, что толку > от тренировок крайне мало, ибо даже после 2-х дней отдыха, чувствуется, > что мышцы слегка забиты и даже после тренировок на силу, эффект > увеличения силы не очень заметен... > У меня есть предположение, что я просто не тем питаюсь, мало того после > тренировки у меня есть возможность нормально поесть только через 1.5 > часа. > Так вот у меня вопрос, стоит ли выпивать какие-нибудь гейнеры, после > тренировок? И не приведет ли это к черезмерному набору массы, просто в > скалолазании идеально иметь большую силу (в основном рук) и малый > вес?... > > Ответ: > Уважаемый Антон, > К сожалению, ваши занятия скалолазанием будут конфликтовать с > бодибилдингом, который будет увеличивать массу тела. Поэтому вам нужно > выбрать что-то одно - либо скалы, либо железо. Но есть вариант для вас - > заниматься выносливостной силой, которая не наращивает массу. |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! У меня к вам такой вопрос.Можно ли принимать просто креатин на воде до тренировки и с сывороточным протеином после нее? И сколько при этом нужно пить воды? Заранее спасибо за ответ! Зураб.
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич.Я эктоморф, занимаюсь 3 раза в неделю по 1,5-2 часа,проробатываю 2 группы мышц за тренировку,слышал о программе тренировке всего тела за тренировку, но не знаю как это,пожалуйста напишите как тренироваться,какие группы мышц прорабатывать, сколько подходов и повторений?Заранее большое спасибо!
|
|
Здраствуйте!
Я занемаюсь уже 7 мес. Рост 183см, вес 75. Жим роблю 65кг 3х8, мах. жим 80кг. подйом на бицепси 35кг 3х8. Хочу принимать добавки. Стоит ли? Подскажите пожалуста какие? |
Здраствуйте Леонид Алексеевич!!
У меня вопрос по тренингу, но не с отягощениями а с собственным весом(перекладина, брусья и т.д)! Я слышал чтобы развить силу и построить тело не обязательно заниматься с железом!! Вы не смогли бы посоветовать какие упражнения нужно выполнять, сколько подходов и повторений чтобы добиться результатов, что типо методики!! |
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич. Нашел предложенную Вами программу питания, которая предполагает добавление к основному рациону – пищевых добавок IRONMAN состоящие из: Турбо Масс без жира, Сывороточный протеин, G-фактор, ВСАА, Креатин, Глютамин, Турбо протеин, Амино 3000. Скажите пожалуйста надо ли делать перерывы в приеме каких-либо из этих добавок, или же питаться в установленном порядке пока занимаешься силовым тренингом. Заранее спасибо.
|
Здравствуйте Леонид!Искал но не нашел ответа на свой вопрос на вашем сайте поэтому если вас не затруднит прошу ответить на него мне.Такие упражнения как приседания и становая тяга слишком тяжелые для меня и после первого рабочего подхода я буквально валюсь с ног на второй уже просто не остается сил.Так как же следует делать:1 подход на максимум или распределить вес на три подхода чтобы можно было сделать их с безупречной техникой?С уважением
|
|
здравствуйте леонид алексеевич подскажите пожайлуста с разминочночными полдходами т.т к. у автора бельского надо использовать 30-40% от пм в каком либо упражнении и послн этого 3-4 подхода с неизменной заданой нагрузкой в данном упражнении я не имею виду пирамиду или прогресирующую нагрузку потомучто расчитать веса в пирамиде легче но почнмуто работая с заданой нагрузкой в упражнении на 3-4 подхода возникают некотырые сложности т. е. я выполняю разминку с 30-40% в 10-12 повторениях у меня ощущение что я не до размялся как быть подскажите пожайлуста?
|
Добрый день, Леонид Алексеевич!!! Меня зовут Ильнур. Мне 20 лет. Бодибилдингом занимаюсь как любитель. Стаж тренировок 5 лет. Никогда не употреблял пищевых добавок(протеины, витамины, минералы).Мои параметры: рост 157,5 см; вес 54 кг. Объем груди 97 см, обхват бицепсов по 35 см, шея 38 см, голень 35 см, бедро 50 см.Пресс с 6 кубиками. Я в различных источниках по бодибилдингу изучал информацию по антропараметрическим данным для своего роста и веса, и выяснил что те размеры мышц, которые соответствуют моему росту и весу, я уже накачал. В дальнейшем я не предполагаю набирать вес и увеличивать свои мышечные объемы. Вопрос мой звучит следующим образом: Можно ли поддерживать объемы мышц на нынешнем уровне, если посещать спортзал не чаще 1 раза в неделю и проводить интенсивные тренировки продолжительностью не более 1 - 1,5 часов? При условии, что я буду соблюдать тот же режим сна и питания (питание 3-4 раза в день, углеводы и протеин получаю из натуральных продуктов( овощи,фрукты; мясо курицы, рыба, иногда говядина; сон - не менее 8 часов).
|
