   |
 |
|---|---|
|
     Леонид Алексеевич, здравствуйте! В одном из ваших сообщений Вы написали, что аэробика сразу после силового тренинга бесполезная затея. В целях уменьшения % жира, аэробный бег следует практиковать на следующий день после силового тренинга. Прошу Вас, объясните почему все же не следует совмещать на одной тренировки и силовой тренинг и аэробный?
|
 Подскажите, пожалуйста, какие есть способы измерения % уровня жира в организме. Я слышал, что есть какие-то специальные весы с функцией измерения уровня жира. Или есть еще какие-нибудь методы? Большое спасибо.
|
 Леонид Алексеевич, здравствуйте! Сейчас у меня середина силового цикла. До этого был массанаборный. После буду работать на трофику. Ответьте пожалуйста на следующие вопросы:
1. Во время силового цикла следует придерживаться таких же пропорций белков/углеводов/жиров и такого же дневного калоража, как и в массанаборном цикле? Или следует пропорции белков и углеводов изменить? Вопрос связан с тем, что слышал что работа на силу способствует росту жировой ткани, при том что мышечная масса увеличивается незначительно. 2. Конец моего силового цикла, как раз выпадает на начало моего отпуска, который я проведу за рубежом (2 недели) и тренироваться и питаться полноценно не смогу (хотя протеиновые смеси возьму ссобой). Сейчас дневной калораж 2500 кКал. Питься стараюсь 6 раз в день. Следует ли мне заблаговременно и постепенно снижать дневной калораж? И как минимизировать потери силовых показателей находясь в отпуске? |
 Уважаемый Леонид! Подскажите, у меня протеин содержит все компоненты ВСАА (Лейцин- 1026 мг, Изолецйин- 606 мг, Валин- 567 мг) Есть смысл принимать и ВСАА, и этот протеин?
Заранее спасибо! |
 Сколько капсул Amino 2222 нужно принимать при весе в 95кг.
|
Здравствуйте. Существует мнение что базовые упражнения, такие как приседания со штангой на плечах, становая тяга и жим стоя увеличивают талию. Я думаю что это не так, а каково мнение спортивной науки на этот счет?
|
 план тренировок на год по набороу мышечной массы
|
Леонид Алексеевич! Уверен, Вас порядком уже достали подобные вопросы, но все же. После 3 лет занятий решил попробовать креатин, но постоянно встречаю противоречивую информацию о нем, вернее о его вреде. то у кого то печень болит, то еще что то. У меня вопрос, так все же вреден, токсичен креатин для печени, почек и каково его сочетание с алкоголем и кофе. и когда его лучше принимать, утром или после тренировки.
|
|
Здравствуйте.
Не знаю с чего начать... Занимаюсь циклами 8 недель через 8.. Это не прихоть - работа такая. На работе только турник и брусья. Треньки три раза в неделю с упором на базу. Закупился спорт питом по самые уши. Росту, как и все новечки наверное. 8 недель = 7 кг Вопрос прост. Правильно ли я принимаю все это добро? Гейнер, протеин, аминки(жидкие), бцаа, креатин, глютамин. Гейнер до и после треньки, в дни восстановления только с утра, туда добавляю по порции глютамина. На протяжении дня и перед сном по 30 гр протеина (считаю сколько раз исходя из основного питания). Когда принимать аминки, сразу с гейнером или как? бцаа вообще отдельно? У меня нет перерывов между приемами пищи - я ем всегда))) Креатин только до и после треньки(моногидрат, как все таки пральна запивать)? Перед сном специально не пью гейнер - говорят пузо вырастит. Спасибо |
И еще вопрос о технике.
При приседаниях и становой(классич.)у меня спина круглая!! Ребята в зале говорят что это из за мышц ног, мол надо растягивать. Так ли это и какие упражнения помогут? Спасибо |
|
Добрый день, Леонид Алексеевич, подскажите пожалуйста! С недавних пор я озаботился проблемой сжигания жира. Для этого по 40-60 минут в день несколько раз в неделю поднимаюсь вверх по лестнице с первого на 9 этаж. Потом спускаюсь на лифте на первый и так по кругу. Вопрос в том не является ли перерыв в нагрузке на спуск в лифте помехой для эфективного жиросжигания? Обычно во время подъема пульс у меня достигает верхней границы аэробной зоны, может быть даже слегка ее превышает, а во время спуска на лифте снижается.
Является ли такая тренировка эфективной или мне лучше перейти на что-то более размеренное? |
Здравствуйтес уважаемый Леонид Алексеевич. У меня к Вам вопрос такого плана. Не так давно прочитал в одной статье как тренировались атлеты до стероидной эпохи. Из чего узнал, что они тренировались следующим образом: три дня в неделю, прорабатывая все тело на каждой тренировке ( им было не сложно делать в один день становую, присед, жимы), через послетренировочную боль (для повышения востановительных способностей), работали в основном в базовых упражнениях, причем использовалась система 10x3 (10 подходов по 3 повторения), на сколько я знаю такую систему (10х3) хвалит Чад Уотербери, использовали большие веса. Естественно это не вся стратегия, а наиболее меня заинтересовавшая. А вопрос вот в чем: являются ли данные принцыпы тренировок актуальными для набора массы натуральному атлету? Спасибо за уделенное время.
