   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте!Занимаюсь 3 месяца,хочу набрать мышечную массу,мой рост-192,вес-80,собираюсь принимать гейнер,молочно-сывороточный протеин,аминокислоты ВСАА.Подскажите пожалуйста в какой последовательности их принимать(между едой или перед и после тренировки,в каком количестве?).Сколька раз в день нужно питатся для набора м.массы?Одни советуют шесть раз в день,другие три раза.
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич, имеется вопрос касательно питания - что вы можете сказать о семечках подсолнуха. Можно ли их употреблять или нет? (вроде как говорят что их жиры не отлаживаются). А также еще один вопрос: сколько повторений лучше делать на грудь 12 или 15 для набора массы
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, здравствуйте.
Во время жима ногами в станке, при выполнении последнего повторения, неожиданно ощутил резкую боль в левой части головы от затылка, как от удара. Через несколько секунд боль утихла, но ноющее чувство в висках осталось. Никаких других неприятных симптомов, как тошнота или головокружение, не было. Немедленно закончил тренироваться. Дома померял давление - 130 на 80, мое обычное. Через несколько часов боль прошла полностью. Через неделю решил вернуться в зал, и все повторилось опять, но уже при жиме с груди. Занимаюсь порядка 4-х лет, без фанатизма, для удовольствия. Понимаю, что вы не можете дать ответ заочно, но может по опыту подскажете специальность врача к которму нужно обратиться для обследования? С уважением, Дмитрий |
 Здравствуйте! Мне 27 лет, занимаюсь в тренажерном зале. Тренер хочет, чтобы я пила secretagogue-one для создания более совершенного тела и более быстрого восстановления, но меня пугает то, что он стимулирует выработку гормона роста. Это ведь: 1. Может нарушить гормональный баланс организма. 2. Привести к росту не только мышц, но и чего-нибудь еще... А у меня в голове с рождения киста. Она безобидна, но? Помогите, пожалуйста, разобраться. Может ли данный препарат спровоцировать рост кисты? Спасибо, Марина.
|
 привет.меня зовут ильяс.пишу вам из Азербайджана.я уже 1 год тренеруюсь набрал не плохую форму.но сечас из за нехватки времени я не могу тренироватся в зале.(около 2-3 месяца не смогу вернутся в зал)что вы посоветуете мне?у меня есть толька бруся,турник и гантеля.можноли при етой обстановке (конечно при нормальной пишще) набрать мышечную массу?и ещё пожалуста какой сплит вы мне рекомендовале?большое спасибо за помошь!!!
|
Увожаемый Леонид Алексеевич! скажите пожалуйста в каком порядке необходимо употреблять креатин протеин и аминокислоты в тренировочные дни и в дни отдыха.И их дозировку
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Подскажите, пожалуйста, как составить сплит таким образом, чтобы каждая группа мышц получала нагрузку 2 раза в неделю при 3х тренировках в неделю.
|
 Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! Я давно хотел обратиться к Вам за советом в вопросе о применении некоторых пищевых добавок, так как доверяю Вашему мнению и считаю Вас действительно специалистом в этой области.Я занимаюсь в спорт зале 3 раза в неделю,и раз в неделю уделяю внимание кардио тренировкам,до этого употреблял один протеин до и после тренировки,но для более лучших результатов мне посоветовали применять также креатин и аминокислоты,но дельных советов по их употреблению я не нашел.Будьте добры напишите в какой последовательности необходимо употреблять эти добавки и их дозировку.Что стоит применяь в дни отдыха а что нет.За ранее огромное спасибо.
|
 Но если вы будете работать по чередующимся циклам силового, массонаборного, рельефного и восстановительного тренинга, то масса у вас будете сохраняться,?? извините а у вас есть статья где можно узнать конкретно сколько должен продолжаться каждый цикл?и какие программы для каждого цикла?все пишут о циклах но никто подробно об этом не пишет..
|
 Доброго времени суток, уважаемый Леонид Алексеевич.
В своей книге анаболические средства в силовых видах спорта, вы приводи пример тренировачной системы, направленных на гипертрофию саркоплазмы, митохондрий и миофибляр попеременно. Я так понял, по некоторым косвенным фразам, что система это подходит и "натуралам". Естественно при снижении продолжительности каждого цикла, кроме возможного третьего? Так ли это? Заранее спасибо. |
|
добрый день! хочу набрать вес и увеличить мышечную массу. занимаюсь спортивной хареографией и начинаю опять ходить в тренажерный зал. у меня постоянно присутствующий аппетит. ем часто, точнее как только есть возможность (поэтому на дни рождения меня запускают последним обычно)но я скорее похудею чем пополнею. так же у меня ревматоидный артрит ног, катаракта и неврит слухового нерва, а так абсолютно здоров!!
