   |
 |
|---|---|
|
  > Вопрос:
> Уважаемый Леонид! > (Задавал этот вопрос на форуме, но ошибся в - не эктоморф, а ЭНДОМОРФ вы ответили для эктоморфа т.е проблема осталась.)) > Я ЭНДОМОРФ тренируюсь до 21,21-30 после тренировки по всем правилам необходима подпитка организма углеводами с высоким гликимическим индексом и через часок употребление полноценного белка, но получается что всеэто на ночь, а я ЭНДОМОРФ. Тренировки +аэробнае упражнения + диета дают свои неплохие результаты, но питание на ночь притаком типе сложения это ведь не дело? > Как правильно поступать? > С уважением Генрих. > > Ответ: > Уважаемый Генрих! > В этом случае вам нужна послетренировочная порция только сывороточного протеина - никаких углеводов, а также аминокислоты. Вечером тоже ужинайте мясом или рыбой (отварными) с небольшим количеством сырых овощей. Это не повредит. За счет сывороточного белка вы сумеете восстанавливать энерготраты и не спровоцируете инсулиновую реакцию. > Здравствуйте Уважаемый Леонид! Спасибо за ответ! Хотелось бы уточнить. Я обычно сразу после тренировки съедаю один банан, а через час ужинаю.Правильно ли я Вас понял, 1). что съедаемый мной банан я должен заменить на порцию сывороточного протеина?(какую по объему порцию мне нужно принимать сразу после тренировки при весе 88кг и росте 174см?). 2). через час после тренировки ужин сырые овощи + отварное мясо (не лучше в этот прием пищи мясо заменить творогом?)3).или лучше от последнего приема пищи вообще отказаться и довольствоваться употребленным сразу после тренировки сывороточным протеином? Заранее благодарен за ответ! С Уважением Генрих. |
 Здраствуйте вы просили чтобы я вам написал свой график тренинга и чем я питаюсь:Я занимаюсь по графику но не помню по какому он весит в тренажорном зале у этого человека который создал его руки 45....см и может больше на грудь он берёт 180 кг.А питаюсь я с утра или 3 яйца жареных на сковородке или кашу рисовую естественно с хлебом и сосисками
чай с молоком , на обед большую тарелку супа , кашу чай с молоком ,потом пью чай или кофе а вечером ем что пригатовят ещё 2-а раза .Но я считаю что ем я хорошо но не поднимаю вес на тренировки хажу в 4 часа и занимаюсь примерно 1,5-2 часа. Я прошу ещё об одном иаленьком одолжении скорей о маленькой просбе пришлите мне как вы считаете самую хорошую схему тренинга желателльно не для химиков.Я жду досвидание ! |
 Мне 35. У меня проблемы со спиной-остеохондроз грудного отдела - в течение 11 лет. После занятий в тренажерном зале боль резко усиливается, хотя нагрузок практически нет. Может мне противопоказаны занятия ?
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич!
При циклировании интенсивности, объем тренировок (количество подъемов штанги)оставлять прежним или варировать? Я в прододжении года работал сугубо на повышение рабочих весов. Набрал около 10 килограммов массы.Теперь планирую построить тренинг с вариативной интенсивностью. То есть, меняется вес отягощения, но не изменяется количество подходов и повторений? Еще хотел бы спросить...Я начал заниматься с отягощениями 3 года тому. Весил тогда 60 килограмм при росте 180. Раннее увлекался марафонским бегом, плаванием на длинные дистанции, велотуризмом. Сейчас у меня вес 77 килограмм.Последние 10 килограмм набрались за счет базовых движений в течение года.Есть ли у меня шансы набирать массу далее, не прибегая к стероидам? Мне 37 лет. Можно попутно увлекаться велотуризмом, или это приведет к утрате всего наработанного? Жаль бросать велосипед и другие циклические виды спорта, ведь там я, в отличие от "железного спорта" являюсь "лидером местного уровня". Спасибо. |
 Мне 18 лет, каким образом протеин может влиять на половую и нервную системы. Заранее спасибо за ответ.
|
 Мне 18 лет, у меня рассеянный склероз и уже инвалидность 2 группы. Несколько лет качаюсь, и сейчас хочу попробовать употреблять протеин. Леонид Алексеевич, могу ли я употреблять протеин с моим заболеванием? Каким образом он может подействовать? Жду с нетерпением! Заранее спасибо за ответ.
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич!Я занимаюсь в тренажерном зале 4 месяца!Я вешу 80 кг.Мне 16 лет.Хорошо занимаюсь и принимаю протеин...Но одновременно с наращиванием мышц я бы хотел похудеть...Посоветуйте что-нибудь пожалуйста!?!?!Спасибо.
|
 Странный у вас тест на Определение уровня физического состояния, получается чем больше вес тем выше уровень...
