   |
 |
|---|---|
|
    Вопрос следующий,вы сказали что может быть программа в статье имя этой игры масса мышц,не для меня,так как действительно на ноги сил остаеться довольно мало.Может у меня уровень подготовки не сооствествует?
Занимаюсь полтора года,жим/присед/становая 115/130/145 вес90.Посоветуйте программу на данном этапе. И еще очень интересует вопрос по программе Артура Джангиряна с вашего сайта,1пм будет же расти,и как и когда его измерять что бы корректировать веса в программе? Даст ли эта программма что нибудь мне что нибудь? |
 добрый день..хотелось бы поинтересоваться у вас в программе для новичков написано http://vkontakte.ru/video.php?id=77931216 (ПРИ ЭТОМ НЕОБХОДИМО ЧЕРЕДОВАТЬ НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ 1 ЫЙ И 2 ОЙ,НА ВТОРОМ С 1 ГО ПО 3 ИЙ,И НА 3 ИМ ЭТАПЕ С 1 ГО ПО 4 ЫЕ МИКРОЦИКЛЫ) хотелось бы спросить как это ? несовсем понимаю..спасибо
|
 Здравствуйте,Леонид. Посоветуйте какого-нибудь зарубежного качественного,проверенного временем производителя спортивного питания. Пробовал продукты IRONMAN,честно толку не заметил. Денег,чтобы тратить впустую нет. Хочу купить пока креатин,но несколько раз попадался некачественный,нерабочиий товар. Вот боюсь уже покупать. Надеюсь на вашу помощь. Спасибо.
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Умею небольшой слой жира на животе. Занимаюсь 2-3 раза в неделю аробной нагрузкой (хожу на дорожке с наклоном) не менее 40 минут. Стоит ли пользоваться поясом? И будет от него эффект?
|
 Уважаемый Л.А.Остапенко
Подскажите пожалуйста по питанию.Я прочитал вашу статью. Я Эктоморф.Очень трудно идёт масса.Очень быстрый обмен веществ. 1 я просыпаюсь и выпиваю 30 гр сывороточного протеина. 2 Через 30 минут кушаю молочную кашу..довольно много.. 3 через 2 часа употребляю какую либо кашу с говядиной или курицой.. 4 после тренировки 30 го сывороточного протеина 5 Амлет 4-5 яиц 6 салат из капусты + не много риса . 7. Чай + бутерброд с мёдом. 8 150 гр творога на ночь + 300 гр йогурта. Конечно же ем фрукты овощи...это примерный рацион..ем много если чесно...белка набираю 2.2 в дни тренеровок и 2.5 в дни отдыха на 1кг. по калорийности превышаю на порядок. масса уже 2 месяца 74 кг..подкожный жир 9%.Жим вим вырос на 2.5 кг приседания на 5 кг. |
Здравствуйте.Помогите пожалуйста составить курс,у меня есть препораты:Оксандролон 60 тбл по 5 мг,Напосим (метандиенон) 100 таб по 5 мг,Метандростенолон (метандиенон) Акрехим 100 таб.по5 мг,Провирон (мастеролон) 20 таб./25мг.Стероиды буду принимать впервые.
|
|
Добрый день, Леонид Алексеевич!
У меня некоторая путаница по поводу дневной калорийности. В одном месте Вы писали, что нужно получать 35 калорий на кг веса, в другом - что 26-27. Какую же цифру использовать? Или эти цифры зависят от целей тренировки, 35 - на рост массы, а 26-27 - когда надо похудеть? |
 Здравствуйте. Леонид Алексеевич я хочу иметь красивый рельефный пресс (чтоб в расслабленном состоянии были видны сухожильные прослойки а-ля Б.Питт в БК). Тренирую мыщцы бр. пресса 3 раза в неделю.По телосложению я сухощавый человек (171 см 68кг) поэтому живот у меня итак плоский, но хочется именно рельефа. В связи с этим я хочу поинтересоваться возможно ли совмещение тренировок на "наработку" мышечной массы и на формирование рельефного пресса? Само собой я не говорю о фигуре бодибилдера(75кг. ну может 80кг. мне бы вполне хватило).
Также хотелось бы узнать обязательно ли давать организму аэробную нагрузку ( бег 2-3 раза в неделю) для формирования пресса? |
 Уважаемый Леонид Алексеевич.Пожалуйста,если вам не трудно,оцените мою диету.Мне 34 года,87 кг,рост 180,грудь 110,талия 92,задница 100,бицепс 41.Тренировки в неделю:3 дня силовых и 2 дня (боксерский мешок 30 минут+велотренажер 30-40 минут).Я эндоморф и каждый лишний калорий сразу уходит в живот и ляжки.Поэтому я решил попробовать себя на строгой диете,хотя бы месяц-два.
