   |
 |
|---|---|
|
   Уважаемый Леонид Алексеевич,
Прошу вашего совета.Недавно начал заниматься бодибилдингом, масса тела чуть выросла( на 4 кг), но также увеличилась жировая прослойка.Мне 24 года. Рост 182, вес 84.Соматотип у меня смешанный - с одной стороны, много подкожного жира, округлое лицо,как у эндоморфа,но по телосложению эктоморф - тонкие кости, узкие плечи и грудная клетка, поэтому толстым не кажусь. В связи с этим стою перед дилеммой:1). сначала набрать достаточное количество мышечной массы, пусть она будет и не совсем "сухой"и только потом начинать тренироваться на рельеф ( как я уяснил себе из Ваших статей, нет смысла думать о "прорисовке" новичкам, у которых еще нет массы), или же 2) сначала избавиться от лишних килограммов, занявшись аэробикой наряду с тренингом? Насколько я понимаю, невозможно с большой отдачей наращивать мышцы и одновременно сгонять лишний вес. Тем не менее, я читал, что силовой тренинг в сочетании с аэробикой помогает эффективно избавляться от лишних килограммов. Если Вы посоветуете второй вариант, то очень прошу просветить меня вот в чем: Как совмещать силовой тренинг и аэробику, чтобы укреплять сердце, сжигать лишний жир и при этом не терять мускулатуру? Я собираюсь начать бегать (в парке и/или на дорожке) Сколько раз в неделю нужно заниматься бегом, с какой интенсивностью (измеряется ударами пульса, если не ошибаюсь) и по сколько минут? И как лучше - в дни тренировок, или в другие дни? Читал Ваши статьи, в частности, "Как растить мышщы, не наращивая жировые отложения" и другие работы.Искал материал в Интернете, на форуме,но по поводу сочетания кардио и аэробики совершенно различные мнения, не могу понять, где истина. Поэтому хотелось бы услышать истину в последней инстанции. Заранее благодарен. |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Впрос такой: мы с другах в планах носим открытие своего фитнес-клуба,и очень хотелось узнать, сколько стоит использование символики Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России? Можем ли мы использовать следующий слоган на входе в клуб и на рекламных проспектах :"Клуб работает при поддержке ФБФР".
По тренингу: Леонид Алексеевич, скажите , при жимах на лавке с отрицательным углом наклона, к какой части груди следует опускать штангу? Спасибо. С уважением,Гореликов Александр Викторович. |
 Добрый день. Мне 30 лет я новичок в наборе чистой мышечной массе. Имел небольшой избыток лишнего веса склоне к полноте (рост 178 вес 90 кг.) . Начал заниматься и стал сбрасывать вес (худеть) а вот увеличения объема мышечной массы не происходит ( прибавляется только сила). Если я начну принимать протеин (какой протеин можете посоветовать ) поможет мне это в увеличении объема чистой мышечной массы и нее приведет это опять к полноте. А также можно принимать протеин и жиросжигатель вместе. Спасибо
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич, возможно ли, и если возможно, то где посмотреть рекомендуемуы Вами тренировочные циклы в exel варианте (в стандартном виде с процентовкой, в виде таблицы). С уважением, юра
|
 Доброго времени суток!Планирую начать занятия по программе, в которой есть такая последовательность: 1.Приседания 2.Жим ногами.
Вопрос заключается в том, как и чем заменить жим ногами, т.к. данный тренажер в зале отсутствует? Заранее сапсибо! |
Здраствуйте,Леонид. Возможно ли употреблять концентрат сывороточный белковый,производимый в Беларусии,для повышения кол-ва белка в рационе? Заранее благодарен
www.cheese.by/index/catalogue/other/dry/42.html |
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! Мне 27 лет, я работаю тренером в Фитнес-центре, окончил Институт Физкультуры и Спорта Республики Молдова (живу и работаю здесь же), вопрос к вам не совсем обычный, я не могу разобраться вот с чем: предположим, что нам удалось создать идеальные условия для изолированной работы одной мышцы, возьмем для удобства бицепс руки и упражнение сгибание одной руки на бицепс на скамье Скотта, наш повторный максимум 10 повторений, в первом случае мы используем свободный вес - гантелю (10ПМ ,свободным весом - отвечает задаче набора мышечной массы). Во втором случае используем нижний блок, та же скамья Скотта, идеальные условия и 10ПМ, (вероятнее всего, что нарастить мышечную массу не удастся, но бицепс приобретет определенный рельеф). В третьем случае, те же условия, но используем силу натяжения пружинного эспандера, количество пружин и направление тяги соответствуют нашим идеальным условиям и сохраняется 10ПМ. Не совсем понятно, чего мы добьемся в третем случае?! Имеются в виду регулярные тренировки, на протяжении, скажем, 6-8 недель, достаточных для суждения о нагрузках. Главный вопрос звучит так:"В чем отличие воздействия на мышцу этих трех видов нагрузки, ведь ПМ у нас одинаковый?" Понимаю, что развернутый ответ это тема диссертации, но возможно этот вопрос подвергался исследованию, и вы сможете подсказать ссылку, где он освещается. Заранее спасибо. С уважением Михаил.
