   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! Хочу задать Вам вопрос по своей диете, прочитал на сайте Вашу статью о питании для наращивания массы, у меня, к сожалению действовать полностью как там написано не получается, моя диета выглядит следующим образом:
7.00 завтрак - овсянка, 150 - 200 грамм творога, аминокислоты, яблоко затем до 12.20 пью протеиновый коктейль (80%) 12.20 обед - гарнир (рожки, картофель, гречка) и мясо или куриная грудка, аминокислоты Затем с обеда и до 20.30 выпиваю пару протеиновых коктейлей, банан съедаю 20.30 ужин - творог 200 грамм, пара яиц, аминокислоты На ночь выпиваю 12 часовой протеин Также пью витамины, в периоды силовые и массонаборные креатин Вопрос такой рост с этой диеты у меня есть, результаты растут, но на ваш взгялд приемлима ли она? не слишком ли однообразна? не навредит ли здоровью? И еще столько приема белка постоянно, как можно уберечь печень от нарушений? Ведь наверняка повлияет это все. От всей души благодарю за ответ! |
 Здравствуйте Леонид. Я вот хотел спросить, L-карнитин эффективен только при аэробных нагрузках (например, бег) или его также можно использовать при силовых нагрузках (тренажерный зал),но будет ли толк? И если есть толк при силовых нагрузках,то посоветуйте пожалуйста какой-нибудь хороший,действенный Л-карнитин.
Еще вот вопрос. Какое оптимальное количество повторений при работе на трапецию в упражнении шраги? А то я качаю,качаю,а толку нет. Может посоветуете,что? Спасибо. |
|
Добрый день Леонид. Посоветуйте пожалуйста какие-нибудь упражнения на широчайшие мышцы,чтобы прокачать их низ,ту часть ,которая убирает бока,чтобы они выходили из пояса. А то у меня верх есть и широкий,а то откуда они выходят не видно и смотрится как-то некрасиво. Спасибо.
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич.Мне 44 года,занимаюсь бодибилдингом 22года.Недавно обнаружилась проблема:при сушке в период подготовки к соревнованиям проявляется явный провал в нижней части середины правой груди,видна большая разница между левой и правой грудью в этой части.Когда обьем мышц был меньше разницы видно не было.Возможно это врожденный недостаток?Подскажите пожалуйста,как можно это исправить?Я перепробовал много методик тренировки грудных мышц-разница только увеличивается,т.к левая грудь растет в этой части а правая-нет.Заранее большое спасибо.
|
 Здравствуйте. Я хотел бы узнать о результатах вашей программы для улучшения жима лежа со штангой (может быть спустя 6 лет поздновато, но узнал о ней я недавно).
|
Я имею виду кубики на пресс, т.е что бы пресс выделялся, не был покрыт жировой прослойкой!!!
|
|
Здраствуйте Леонид Алексеевич! Я работаю продавцом спортивного питания в магазине "Спорт и Фитнес" в Ростове-На-Дону. Мы заинтересовались вашим брендом Айренмен,и хотели бы стать вашим представителем. Для этого нам необходимо ознакомиться с вашим коммерческим предложением, прайс листом, формой оплаты (отсрочка, предоплата, объем скидок и тд.) Будем рады получить от Вас ответ на электронный адрес- irina...boyko@mail.ru Заранее спасибо!
|
 Добрый день,Уважаемый Леонид Остапенко, такой вот вопрос. При массонаборном мезоцикле после тренировки вы назначаете сывороточный протеин.
1. А можно принимать гейнер? Ведь там содержатся углеводы,которые помогут восстановить потраченный гликоген в мышцах? 2. Обычная еда преимущественно из каких макронутриентов должна состоять для приема спустя 1 час после тренировки? 3. После аэробных в любом случае принимать исключительно сыворотку сразу после треньки? Можно ли загружаться углеводами с низким и средним ГИ сразу после тренировки? Если я набираю вес,то завтрак преимущественно состоит из углеводов, а если наоборот занимаюсь снижением жира,то завтрак преимущественно из белка? Или в обоих случаях завтрак должен быть высокобелковым? С уважением,Иван |
 По акции прикупил жидкие аминокислоты.
