Как применять диклофенак натрия таблетированный или инъекционный для лечения воспаления надкостницы голени.Народные средства перепробовал.До соревнований осталось 9 дней.Может есть какие-нибудь другие еффективные средства для быстрой реабилитации.

здравствуйте,Леонид Алексеевич.подскажите пожалйста,никак не могу разобраться в теории:
1)"пульс не должен превышать 115 уд/мин,иначе будут с жиром в топку полетят и мышцы"-почему тогда мышцы не "плавятся" при 115уд/мин?
2)вы писали,что-"кардиотренировки нельзя проводить на пустой желудок,лучше всего белковый коктейль,он запустит обмен веществ и даст энергию для тренировки,и тем самым интенсивней она будет,тем больше сожгет жир"-вопрос-организм начинает брать жир из жировых депо при недостатке энергии,а если энергия поступила перед этим с пищей,зачем ему брать её из жира,да тренировка происходит интенсивнее,но так ведь за счет пищи,каким тогда образом будет сгорать жир?
заранее благодарю за ответы,с уважением,Дмитрий

Здравствуйте, Леонид Алексеевич.

Мне 22 года. За 1 год и 2 месяца я повысил вес своего тела с 62 до 80 кг, объемы тела тоже прилично увеличились, что считаю очень неплохим результатом, притом, что даже сейчас склонностью к полноте не отличаюсь. За это время я прочитал много различной информации на тему тренировок, изучая и обдумывая различные методики, даже противоречащие друг другу в поисках хоть какой-то единой истины. Про себя могу сказать, что наилучшие приросты массы у меня были при занятиях 3 раза в неделю на все тело или почти на все. Никогда никакие добавки не употреблял, даже из безопасных, кушал только натуральную еду, стараясь делать выбор в пользу высокобелковой пищи. Надеюсь на дальнейший прогресс в наборе мышечной массы.
В ваших статьях и здешних ответах можно понять, что для "натурального" тренирующегося наиболее эффективны программы для набора массы путем базовых упражнений на все тело 3 раза в неделю с 5-6 упражнениями за тренировку длительностью не более 1 часа, в 2-5 сетах в каждом упражнении. Если что-то не верно, то поправьте. И мне нравится, что все-таки есть человек, разбирающийся в этом деле с профессиональной точки зрения и дающий толковые советы для «натуралов».
Меня сильно удивляет то, что в современной среде любителей настолько популяризированы сплиты по мышечным группам на все неделю в 3 тренировочных дня, в то время как вы говорите о том, что такие программы работают только с фармподдержкой. И дело ведь не в глупости некоторых «натуральных» обывателей тренажерных залов, а в том что сплит-системы очень популяризированы во всех журналах и где только можно, в то время как про тренировку на все тело можно прочитать редко где, это считается методом для новичков, который можно использовать в течение пары-тройки первых месяцев. Интересно ваше мнение по этому поводу.

Также я хотел бы воспользоваться возможностью представить вам мою экспериментальную программу для набора массы. Она отличается от рекомендуемых вами наличием некоторых изолированных упражнений и достаточно большим общим числом упражнений, что могу объяснить желанием прокачивать мышцы разными упражнениями для более сбалансированного развития. В целом получается, что на каждой тренировке прокачивается все или практически все тело. Также есть проблема, например в том, что после жимов лежа мне сложно работать со своим рабочим весом в жимах стоя в нужном числе повторений, поэтому я учитывал и этом фактор, разбрасывая мешающие друг другу упражнения на разные дни. Кроме того у меня немного отстают руки, поэтому я добавил наиболее эффективные на мой взгляд упражнения для них. Я ещё не уверен, стоит ли выполнять некоторые из изолированных упражнений, не будут ли они лишними для сбалансированного роста массы.
Если есть критические замечания - хотелось бы узнать, мне важно ваше мнение. В скобках указаны диапазоны повторений и примечания.

Понедельник:
1) Жим лежа 4*(6-12) (возрастающая пирамида)
2) Подтягивания 4*(8-10)
3) Обратные отжимания 3*(6-12)
4) Тяга штанги широким хватом стоя 3*(8-12)
5) Приседания 3*(8-15) либо 2*(15-20) (чередование через неделю) + Дых. пулловер 6*15
6) Подъем гантелей на бицепс, лежа на наклонной скамье 3*(8-12)

Среда:
1) Жим лежа на наклонной скамье 4*(6-12) (возрастающая пирамида)
2) Тяга в наклоне 3*(8-12)
3) Тяжелый пулловер 3*(10-12)
4) Французский жим лежа 3*(8-10)
5) Подъем штанги на бицепс 3*(6-10) (сбрасывание веса после 2 сета)
6) Шраги и Подъемы на носки 3*(10-15)

Пятница:
1) Отжимания на широких брусьях 4*(8-12)
2) Тяга штанги за спиной вверх стоя 3*(8-12)
3) Жим с груди стоя 3*(6-12)
4) Подъем штанги обратным хватом либо Молот 3*(6-12)
5) Французский жим сидя 3*(8-12)
6) Мертвая / Становая тяга 3*(6-12) либо 2*15 + Дых. пулловер 6*15

Заранее спасибо.
С уважением, Денис Дмитриевич.

