   |
 |
|---|---|
|
    Уважаемый Леонид Остапеко я хотел бы задать вопрос-
Как добится широких плеч при максимально тонкой талии? И дело не только в Мышечной массе и суховатости- даже среди профи хорошии пропорции я видел только у Орвила Берка, а вот скажем у пловцов- отличная симметрия. Да я знаю что в основном ширина талии задается генетически- но посмотрите на балетных танцоров- у всех тонкая талия. Все таки есть какие то приемы тренинга приносящие широкие плечи при узкой талии? |
 у меня худощавое телосложение. Мне 27 лет. Могу ли я реально сделать себе неплохую фигуру. Спасибо.
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич.Как часто можно делать пересчет процентов от 100% для занятий пауэрлифтингом?
Я занимаюсь по книге Б.И.Шейко,тренировки для кмс и мс. Там написано что 100% нужно брать от последних соревнований, но у меня соревнования 2 раза в год-в апреле и сентябре. Так получается с сентября по апрель мне от одного максимума заниматся? Подскажите пожайлуста как часто можно повышать веса.Вопрос второй,как узнать где проводятся и когда соревнования по жиму лежа и что нужно для участия в них.Вопрос третий сейчас занимаюсь по Б.И.Шейко,до этого занимался по многим другим программам результат похожий-присед и становая + 5кг.а жим не меньше+10-15 в месяц,может бросить присед и становую и занятся одним жимом?Например мне чтобы достойно выступать на чемпионатах России нужно еще пахать года 3-4,а по жиму даже не особо не стараясь я и сейчас не много отстаю от сильнейших спортсменов в своем весе.И такой вопрос-у меня хват при жиме 40-45см.Мне все говорят если возьмусь шире путь штаги меньше и соответственно я пожму больше,но я скиптически на них смотрю потому что они все жмут гораздо меньше,а переучиватся долго и неохота.Но если вы мне скажите я переучусь.И еще,я занимаюсь без тренера,поэтому звонил вам за помощью в тренировках,но вы сказали что не можете мне помочь,потому что я не проживаю в Москве.Я скоро поеду в Москву за экиперовкой и хотел бы зайти к вам и договорится что бы вы написали мне тренировки на год вперед,можно это сделать или вы этим не занимаетесь?С уважением Игорь. |
 Здравствуйте.
Леонид Алексеевич,посоветуйте как избавится от состаяния предстартовой лихорадки мешает во всех начинаниях не только в спорте, такое чувство что руки и ноги не твои... Спасибо... |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич,моему знакомому 16 лет он занимается пока что 1 месяц,вы не подскажите сколько раз в неделю ему заниматься и какие группы мышц качать,он занимается 2 раза в неделю понедельник-грудь,спина,ноги пятница-дельты,руки. Подскажите пожалуйста у него правильная программа или слишком мало 2 раза в неделю?
|
 Уважаемый, Леонид Алексеевич!
Любопытно: большинство здесь интересуется исключительно быстрейшим наращиванием мышечной массы, и никто не задумывается о её качестве. Подскажите, пожалуйста, как начинающему культуристу для того, чтобы не сделать ошибки с самого начала: как наращивать именно ПЛОТНЫЕ мускулы, а не аморфные, рыхлые мышцы. Согласно прочитанной литературе есть несколько предположений (при соблюдении диеты, приведенной в Вашей статье в номере 31 журнала "IRONMAN"): 1) силовой тренинг (по А.Шварценеггеру: преобладание тяжелых весов с отн.низким кол-вом повторений [3-5 раз]); 2) тренировка с достижением максимального мышечного жжения: а) метод сбрасывания весов; б) работа с малыми весами и большим кол-вом повт.; в) суперсеты и трисеты и т.д. 3) тренировка в строгой ("правильной") технике с медленными повторениями; 4) упор на тяжелые негативные повторения. Попытался использовать с самого начала силовой тренинг, но через месяц почувствовал тянущую боль в области паха после тяжелых приседов со штангой и становой тяги, и испугавшись возможной грыжи, был вынужден сделать перерыв в тренировках, пока не исчезли симптомы. Посоветуйте, какие методы использовать для наработки плотной мышечной массы, или не думать об этом (как говорил Великий и Неповторимый А.Шварценеггер: "бодибилдинг - это вам не ракетостроение"), а просто работать в 4х сетах по 8-10 повторений с постепенным увеличением весов и, нарастив достаточную мышечную массу, высушить её соответствующей диетой и высокоповторными тренировками. |
 Уважаемый, Леонид Алексеевич!