Вопросы- 1) Их лучше пить до, во время тренеровки, после? 2) Надо ли пить в нетренировочные дни? На упаковке написано- 1 раз в день. Сейчас употребляю протеин, креатин с аргинином, перед сном и после занятий глютамин. 1 ампула содержит Калорийность 62ккал L-фенилаланин 132мг Углеводы 4,3г L-аланин 287мг Белки 9,7г L-аспартамовая кислота 694мг L-валин (ВСАА) 331мг Витамин B6 2мг L-глицин 1090мг Фолиевая кислота 300µг L-глютаминовая кислота 1185мг L-аргинин 1138мг L-изолейцин (ВСАА) 353мг L-гистидин 121мг L-лейцин (ВСАА) 512мг L-глютамин 1185мг L-пролин 397мг L-лизин 601мг L-серин 342мг L-метионин 110мг L-тирозин 127мг L-орнитин 784мг L-триптофан 55мг L-треонин 452мг L-цистин 138мг |
 Уважаемый Леонид Остапенко
Подскажите как бы набрать вес? т.к не достает веса для того чтоб я успел на весенний призыв 2010г. Мне уже без разницы можно и жировую масу,готов на все. Думаю на службе весь жир рассосется. О себе рост180 вес 56кг, питаюсь на максимуме, хоть и при худом телосложении имею весьма накаченое тело т.к с детства занимаюсь спортом |
|
Леонид Алексеевич, здравствуйте! Немного о себе: рост 186 вес 77 (процент жира 7%). Тренируюсь через 2-3 дня по мере готовности. На каждой тренировки включаю большие группы мышц. Питаюсь 6 раз в день (включаю гейнер и сывр. изолят) пропорции белков/углеводов соблюдаю. В день потребляю ~2500 кКал. Программа:
1день: ПРИСЕД 2х20 в суперсете с дых. пуловером ВЫПАДЫ 1х10 ЖИМ ИЗЗА ГОЛОВЫ 3х10 ТЯГА ШТАНГИ 3х10 ГАНТЕЛЯ БИЦЕПС 3х10 ГОЛЕНЬ 3х20 ПРЕСС 3х12 2 день: СТАНОВАЯ 2х20 ЖИМ НА ГОРИЗ. СК 3х10 ПОДТЯГИВАНИЯ 3х10 ГОЛЕНЬ 3х20 ПРЕСС 3х12 3 день: ЖИМ ПОД УГЛОМ 4х8 ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА 3х10 ГРЕБЛЯ 3х10 НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ 3х10 ГОЛЕНЬ 3х20 ПРЕСС 3х12 Первое упражнение в тренинге всегда основное и делаю упор в приросте на него, остальные по мере готовности. На тренировке всегда укладываюсь в 1 час. Вопросы: 1 на тренировке пользуюсь пульсметром и согласно ему средний расход энергии ~ 600 кКал за занятие, можно ли верить этим показаниям и не много ли это? 2 целесообразно ли в упражнениях делать 3 подхода или можно сократить до двух. 3 До тренировки пью гейнер (соотношение 30г углеводы/25 г. белок ~ 330 кКал), после пью сывроточный изолят (30г.). Себя отношу к хардгейнеру. Имеет ли смысл перейти только на гейнер? заранее спасибо! |
Здравствуйте... У меня такой вопрос. Как мне быстрее всего набрать силу, не массу. Мне нужно через полтора месяца подтягиваться 16 раз, но на данный момент только 6. Подскажите пожалуйста методы тренировок и если что какие-то добавки.. Буду очень благодарен вам.. Зарание спасибо.
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич, мне не дает покоя вопрос о качественном потреблении белка. В отношении количества рекомендуют 2-2.5гр на кг массы тела, НО не указывают его БЦ, это в связи со способностью усвоения белка организмом (Во избежании негативных последствий)?
