Здравствуйте.Я Егор.Недавно начал заниматься пауэрлифтингом.Вес 59кг.рост 173см.Жим 70,становая тяга(по правилам соревнований)115кг,присяд 100кг.Вы бы не могли мне посоветовать какие нибудь схемы тренировок.Я бы хотел не стоять на одном месте.Допустим я бы хотел за 4 месяца дойти в жиме лёжа до 90-100кг.т.е.с февраля по 31 мая.Вы бы не могли мне посоветовать убийственные методики и прислать их на этот e-mail(пожайлуста).Мне 15 лет, 1 апреля будет 16.К нагрузкам я уже привык, поэтому можно не жалеть меня.shvetsssss@mail.ru.Живу я в Хабаровском крае, в городе Вяземском.Жажду первых медалей.Планирую покорять высокие вершины.

Здравствуйте скажите можно ли принимать одновременно Трибулус и Креатин, не мешают ли они друг другу итп ???

здраствуйте.когда считаеш общую калорию туда должны входить и фрукты тоже в эти калории?

Уважаемый Леонид Алексеевич ! Подскажите пожалуйста, с чем может быть связао то, что икроножная мышца правой ноги развивается медленние чем левой. Может вы сталкивались с подобными проблемами и знаете ответ, и еще как можно попасть к вам на консультацию. Спасибо

Собственный вес 65 . Робочий вес ж-80, п-110, т-130
После тренировки с приседом и тягой сильно жжет мышци (может быть это связки)над коленями и болит само бедро (боль такая вроде начинаеш работать с неразогретыми мышцами и они просто рвутся (розминаюсь очень хорошо)), сами колени тоже болят. Так болит что хочется закинуть присед вообще, но всёравно делаю ... Это 100% не боль от молочной кислоты !!
Это может быть недовосстановление ? Занимаюсь 3 раза в неделю вт и сб присед, чт-тяга.
Сам думаю перейти на 1тр 2дня отдыха (3 тр в 9 дней) и оставить прежние робочие веса .

Может вы чтото посоветуете ? Заранее благодарен.

Здравствуйте Леонид Алексеевич. Посоветуйте пожалуйста какойнибудь препарат или (вещество)из разрешонных, для быстрого востановления мышц после тренировок, 4 месяц хожу в качалку ,с недавнего времени начал заниматься КУДО, и почувствовал что мышцы неуспевают полностью востановиться(тренировки 6 раз) в качалке стало заметно труднее. Мне 19 лет. 178 см. 62 кг. жим лёжа мах.70кг . подтягиваюсь 25 раз. Очень прошу помоч ! т.к. мне нравятся оба эти вида спорта и я нехочу их бросать. Спасибо!

spasibo za otvet,kak ja vas ponjal massu vse ze s nog mozno ubratj-begom.kak imenno begatj,kak pitatsja pri etom?

здравствуйте Леонид Алексеевич пробовал вашу програму из серии статей имя этой игры масса мышц. Использовал программу 1. приседания 3по20
2. пулловер 3по15
3. подъем на бицепс 1по15
4. тяга в наклоне 1по15
5. жим гантелей на горизонтальной скамье 3по12
работая по этой программе набрал 5кг массы за месяц стартовав с 80кг. В итоге сейчас 85кг. думаю что это хороший показатель. при росте 180см 85кг это нормально.
Теперь опишу как я начинал работать по этой программе.
первым шел присед после разминки выставлял на штангу вес равный своему весу тела т.е. 80кг и делал три подхода по двадцать повторений с суперсетом пулловер через скамью с легкой гантелью вес примерно 10кг три по пятнадцать.
затем шел вицепс со штангой 1по15 вес 35кг сделав бицепс со штангой переходил к тяге со штангой в наклоне вес 80кг на 15 повторений после небольшого отдыха ложился на горизонтальную скамью и выжимал гантели 3по12 вес каждой гантели по 20кг. К концу месяца присед составлял 105-110кг на 20 повторений бицепс со штангой 45кг на 15 повтолрений
тяга в наклоне 95кг на15 повторений и жим на скамье 27кг 3по12 повторений.

Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! Мне 21 год,рост 177, вес 73, занимаюсь в атлетическом зале уже почти 7 лет. Тренировка у меня 2 раза в неделю, продолжительностью 1,5 часа, занимаюсь в основном на массу, ниже 6 повторений в подходе не делаю, питаюсь 5-6 раз в день, иногда учавствую в соревнованиях по жиму лёжа, занимаю призовые места. За последние несколько лет при прохождении медицинских комиссий врачи фиксируют у меня артериальное давление 130/80, иногда 140/80, говорят что это много для моего возраста. Болезней никаких не находят, при дополнительном обследовании сердечно-сосудистой системы отклонений не выявлено, чувствую себя хорошо, ничего не болит, наследственной предрасположенности к гипертонии нет. Но всё же я обеспокоен этим , много читал к чему потом приводит повышенное давление. Врачи ничего посоветовать не могут, ибо считают поднятие тяжестей неестественным и вредным для организма занятием. Хотел бы узнать что вы думаете по этому поводу, можете ли посоветовать какое нибудь упражнение, добавку или препарат для понижения давления или для исключения ещё большего его повышения в дальнейшем.

Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Мне 19 лет, рост 175см, вес 55кг. Выгляжу откровенно худеньким и бледным... Для набора массы тела мне посоветовали "потягать железо и есть побольше", но никаких подробностей об этом. В связи с этим у меня к вам несколько вопросов и, надеюсь, вы мне поможите. Как вы уже поняли, я только собираюсь начать заниматься культуризмом и никакого опыта в этом у меня нет, но зато есть цели, амбиции, желание и возможности, хоть и с небольшими ограничениями в виду финансов.
Итак, моя цель - за 6 месяцев набрать массу тела до 75кг или максимально приблизиться к этой отметке без применения анаболических препаратов.
Вопрос 1: подскажите, пожалуйста, статью для новичков, речь в которой идёт о тренеровках для набора массы (детальная прорисовка рельефа интересует в меньшей степени, так как ей планирую заняться на следующем этапе тренеровок, поэтому только масса в любом виде).
Вопрос 2: приём пищи в хаотичных порядке и количестве представляется мне не лучшим способом достижения результата, поэтому хотелось бы почитать статьи на тему питания для культуристов, что есть, в каких количествах, с какой частотой и как разнообразить рацион, чтобы организм не привыкал к однообразной пище?
Вопрос 3: хотелось бы узнать какие пищевые добавки наилучшим образов способствуют набору массы и восстановлению после тренеровок, когда и с чем их принимать, в каком количестве? И вообще, вредны ли они, возникают ли после них побочные эффекты?
Если вас не затруднит, ознакомьте меня с оптимальными, на ваш взгляд, статьями, в которых даются ответы на интересующие меня вопросы. Большое спасибо.
Александр.