   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте Леонид
Я занимаюсь по следующей программе: понедельник:спина,бицепс,пресс 1.ПОдтягивание широким хватом 3*10 2.Тяга штанги к животу 4*8(1 нед) и тяга гантели к животу(2 нед) 3.Тяга блока ха голову 3*12 4.Тяга низкого блока 3*10 5.Сгибание рук со штангой 3*10 6.сгиб рук сидя с гантеями на скамье скотта 3*10 7.2 подхода на верх пресса и два подхода на низ Среда грудь,трицепс,пресс 1)разминка:подтягивания+махи гантел в сторону 2)Жим лежа 4*8(1 нед на гор скамье 2 нед на наклонной) 3)Чередование:жим гантелей лежа и разводка гантелей лежа(всего 4 подхода,1 нед гор скамья 2 нед наклонная) 4)Жим в станке(типа бабочки)со свободным весом 4*8 5)отжимания от брусев 3*8 6)разгибания на локе на трицепс 3*10 7)пресс(см пред день) Пятница:ноги +плечи +пресс 1)разгиб ног в станке 3*15 2)Присед со штангой на спине 4*8 3)гакк присед 3*8 4)разгиания ног в станке 2*12 5)махи гантелей в стороны 3*10 6)жим из за головы 3*8 7)пресс(см пред дни) В начале и конце каждого дня в качестве разминке я хожу по дорожке в течение 5 минут. Мне 19 лет мой рост 190 вес 75 кг занимаюсь олее полутра лет,спортивное питание:гейнер prolab n large.Вопрос:исходя из этих данных мне подходит эта программа?Ответьте пожалуйста если можете конечно ответить на этот вопрос. Заранее благодарю |
 Здраствуйту Уважаемый Леонид Остапенко!
Прошу вас окозать мне помощь. Леонид Алексеевич у меня мышцы ног самые отстающие, настолько отстающие, что я никогда не качал ноги.( я занимаюсь 3 года, Жим лежа 120кг, а присед 60 на 6 раз) Вопрос: Сейчас я серьезно решил взяться за ноги, и я хочу у вас спросит совет: мне на присед брать тяжелые веса и делать в малом кол-ве повторений(т.е. как пауэрлифтеры) или же работать с таким весом чтобы мог сделать на 10-12 раз.(ну это для тог8о чтоб привыкнуть к упражнению,и т.д.) Ответте пожалуйста. спасибо |
 Уважаемый Леонид Алексеевич!
15.10.08 был у Вас на первой консультации, где Вы составили мне программу. К сожалению позаниматься по ней я смог только неделю, т.к. после неудачного приземления с парашютом потянул связки на ноге. Диагноз - растяжение связок голеностопного сустава. Врач сказал, что приседать со штангой нельзя полгода, иначе есть риск заработать хроническую травму. Сейчас спустя полторы недели чуствую что нога проходит, хотя ношу повязку и прихрамываю. Хотел бы снова начать ходить в спортзал, возможно совсем не напрягая ногу. Был бы рад любым Вашим советам и рекомендациям по поводу направления изменения программы. Есть ли смысл вообще заниматься ББ без приседаний и становой? Стоит ли принимать Коллаген? .. Спасибо! С уважением, Иван Агафонов. |
Уважаемый Л.А. Остапенко, объясните пожалуйста смысл и пользу приема БАДа 5-HTP (гидрокситриптофан)спортсменами
|
|
Уважаемый Л.А. Остапенко, ответьте пожалуйста на вопрос: На банке креатина scitec nutrition написано принимать на пустой желудок за 30 мин до еды, я принимаю креатин в день тренировки по 2,5 г 2 раза в день натощак и после тренировки в так называемые "углеводные окна" для лучшего усвоения, принимаю с простыми углеводами, что я так понимаю провоцирует выработку инсулина. Получается что основной прием пищи через 30 мин будет при повышенном инсулине, и усвоится лучше, и можно всегда перед едой провоцировать выработку инсулина??? Не будет вреден ли такой прием для организма (для поджелудочной железы или чего нибудь еще)???
|
Добрый день! У меня такой вопрос, я купил Креалкалин (Kre-Alkalyn) infusion (жидкий) фирмы Scifit, продавец заверил что в отличии от креатина моногидрата его можно пить постоянно не прирываясь на длительный срок. Хотелось бы узнать Ваше мнение.
|
 Здравствуйте, уважаемый Л.А.Остапенко! Вот возник вопрос: на Турбо Масс от IRONMAN в составе написано: смесь молочного, сывороточного и соевого белков... Чем отличается сывороточный от молочного белка? Это ,что, не одно и тоже?
|
 Подскажите пожалуйста!Мне 14 лет , я ростом 164,и занимаюсь спортом , хочу начать принимать протеин,скажите может протеин остановить рост? и влияет ли он на потенцию?(заранее благодарен)
|
 Здравствуйте, УВАЖАЕМЫЙ Леонид Остапенко!Подскажите, пожалуйста, очень интересует какие добавки в какой дозировки и в какие дни принимать?(до тренировки,после и в дни отдыха) В наличии у меня имеется-NITROX Soft Gels; Glutamine AKG 1000; Super Amino 4800;Animal Pak; NOZ от Nutrabolics;ну и соответственно Elite 12 Hour Protein!
