   |
 |
|---|---|
|
    Уважаемый Леонид Алексеевич.Все знают,что орехи очень полезны,особенно нам "качкам".Но даже маленькая горсть этого лакомства уже прибавляет к дневному рациону примерно 500 калорий.Как быть?Поменять эту горсть на 200 грамм гречки или 300 грамм курятины...?
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич.Очень часто у меня получается так:Проснулся..маленький бутерброд с сыром и кофе...через десять минут я уже пыхчу на домашнем тренажере с банкой энергетического напитка...тренировка 1 час...протеиновый коктейль и пулей на работу.Тренировка сразу после пробуждения конечно не самый лучший вариант,но по другому никак не получается...Скажите,на сколько это вредно или не эффективно.И пожалуйста дайте несколько советов для тех кто может тренироваться только сразу после сна...Заранее спасибо за Ваш ответ.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич.Я новичок и сейчас работаю на массу.На неделе делаю 1-2 аэробных тренировки на велотренажере 40-60 минут.Скажите пожалуйста,имеет ли смысл перед этими тренировками принимать L-карнитин(а он у меня уже имеется) и когда можно поесть или может выпить протеиновый коктейль после таких тренировок?(кстати лишний жирок у меня имеется,если это важно)...Заранее спасибо за Ваш ответ.
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич.Мне 33 года и я новичок в этом спорте.Часто слышу и читаю,что мол новичкам кроме качественной диеты и не надо больше никаких добавок.Всё и так вырастет..Но так хочется ускорить этот процесс!Я сейчас принимаю только сывороточный протеин.Лежат в шкафчике не начатые упаковка BCAA,AMINO(комплекс),глютамин,креатин,мульти-вита-комплекс.Купил с дури,теперь хожу облизываюсь.Посоветуйте пожалуйста,что из вышеперечисленного я могу принимать для большей скорости набора массы и без вреда здоровью?Или может еще чего надо купить(в средствах я особенно не стеснен)...Заранее спасибо за Ваш ответ.
|
 Уважаемый Лионид Алексеевич! У меня возникла такая проблема: я тренеруюсь регулярно уже более 2,5 лет , недавно внезапно при малейшей физической нагрузке в зале начали возникать резкие пульсирующие головные боли в области висков и ближе к затылку, причем не важно делаю ли я базовые упражнения или изолированные, такое возникает даже на разминочных подходах (причем на кардиотренажерах ничего такого не наблюдается). Невозможно тренироваться. что делать?
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич, скажите пожалуйста, относится ли ограничение на потребление углеводов в период сушки и к углеводным энергитическим напиткам, которые пьются во время тренировки? Ведь они содержат немало "быстрых" углеводов . Заранее благодарен.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич.Во первых,огромное Вам спасибо за ваш большой и полезный труд(!).А во вторых,подскажите пожалуйста...Какая,на Ваш взгляд,должна быть оптимальная суточная доза ЙОХИМБИНА в мг.,для того чтобы обладать хорошим тонизирующим эффектом для мужчин 30-40 лет?..(Лечение потенции и жиросжигание меня не интересуют).Заранее спасибо за Ваш ответ.
|
 Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! У меня сейчас период сушки. О прогрессе в сбрасывании жировой массы я сужу по массе тела и толщине кожной складки на животе. Не могли бы вы мне сказать приблизительное значение толщины этой складки, при котором можно заканчивать цикл работы на рельеф? В данный момент это значение равно 20 мм. (Следует учесть то, что главной моей целью является рельефный пресс)
|
 Здравствуйте Леонид. Скажите пожалуйста,как проработать рельеф мышц и согнать жировую прослойку. Надо делать 15 и более повторений,как обычно рекомендуют, или можно как-то по другому?Да,а если делать 15 и более повторений,то веса ведь будут маленькие,то есть мышцы не будут расти,а скорее наоборот будут уменьшаться,из-за нехватки нагрузки. И как при этом быть?
2)Еще такой вопрос:при упражнении "молоток" работает кроме плечевой и плечелучевой мышцы, больше внешняя(длинная) или внутренняя(короткая)головки бицепса? Спасибо. |
 Здравствуйте! Мне 25 лет. Порядка 2 лет занимаюсь в тренажёрном зале. Уже на протяжении года болит поясница. Сделал УЗИ поясничного отдела - грыж не обнаружили, единственное поставили диагноз гиперотрофия (вероятнее отёк) жёлтой связки (6-8мм). Как с этим бороться ? Какие упражнения можно делать какие нет ? Это лечится ? Спасибо.
