   |
 |
|---|---|
|
     Доброго времени суток. Леонид Алексеевич скажите пож-ла можно ли с помощью виса на турнике добиться расширения грудной клетки? Если да, то за счет чего происходит расширение и когда во время тренировки нужно делать висы? (по аналогии с пуловером, который рекомендуют выполнять после дыхательных приседании).
|
 Не нашел на сайте среди ваших статей процентное собержание белков углеводов и жиров для наращивания массы.При телосложении мезоморф.Напишите пожалуста
|
 Можно узнать как вы думаете сколько можно усвоить протеина за раз если челвоек уже питался по диете набора мм год,если больше 30 то нужно ли есть больше протеина к в вечеру?
|
 Здравствуйте уважаемый Леонид Остапенко. У меня к Вам пара вопросов. 1) объясните пожалуйста как правильно выполнять пирамиду для набора массы, вроде бы вопрос простой, но как показывает практика различные вариации пирамиды приводят к различным результатам: сила, выносливость, масса, так как необходимо? И стоит ли в в последних 2-3 сетах одного упражнения увеличивать вес, продолжая работать по принципу пирамиды. 2) что Вы ставите в приоритет для набора массы: пирамида или сеты выполненные с одним весом (для рабочих подходов)? Спасибо за уделенное время!
|
|
Здравствуйте. Я занимаюсь в тренажерном зале уже больше года, занимался по вашим программам для начинающих. Техника поставлена правильно, но вес я не могу набрать. При росте 176, вес мой 57 кг, полгода назад весил 60, после болезни сбросил и так и не могу набрать. Питаюсь много и часто, но видимо этого недостаточно, скажите может мне стоит добавить к рациону гейнер? Может он даст толчок к весу в моем случае, конечно же полностью надеется на него не стоит. Заранее благодарен.
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Огромное спасибо за предыдущий ответ. Если Вы не против, то позвольте немного отнять Ваше драгоценное время своими вопросами. 1) В нашем спортзале ни у кого нет достойно раскаченых дельт. Некоторые утверждают, что виной тому жим стоя. Я один из первых в нашем братстве отказался от жима стоя, перейдя на различные махи гантелями. Честно сказать результаты стали еще хуже. И только опять вернувшись к жиму стоя, дополненному различными махами, разультаты стали немного расти. Недавно прочитал на сайте Спасокукоцкого, что жимы стоя устарели и с их помощью не построить пушечных ядер на своих плечах. Так подскажите в чем дело и как решить сложившуюся проблему. 2) Что то подобное говорят и про жим лежа, а именно, что он стал таким популярным незаслуженно, тем самым отняв былую славу у жыма стоя. Опять же в нашем спортзале грудь у многих недоразвита из-за жима лежа. Сам со временем удивился: когда только начинал заниматься моей груди завидывали многие, но это было в школе. Уже в институте мои грудные мышцы были на много меньше. А теперь я плохо чувствую грудь при жиме лежа. Может изменилась моя техника жима; пожалуйста прокамментируйте выше изложенное и если Вам не сложно, то опишите технику жима лежа, а то везде по разному пишут и Вам я доверяю больше. Спасибо за Вашу компитентность!
|
|
Здравствуйте,Леонид.Вопрос такой : при выполнении становой тяги,тяги в наклоне,приседании-после тренировки сильно раздуваются бока(видимо косые мышцы сильнее реагируют на тренинг,чем остальные мышцы).При выполнении этих упражнений одеваю пояс,пробовал и без него,но без него хуже.Может быть я упражнения делаю неправильно,но я читал соответсвующую литературу и просматривал видео по технике выполнения этих упражнений,вроде все правильно.Что можете посоветовать?
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. У меня к Вам такой вопрос: Как вы относитесь к энергетикам, которые продаются в магазинах, типа Red Bull ? Недавно я решил попробовать этот самый Red Bull(в маленькой банке, где высокая концентрация) перед тренировкой. Сейчас лето и я в залах не занимаюсь, а делаю ОФП на улице. За 5 мин. до начала выпил этот энергетик. На улице было 27 градусов, начал с прыжков и через 30 мин. после очередного прыжка мгновенно и очень быстро застучало сердце и продолжало так стучать полчаса. Скажите пожалуйста, нормальная ли такая реакция и не вредно ли это? Есть ли смысл пить такие энергетики, полезны ли они? Заранее спасибо.
|
 Уважаемый Леонид хотел бы спросить: правильно ли, сочетать Animal pak,Amino 2222,и гейнер MEGA MASS 4000 отечественного производителя Samson.А так же слышали вы что-нибудь о последнем?На сайтах не нашел нужной информации.И стоит ли еще что-нибудь добавить в рацион.Мой рост 176, вес 90,. С уважением
|
 Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! У меня вопрос по поводу вашей 10-недельной программы для повышения результатов в жиме лёжа: уточните пожалуйста сколько времени нужно отдыхать между подходами. И ещё, можно ли использовать данную программу 3- 4 раза в год для выступающего спортсмена-жимовика (натурала)?
