   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте я вот насчёт креатина моногидрата из вашего опыта он работает или нет и в каком виде его лучше принимать? В заранее спасибо!
|
 Уважаемый Леонид! Будьте добры,ответте на такой вопрос: бросил курить с помощью жевательной резинки Никоретте,продолжаю её использовать для закрепления результата отвыкания. В день "ем"5-6 штук,это 20-25 грамм чистого никотина. Как может отразиться на результатах тренировок такое количество никотина?Влияет ли никотин на рост мышц,не препятствует ли это набору мышечной массы? Заранее благодорю за Ваш ответ.
|
|
Уважаемый ,Леонид Алексеевич, где можно ознакомиться с исследованиями в которых сравнивается приём креатина с фазой загрузки и без неё.
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Я недавно начал заниматься бодибилдингом с целью набрать массу (сейчас 72 кг при росте 182). Хотел попробовать добавки IRONMAN, купил Турбо масс без жира, но от него возникли проблемы с пищеварением, видимо из-за неусвояемости лактозы (такое же у меня возникает при приеме молока). Посоветуйте какие добавки лучше купить сывороточный изолят, турбомасс без лактозы или что-то еще? Спасибо заранее.
|
  Здравствуйте. Скажите пожалуйста,чтобы нагрузить белые волокна обязательно брать 90-95% от пм и делать 1-6 повторений взрывным быстрым движением. Или можно брать веса скажем 80-85% и просто делать 8-10 повторений ,но взрывным быстрым движением?? Да,вот еще я читал,что белые волокна работают в первые 10-15 сек,а потом они "выключаются",так,а какой нужно брать вес и сколько делать повторений?? И еще хотел спросить, на белые волокна влияет скорость повторения или вес,или то и другое? Или может я чего то не понимаю,тогда прошу объяснить пожалуйста. Спасибо.
|
Здравстуйте! У меня вопрос, мне 16 лет приросте 190 мой вес всего 70 кг. Сейчас занимаюсь около 4 мес в зале, рельеф появляется а мышци не увеличиваются. пробовал пить натуральные коктейли, молоко, творог, варенье, за месяц и кило не набрал. Хочу попробовать порошковые протеины. Но Отец категорически против, говорит что можно посадить печень и желудок. Городок у нас меленьки поэтому спортивных врачей не найти. Что делать? посоветуйте качественные протеины, чтоб они были легкодоступны. Я видел креатин и протеи в аптеке называется "Формула Тренера" от какого-то американскогог бодибилдера, знаете ли вы что нибудь о них? Спасибо, Буду ждать ответа
|
|
Посоветуйте как лучше принимать протеин,креатин и амино. вместе .Что лучше перед тренировкой , а что после.??Спасибо .
|
Здраствуйте!подходит ли сухое детское питание для набора массы???
|
 Здравствуйте. У меня вопрос по поводу задних дельтоидов.Я заметил такую особенность у некоторых занимающихся, что когда они хорошо развиты тело смотрится очень мощным даже если мышечная масса не большая.Какими комплексами вообще это можно достичь?Неужели одних разведений в наклоне достаточно?Я например становую тягу в силе сумо тяну на раз 215-220кг и в классике 190-200 и что то меня мои задние не очень впечатляют
|
 При занятиях на массу сильно ли повредит этому поцессу, если я буду раз в неделю, в день свободный от тренировки (в моем случае суббота)играть в течении 60-90минут в подвижные игры (футбол,волейбол,баскетбол)?
|
|
Здравствуйте.