Даже при показателях несовметимых с жизнью например рост 170 вес 5000 выдаёт что не существует ограничений 8-0 >:-)))) Надо бы дороботать:( |
 Здравствуйте. Недавно на тренировке приседал с максимальным весом и КАК ОБЫЧНО без бинтов. На следующий день заметил что что то не то с обратной стороны колена. Похоже что тенденит. Тренировки пропускать не могу - скоро соревнования. В журнале прочитал, что нужно прикладывать лёд, а лучше поный покой. Подскажите пожалуйста что делать.
|
Здраствуйте но это снова я , прошу вас пришлити мне вашу схему тренинга которую вы считаете самой лучшей .А протеины мне не помогают
я их уже 5 кг и все разные и не в цене дело я не экономил прошу вас помочь .Досвидание! |
|
Здраствуйте.Мне 15 лет и рост у меня 154см. а я еще очень хочу вырости .Подскажите что делать.Может попить какие то таблетки? Заранее спасибо.
|
Здравствуйте.
К нам в С. Пб. приезжает школа вост. единоборств из Японии. Меня приглашают принять участие в показательных выступлениях. Суть в том, что мальчики 3х,4х лет выдерживают девушку стоящую на каблуках-шпилках (5см) на их груди. Скажите пожалуйста сколько времени может выдержать любой из подготовленных учеников,девушку стоящую на его груди в данной обуви, не надавливая на каблуки?(Хотя бы приблизительно).И по какой причине он не продержится дольше? И наоборот, какой небольшой период времени,если перенести вес только на тонкие шпильки,приподняв носочки от тела,удерживаясь за поручень? И по какой причине мальчики сдаются в этом случае? Спасибо заранее. Жду Ваш ответ с нетерпением. Елена. |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич ,я хотел бы узнать у вас о трисетах,некоторые считают что они эффективны для наращивания мышц,а другие утверждают что только для отработки рельефа и выносливости.Хотелось бы узнать ваше мнение о трисетах как их выполнять и посколько повторов?
|
Дорогой Леонид Алексеевич, меня очень сильно мучает один очень интересный вопрос. Все мы знаем что невозможно одновременно набрать мышечную массу и уменьшить жировую прослойку. Что при наборе массы неизбежно(или чуть-чуть) прибавишь жира, а при сжигании жира потеряешь мышцы. Также мы знаем что во сне организм выделяет так называемый ''гормон роста''(соматотропин). Но в тоже время из стероидной практики мы знаем что этот гормон роста может одновременно и сжигать жир и расти мышцы. Поэтому из этого следует вывод что мы, всё - таки можем одновременно и сжигать жир и наращивать мышцы. Так ли это? Пожалуйста ответье! Дело в том что прозанимавшись 3 месяца, я измерился и удивился: руки увеличились на 2 см, грудь на 4, но при этом вес нисколько не увеличился, ну может на 1 кг. Хотя я уверен что это отнюдь не жир, потому что очень хорошо выросла сила. Занимаюсь я 1,5 года, стероидов не принимал. Заранее благодарен за ответ!
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 19 лет хотел бы узнать можно ли применять глецерин для увеличения объёма крови в организме. И если мозно то посоветуйте какой, а так же укажите какие у него побочные действия. Заранее спасибо.
|
Здравствуйте Леонид Алесеевич.Очень хочется узнать ответ на такой интересный вопрос. Я иногда качаю груные вместе с ттрицепсом и ровно через 7 суток я снова прорабатываю грудь но почемуто во время жима лёжа трицепсы начинают быстро уставать,а вскоре и вовсе отказывать.Немного о себе... занимаюсь культуризмом около 10-11 лет, имею неплохие силовые покатели.Присед 230-250кг на 10-15раз,жим лёжа 160 на раз, становая 210-215 на 2-4 раза. трицепс качаю редко но когда я его не прорабатываю то он не "глючит" во время жима. кстати триц. я качаю так: жим узким хватом 3подхода по 5повторений и французкий жим лёжа также 3*5.Очень хотелось узнать почему так естью (окружность руки 48 см).Спасибо, что прочитали.
|
|
как употриблять креотин и изчего он добывается
|
Если у вас есть описание упражнений для различных групп мышц, то пришлите,пожалуйста.Я хотел бы узнать как мне поскорей накачать грудь,бицепс,трицепс и т.д.Еще посоветуйте какую-нибудь диету с которой я мог бы наращивать мышцы и худеть.....!!!!!!!.........
Заранее благодарен. Дмитрий |
|
Здравствуйте Леонид!Я тут искал информацию о взрывном тренинге и набрел на сайт
http://www.netword.narod.ru/sportzal/kachaem.html Хочется узнать ваше мнение о таком способе увеличения силы... |
Здравствуйте Леонид Алексеевич.Получил ваш ответ на вопрос.Большое спасибо.У меня возник еще один.Как и в какие дни лучше качать грудь,бицепс,трицепс и т.д.Какие упражнения сочетать лучше в один день,а какие нет.Спасибо...И как добится больше успеха на каждой тренировке!?!?!?!?!?
|
