   |
 |
|---|---|
|
     Здравствуйте.Скажите пожалуйста, как добиться роста косых мышц живота? Мне 19 лет,рост 183, вес 71 и я в течении года упорно над этим работаю, но эффекта как такового, что бы как хотелось нет.Есть конечно прогресс, но то развитие и четкость их как у профессиональный бодибилдеров нет.Не подскажите какие виды упражнений для этого лучше выполнять?
|
 Здравствуйте! Я живу и тренируюсь в Архангельске, но мне хотелось бы получить Вашу консультацию. Тут указан телефон, скажите пожалуйста, во сколько мне обойдётся звонок, и возможно ли таким образом проконсультироваться? С уважением, Екатерина.
|
 Здравствуйте,Леонид. Скажите пожалуйста,что происходит с мышцами,когда они "забиваются"? Из-за чего это происходит и как это предотвратить?
Еще меня интересует вопрос по тяги штанги к животу. Правильно тянуть штангу к животу или к груди. Пишут так и так. Я читал,что если тянуть штангу к груди,то работает верхний отдел спины,ну а книзу,то работает низ широчайших мышц. Это правда? Что вы посоветуете,как лучше? Спасибо. |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
1) Я студент, и из всех возможных тренажерных залов я могу ходить либо в тот, где только тренажеры, скамьи и гантели до 20 кг(+ - это то что там их штук 30 и людей не много, но и тренера нет), либо где 3-4 штанги,3 скамьи и гантели(там много человек, но есть тренер, хотя всегда занят=(). Как вы думаете, какой зал лучше посещать, если моя цель - набор массы(но желательно без изменения талии). и посоветуйте пожалуйста программу для выбранного вами зала. 2) есть ли смысл мне принимать протеины, ВСАА и аминокислоты в целях набора массы, если мне 17 лет, рост 175-вес-75, процент подкожного жира - примерно 10. Заранее Спасибо Вам. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич у меня такой вопрос!!!какой фирмы протеин вы мне порекомендуете.рост 188 вес 96 .желательно такой чтобы и прирос в мышцах был и жирок палил.
|
Уважаемый Л.А.Остапенко.
У меня есть вопросы по вашей программе для новичков. http://ironman.ru/beginner02.html 1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16. 2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10. 3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10. 4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10. 5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10. 6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10. 7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10. я эктоморф следовательно 1) если вы тонкокостны и худощавы (эктоморфный тип), добавьте по 1 подходу к упражнениям 1, 2, 3 и 4, и уменьшите число повторений во всех упражнениях до 6-8; перестаньте на время выполнять упражнение 2; Не совсем понялтно какие дни делать отказными,т.к вы это не конткретизируете. д) тренируйтесь "до отказа"; отказ в бодибилдерском подходе - не то же самое, что истощение. Это означает, что вы дошли до точки, где вы не можете сделать еще одно повторение с этим частным весом. Но вы могли бы сделать большее число повторений с более легким весом, а также с первоначальным весом после краткого отдыха. Я тренируюсь 3 раза в неделю...мне все 3 дня в последнем сете последнее упражнение делать до отказа или же делать некоторые дни лёгкими?? Далее.. Процент жира в теле порядка 12% .Мой рост 193.Вес 75 кг. Стоит ли мне в нетренировочные дни , 2 раза в неделю бегать по 30-40 минут? |
|
Мне 55 лет.Пока в рядах качков.Подскажите,амино ВСАА могут заменить протеин?(при правильном употреблении).Спасибо.
|
 Я стал применять Amino Fuel 1000 (табл)
Можете ответить как они вредны и на сколько их результат виден? |
 Леонид Алексеевич, здравствуйте! Мои вопросы по поводу циклирования нагрузки. Тренируюсь на массу. Если я не ошибаюсь то стабильный рост результатов в конкретном упражнении возможен в течении примерно 8 недель. Далее следует циклировать и в новом цикле упражнение следует видоизменять. Например: 8 недель ростут результаты в становой тяге (класической), затем перехожу к фазе востановления так же 8 недель. В фазе востановления так же работаю с класической становой тягой. Дохожу до своего максимального результата и потом наступает новый цикл роста.