Я полностью доверяю Вашему мнению и считаю Вас действительно специалистом в этой области. ОЧЕНЬ хотелось бы получить от ВАС профессиональную схему приёма этих добавок,т.к. самостоятельно не могу рааставить что, когда и в какой последовательности принимать.О себе: зовут Виктор, 21 год,рост 186см,вес 90кг занимаюсь 2 года, 3 раза в неделю Пн,Чт,Пт,(в последнее 2 месяца). В основном в первой половине дня,иногда бывает и во второй! Заранее благодарен. |
 В одном из Ваших ответов Вы анонсировали статью о развитии взрывной силы ,для бойцов.Там говорилось о февральском номере.Не могли бы Вы уточнить,какой номер и за какой год.
|
|
Как занятия в тренажорном зале в лияют на женскую сексуальность(лебидо)
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Ответьте пожалуйста на вопрос. При жиме лежа всегда использовал очень широкий хват... Недавно очень продвинутый атлет(около 40 лет стажа при высоких силовых показателях)сказал мне, что надо использовать значительно более узкий хват. Что это вызовет больший рост мышц и силовых показателей. Попробовал жать по совету, но результата не получил. За 2 месяца не смог дойти до своего результата широким хватом. Поднимаю примерно на 10 кг меньше в рабочих сетах чем раньше... При выполнении упражнения по-новому чувствую большую нагрузку на плечи, а ощущения работы грудных почти не отличаются, только амплитуда стала больше. Сам вопрос: имеет ли смысл жать средним хватом или вернуться к широкому? |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Спасибо Вам за тот писательский труд, который Вы проделываете, отвечая на бесчисленные вопросы участников этого форума! К Вам у меня будет следующий вопрос: как можно определить, какие упражнения больше всего подходят именно для меня?Что мне необходимо учесть, чтобы индивидуально для себя подобрать нужные, а не бесполезные методы и способы накачки?Заранее благодарю. |
Добрый день, Леонид Алексеевич.
Суть моего вопроса проста, но как мне кажется предыстория не будет лишней. За последние 2.5 года я сильно поправился и вел в образ жизни характеризующийся перееданием и жуткой гиподинамией. За это время я поправился с 80 до 107 кг (при росте 180). А/Д так же увеличилось с 120/70 до 130-140/80-90. Пульс с 55 вырос до порядка 70 уд. мин. Если раньше я относительно спокойно пробегал на каждой тренировке от 3 до 5 км со скорость 11-12 км/ч то сейчас даже бег даже на 100 м вызывает серьезную одышку. Теперь собственно к сути вопроса. Мне мои нынешние кондиции жутко не нравятся и я решил вернуться к тому что было 2-3 года назад. Что есть и сколько заниматься для достижения результата я более менее представляю. Но я не уверен что я сейчас могу переносить такие нагрузки без вреда для здоровья. Собственно вопрос, где можно пройти функциональную нагрузочную диагностику чтобы определить максимально допустимый уровень физических нагрузок? |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Я давно занимаюсь по вашим программам: все вроде бы хорошо, результаты растут, только вот беспокоит хруст в коленях: всякий раз, когда приседаю ниже параллели даже без веса.Сначала хрустела только одна коленка, когда вес в приседе стал рости- другая начинает. Никаких болей и дискомфорта нет! Может ли это нести опасность травмы, и стоит ли уменьшать вес в приседе? Можно ли вылечить?
Огромное спасибо! |
Уважаемый Леонид Алексеевич. Есть ли смысл покупать Витаминный комплекс вместе с Турбо Масс? Ведь в Турбо Масс уже есть некоторые витамины и аминокислоты. Чрезмерное употребление витаминов, это тоже не есть хорошо.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич. Я занимаюсь 2.5 года, сейчас 5 дней в неделю.
Понедельник - тяжелая тренировка груди (+трицепс), Вторник - тяжелая тренировка спины (+бицепс), Среда - ноги, Четверг - легкая тренировка груди и спины Пятница - бицепс и трицепс. Леонид Алексеевич, что вы можете сказать про программу? Я бы еще хотел у Вас спросить, я каждый день употребляю примерно 280г. белка, 150г. жира, 350-450г. углеводов, но в выходные у меня не всегда получатся употреблять такое же кол-во. Скажите мне пожалуйста, нормальное ли вообще столько употреблять белка для набора массы (у меня рост 195, вес 90кг.) и сильно повлияют такие дни отдыха, когда я не потребляю столько белка, на набор массы? |
правда ли что сила зависит не от величины мышч от строения сухожилий?
|
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!
Прежде всего выражаю Вам огромную благодарность за Ваши методики, они реально действуют и помогают!!! А теперь мой вопрос, я тренируюсь на массу по Вашей статье "Как преодолеть первый застой в росте массы", прошел первый этап, где много "ножной" работы, теперь начинаю тренироваться по второй части, где идет мощностной сплит - один день верх тела, другой день низ, и возникло некотрое непонимание, что такое "четверть-приседы", как я понимаю это приседы с очень малой амплитудой, хотелось бы услышать комментарий от автора, если можно |
Добрый день.Подскажите сколько примерно грамм белка в день нужно употреблять для сохранения набранной массы т.е без последующей прибавки.За четыре года набранно с 67 до 81 кг,рост 171 см.Заранее спасибо!!!
|