|
 > Вопрос:
> Уважаемый Леонид Алексеевич, > Прошу вашего совета.Недавно начал заниматься бодибилдингом, масса тела чуть выросла( на 4 кг), но также увеличилась жировая прослойка.Мне 24 года. Рост 182, вес 84.Соматотип у меня смешанный - с одной стороны, много подкожного жира, округлое лицо,как у эндоморфа,но по телосложению эктоморф - тонкие кости, узкие плечи и грудная клетка, поэтому толстым не кажусь. > В связи с этим стою перед дилеммой:1). сначала набрать достаточное количество мышечной массы, пусть она будет и не совсем \"сухой\"и только потом начинать тренироваться на рельеф ( как я уяснил себе из Ваших статей, нет смысла думать о \"прорисовке\" новичкам, у которых еще нет массы), или же 2) сначала избавиться от лишних килограммов, занявшись аэробикой наряду с тренингом? > Насколько я понимаю, невозможно с большой отдачей наращивать мышцы и одновременно сгонять лишний вес. Тем не менее, я читал, что силовой тренинг в сочетании с аэробикой помогает эффективно избавляться от лишних килограммов. > Если Вы посоветуете второй вариант, то очень прошу просветить меня вот в чем: > Как совмещать силовой тренинг и аэробику, чтобы укреплять сердце, сжигать лишний жир и при этом не терять мускулатуру? > Я собираюсь начать бегать (в парке и/или на дорожке) Сколько раз в неделю нужно заниматься бегом, с какой интенсивностью (измеряется ударами пульса, если не ошибаюсь) и по сколько минут? И как лучше - в дни тренировок, или в другие дни? > Читал Ваши статьи, в частности, \"Как растить мышщы, не наращивая жировые отложения\" и другие работы.Искал материал в Интернете, на форуме,но по поводу сочетания кардио и аэробики совершенно различные мнения, не могу понять, где истина. Поэтому хотелось бы услышать истину в последней инстанции. > Заранее благодарен. > Ответ: > Уважаемый Николай, > Растить мышцы и одновременно сбрасывать жировые отложения возможно, и я такие программы составляю. Но для этого нужна еще и очень хорошо сбалансированная диета. > Вам надо тренироваться два раза в тренажерном зале, выполняя мощную короткую работу на массу и силу, и дважды в неделю делать аэробную работу, примерно по 30-40 минут, в аэробной зоне пульса. И, разумеется, питаться так, чтобы в рационе был минимум простых углеводов и жиров, и максимум хороших качественных белков. Леонид Алексеевич, Большое Вам спасибо за ответ. Можно уточнить:говоря об аэробной зоне пульса, Вы имеете в виду, что нужно все 30-40 минут бега поддерживать пульс в аэробной зоне, или только какой-то отрезок пути? И можно ли воспользоваться готовыми компьютерными программами на беговых дорожках? В моем зале есть программы на 24 и 30 минут: сначала небыстрый легкий бег, потом несколько минут быстрый, затем дорожка меняет угол наклона - имитация бега в гору, потом под уклон, снова быстрый бег и т.д.Можно выбрать из 12 уровней сложности. Каково Ваше мнение о таких программах? Что полезнее: просто бегать 30-40 минут в аэробной зоне, или бегать по описанной схеме? |
 Леонид Алексеевич подскажите пожалуйста в какой ЧСС нодо работаль для уменьшения уровня жира в органиечме я свою ЧСС контролирую POLAR ом. подскажите пожалуйста сколько по времени и какова должна быть ЧСС.Жиром сильно не заполз просто хочется к лету кубики вытощить и мышечнуюю массу не сушить! сушиться пока не хочу только вышел на нормальный вес, рост 184, вес 85, стаж 4 года, возраст 18лет.
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич!
