Прежде чем сформулировать вопрос хочу поделиться своим пониманием теории. Поправьте меня, если где-то ошибаюсь.
Существует две классификации мышечных волокон. Первая классификация делит мышечные волокна на быстрые и медленные по ферменту миофибрилл. Соотношение быстрых и медленных волокон задано генетически, изменить его нельзя. Вторая классификация делит волокна на гликолитические и окислительные по количеству митохондрий. Если есть митохондрии, то мышечные волокна окислительные, а если мало митохондрий или почти нет — гликолитические. Количество митохондрий может меняться под воздействием тренировок. С увеличением числа митохондрий, бывшие гликолитическими волокна, становятся окислительными.
В этом вопросе существует путаница. Обычно смешивают обе классификации. Говорят о медленных, а подразумевают окислительные, смешивают гликолитические и быстрые.
Окислительные волокна потребляют только жиры! Следовательно, во время жиросжигающей тренировки нужно работать именно окислительными волокнами. Чем больше окислительных волокон, тем выше мощность, на которой можно работать, не вовлекая гликолитические волокна и не закисляясь, т.е. эффективнее сжигание жиров.
При интенсивной работе гликолитическими волокнами, мышцу сначала начинает здорово жечь, затем резко учащается дыхание, потому что гликолитические волокна начинают накапливать ионы водорода, молочную кислоту, начинается значительное выделение углекислого газа, он заставляет интенсивно дышать, пульс зашкаливает. Это ощущение хорошо знакомо всем посещающим тренажерный зал, даже тем, кто был в зале всего несколько раз.
А вот как работать окислительными волокнами знают далеко не все даже относительно опытные атлеты…
Теперь непосредственно сам вопрос.
На сайте ironman.ru есть статься на тему сжигания жиров. Там рекомендуется работать с малыми весами в 100 повторениях. А что если из-за закисления не получается выполнить 100 повторений даже с очень маленькими весами? Это значит, что в мышечных волокнах очень мало митохондрий, сжигание жиров не эффективно. Как нужно тренироваться с железом, чтобы увеличить количество митохондрий? Есть ли смысл продолжать выполнение упражнения, когда уже начинает ощущаться закисление?

Здравствуйте, уважаемый Леонид!

Недавно задавал вам вопрос № 12146.
Я прекрасно понимаю роль диеты в деле сжигания жиров! Мало того, если пищеварение нормально не работает, то даже самая грамотная диета не поможет. Даже такая маленькая ошибка, как употребление недостаточного количества воды, может существенно помешать процессу.
Все это не влияет на тот факт, что в организме жир может окисляться только в двух местах: в печени и в митохондриях окислительных мышечных волокон (ОМВ). Окислительные возможности печени ограничены. А вот окислительные возможности мускулатуры можно менять в очень широком диапазоне. Можно практически полностью работать на жирах, если почти все волокна окислительные. Именно этого и добиваются бегуны (>1.5 км), лыжники (>1.5 км) и велосипедисты (>4 км). Они могут идти на предельной мощности, но пульс всего 150-160, т.к. нет закисления, мало гликолитических волокон (ГМВ).
Эта крайность мне не интересна. У меня другая крайность. На велотренажере нагрузка детская, а закисление неимоверное. При пульсе 125-130 я практически не давлю на педали, мощность мизерная. Стоит чуть посильнее давить на педали, сразу закисляюсь, мышцы начинает жечь, пульс зашкаливает, очень мало ОМВ!
Поскольку период полураспада метохондрий порядка месяца, в моей ситуации окажется любой человек, который по какой-то причине был мало подвижен в течении месяца (например, перелом ноги и т.п.). Кстати, помимо тренировок на соотношенио между ОМВ и ГМВ еще влияют и генетические факторы, которые иногда мешают увеличению количества ОМВ.

Итак, мой вопрос остается в силе:

Как нужно тренироваться с железом, чтобы увеличить количество окислительных мышечных волокон?

Здравствуйте, уважаемый Леонид!

Недавно задавал вам вопрос № 12148.

Дело в том, что «теоретические поиски» - это мой образ жизни и образ мышления. Я работаю в науке, мне это очень нравится. Каждый человек уникален, поэтому поиски эффективной схемы тренировок – это практически научная деятельность. Ставятся эксперименты, анализируются результаты. На основании этих данных люди пишут программы для ПРЕДСКАЗАНИЯ реакции человека на тренировки. Затрудняюсь сказать, что мне нужно больше, сам результат или ответ на вопрос, как его добиться. И то и другое доставляет удовольствие. Если судить о вас по статье, которая есть на сайте, вы должны очень хорошо меня понимать.
Моя профессиональная деятельность не связана с вопросами тренинга! Но научные методы одинаковы для любых объектов исследования. Я прочитал почти все статьи на сайте. Очень многое из них узнал. Но, к сожалению, это не та литература, по которой нужно учиться. В этих статьях есть противоречия (особенно между разными авторами), ошибки и разрывы в логике.
Единственный человек, которого я могу считать достоверным источником теоретической информации – это Вы! Я пришел к выводу, что по-настоящему хорошего тренера в тренажерных залах Москвы найти практически невозможно. Это отражает общий низкий уровень образования в нашей стране на сегодняшний день.
В общем, я хотел сказать, что «теоретические поиски» для меня это сама цель, а не средство. Я буду очень признателен, если вы дадите исчерпывающий ответ.