А что касается качественного, его-то сколько в отношении массы тела ДОЛЖНО БЫТЬ? Хочу проконсультироваться насчет моего рациона. Нужны коррективы? Он дает мне возможность потреблять 2.5 – 2.8гр белка/кг тела Из них высокой БЦ обладают лишь 30-60гр (отдых-тренировки) Средней БЦ около 90гр Низкой или ниже среднего БЦ 60-80гр Большое вам спасибо. |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Я лет 5 посешал фитнес, тренажерный зал. Год назад мне написали программу и я пол года занимался по ней, достиг заметных результатов. Но пропала мотивация и уже пол года не могу заставить опять посещать себя тренажерный зал. Пробывал заставлять себя на протяжении пару недель ходить регулярно, но все без результатно. Подскажите как начать опять регулярно ходить в зал.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич.Мне 33 года,рост 179,вес сейчас 84 кг.Так получилось,что за последние годы,из за неправильного образа жизни и большой любви к пиву и соленой рыбе,я запустил себя и буквально 4 месяца назад мой вес был ровно 108 кг.То есть,за 4 месяца,при помощи жестких низкокалорийных диет и утренних зарядок я похудел на 24 кг.А две недели назад я взялся за железо.Сказать честно,даётся не без труда,но отступать я не собираюсь. У меня вопрос,не вредно ли после такого быстрого похудения браться за железо.И нет ли у меня перспективы в скором времени крякнуть прямо в зале?..Надеюсь на Ваш ответ.
|
Добрый день!!! Хочу сказать спасибо вам за предидущие ответы. И хотелось бы задать очередной вопрос. Я добился не плохого результата за 6 лет тренировок(без стероидов)и хотел бы в дальнейшем только поддерживать форму не теряя при этом ни одного см мышц в объёмах. Как примерно должна выглядеть такая программа. 1) Уменьшить кол-во подходов на каждую группу? (если да, то на сколько). 2)Работать не до отказа? 3)Может быть реже тренироватся?(если да то на сколько) 4)И можно ли тренироватся по одной и той же программе всё время не меняя постоянно её (как при наборе массы)? Подскажите или пришлите ссылку на статью пожалуйста, это очень важно для меня на этом этапе жизни. Не хотелось бы потерять 17 кг которые мне так тяжело дались. Заранее огромное спасибо вам за ответ!!!
|
|
Здравствуйте Леонид. Спасибо за ваши ответы на вопросы.
Я вот еще хотел спросить: 1)При 15-20 повторениях растет ли мышечная масса? 2)Каким образом увеличивается выносливость мышц,за счет увеличения капилляров? Я еще давно хотел спросить,вот эндоморфам рекомендуют тренироваться с высоким числом повторений 12-15, не меньше и избегать низкого числа повторений 1-8. Что вы скажете по этому поводу,нужно так тренироваться или это заблуждения?? |
Уважаемый Леонид Алексеевич.У меня такая проблема:Каждую неделю меняется график работы.Очень часто выпадают большие смены по 15-16 часов.В такие дни поспать то удаетса 4-5 часов,не говоря уже о тренинге.Поэтому постоянно приходится импровизировать в количестве отдыхов и тренировок.Скажите пожалуйста,что будет лучше в моем случае.Придерживаться четко спланированного расписания,не взирая на усталость?Или же продолжать планировать тренинг по ходу,учитывая удачные и не удачные дни?...Заранее спасибо за Ваш ответ.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич.У меня вопрос:При тренеровке один день грудь-спина,другой день буцепс-трицепс,бицепсы и трицепсы работают на обеих тренировках,не имея возможности как следует отдохнуть.Правильно ли я понял что схема грудь-трицепс\спина-бицепс будет более логичной?...Заранее спасибо за Ваш ответ.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич.Я новичок в бодибилдинге,всего месяц.Я живу в Израиле.Про погоду у нас долго говорить не буду,сами понимаете.65 дней в году просто тепло и 300 дней в году просто жара.Пожалуйста посоветуйте что нибудь для набора массы в таких условиях.Очень надо...Заранее спасибо за Ваш ответ.
|