Леонид Алексеевич!У меня проблема с "сушкой".Занимаюсь давно.Снижала процент жира до 11%(калиперометрия по трем складкам),но на ягодицах жира остается много.АС не использую.Есть ли смысл попробовать антиэстрогены или есть другой выход?

Уважаемый Леонид Алексеевич, имея возможность тренироваться два раза в неделю, я разработал два способа периодизации нагрузок в недельном микроцикле.
1 метод - "тяжело-легко": в одну тренировку мышечная группа прорабатывается двумя упражнениями в силовом режиме, а в другую одним сходным по биомеханике упражнением в пампинговом режиме. Например: жим лежа+жим стоя (силовые), в другую тренировку - жим наклонный (пампинговый), или присед+становая тяга (силовые), во вторую тренировку - фронтальный присед (пампинговый).
2 метод - "обьемно-силовой": на первой тренировке группа мышц прорабатывается одним силовым упражнением, а на второй - несколькими в режиме пампа. Пример: присед (силовой)на одной, фронтальный присед + жим ногами + мертвая тяга (пампинговые)на другой, или жим лежа (силовой), а на другой тренировке жим наклонный+жим стоя+отжимания на брусьях (в пампинговом режиме)
Хочется узнать Ваше мнение по поводу данной периодизации, какой из способов на Ваш взгляд наиболее оптимальный. Заранее благодарю.

Уважаемый Леонид!
Ситуация такая - у меня имеется избыточный вес, а именно подкожный жир, занимаюсь в тренажерном зале чуть больше 3-х месяцев, протеины и гейнеры никогда не принимал. Мышечная масса растет, но хотелось бы чтобы и прирост мышечной массы шел побыстрее, и сжигание жиров шло своим ходом. Думал начать пить протеины, но боюсь как бы они не начали повышать избыточный вес. Возможно Вы что нибудь посоветуете?

Здравствуйте.
Мои пожелания,пожалуй,покажутся несколько необычными,но все же..
хотелось бы знать,какой программе тренировок и диете следовать,чтобы максимально уменьшить объем талии,и проработать пресс(особенно"низ")
существенный набор массы(более 1-2 кг) крайне нежелателен,всяческие добавки,кроме банальных витаминов,также исключены.
тренировка желательно максимально краткая,и эффективная,поскольку учеба на дневном,и работа занимают огромное количество времени,ну и упражнения,соответственно,только для домашнего применения.
на данный момент:
19 лет
рост 186
вес 63
талия 74
верх живота-достаточно рельефные кубики,низ-слегка выпирает,но при легком напряжении сразу виден четкий рельеф.
заранее спасибо

Здравствуйте Леонид Алексеевич!!! У меня 25го апреля чемпионат по культуризму, было время за год я набрал 17кг массы, естественно не сухой! Пришло время сушиться, я на сушке уже недели 2-3, весил 81кг, стал весить 77,5, при этом талия уменьшается медленно - с 83 до 80,5! Питание у меня такое - завтрак 7часов(перед едой 5гр глютамина, затем овсяная каша + творог нежирный, вода и после еды принимаю 5гр всаа)2й завтрак 10часов(бананы,яблоки или сок)обед 12часов(рис + куриная грудка, вода)2й обед 14часов(принимаю порцию протеина)затем если тренировки в 15:30, то я употребляю перед ней 5гр глютамина и 5гр всаа, выпиваю 1,5л. воды за тренировку,сразу после комплекса иду на бег.дорожку, быстрым шагом прохожу 2 км за 20минут! После тренировки принимаю порцию протеина и 5гр глютамина и 5 гр всаа. В день, когда нет занятий в это время в 16часов я снова кушаю(коричневый рис + кур.грудка, вода, салат из овощей), и ужин в день тренировки в 19часов или 20часов(рис + куриная грудка, салат, вода) Если нет тренировок, то в 18часов я принимаю порцию протеина, а ужин в 21:30! комплекс у меня сделан на пампинг, перерывы между подходами делаю по минуте, потлоры, а между упражнениями по 2 минуте! И мигом на бег.дорожку! Что сделать, изменить в этом всем, чтобы потерять жир, но не мышечную массу, или хотя бы с минимальными ее потерями, чтобы был отличный рельеф, я понимаю что остается у меня мало времени! Посоветовали вместо протеина во время сушки съедать 10 яичных белков!? Что скажете по этому всему!!! Что подскажете!!!!?

Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич.
Мне 53 года. Во время занятий с весами в спортзале часто травмирую связки рук и плеч. Не подскажете-ли Вы как можно уменьшить риск таких травм. Может стоит попринимать какие-то пищевые добавки, витамины или микроэлементы.
В целом я стараюсь хорошо разминаться и не перегружать связки, но тем не менее часто имею проблемы. Подскажите пожалуйста также где можно найти информацию об особенностях занятий с весами для людей моего возраста.
С благодарностью.

Месяц назад закончил курс метана 4 недели по 30мг в день.Теперь хочу его же но в паре с сустаноном.Какой мне выдержать перерыв между курсами,а то у всех разные мнения от 1мес до 6???