   |
 |
|---|---|
|
     Леонид Алексеевич! Благодарю за ответ на мой вопрос по поводу никотина. Хотя мой терапевт утверждает,что никотин-это алкалоид,легкий наркотик,а никотиновая кислота -витамин и организм не в состоянии преобразовать никотин в витамин.
Теперь вопрос. Вы не рекомендуете силовой тренинг начинающим более одного часа за тренировку. Предложенная тренировка-//www.ironman.ru/beginner02.html содержит до восьми подходов и до 10 повторов в каждом подходе,возможно ли уложить всё это в час интенсивной работы? Хотелось бы узнать Ваше мнение. Очень хочу попробовать этот комплекс. Спасибо. |
 Леонид Алексеевич меня вот тут еще такой вопрос заинтересовал.Я некоторое время занимался в зале где тренируются пауэрлифтеры(несколько мастеров спорта и один международник).Так вот там у нескольких парней мышцы очень плотные, хотя размеры небольшие(категории 82.5, 90)и смотрятся они как то взбитыми, мышцы очень хорошо выделяютя.А вот например я вешу 100кг грудные мышцы например у меня больше их в раза 1,5 как бы не в 2, ноги также объемные, крупные.Но я не выгляжу почему то так эффектно как они.Лично я считаю они так развиты по двум причинам:1)Они принимают "химию".2 Тренировки проходят с большими весами и числом повторений не более 5. Хотелось бы узнать ваш ответ.Заранее спасибо
|
|
Здравствуйте Леонид. Скажите ,а чем отличается румынская становая тяга от тяги на прямых ногах(мертвая тяга)?
|
 Леонид Алексеевич,это не ваша статья! Это я не ту ссылку Вам отправил,прошу прощенья! вот http://www.ironman.ru/php/articles.old.php?article=36 автор Артур Джангирян ещё раз извините!
|
  Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич. Я работаю тренером и у меня есть один ученик, который 2 года назад весил 55 кг. при росте 169 см. естественно мы работали на массу и сейчас его вес 75 кг. при росте 172 см. Ему 24 года мы ещё хотим прибавлять в весе. где то до 85 кг. Но вот беда; уже 3 месяца ни как не можем прибавить даже кило... Перепробовали всякие Гейнеры, Протейны, но напрасно...
Решили прибегнуть к стеройдам, а именно к "Метану", но к сожалению у моего подопечного Диабет и принимает инсулин... Ответьте пожалуйста уважаемый Леонид Алексеевич, можем ли мы употребить этот препарат без угрозы для здоровья в малых дозах и есть ли какая нибудь другая альтернатива? |
здравствуйте, Леонид Алексеевич.
1.Вы писали,что в период сушки рост мышечной массы прекращается.Это из-за нехватки углеводов? 2.обязательно ли менять тренинг во время сушки в пользу пампа и аэробики?или же можно тренинироваться как на массу,а изменить лишь диету,ведь на такой тренинг тратиться много энергии и мышцы не будут гореть от аэробики? С уважением Дмитрий |
|
Вроде уже доказано что сначала организм после тренировки восполняет энергетические запасы (гликоген, креатин и че то там еще) и что есть сразу после тренировки протеины это как топить печку мебелью а не дровами можно но дороговато....вы согласны?...лично я ничего не пью потому что могу се позволить минимум 5-ти разовое питание с частым употреблением мяса творога молока яиц,другое дело прежлагается такая схема: так как синтез внутренней энергии идет гдето 24 часа (тут уже субъективно)примерно пол-1день, повышенный прием белков лучше начать во второй половине следующего дня после тренировок а до этого можно обойтись и овсянкой, а после тренировки и манкой с одним яйцом так ли? ваше мнение...второй вопрос я хожу к 19.00 прихожу в 21.00 то есть кушать 2 раза мне кажется слишком есть рекомендации что можно употребить на ночь так чтоб в долгосрочной перспективе не растить жиры особенно в силовой период, так как режим поменять не получится,мне 25
|
 Уважаемый г-н Остапенко! Я бы хотелось узнать можно ли пауэрлифтеру иметь хорошей пресс, т.к многие лифтеры толстые, что бы был пресс на до содится на диету, а разви диета для пауэрлифтира приемлима??? т.к ему надо есть больше углеводов
|
|
Здравствуйте! Вопрос в следующем. Не вредно ли отжимание на брусьях для грудной клетки? И даёт ли оно массу грудным. После этого упражнения ощущаю боль в грудине, но не в мышцах.