творог-200гр-170ккл\36гр.б (грамм белка) курица-200гр-330кл\40гр.б рыба(хек)-200гр-170ккл\32гр.б яйца-1целое и 3 белка-120ккл\25гр.б крупа(рис,гречка)-100гр(сухого)-350ккл\12гр.б хлеб-200гр-440ккл\4гр.б сывор. протеин-90гр-330ккл\66гр.б молоко 1л.-400ккл\30гр.б салат овощной 500гр-100ккл.\-- фрукты 500гр-300ккл\-- йогурт 1шт-80ккл\10гр.б ВСЕГО:2800ккл\250гр.белка (+мультивитамины,аминокислоты,креатин,глютамин,и L-карнитин(перед велотренажером)) |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич. Опыт 2 года по 4-6 сетов на мышцу 1р/нед. Начал тренироватся на всё тело 2раза/нед: Жим,тяга,плечи,ноги,гиперы,пресс - по 3-4 сета(90минут). Первая трена - интенсивность 80% отдых 3мин, вторая легче, 70%, отдых 1,5мин. После приседа,вправду гормональный всплеск, всю ночь снилась порнуха и тд, но правда после такой тренировки, пульс успокаивается дольше, через 1,5 часа до 75 ударов, и на след день с утра 70уд, чуствую себя как то помято, но аппетит зверский. Спать удаётся. 7,5 - 10 часов. Боюсь перетренироватся ведь количество сетов 19-21, есть ли ограничения по общей работе для эктоморфа, 23 года? Или особенности. С уважением.
|
|
здравствуйте!! хотел бы задать вопросик...купил в вашем магазине гейнер(артлаб) протеин MD и BCAA , и хотел бы спроосить как их правильней принимать для развития,проситал вы комуто так порекомендовали
кстати..ваш магазин очень понравился..много чего есть...спасибо..и цены достойные!! |
Доброй ночи Уважаемый Леонид,хотел бы у Вас спросить как на мышечную массу и силу будет влиять тяжолая работа на заводе?Полагаю что негативно так как за первую смену возле станка моя рука уменьшилась с 44см до 42см,я вшоке от такого катаболизма,и это при том что идейный натурал!Что мне делать,или может невсё так печально и метаболизм адаптируется?Ну и кто теперь скажет что труд облагаражевает!?
|
|
доброе время суток уважаемый Леонид Алексеевич Остапенко! у меня к вам вопрос нашет аргинина!
в 100г прадукта содержит Грецкий Орех - 2,52г Миндаль - 2,492 Арахис - 3,506 так у меня к вам вопрос такой : сколька грама Арахиса,Миндаля,Ореха мне надо есьт что бы мой ежедневный запрос в аргенине был восполнен полностью! можноли смешивать их или один вид в одни день! цель набор массы и сжигание жира! занимаюсь по вашей программе для набора мышечной массы! и ваше мниение если я начну пренимать креатин и амино кислоты!!! (super amino 4800 и Creatine mikronized обе от dymatize) |
извините...я не ту ссылку копировал на вопрос 12967!! вот она: http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36
там написано: (ПРИ ЭТОМ НЕОБХОДИМО ЧЕРЕДОВАТЬ НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ 1 ЫЙ И 2 ОЙ,НА ВТОРОМ С 1 ГО ПО 3 ИЙ,И НА 3 ИМ ЭТАПЕ С 1 ГО ПО 4 ЫЕ МИКРОЦИКЛЫ) хотелось бы спросить как это ? несовсем понимаю..спасибо |
|
здраствуйте .
Подскажите пожалуйста , правда ли , что при приготовлении ( разогреве ) пищи в микроволновке теряется больше половины полезных веществ в продуктах ? |
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! Хотел бы узнать ваше мнение по поводу пользы дибенкозида и целесобразности его использования для наращивания мышц.
|
|
Здравствуйте Подскажите пожадуста какие упражнения лучше делать вместе с базовами хочу выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу???
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Вопрос такой... Я профессионально занимаюсь большим теннисом уже больше четырех лет, с февраля сего года стал заниматься дополнительно с железом, гантелями для набора веса. В 15 лет мой вес всего 61 кг при росте 181 см, хотя ситуация в целом улучшилась благодаря правильному питанию и теми же гантелями (в новый год весил всего 55). Однако я все-равно визуально остаюсь очень худым, хотел поинтересоваться, если ли у меня шансы как-то поправить ситуацию? На тренировках приходится очень много бегать, время от времени сдавать кроссы, ноги очень укрепляются, а вот руки и верхняя часть тела... На данный момент для набора веса я стараюсь интенсивнее выкладываться на "домашних" тренировках по набору массы (стандартные упражнения, турник, гантели) и ем абсолютно любую полезную пищу (ежедневно утром каши, днем суп, вечером плотный ужин + дополнительный завтрак и ужин), однако набрать массу все-равно очень сложно, складывается ощущение, что на тренировках все сбрасываю. На форуме читал похожий вопрос, но обсуждение там ушло абсолютно в другое русло, надеюсь, что вы мне поможете ценным советом. Заранее спасибо. |
|
Леонид Алексеевич, мне 18 лет, у меня скалиоз первой степени, исключил из программы такие упражнения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночник (присед со штангой, различные тяги штанги стоя). Сейчас подбираю заместо них упражнения, остановился на жиме ногами в наклоне в тренажере, подтягиваниях с отягощением. Не будет ли ошибкой добавить в список упражнений также фронтальную тягу в тренажере? Какая нагрузка идет на позвоночный столб во время его выполнения? Зарание спасибо.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, мне 30 лет, мой стаж занятий 6 лет, результаты: присед 230 кг, жим лежа 160 кг, становая тяга 230 кг. Химию не принимал и не собираюсь.
Я могу посещать зал 2 раза в неделю (среда и суббота). Хочу услышать ваше мнение по поводу данной программы. 1-я тренировка (в среду) - базовая - силовая на все тело, каждую неделю одинаковая. 2-я тренировка (в субботу) чередуется: низ на одной неделе, верх в следующую субботу, но тренинг в более легком пампинговом режиме в комплексе с изолированными упражнениями. Группа мышц при таком распределении прорабатывается 1 или 2 раза в неделю. Заранее благодарю. |