Я нашел очень интересную статью в двух частях:
http://www.roller.ru/content/cat-181/article-1495.html
http://www.roller.ru/content/cat-181/article-1496.html

Вы мне сказали «Никакие тренировки не могут изменить генетически врожденное количество волокон». В этой статье написано, что такое утверждение верно для общего количества волокон! Но тип волокон может меняться, ГМВ могут стать ОМВ и наоборот. Там описана методика тренировок для превращения ГМВ в ОМВ. Это именно то, о чем я вас спрашивал. Проблема в том, что там описаны тренировки на лыжах или на велосипеде. А я задумался над тем, как это можно перенести в зал на работу с железом, надеялся, что вы поможете.
А вот следующее утверждение противоречит приведенной выше статье: «они будут выключены из силовой работы и не будут гипертрофировать в толщину». Когда у бегунов или лыжников все волокна насыщаются митохондриями, то единственный выход для дальнейшего развития – создание новых (дополнительных) миофибрилл. Это и есть гипертрофия в толщину. Как этого добиться человеку с преобладанием ОМВ там тоже описывается!

Цитата:
«Рассмотрим спортсмена, имеющего небольшие мышцы, которые становятся лимитирующим фактором. Например, бегун-перворазрядник, достигший предела своего развития, имеет мышцы, хотя и небольшие, но аэробные, он практически не устает, но уровень результата невысокий. Его мышцы проработаны. Они потребляют кислород по максимуму для своей массы. Что с таким спортсменом делать? Напомним, что в мышечном волокне каждая миофибрилла оплетается митохондриями, и больше определенного предела они не могут образоваться, только в один слой, если условно так говорить. В конце концов, эти МВ накапливают столько митохондрий, что больше прибавить не могут. Если мы этому спортсмену увеличим силу, то есть создадим новые морфологические структуры в виде миофибрилл, то вокруг них начнут нарастать новые митохондрии, и его потенциал начнет расти. Но обычными силовыми тренировками увеличения силы ОМВ не добиться. Дело тут вот в чем.» … продолжение в конце второй части статьи.

Не зря же существует поговорка «век живи – век учись»! Надеюсь, вы найдете время хотя бы «пробежать» глазами по этой статье.

Я бы очень хотел узнать ваше мнение об этой статье и причины вашего с ней противоречия. Может посоветуете по-настоящему хорошую литературу? Заранее очень признателен!

Здравствуйте!
Скажите пожалуйста, а можно ли накачать грудь, используя отжимания на брусьях (разумеется с отягощением)? Равноценно ли оно жиму лежа?

Уважаемый Леонид Алексеевич, несколько лет назад вы опубликовали в журнале Ironman программу для увеличения результатов в жиме лежа. Я получил от неё отличные результаты, хотя выполнял жим с гантелями вместо штанги. Сейчас хочу попробывать эту программу для жима лежа узким хватом. Нужно ли вносить в нее изменения (кол-во подходов в группах, проценты от 1пм и тп) и если да, то какие? Жим широким хватом делать не могу из-за травмы плеча.

Здравствуйте. Скажите пожалуйста адреса сети EAM Спорт Сервис магазинов в Краснодаре.

Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 17 лет. У меня среднее телосложение,и в остальном тоже все нормально, но есть одно печальное "но". У меня "дефрагментация грудной клетки", а визуально - грудь в виде горки. Грудные мышцы нормально развиты, но их из-за этой горки плохо видно.Врачи сказали, что в этом нет ничего страшного, а заодно посоветовали усиленно заниматься плаванием (гарантировали, что 50% деффекта сократится).А я 10 лет летом на речке плаваю. Уважаемый Леонид Алексеевич, посоветуйте, какой комплекс упражнений может помочь хоть немного справиться с недостатком. Спасибо заранее.

Здравствуйте!Подскажите пожалуйста какие жиросжигатели можно принимать при удаленном желчном? Какие ингредиенты в них опасны а какие нет? Можно ли использовать L-Carnitin?

Здравствуйте Леонид Алексеевич . Я читал что если принимать креатин то за короткое время можно добиться бытрого увеличения массы , а если перестать то масса пропадет. Что можно сделать ,чтоб сохранить результат?

Леонид Алексеевич можно ли за три года выполнить норматив мастера спорта.Занимаюсь 1,5 года 37 лет в 19 выполнял к.м.с.на 400м.Результаты сейчас жим-140,присяд-165,становая-170