Прошу оценить диету. Пмтаюсь так довольно давно. Питаюсь примерно так: завтрак 8:00 стакан воды каша овсяная 100 гр или каша пшенная 80 гр или каша пшеничная 80 гр (заливаю 100 гр молока 3.2%) + 2 бутерброда с сыром, маслом и мармеладом. Или яичница: 4 яйца+сосиска. В воскресенье - сырники: пачка творога+4 ложки (столовых) муки+ 3 ложки манки+яйцо+ 4 ложки сахара. Чай. обед 12:15 салат (что-то вроде оливье) 150 гр суп (обычно с мясом или сосисками в небольшом количестве) 250 гр котлета или мясо 150 гр картошка 150 гр капуста 70 гр если есть в столовой, то еще салат из фруктов или творожный пудинг 2 стакана компота полдник 17:00 или 18:10 (в зависимости от расписания) макароны 100-150 гр или картошка 150 гр или рис 100-150 гр (4/5 стакана засыпаю) котлета 150 гр или 3 сосиски или 150 гр филе индейки компот или чай ужин 21:00 то же самое, что и в полдник. Перед тренировкой йогурт чудо - 500 гр и стакан орехи+изюм за полчаса После тренировки сразу 2 банана через минут 15 - 0.7-1 литр молока (стараюсь брать 1.5%) Между 17:00 и 23:00 по настроению ем бананы, яблоки или апельсины, пью йогурты (если есть) Сам считал - получалось, что многовато углеводов. Как с этим бороться? Ведь большинство гарниров (макароны, рис, гречка) содержат много углеводов. Или мне не нужно уменьшать количество углеводов? Если что, мои фото в профиле на форуме, или здесь http://muzmov.ru/me.rar |
|
|
А разве при выполнении 1-6 повторений работают в основном не белые волокна при нагрузках 90% и выше? И почему на массу влияют слабее,ведь белые волокна больше красных приблизительно на 22%,а на массу ведь влияет больше всего поперечное сечение. Да,я согласен,что белые волокна работают при любых силовых нагрузках,но при 8-12 повторений работают больше красные и гипертрофируются тоже они,нежели белые.И вес не так велик,чтобы они задействовались полностью. И потом если верить ученым,то белые волокна выключаются через 10-15 сек.после работы,т.е. при 8-12 повторениях белые волокна не нагрузятся достаточно,чтобы гипертрофироваться,в отличии от красных. Разве не так??
|
Уважаемый Леонид,увеличение силы происходит разве не из-за гипертрофии белых волокон и большого веса в 1-6 повторениях? Вы пишите,что белые волокна не гипертрофируются в следствии слишком короткого времени под нагрузкой. Тогда как же происходит увеличение силы? Если под нагрузкой в 90% и выше задействованы почти все белые волокна отвечающие за силу и мощность.
|
|
Леонид,а с какими весами нужно работать на увеличение силы,они должны быть 90% и более? И подход нужно доводить до отказа или можно делать почти до отказа за 1-2 повторения??
А при работе на объем нужно всегда работать до отказа или можно почти отказа?? |
Здравствуйте! Я хотел бы у вас спросить мне всего лишь 15 лет и рост мой 166см а вес 60 кг можно ли мне принимать аминокислоты? Если да то какие именно посоветуйте? Заранее благодарю за помощь!
|
|
здравствуйте!! слышал вы можете дать определенную программу тренировок для определенного человека... как возможно это осуществить?
|
Здравствуйте еще раз Леонид Алексеевич. Спасибо вам большое за ваш ответ, это так здорово, что есть компетентный человек, который может дать дельный совет. У меня к вам еще два вопроса,ответьте пожалуйста если будут время и силы. 1. Хочу заказать в вашем магазине сывороточный протеин, заранее знаю, что это надежно и поэтому беспокоиться на счет подделок не стоит, но так же есть желание попробовать продукты других фирм, сайты официальных дилеров в интернете нашел только у weider и multipower. Поэтому хочу спросить у вас стоит ли доверять этим официальным дилерам. И может быть вы знаете где в интернете можно приобрести настоящую продукцию таких фирм как (Inkospor,Twinlab,Prolab), есть ли у них официальные русскоязычные сайты в сети? И второй вопрос, я слышал, что обычные шипучие таблетки вроде Alka-zelcer, оказывают просто какой-то невероятный эффект на рост мышц, повышая уровень азота. Правда ли это и можно ли его употреблять имея хронические желудочные заболевания? Заранее огромное вам спасибо!!!
|
|
Леонид.Вот я эндоморф и хотел бы подсушиться. Могу я ,например,вместо обеда или ужина принимать протеин,чтобы организм получил белок для строительства мышц,а жир использовал как энергию. И при этом не терять мышечной массы,а наоборот,чтобы она росла за счет протеина. Перейти на 6 разовое питание не могу. Или может вообще можно исключить 3 прием пищи,чтобы сжигать жир,но не буду ли я при этом терять мышцы? Что вы скажете и посоветуете?
|
Здравствуйте Леонид. Ответьте пожалуйста: 1)Есть ли смысл в вынужденных повторениях,когда отказ уже настиг,но напарник помогает сделать еще пару повторений?
2)Если делать подход методом стриптиза,т.е. сбавлять вес после отказа и продолжать подход,то этот метод будет способствовать росту объема мышц или рельефу ,или выносливости?? 3)Чем отличается метод стриптиза от дроп-сета или это одно и тоже?? |