вопрос- что мне можно принимать, а что нет? посоветовали гейнеры. на мои заболевания это никак не повлияет? и что посоветуете принимать? вес у меня примерно 50-55кг. рост примерно 170. зима хоть и закончилась, но ветер все ещё появляется и меня может нечаянно сдуть :) нужно с этим бороться! заранее благодарен за ответ! |
Уважаемый Леонид Алексеевич! При специализации на верх тела(понедельник - верх тела, среда - ноги, пятница - верх тела), что делать в день тренировки ног(упражнения, подходы, повторения) для поддержания массы?
|
|
Здравствуйте.Моему сыну 16 лет. ОН занимается в тренажерном зале 4 раза в неделю. Сейчас просит меня купить ему гейнер True Mass.Уже употребляет креатин V12 Turbo. Вот хотел бы узнать, стоит ли покупать ему данную добавку, не повредит ли это его пищеварению итд, или все таки лучше получать углеводы и белки из обычной пищи?
|
подскажите пожалуйста при трех-разовых тренировках (пон=к, среда, пятница) лучше занимать так:
1. грудь, плечи, бицепс 2. спина, трицепс, ноги и по кругу... или так: 1. грудь, спина, плечи 2. бицепс, трицепс, ноги и по кругу... тренер советует и настаивает на первом варианте... и примерно по сколько упражнений делать на каждую группу 3-4-5? спасибо за ваши объективные ответы! |
|
Здравствуйте!Хочу поинтерисоватся по поводу гейнера,рекомендуют употриблять гейнер 3 раза в день между основными приемами пищи,так-же рекомендуют пить за час перед и сразу после тренировки,получается в тренировочный день нужно пить 5 раз в день,ни много ли получается если мы не хотим получать жировое отложение.Сам я худого телосложения рост 193 вес 79,поэтому пить протеин думаю не разумно,мне же нужно сначало набрать мышечную массу а потом рельефность.Питатся стараюсьправильно по формуле:60% углеводов,25% белков,15%жира.Занимаюсь 3 месяца.
|
Добрый день Л.А. Остапенко, хотел задать такой вопрос, я думаю его часто задают, у меня всегда возникала проблема с набором массы, рост мой 185, вес 67, раньше занимался где-то пол года, за это время набрал 2-3 кг, занимался 3 раза в неделю, по три упражнения на каждую группу мышц, по 4 подхода, результат был не очень хороший, разве что в силе чуток набрал, вот хотел у вас просить как можно решить мою проблему? по какой системе тренироваться лучше и какие добавки употреблять? (раньше занимался без добавок)Хотелось бы еще что бы вы посоветовали каких производителей добавок лучше покупать, и еще такая проблема, есть проблемы с желудком - гастрит, как прием добавок - гейнер, протеин, могут повлиять на мой желудок? заранее огромное спасибо.
С уважение Денис |
|
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, а протеиновый коктейль лучше пить охлажденным или горячим? Я просто слышал, что якобы если пить охлажденным, то белки быстро выводяться из организма. Спасибо
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич.
У меня следующий вопрос: Мне 18 лет, занимаюсь около 2 лет. Я эктоморф, мне 18 лет, при росте 165, вешу 47. Хотел-бы за 3 месяца нарастить максимально мышечной массы, (будет возможность ударно поработать, хорошо питаться и спать) устал качаться без результатно в массе (силы и рельеф растут, хотя сила уже стала). Какие пищевые спортивные добавки мне подойдут? Присматриваюсь к гейнерам, креатину, но просто теряюсь на огромном рынке пищевых добавок? Может ещё что-то посоветуете? Если возможно посоветуйте конкретный гейнер и креатин. Заранее очень благодарен. |
|
Добрый день, уважаемый Леонид Алексеевич. У меня такой вопрос: существует ли зависимость между обхватом запястья и и максимальным развитием объёма бицепса, тоесть является ли тонкое запьястье преградой к развитию внушительного бицепса? У меня обхват запьястья всего 15,5 см!!!, рост 176, вес 72, жим лёжа 115 кг. Объём бицепса остановился на отметке в 37 см и больше не растёт, хотя остальные мышцы потихоньку развиваются. Были ли на вашем опыте люди с таким же тонким запьястьем и при этом большим бицепсом (больше 40 см)? Заранее спасибо за ответ.
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!Хочу набрать мышечную массу и для этого принимаю гейнер 1 раз (перед тренировкой),протеин 3 раза (между завтракам и обедом,сразу после тренировки,перед сном),ВСАА перед и после тренировки,подскажите может нужно что поменять или так нормально?Тренируюсь 1.5 часа в зале,после часа тренировки я очень хочу есть а еще нужно заниматся 30 минут,хотя за 2 часа тренировки ем что-то одно из этого (рис,гречку,авсянку,картофель,макарон,пшено) с куриной грудкой или соевым мясом,за 1 час до тренировки порция гейнера с ВСАА,может нужно во время тренировки что нибуть съесть или что нибуть специальное пить?
|