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 16 лет, занимаюсь около 8 месяцев. Пил гейнер и протеин, занимался очень усердно, старался всё делать правильно и сейчас вижу прогресс, при чём довольно хороший в абсолютно всех мышцых кроме трицепса. Он у меня очень очень сильный, но мягкий как мочалка и ничуть не придаёт объёма руке...Делаю в основном базу: брусья с отягощением, жим узким хватом, отжимания от скамей с грузом. Иногда фр. жим и жим к низу на блочном.
Посоветуйте пожалуйста что-нибудь. Заранее спасибо! |
Уважаемый Л.А Остапенко,я задавал вопрос под номером 13038,и прислал к нему дополнительную информацию,без которая поможет вам,и надеюсь,мне:Перепробывал всевозможные упражнения:Лавка скотта,подьем гантелей с суппинацией,подьем шт.стоя,молотки,хамеры!!все было и на трицепс..начиная с жима,заканчивая выпрямления одной рукой на блоке..отводил рукам один раз в неделю,потом два раза ,как только не пробывал..в день выходит 190 грам белка,при росте 177 и весе 80кг..все упражнения до отказа..особенно удручает ШИРИНА руки..вообще её нет"Уважаемый Л.А.Остапенко,я в растройстве люди видя мое тело удивляются результатам,но увидя руки их эмоции утихают.Сплю 9 часов+1-2 днём..сейчас делаю подьем штанги стоя,подьем с суппинацией,молоток)жим лежа уз.хват ,и французские жимы..Очень благодарен за уделенное время
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Два вопроса:почему разветвленные аминокислоты IRONMAN производятся в таких маленьких упаковках? 20 капсул в день когда в упаковке 200 это меньше чем на два месяца тренировок 3 раза в неделю. И почему доставка только почтой России....уж очень долго идет заказ.Ведь сейчас полно других транспортных и почтовых компаний.Пусть там дороже,но для многих покупателей это не важно. может быть возможно изменить ситуацию? Спасибо
|
Здраствуйте Уважаемый Л.А.Остапенко! Я очень хотел бы с вами посоветоваться по поводу моих пищевых добавках. Дело в том что я начал принимать ваши препараты. Сначало я купил G-faktor потом Амино 3600. Тренеруюсь я 3 раза в неделю и принимаю 2 талетки G-fakrora утром , за час до тренировки 1 таблетку и 1 таблетку перед сном, так же сразу после тренировке пью 5 таблеток амино 3600 как это указано на упаковке. Стаж моего тренинга составляет 1 год и 4 месяца. Мой рост 182 вес 70. Подскажите пожайлуста Правильно я делаю или может мне надо что то менять в своем питании?
|
|
Уважаемый Л.А Остапенко,спасибо большое за то,что ответили на мои вопросы..мой знакомый (здорово накаченный парень)стал замечать,что когда спит боком на руке,или подкладывает руку под голову,его рука начинает терять форму от сдавливания)))я конечно же сказал.что это маразм и чушь полная,но наминуту задумался,,Как вы думаете по этому поводу..заранее спасибо
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Большое спасибо за оперативные ответы на наши часто повторяющиеся вопросы!!! Ответте плиз на еще один...тренируюсь по одной из ваших программ, результаты оч не плохие,приобрел в ин-магазине кучу всего...короче настрой боевой такой-на результат и вот в одном мужском журнале читаю-оказывается мужик с мышцами имеет намного больше шансов в пожилом возрасте получить рак простаты. Автор связывает это с повышенным фоном мужских гормонов у активно тренирующегося человека.Якобы такая вероятность у качка выше аж на 50%!!! Так ли это? Журнал тот Men's Health вот только номера я не запомнил. Еще раз спасибо вам.
|
|
Здраствуйте Уважаемый Леодин Алексеевич! Хочу поблагодарить за то что не оставили мой первый вопрос без внимания! Так же хочу спросить вас кое о чем. Напомню что мой тренинг составляет 1 год и 4 месяца. Мой рост 182 а вес 70 кг. Я употребляю G-faktor и Амино 3600 но это только в тренировочные дни тоесть 3 раза в неделю. Я хотел бы еще что нибудь приобрести из ваших товаров. Что бы вы мне посоветовали принимать еще кроме того что я написал? Заранее Спасибо!
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич. Мне 25 лет, вес текущий 88,5 рост 182. Непрерывный стаж занятий полтора года. Раньше занимался около 2 лет. всегда занимался на массу. Достиг веса 91 кг, естественно с жирком, т.к. предрасположен. Пришел к мысли подсушиться, купил L-карнитин. Перестроил свои тренировки. Принимаю карнитин в капсулах суммарной дозой 1500 мг за 30 мин перед тренировкой. Аэробная нагрузка разделена на 2 части, в начале и в конце тренировки. Сама тренировка много повторная с малыми весами, и малым временем отдыха между подходами. Вопрос: как лучше принимать карнитин так как я это сейчас делаю, или разделить дозу так, чтоб принимать непосредственно за 30 мин перед аэробной нагрузкой. Как долго продлевается его действие? Хочу добавить, что в данном режиме я за полторы недели сбросил 2,5 кг.
|
