   |
 |
|---|---|
|
   Добрый день.Я хотел бы уточнить по поводу моего предидущего вопроса о безопасном количестве употребляемых куриных яиц в день. Я забыл добавить "для эффективного набора массы" и каждый день. мне кажется двух шт. маловато?Ответье если вам не сложно. Заранее спасибо!!!
|
 Леонид Алексеевич,один не корректный вопрос-сколько будет стоить ваша консультация.
Вообще у вас есть какие нибудь расценки. Извините меня если обидел! |
 Отвечая т.Тяркину Вы посоветовали прочитать статью про питание для мышечной массы. А где бы ее прочитать?
|
 Здраствуйте Леонид.
У меня возникли вопросы и я надеюсь на Вашу проницательность к ним. 1. Мой вес 64.400 кг, рост 174, занимаюсь 6 месяцев. Достигшие результаты можете,точнее хотелось бы,что бы увидели на фотографии,сделанной 9 мая: http://i059.radikal.ru/0906/a1/514c3005cd03.jpg 2.Ка Вы можете увидеть,у меня явный недостаток массы.Многие говорят,что я "сушился",а нет ...Ни чего подобного. По программе набора массы,не справляюсь с факторами: -Вес не идёт (Занимаюсь по 50 минут,3 раза в неделю). Вроде прогрессирую,но особых результаов нет. Я занимаюсь футболом и баскетболом,часто бегаю,играю, в нетренировочные дни,ещё соревнования.Может это всё виной?! 3.Как мне спрятать рёбра?Можно нарастить на них мышц,или что-то в этом роде,я не знаю,может это фантастика и такого не бывает,но очень хочу что бы рёбра не много спрятались в волокнах мышц или же "мяса".Или у меня такая гинетика,что у меня такое телосложение и от этого не уйти. 4.Как мне заставить расти руки?Трицепс качаю,но руки не идут в объеме верха.Что посоветуете? С Ув.Сергей.Недеюсь не оставите мои вот такие вопросы,без ответа! (и спасибо огромное,за то,что Вы делаете!) |
  Здравстуйте Леонид.Вот хотел задать вам вопрос относительно тренировки грудных мышц.А точнее, привести вам в пример свою програмку тренировки груди и услышать вашу оценку и корректировку.
1. упражнение - жим штанги на горизонтальной скамье(1-ый подход разминочный, 4 основных,5-й заключительный с разминочным весом). 2. упражнение - сводка на тренажере, или разводка гантеле на горизонтальной скамье.(обычно делаю 4-5 подходов). 3. упражнение - жим гантеле или штанги на наклонной скамье(4-5подходов) 4. упражнение - пуловер.При эхтом упражнении пытаюсь концентрироваться на грудных мышцах и максимально их сводить и напрягать. СПС. |
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Хочу узнать ваш совет! Я принимал креатин и чувствовал на тренировках только незначительный прирост в силе, я уже не говорю о прибавлении мышечной массы. Одновременно я принимал протеин, и на занятиях выкладывался по полной. И от протеина особого эффекта я не видел. Что посоветуйте? Мне 20 лет,есть опыт
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.Я занимаюсь бодибилдингом, на лето урезал потребление белка(менее 100гр в день)из-за проблем с кожей, углеводов потребляю достаточно, скажите может ли нехватка белка привести к уменьшению размера мышечной массы при той же интенсивности тренировок, или просто необходимо также тренироваться и потреблять необходимое количество каллорий для поддержания формы?
|
все пишут что за раз только можно принимать 30 гр белка не больше организм усваивает только 30 грам..а как насчет сыворот протеина?тоже 30 грамм за раз или можно больше?
|
 Почему-то мало где упоминается , сколько и какого белка нужно для наращивания мышечной массы . В СМИ разные сведения -от 2г до 5 г на кг собственного веса , какую дозировку рекомендуете Вы ?
|
 У меня постоянное чувство жара , независимо от времени года , температура при этом нормальная , это может быть вызвано высоким метаболизмом ?
|
|
Здравствуйте, уважаемайы Л.А Остапенко, хотел бы узнать ваши соображение по вопросу : Мне 18 лет, я эктоморф 191, утром вес - 67 вечером - 69. Занимаюсь 3 месяца, изночально вес был 62 кг. Занимался без каких либо пищевых добавок, сейчас, лето и много свободного времени, хочу купить гейнер, сывороточный протеин, аминокислоты и криатин. Что из вышеперчисленного мне необходима, а что стоит купить. И ещё вопрос : Какая система тренеровко, подойдём моему телосложению больше.
Заранее спасибо. Игорь |
Здравствуйте,Леонид.