Я уже писал на общий e-mail EAM Sport-сервис, но ответа не получил. Нашёл в Вашем интернет-магазине Бифидовит и Лактовит. Очень нужны эти перпараты, т.к. все признаки дисбактериоза на лицо, но в прайсе указано, что их могут заказать только москвичи. Почему такая несправедливость? Я понимаю, что эти средства с очень коротким сроком использования и Ваша компания, дорожа репутацией, не может отправлять их по почте заведомо зная, что клиент получит товар в ненадлежащем качестве (ввиду длительных сроков доставки нашей почтовой сетью). Однако, в Москве существует экспедиторская фирма "Голион" (сейчас ООО "Грузовозофф"), которая способна доставить любой товар в П-ск через 2 дня после получения его в своём московском офисе. Скажите: можно ли организовать доставку через Голион, естественно при условии предоплаты через Сбербанк. |
Как можно приготовить протеин в домашних условиях?
|
 Назовите, пожалуйста % соотношения углеводов и жиров в питании, чтобы не накапливался излишний вес в виде подкожного жира.
|
Здраствуйте. Уважаемый Леонид Алексеевич после тяж. жима лёжа получил травму плеча после восстановления поставили диагноз: Посттравматический синдром малого бугорка правой плечевой кости,как мне начать тренироваться подскажите пожалуйста.
Спасибо. |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич,
Подскажите, пожалуйста, как расчитать свой росто-весовой индекс для определения идеальных пропорций тела. |
Доброго здоровия уважаемый Л Остапенко. У меня к вам есть пара вопросов- дело в том что я "качаюсь" давно и наростил не плохую массу. Но мне совсем не нравятся мои руки и дельты. У меня нет рельефного разделения между дельтами и бицепсом- трицепсом, самое интересное что я довольно сухой и друние части тела рельефны. И руки- между бицепсом и трицепсом пролегает от предплечия мышца( названия не знаю) и на ее фоне они теряются- выглядит так как будто руки большие но не мускулистые. Какими упражнениями мне исправить положение?
|
|
Здравствуйте,Леонид Алексеевич!
Какого Вы мнения о соевом молоке(содержание белка 3г на 100 г. продукта) как источнике белка? Насколько легко он усваивается ? |
не могли бы вы подсказать какую либо программу , для атлета рост 179 вес 80, стаж занятия 3 года без особой программы, (для себя), мой результаты, жим 130, присед 145, становая тяга 150, заранее благодарю
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич,у меня пролапс митрального клапана первой степени.Можно ли мне принимать эфедриносодержащие добавки(если можно то в каких дозах)или кленбутерол?
|
Скажите а можно с помощью аскорбиновой кислоты накачать бицепсы до 50 сантиметров за месяц
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!Подскажите пожалуйста,со скольки лет можно приседать со штангой?
|
Мои знакомые приседают со штангой. И когда достигают неплохих результатов(через 2-3года тренировок), то почти все уседают в росте на 1-3 см. Скажите как этого избежать.
|
|
Леонид Алексеевич скажите пожалуйста хронический насморк может как - то в худшую сторону влиять на повышение силовых результатов?
|
Как вы считаете: какой уровень роста массы реален для любителя? В последнем IM была цифра 3кг в неделю!?!?
У меня при более чем 5000 каллориях в день за последнии два года прибавка всего 20кг. Что есть 0.2кг в неделю. Посему 3кг кажется чем-то не реальным. |