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Пол года назад я решил начать заниматься с отдачей в зале. До этого ходил но без каких либо задач. Прочел множество форумов о питании и тренировках, начинал с трофики, позанимался 1 мес, потом на массу 2 месяца и на силу 3 месяца. До этого весил 65 кг, при росте 175. Набрал за этих 6 месяцев 8 кг. Как начал работать на силу, выросли показатели. На раз Жим 102,5кг, Становая 150кг и присед 145кг. Скажите пожалуйста при таком весе в 73 кг для новичка это нормально или не очень что жим на много отстаёт от остальных базовых. Нужно ли пройти цикл на улучшения жима? Я понимаю что все люди индивидуальны, но на тренировках я прорабатывал всё поровну. Ходил в зал через каждых 3 дня. Заранее спасибо за ответ.
|
Уважаемый Леонид, у меня такая особенность организма - от любой нагрузки (даже от игры на пианино) спазмируются мышцы (руки, ноги , шея, спина, все), как жгуты, постоянно тянет спину,мануальщики , массажи не помогают, анализы в норме, иглоукалывание единственное что помогло снять спазм спины. противоспалительных, релаксантов выпил море.никто не знает как лечить миофасциальные боли. думал витаминов не хватает, накупил всего - улучшния нет. не сталкивались ли Вы с подобным. растяжка не помогает. спасибо
|
|
Леонид Алексеевич, Здравствуйте. Слыхал, что после употребления фруктов, фруктоза попадая в печень блокирует дальнейшее поступление гликогена в печень! Это так?
-Говорит врач-диетолог Алексей Ковальков Спасибо. |
Уважаемый Л.А.Остапенко.есть несколько вопросов.
1 Программу для новичков выполнять 3 раза в неделю,все 3 с отказами?? или 1 тяжелая и 2 легкие тренеровки? 2.Можно ли Набирать сухую массу при этом сжигая жир? |
|
Здравствуйте,у меня возникли такие проблемы.У меня была язва двенадцатиперстной кишки,после я прошел курс лечения и она зарубцевалась и все было в порядке. Неделю назад я купил себе первые аминокислоты Uniwersal Amino 2700,в магазине посоветовали пить по 2 таб до тренировки,2 после и 4 на ночь,в тренировочный день,а в обычный день просто на ночь 4. Буквально на следующий день утром, после того как я начал их пить,у меня возникли теже симптомы ,что и при язве,проснулся в 9 утра от голодных болей в животе и так у меня уже нескольно дней,аминосислоты пить не перестал. Вот пишу вам,чтобы узнать может ли от них быть такое,или дело в чем то другом?И не могли ли вы мне подсказать как правильно употреблять эти аминокислоты? Зарание спасибо за ответ.
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.По совету продавца купил для жиросжигания препарат "San" Acetil-L-carnitin Alcar знаете ли вы что нибудь о нём?насколько он эффективен как жиросжигатель?
|
|
Доброго времени суток Леонид Алексеевич.Вот и прошли первые 7 недель тренинга по начальному комплексу.
В принципе результатами доволен. Собственно говоря вопрос в следующем, что делать дальше (как-нибудь изменить комплекс и.т.п). Занимаюсь дома из снарядов две пары разборных гантелей и скамья. Если можно, хотя бы в общих чертах в каком направлении следует построить первый год занятий. С Уважением Игорь Ш |
Уважаемый Леонид Алексеевич подскажите мне название хорошей мази в аптеке, от болей в суставах и от растяжений связок и т.д Очень нужно пользовался вольтареном не помогает Пожалуйта провериную мазь.
|
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! В вашем предидущем ответе вы написали что работа на силу и массу должна быть не более 2 двухмесячных циклов в год. В таком случае какие циклы проводить в оставшихся 4 месяца? На рельеф и форму нет смысла так как у меня ещё недостаточно массы. Также хочу спросить как часто можно использовать вашу программу для улучшения жима лёжа? Можно ли её включать как в силовые так и в массонаборные циклы?
|
добрый день!я хотелбы узнать у вас о аргинине! и спросить совот нащёт моей программы! вы здесь оставили комент. что таблеточный оргенин добывается в Современных научных технологиях синтезируя аминокислоты из биологического материала, то есть из гидролизата пивных дрожжей! вот еще что меня интересует я прочел в интернете то что в грецких орехах и мендалях тоже есть аргинин! проста здесь на сайте разные коменты на разных сайтак! я хотел бы узнать ваше личное мнение что вы посоветуете пить таблетки или есть орехов! если пить то в каких количествах если есть то тоже в каких количествах! точнее на кг-веса сколько милиграмм или грамм аргенини я должен употреблять! мне 21лет. вес 100. рост 186. цель-набор мышечных масс и сжигание жиров! занимаюсь 3-раза в неделью толька базовыми упражнениеми! 1-день приседание со штангой 3 разминочных и 5 рабочих подходов и всё! 2-день жим лёжа 3 разминка и 5рабочих! 3-день становая тяга точно так же и всё!что вы посоветуете хватитли мне ети упражнение или добавить что нибуть? если добавить то с какими упражнениями зарание благодарен!
|