Скажите какой из жиросжигателей лучше, по эффекту и по составу : Super Fat Burner - XXI Power или же Супер сжигатель жира-Super CUTS - IRONMAN ? |
|
Здравствуйте. У меня во время тренировки-упражнений-жим лежа, при разгибания/сгибания туловища на скамье специальной(руки на груди) болит грдь, особенно когда прес делаю, (болит хоть с весом в рукам хоть без него) с чем это может быть связано?
|
какой курс креатина? сколько его нужно пить, если я пью уже вторую неделю и принимаю по 5г два раза в день, и на сколько потом делать перерыв?
|
|
После пятилетнего перерыва возобновил тренировки. Начал с малых весов, за месяц дошел до 80% от того уровня, что был ранее. Столкнулся с такой проблемой после тренировки сильно болит шея (затылок). Ниже привожу программу. Если возможно заочно дать консультацию, дайте пожалуйста. Проживаю в г Донецке (Украина) может быть вы сотрудничаете с каким спортивным врачом из нашего города буду признателен за координаты.
Программа: - жим лежа 2х10 - тяга в наклоне 2х10 - жим стоя 2х10 - приседания 1х20 + поллувер 1х25 (через тренировку становая тяга) - подъем на бицепс 2х10 - скручивания 2х мах |
Как часто нужно включать в тренировку работу на 15-20 повторений для капиляризации.Если можно,напишите,пожалуйста стандартную тренировку для капиляризации мышц ног.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, совершенно недавно я вам задавал вопрос о Русском жиме , вашем отношении к нему , вы прислали мне на почту письмо , в котором говорите , что не совсем понимаете о чем я и попросили дать вам ссылку на ресурс , на котором об этом самом Русском жиме говорится. Дабы уважить вашу просьбу вот : http://rusgym.ru/
|
Здравствуйте!
Живу в Белорусии и у меня нет возможности лично встретится с вами.Занимаюсь четыри месяца мой рост 193 вес 81,пытаюсь набирать мышечную массу и для этого пью гейнер,появился небольшой рост в битепсах,груди,плеч,ног,все вроде устраивает но есть маленькая проблема замечаю что появляется жировое отложение (приличное) в области ягодиц,бедер,внизу живота и на пояснице по бокам. Мой режим питания в тренировочный день: утро 5.30 ем любую круповую кашу в вареном виде 200г,в 8.30 вареное яйцо, бетарброт (сыр,хлеб,огурец,кусочек колбасы или мяса),в 11.00 обед (опять любая каша 200г кусочек мяса или курицы,два помидора или огурца),вареноле яйцо,14.00 творог 150-200гр обезжириного если нет то 5% жирности,или бутерброт и одно яйцо,в 17.00 картофель или рис с мясом,в 18.20 порция гейнера,в 19.00 занимаюсь( 1.10-продолжительность тренировки) после завершения через 10 мин пью гейнер,в 21.30 яичный омлет или 150-200г творога. Вне тренировочный день: Расписание тоже самое только между основными приемами пищи пью гейнер ( две порции в день). Тренируюсь 3 раза в неделю.В Минске не могу найти персонального тренера если он есть вообще,другие тренера где я занимался и где занимаюсь сейчас такое ощущение что им все безразлично только плати деньги а как и что делаеш твои проблемы,они же должны помогать нам советами и прочее другим чтобы я видел результат и дальше продолжал ходить в этот зал,к сожалению я пока этого не нахожу и приходится искать советы в интернете или у других людей со стжем занимающихся в зале. Дома есть велотренажор не повредит ли мне заниматся по 30 мин два раза в неделю,понедельник среда пятница тренажорный зал,вторник субота велотренажор, Многие говорят что протеины и гейнеры производителей Зубр,Медведь Рысь,что от них ни какого эфекта нет,и эта родукция росийского производства которые стоят на половину меньше допустим производства Dymatize,Multipowe,советуют покупать немецкого или американцкого производства.B Минске Ironman ни где не могу найти, может посоветуете где можно приобрести? |
|
Здравствуйте Леонид. У меня такая проблема - не растут ягодицы. Диспропорция с бедрами очень заметная, бедра растут ягодицы нет. Моя програма такова - присидания с штангой, выпады с гантелями, разгибание ногами блока. Что можно сделать или каким образом заставить расти попу? ))
И второй вопрос - диспропорция левой и правой стороны тела .... правая рука на 20% сильнее левой тоже самое касается и ног. Качаюсь упорно год но стороны не сравниваются, правая идет вперед как ни крути. Как можно подогнать левую сторону без ослаблений тренировок на правой. Спасибо за ответы |
Доброго времени суток.
Мне 21 год. Занимаюсь классическим бодибилдингом. В области живота есть жировые прослойки. Хотелось бы иметь максимально идеальную фигуру без жировых прослоек на теле (на сколько это возможно). У меня к Вам такой вопрос: работая на велотренажере, ускорит ли процесс сжиросжигания препарат L-карнитин ? В случае положительного ответа, прошу Вас указать дневную дозировку и периодичность применения данного препарата, мой вес 65 кг. Заранее благодарен. Желаю удачи! |
