   |
 |
|---|---|
|
     Здравствуйте. Хотелось бы узнать ваше мнение о аэробной тренировке на велотренажере в течении 20 минут сразу после каждой силовой тренировки, длящейся 50-60 минут, в целях набора сухой мышечной массы. И еще такой вопрос - посоветуйте питание до, во время и после такой тренировки.
С уважением, Александр. |
 Зддравствуйте, Леонид! Начал питаться по диете, на основе Ваших рекомендаций (статья "Питание для набора массы", стр. 3). Хочу уточнить некоторые детали при приеме добавок "IRONMAN" (вес 80кг, рост 189см):
1. Как принимать "Турбо Масс без жира" (дозировка и время приема)? В описании товара на сайте нет такой информации. 2. Сывороточный протеин принимать в тренировочные дни - 30г утром, 30г после тренировки; в нетренировочные дни - ту же дозу между приемами пищи, так? 3. ВСАА принимать только в тренировочные дни, или в нетренировочные тоже? Если да, то какая дозировка и время? 4. Глютамин - разовый прием 2-3р в день (по программе), т.е. 1 капсулу 2-3 р/день, или 2-3 капсулы 1р/день? В инструкции на сайте 1 капсула 1р/день. 5. G-фактор - какая схема приема в нетренировочные дни, или вообще не принимать? 6. Амино 3000 - с каждым приемом пищи (по программе). Питание 5-6 раз в день, значит по 2 капсулы*5-6р/день=10-12 капсул? Заранее благодарю за ответ. Извиняюсь за столь пространное описание интересующих меня вопросов. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.
Решил отказаться от мясных продуктов, знаю, - буду лишен самого ценного источника железа, некоторых витаминов и минералов. Но от молочных продуктов и яиц отказываться не собираюсь. 1) Так вот, можно ли достаточно полноценно снабжать организм всем необходимым из доступных продуктов, и принимая добавки равносильные по своему составу с мясом? 2) Действительно ли необходимо употреблять животные и растительные жиры в соотношении как 70:30? 3) Поправьте если ошибаюсь, но насколько мне известно жиры молочных продуктов и жиры красного/белого мяса разные, это меня смущает и я уже не знаю, тех 70% будет достаточно с молока или чем полезны жиры мяса? (Если полезны) Спасибо! |
 Снова здравствуйте, извиняюсь за частоту, забыл последний вопросик (=
Кардиотренинг ускоряет метаболизм, однако видал тут где-то с ваших слов мнение, что в свою очередь кардио тормозит синтез белка, т.е. я правильно понимаю, что мне для наращивания сухой мышечной массы кардио лишь повредит? Спасибо! |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, здравствуйте!
1)Я читал что свободный тестостерон,довольно значительно конвертируется, в эстроген, и дигидротестостерон,и до мышц доходит незначительная часть. Может ли комплексный приём провирона(антиаромаза) и проскара (подавляет конвертацию в дигидротестостерон) увеличить свободный тестостерон, чтоб ускорить натуральный рост? 2)Я эктоморф(запястье16,5см!,23года,рост178,жир15%,вес82кг) набрал 18кг за 2 года, качая группу раз в неделю натурально, возникло противоречие, с одной стороны, теперь нужно делать больше сетов, или тренировать группу 2-3 раза в неделю, с другой, я моментально худею от этого. Какие особенности тренировок у опытных эктоморфоф? |
Здравствуйте! Можно ли за час до тренировки выпивать порцию "быстрого" протеина, смешав ее с напитком, содержащим L-карнитин ?
|
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид. Мне 52 года, занимаюсь 27 лет. Выполняю в каждом подходе максимальное кличество повторений (8-12) с данным весом, до полного мышечного отказа. Не вредно ли это в моем возрасте?
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич у меня есть такая проблема хочу убрать жирок на животе из за него не видно пресса. Я качать пресс и прыгаю на скакалке, и таки уже 2 месяца. Уже похудел на 4 кг, но худеет все что не нужно)) а живот как был в жире так и был!!! Я даже перестал сладкое есть и хлеб поменьше, стал больше белковой пище есть, не че не помогает подскажите че делать???????
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич.
Собственного говоря у меня три вопроса, но все они касаются одной темы - домашнего тренинга. 1. На сайте нашел Вашу статью, как начать заниматься, и программу тренировок с гантелями. Как я понял после прочтения, что первая статья содержит идеальную программу для начала занятий, другая (коль затрагивает вопросы акцентов и рельефно-формирующих вопросов) для людей прозанимавшихся как минимум год. Вопрос в следующем, как построить занятия в период когда, уже не начинающий, но пока заниматься акцентами и.тд еще рано. 2. Какую литературу Вы бы рекомендовали почитать, людям занимающимся в домашних условиях? 3. Как Вы относитесь к такому тренажеру как эспандер? Заранее Большое Спасибо за ответ |
 После силовой тренировки длинной в 1 час, + бег 10 минут в конце, наблюдаю жар и температуру 37.2 четыре часа,а на следующий день, час после пробуждения пульс 80уд\мин, потом спускается до 60-55. Это нормально? (тренируюсь лишь два раза в неделю)
|
|
Здравствуйте! Тренировался в одном зале и увидел такую картину: тренер пареньку-лифтеру перед тренировкой делал внутривенную инъекцию глюкозы с инозином. Насколько оправдан такой прием? На каких периодах трен. процесса и как долго можно проводить такую подпитку? Этот прием сберегает свои энергетические запасы,но ведь без истощения оных не будет стимула организму для преумножения гликогена и кр.фосфата...
|
И снова здравствуйте Леонид Алексеевич.К сожалению проживаем в Ростове-на-дону...