В одном спорт.журнале прочитала, что жиросжигатели имеет смысл пить постоянно, иначе эффекта не будет.Скажите пожалуйста, нужно и можно ли их пить постоянно или все-таки делать перерывы? Занимаюсь я постоянно(силов. трен+аэробика), пила разные препараты последние- Fat Burner от Леди Фитнесс и Prolab от Weider(последний наиболее результативный) Спасибо, с уважением, Ирина |
|
Здравствуйте
не так давно, сдав общий анализ мочи, врачи обнаружили наличие белка (0,25 каких-то едениц).Говорят протеинурия. теперь настоятельно рекомендуют пройти обследование на наличие патогенности в почках. Хотя я не чувствую ни каких изменений в организме. Запретили заниматься в зале и принимать как можно меньше белка. Уже 2 недели не принимаю никакого дополнительного питания. Но в зал хожу. Является ли нормой наличе белка в моче после тяжелых нагрузок? Можно ли хоть креатин принимать? (Trans-X от Scitec Nutrition) |
добрый день!
занимаюсь по вашим программам - результаты хорошие! Хотелось бы задать два вопроса: 1. Креатин рекомендуется пить месяц через месяц, а как правильно пить глютамин, БЦАА, спорт.витамины? 2. 3 упражнения на грудь: жим лежа широким хватом, шим на наклонной скамье, разводка: 1-2 подходы по 10 повторений(вес "около" максимального, 3-4 подходы по 30 повторений (вес такой чтобы поднять эти 30р) - будет ли такие упражнения на массу или на силу или вообще бестолку? с месяц как грудь не болела - но как только по совету "бывалого" сделал такое - два дня мышцы груди болели.... заранее большое спасибо за ответы! |
|
Увожаемый Леонид Алексеевич скажите пожалуста роль витамина B6 и B12 в жизни бодибилдера. точнее я слюшал что они помогают лучше рости как вы считаете стоит ли делать иньекции?
спасибо |
Здравствуйте! У меня вопрос по Collagen Liquid фирмы Genetic Force. Тренер говорит, надо пить по 2 ампулы непременно на ночь вместе с приемом пищи (обязательно белком). Иначе не усвоится. А в аннотации написано - на пустой желудок 1 ампулу в день. Помогите разобраться - где правда? Спасибо!
|
|
В каком диапазоне нужно выполнять приседания чтобы увеличить уровень тестостерона .
|
Как лучше принимать креатин до или после тренировки? (На всех форумах твердят что "до", а на инструкциях к креатину, что "после")
|
|
Добрый день, Леонид Алексеевич. Можно ли попасть к Вам на разовую консультацию, для того, чтобы определить программу тренировок и питания. Дело в том, что у меня есть некоторые ограничения, поэтому хотелось бы получить квалифицированную консультацию. Если да, то когда это можно сделать и сколько это стоит. Спасибо.
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! У меня такая ситуация - я с другом поспорил, что к 31 декабря 2009 года я буду подтягиваться 40 раз подряд широким хватом и отжиматься на брусьях (в "грудном" стиле) столько же; сейчас я подтягиваюсь 10 раз и отжимаюсь-15, не могли бы Вы дать несколько теоретических советов касательно организации тренировочного процесса. О себе: 22 года, рост-183, вес-72, окружность запястья-18,5 см. Заранее спасибо.
|
|
Доброго вам времени суток, уважаемый Леонид Алексеевич. Хотел бы вам задать вопрос по давлению, а точнее по тому, что считается его нормой, 120/80. Но ведь эти нормы применяют как к мужчинам, так и к женщинам. А ведь гормон тестостерон - повышает давления, а этого тестостерона у тех же мужчин, гораздо больше чем у женщин, а норма одна. Или же пойдем ещё дальше и возьмем мужчину-атлета. На мой взгляд нормальное давление для такого атлета(серьезно занимающегося) это 140/90 или 140/100 и ничего опасного оно собою не несёт для эластичных сосудов человека, начавшего тренироваться лет до 30, даже наоборот, повышение давление ведь призвано поддержать высокую работоспособность. Ну у пожилых людей конечно постоянного высокого давления быть не должно (хотя если с детства занимались спортом, то чуть повышенный фон - почему бы и нет). Вопрос собственно в следующей, прав ли я в том, что в постоянном высоком давлении для молодого и умеренно молодого спортсмена нет ничего страшного?
|
Здравствуйте! Такого еще со мной не было. Пол года тренируюсь в тренажерном зале, а вчера, после очередной тренировки на левом плече высыпали мелкие красные пятнышки. Как точки, микроскоические, но их много. Тренер говорит - это отлично, значит мышцы пухнут. Но вот уже второй день - не исчезают. Может это быть от большого веса отягощений? Может, это сосуды полопались? Что с этим делать? Спасибо заранее, Марина.
|