|
|
Подскажите пожалуйста, как можно через питание воздействовать на гибкость, вернее каким образом можно увеличить кол-во эластина в связках, что увеличить подвижность суставов? Для меня этот вопрос очень важен и хочется найти на него ответ, я знаю как тренироваться и какие виды растяжек бывают и использую изометрию, я сам инструктор по фитнесу, но увы в этом вопросе несведущ.Буду премного благодарен вам, если приподнимете мне зановес этой тайны))))
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! Хочу спросить Вас про тренировочные циклы. Когда то прочитал книгу Фалеева "Антимакроберт ...". Тогда для меня эта книга стала настоящим открытием, а именно построение тренировочных циклов, т.к раньше циклы я не строил. В настоящий момент цикл подходит к концу и по этому в новом цикле хотел что нибудь изменить. Но насколько я знаю существуют циклы для набора массы, для силы, рельефа и качества мышц. Напишите пожалуйста принцыпы составления данных циклов, их порядок в годичном цикле. И может ли один и тот же цикл повторяться, например, цикл для набора массы - цикл для набора массы - цикл силы. Интересует масса мышц. Зараннее благодарен!
|
|
Уважаемый Л.А.Остапенко,Здравстуйте,существует такая проблема:занимаюсь 1.5 года,мне почти 18 лет.Набрал приличную массу с 60 до 80 кг,но вот в чем беда:неимоверно маленькие руки(37см)Все очень хвалят ширину спину,ширину плеячей и ноги,но существует огромная диспропорция с руками..Что я только не перепробывал,все чтто только можно,питание на убой"в чем дело"я начинаю никнуть..заранее благодарен
|
Уважаемый Леонид Алексеевич. Мой вопрос звучит так. У меня к сожалению нет возможности заниматься со штангой и делать имы для развития грудных мышц, в связи с чем приходится делать отжимания от пола. Но у меня есть одна странность левая грудная мышца больше и четче просматривается чем правая. При чем верхняя чать мышц симетрична а вот нижняя нет. У левой грудной мышцы нижняя часть более четкая имощная чем на правой ам ее практически не заметно. Подскажите пожалуйста что это можно быть и в связи с чем? С благодарностью Александр.
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Проблема уже может обсуждалась но лучше когда тут будет именно про меня)
Я худой (всегда был от природы) подозреваю эктоморф.. Очень быстро теряю вес если не занимаюсь. С питанием проблемы . Фактически завтрак + обед после работы в 6 часов вечера. потом в 9 ужин и в 12 ченить перед сном.. Много есть не могу - желудок быстро насытивается и на работе условия противоположные тому чтобы поесть. ХОтел спросить. 1) Что лучше подойдет для роста мышц кроме осн питания протеин или гейнер? 2) все ли гейнеры/протеины дают жир? 3) какой гейнер/протеин можно купить (ну.. который наиболее безопасен для здоровья - я просто читал там в составе сахар - жир...) Я наметил MHP Up Your Mass + BSN True-Mass. В деньгах не ограничен Спасибо. |
Здравствуйте Леонид Алексеевич.
В чем принципиальное отличае амино 2222 softgels и амино 2222 caps.(Ну разумееться кроме того что одни капсулы с порошком а другие капсулы с гелем). |
|
Здравствуйте г-н Остапенко, хотел бы задать вам вопрос по поводу предназначения одного из изделий, представленных на сайте ironman.ru в разделе "аксессуары". Скажите пожалуйсто, то, что в вашем интернет-магазине продается под названием "Крюки на ноги IRONMAN кожаные", случайно по своему предназначению не совпадает с тем, что в интернете, да и вообще в спорте и медицине называют "гравитационные ботинки", если ответ положительный, то очень прошу вас в ответе указать хоть какие-нибудь технические характеристики ваших крюков (максимальный вес пользователя, максимальный объем лодыжки), заранее благодарен...
|
Ув.Леонид,скажите пожалуйста можно ли выпивать 1-2 стаканчика пива пару раз в неделю если я нахожусь на курсе креатина?не повлияет ли это на действие этого препарата?Заранее благодарен за ответ.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, вы ответили мне, что занимаясь 2 раза в неделю лучше прокачивать все тело один раз в силовом режиме и один раз в трофическом. Прошу подсказать мне насчет количества упражнений, подходов и повторений в данных режимах. Сейчас я делаю так: силовой - 2 упражнения по 7-5 подходов по 12-5 повторений (пирамидой), трофический - 1 упражнение 5 подходов по 12 повторений. Заранее благодарен.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич. Отвечая на вопросы других людей, о том как накачать пресс, вы говорили, что очень важна диета (исключить сладкое и жирное). Скажите можно ли приравнять к сладкому йогурт (в 100 г. продукта 13.5 г углеводов в т.ч. сахарозы 8.7 г.) и хлопья фирмы Нестле (в 100г. продукта 81.9 углеводов в т.ч. сахарозы 33.8 г.)? И вообще по каким параметрам отличать продукты с "хорошими" углеводами(те что содержатся в крупах) и "плохими" (те, что содержатся в сладком). Мне почему-то кажется, что все дело в сахарозе, я прав?
Заранее спасибо. |