Не могли бы порекомендовать кого нибудь в наших краях,кто мог бы помочь в этом вопросе? |
|
Доброго времени суток, Леонид Алексеевич.
Спасибо, за предыдущий ответ. Книгу привезли, Большое Спасибо. Если можно ответьте пожалуйста на оставшиеся несколько вопросов: 1. Не подскажете, упражнения которые могли бы поставить лопатки на место (последствия сколиоза) 2. Как я понял рабочие варианты сплита: верх/низ и 1день:ноги, руки 2день: остальное. Будут ли они работать при занятиях три раза в неделю. 3. Каково по Вашему мнению оптимальное сочетание силовых и аэробных упражнений а) при сбросе лишнего веса б)при поддерживающих тренировках. P.S - Уважаемый Леонид Алексеевич, не планируете ли Вы написать книгу о тренинге? Если да, то если не трудно включите туда главу о домашнем тренинге. Поверьте эта книга будет очень востребована. Еще раз СПАСИБО за Ваш труд. |
Здравствуйте. Не прорисовывается низ грудных мышц. Пробовал прорабатывать на брусьях, но ни каких изменений
|
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
У вас как-то было темка на форуме про экспериментальную программу на массу в 6 комплексов идущих подряд. Программа с большим разнообразием упражнений, явный сплит "грудь-бицепс", "ноги-плечи", "спина-трицепс". Множество изолированных упражнений. Кажется, вы такие программы называете "программами с фармподдержкой", которые ничего не дадут обычным натуралам. Но похоже она действительно работает судя по отзывам. Что-то я не понимаю. Фишка в предварительном утомлении целевой мышцы, или в том, что за две недели одно упражнение выполняется всего один раз (очень большое размообразие всевозможных движений). Леонид Алексеевич, раскойте карты пожалуйста. Я как большой читатель вашего "уголка" в недоразумении. И, кстати, какие результаты эксперимента? К сожалению, не могу найти статью. |
Уважаемый Леонид Алексеевич, хочу выразить Вам огромную благодарность за Ваш труд, вы молодец!!!!!!!! У меня пару вопросов по правильности применения выложенной Вами программой "Как работать на рельеф" в "библиотеке атлета". 1) В общих рекомендациях сразу после программы вы пишите, что памп-подход должен начинаться с 20 повторений, однако в самой прграмме вы указываете во многих случаях памп-подход 14 раз. Как надо делать?
2)Чередование тренировок на детализацию мышечных групп и сохранение мышечной массы, тут все предельно ясно, только Вы пишите что, комплекс 1 для поддержания массы, комплекс2-(детализация мыш. гр.), компл.-3 (детал мыш. гр.), компл 4- (поддерж мышечн массы). Насколько я понимаю тренировки на детализацию должны проходить обязательно с памп-подходами на каждую группу мышц. Так вот почему в комплексах, где указана детализация, не предусматриваются памп-подходы, а где указано сохранение мыш. массы., есть памп-подходы, причем в певром комплексе я вижу что они проходят по разу на каждую гр. мышц, а в четвертом комплексе, где по моему разумению должны быть памп-подходы, есть один только на приседаниях. Получается с пампами работаешь раз в неделю. Может надо добавить в 4 комплекс пампы. Леонид Алексеевич, чегот я совсем запутался. Может конечно я чего-то не правильно понял и незнаю, тогда заранее извиняюсь. И огромное Вам спасибо. |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! У вас как-то было темка на форуме про экспериментальную программу на массу в 6 комплексов идущих подряд. Программа с большим разнообразием упражнений, явный сплит "грудь-бицепс", "ноги-плечи", "спина-трицепс". Множество изолированных упражнений. Кажется, вы такие программы называете "программами с фармподдержкой", которые ничего не дадут обычным натуралам. Но похоже она действительно работает судя по отзывам. Что-то я не понимаю. Фишка в предварительном утомлении целевой мышцы, или в том, что за две недели одно упражнение выполняется всего один раз (очень большое размообразие всевозможных движений). Леонид Алексеевич, раскойте карты пожалуйста. Я как большой читатель вашего "уголка" в недоразумении. И, кстати, какие результаты эксперимента? К сожалению, не могу найти статью.
Денис Ответ: Денис, мне нужна ссылка точная. Скорее всего, это не моя программа на массу. То, что вы упоминаете, не может быть моей программой на массу. А слова "похоже, она работает" - это ваш вывод по результатам вашего практического ее использования или умозрительное заключение в результате чтения? Вот она http://forum.ironman.ru/index.php?topic=65646.0 По отзывам. |
Здравствуйте, я бы хотел узнать как правильно принимать протеин : max turbo protein
|
|
добрый день!1) На сколько точен такой метод контроля за восстановлением,как контроль за ЧСС (ежедневный подсчет пульса утром после сна, в положении лежа. Если его колебания не превышают 2-4 ударов в минуту, это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. Если же разница больше этой величины, это сигнал начинающегося переутомления). 2)Какие еще варианты контроля восстановления(в том числе и другие вариации с контролем ЧСС) вы можете посоветовать(не считая банальных "индикаторов"переутомления как :сон,аппетит,желание тренироваться,и т.п.) 3)Каков максимальный(часы) период восстановления между силовыми тренировками за которым следует снижение мышечной массы и спад в силовых показателях(если можно,расскажите о периодах постепенной дезадаптации организма). Огромное вам спасибо за вашу работу.
|
Леонид, скажите пожалуйста, будет ли эффект от комплекса ВИТАМИНЫ + BCAA + СТАНАЗОЛОЛ (оральная форма)? и что, по Вашему мнению, можно в него внести ещё, желательно безобидное... спасибо.
|