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Я тут прочитал давнюю-давнюю темку на форуме с Marchello и ещё одним парнем, которых вы обследовали и которым составляли программы бесплатно на спор. Было это в 2005-ом. Дело в том, что параметрам и типу телосложения я очень схож с Marchello и поэтому меня заинтересовали программы и рекомендации по питанию, составленные для него. Леонид Алексеевич, можно узнать, с тех пор что-нибудь изменилось в вашей методике, а также какова цель "трофических" комплексов в программе на массу? Для чего столько изолированных упражнений (в особенности разводок)? И, если не секрет, какой у Марчелло был стаж тренинга и насколько это повлияло на разработку программы для него? Спасибо. =) |
|
Здравствуйте. Я тренируюсь три раза в неделю. Во вторник и субботу программа состоит из жима лежа, разводки, армейского жима, тяги блока за спину, приседаний и подъема на носки со штангой. В четверг суперсет на бицепсы и трицепсы. Что Вы можете сказать о такой программе? Дайте пожалуйста полезные советы.
|
Хотелось бы узнать.. вот такой вот рацион питания.. на набор мышечной массы Хороший?.. или может чего то не хватает или наоборот излишки.. мне 19 лет вес 79-80 кг.. Рост 180 примерно..
8:00 - 200 гр. варенного куриного филе, немного риса - 40 гр. белка 12:00 - 200 гр. филе, рис, салат - 40 гр. белка 17:00 - 200 гр. рыбы, рис, салат - 40 гр. белка 20:00 - 150 гр. творога 0% жира + фруктов немного. 30 гр. белка 22:00 - 3 яйца + салат - 20 гр. белка |
|
Здравствуйте, скажите пожалуйста, если я до полноценной тренировки принимаю 15-20 и после 20-25 гр. BCAA в порошке, то есть ли смысл принимать меньше, на коротких тренировках, на которых я прорабатываю мышцы на которые нет времени в другие дни. Их длительность минут 30-40. Например, пресс, голень и шея. Т.е суммарно нагрузка меньше, время и энергии трачу меньше, значит для восстановления BCAA нужно меньше ? Заранее благодарен.
|
Здраствуйте!перечитал много ваших ответов и понял,что комплексные аминокислоты нужно принимать во время еды!А,что на счет приемы перед и сразу после тренировки,надо ли принимать их таким образом???Заранее благодарю Вас!
|
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! Помогите пожалуйста. Я купил гейнер mega blast maxturbo и аминоскислоты maxler whey amino tabs 2000 (300таблеток), мой рост 178 вес 75, занимаюсь в тренажерном зале 3 дня в неделю, скажите пожалуйста когда и в каком количестве лучше принимать вышеуказанные добавки?и правильно ли я сделал выбор для набора мышечной массы?заранее спасибо
|
Здравствуйте,скажите пожалуйста утром лучше завтракать яйцами или кашами?занимаюсь на набор веса.
|
|
Здравствуйте! Бытует такое мнение,что для избавления от излишней жировой прослойки эффективен такой подход к тренингу: около 40 минут тренинг с отягорщениями (преимущественно свободные веса,многосуставные и широко амплитудные упражнения),а затем следует аэробная нагрузка 25-30 минут.Поясняется эффективность тем,что при работе с отягощениями истощаются запасы гликогена,и при переходе на аэробную составляющую тренировки,организму остается только черпать энергию из жировых запасов. Насколько при таком подходе будет теряться мышечная масса? Выразите пожалуйсто ваше мнение.
|
Леонид,давно хотел спросить,но забыл.Правда что стоит пить пиво со сметаной?много где читал,гвоорят что эффективно.Если правда то в какой пропорции сколько раз в неделю и т.д.
|
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! У меня вопрос по поводу креатина. Хочу попробовать добавки, в состав которых входит креатин моногидрат и рибоза, но в них всех на одну 5 г порцию приходится 3750 мг. креатина и 1250 мг. рибозы, а я читал что для заметного эффекта рибозы должно быть от 5 до 20 грамм. Как вы считаете, в каком соотношении лучше принимать креатин с рибозой? (Есть возможность приобрести отдельно креатин и рибозу). Также хочу спросить: если я буду 1-2 года работать на силу и массу, можно ли всё это время использовать курсы креатина (3 недели употребяю, 10 дней отдых от креатина)? Или всё же через какое-то время нужно делать перерыв больше чем 10 дней? Заранее благодарю за ответ.
|
Здравствуйте,Леонид.Раньше усердно качался,были результаты все шло хорошо,вес сила выносливость уыеличивались,но на год пришлось забросить тренировки.Сейчас снова хочу начать,подскажите пожалуйста по какой систему начать качаться,чтоб прийти в прежнюю форму.
|