Вопросы: 1. Видоизменять упражнение нужно с нового цикла? и тогда в новом цикле работать со становой тягой в стиле суммо вместо класической например? 2. С самого начала нового цикла вес нужно подбирать такой, что бы в последнем подходе в последних 2 повторениях была околоотказная работа? 3. Нормально ли то что в новом упражнении в новом цикле рабочий вес может вначале стать ниже, чем вес в старом упражнении? Заранее спасибо! |
 благодарю за ответ! а тепер можете скинуть сылку ту программы каторой вы шитаете самой еффективной для набора мышечной массы! проста у вас здесь еаких статей 1000! зарание блогодарю и за етот ответ!
|
|
здраствуйте! мне 17 лет...рост 177 вес 74 кг. Хотел попробовать гейнер или протеин турбо масс...скажите как он вообще? толк есть от него или нет..цель это набор мыщечной массы...и по сколько его лучше употреблять...
заранее благодарен.! |
Здравствуйте Леонид Алексеевич.какой протеин по вашему мнению лучший для быстрого набора мышечной массы, без набора жира?
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 23 года.Такой вопрос, принимал тестостерона энантат по 1мл напртяжении 10 недель + метендростенолон по 2таб.в сутки,вот, нужно ли сейчас пороходить терапию Нолвадексом или Гонадотропином хорионическим?
|
Леонид Алексеевич, здравствуйте еще раз! Спасибо за Ваш ответ на мой вопрос 12914. Ошибку свою осознал и уже прочитал некоторые рекомендации. Проблема в том, что я как раз закончил свое так называемое "восстановление". И сейчас собирался тренироваться в фазе роста. Я понимаю что изначально руководствовался не правильной схемой. Следующий цикл буду строить масса-сила-трофика-востановление. Прошу помочь и дать рекомендацию с чего начать сейчас?
Спасибо. |
|
Уважаемый г-н Остапенко! Помогите разобраться насчет куриных яиц, я так и не понял они вредны или нет, некоторые говорят что там много холестирана и он вреден, не которые что он этот яичный холестерин не вреден, как быть???? и подскажите еще пяток самые богатые белками, которые пользуется спортсмены? ( бодибилдеры)
|
Здравствуйте Леонид! Мне 19 лет тренируюсь год, немогли бы вы подсказать мне программу для дельт и особо меня интересуют задние дельты.
Заранее спасибо! |
|
Здравствуйте Леонид!Прошу совету у вас!У меня всегда есть креатин ,глютамин, аминокислоты4800, и l-аргинин скоро будет всегда!как правильно вместе все это принимать и в каких дозах!
Раньше по советам принимал так:амино 3раза в день во время еды , глютамин перед тренировкой а креатин после!но часто слышу что так вроде не правильно...да и не знаю куда l-аргинин вставить в свой режим этот!Подскажите пожалуйста! |
Здравствуйте Леонид Алексеевич. На днях купил в магазине Вита формула 60 таб. Баночка запакована, галограмма присутствует. Открыл, на таблетках сверху ваточка. Ну в общем как надо все, пересчитал - их оказалось не 60, а 63 штуки. Это нормально?
|
|
добрый день! я хотел бы узнать у вас про аргенина? в каких количествах нужно употреблять? нужноли пить циклами? он действительноли помогает при наборе массы и для сжигание жира? можноли употреблять тех которые продаются в аптеках? а от них какой эффект? еще какие добавки можете посоветовать?(Витамины, креатины гейнеры, жиро жигатели и т.д. и т.п.) проста у меня долгая у мутная работа и трудно соблюдать диету! занимаюсь по вашей программе! зарание благодарен!!!
|
Здраствуйте. У меня такой вопрос..у меня плохое зрение (минус 6), хожу в тренажерный зал. Разговаривал с врачом по поводу возможности заниматься, но врач такой попался, что даже без обследования сразу запретила занятия, говорит мол даже резко голову нежелательно поворачивать (повторюсь, без обследования). Все-таки хожу и вот хотелось бы узнать. Какие упражнения самые опасные в этом плане (возможен разрыв сетчатки). Видимо это упражнения с натуживанием или когда кровь сильнее приливает к глазам ? Жим головой вниз ? приседание ? гиперэкстензии ? Не могли бы вы назвать...я или исключу их из программы или снижу по ним нагрузку. Заранее Благодарен.
|
