Вход

Внимание!
Комментарии могут оставлять только зарегистрированные участники форума forum.ironman.ru
Зарегистрироваться Вы можете здесь.

Мастерская Л.А. Остапенко

Вопросы - Ответы (1921-1941)

Вы можете оценить свои возможности в тестах: «Определение уровня физического состояния» и «Определение уровня подкожного жира»

Показаны 1921-1940 из 14973

Уважаемый Леонид Алексеевич, к сожалению, рядом с моим домом нет спортивного зала, и я могу заниматься только дома с минимумом оборудования. Подскажите пожалуйста комплекс упражнений с разборными гантелями + с собственным весом. Александр Ответ Уважаемый Александр! Такой комплекс изложен в моей статье "Как начать заниматься культуризмом" в библиотеке сайта ironman.ru. Желаю успехов. Леонид Остапенко.	Здравствуйте Леонид Алексеевич. Скажите пожалуйста можно ли, зная ПМ(Предельный максимум),рассчитать примерный вес снаряда, с которым надо сделать определенное кол-во повторений до отказа. В моем случае ПМ=100кг(жим лежа). Надо сделать 5 повторов. Заранее благодарен. Дмитрий. Дмитрий П. Ответ Уважаемый Дмитрий! 5 повторений вы должны будете сделать с весом снаряда 87,5-90 кг. Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Уважаемый Леонид Алексеевич! Не получаются приседы - видимо сказались любовь к езде на велосипеде и длинный торс, на котором трудно удерживать штангу.Зато получаются становая тяга (сумо) и приседания Гаккеншмидта со штангой сзади на вытянутых руках. Вопрос в том - много ли я теряю относительно потенциала набрать массу, исключив из программы приседания, заменив их на тягу и приседы Гаккеншмидта. Делаю также жим стоя и лежа. Спасибо. P.S.Делать приседания пробовал в разных вариантах, с их техникой выполнения ознакомился в Ваших работах. Владимир Ответ Уважаемый Владимир! К сожалению, потенциал и потери в нем просчитать невозможно, но думаю, что хотя бы отчасти вы сможете заменить классический присед указанными вами вариантами. Напишите мне потом о результатах этого эксперимента. Желаю успехов. Леонид Остапенко.	Как увеличить свой рост.Спасибо. Белый Александр Ответ Читайте мои ответы на подобные вопросы на сайте. Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Здравствуйте Леонид Алексеевич.Можно ли добиться превозходных результатов используя только химию??? Рылин Василий Анатоливмч Ответ Уважаемый Василий! Не скажете, в чем вы хотите добиться превосходных результатов, используя "химию"? Желаю успехов. Леонид Остапенко.	Здравствуйте! Недавно прочитал несколько стате о HMB, в которых этот преарат расматривался с очень положительной стороны, но поискав на форумах как русских так и немецких (живу в Германии) нашел очень много негативных отзывов, мол все это чушь и не действует, вобщем выброс денег на ветер. Хотелось бы узнать ваше мнение об этом препарате и действительно ли он в 2-3 раза повышает "призводительность", буду очень признателен за Ваш ответ, заранее благодарю и поздралю с Наступающим Новым годом!!! с Уважением Варкентин Андреас Варкентин Андреас Ответ Уважаемый Андреас! Как любое другое фармвещество, HMB действует очень селективно - на одних хорошо, на других никак. По крайней мере, я знаю лично несколько чемпионов России, которые о нем отзываются очень хорошо, особенно при приличных дозировках. Спасибо Вам за поздравления, я могу ответить только такими же теплыми словами. Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Уважаемый Леонид Алексеевич! Не подскажите есть ли магазин в г.Ростове-на-Дону реализующий пищевые добавки ironman? Заранее благодарен, Вячеслав. Вячеслав Ответ Уважаемый Вячеслав! На вашей центральногй площади есть такой магазин, владельцы которого работают с нашей фирмой. Желаю успехов. Леонид Остапенко.	Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! Моё имя Анисимов Алексей Николаевич, проживаю в городе Сургуте, Тюменской обл. 06.09.2002г. я был у вас всалоне и консультировался у Вас.Вы мне составили тренировачный комплекс, который состоит из двух фаз. Я в точности следую Вашим указаниям и продолжаю тренероваться на Фазе 2. Вы просили прислать Вам мои данные после выполнения фазы 2. Фазу 2 я выполнял в течении 4-месяцев, поскольку наблюдался рост, особенно в силовых показателях. Подскажите пожалуйста, что мне делать дальше. По прежнему отстают в развитии мускулатура верхних конечностей, чего не скажешь о силовых показателях. Силовые показатели продолжают расти. Мои данные после выполнения вашей программы: Рост - 176 см Вес - 82,5 кг Окружности: - шея: 40 см - плечо: 34 см - предплечье: 29 см - грудная клетка: 104 см - талия: 87 см - тазовый пояс: 101 см - бедро: 61 см - голень: 38 см - диаметр запястья: 5,5 см КЖС(все справа): - под углом лопатки: 1,5 см - по срединной подмышечн. линии на уровне соска: 1 см - над большой грудн.м. по передне-подмыш. линии: 0,6 см - над гребнем подвздошной кости: 1 см - на животе в 5 см от пупка: 1,5 см - над бицепсом: 0,2 см - над верхней третью трицепса: 1,1 см - на верхней трети предплечья 0,5 см - на верхней трети передней поверхности бедра: 1,6 см -над наружной головкой икроножной мышцы: 0,8 см Функциональные параметры: -АД систолю: 120 мм. ртутного столба -АД диастол.: 70 мм. ртутного столба -ЧСС покоя: 66 ударов в минуту -ЧСС после 20 приседаний за 30 секунд: 98 ударов в минуту -ЧСС спустя минуту после приседаний: 76 ударов в минуту - задержка дыхания на вдохе: 71 секунда. За ранее благодарен, с уважением Анисимов Алексей. Анисимов Алексей Ответ Уважаемый Андрей! Вот результаты вашего промежуточного тестирования (по вашим данным): Результаты обследования основных функциональных систем:  повысилась приспособляемость к физической нагрузке  повысился адаптационный потенциал  нормализован стресс  нормализовано давление крови  функции дыхательной системы отличаются высокой эффективностью  вырос функциональный резерв сердечно-сосудистой системы  в то же время восстанавливаемость после к физической нагрузки слегка упала Выводы: устранены основные признаки хронической перетренированности Результаты тестирования композиции тела:  количество подкожного жира - 13,9%, или 11,81 килограмма - в пределах здоровой спортивной нормы (но при наращивании мышц допустим подъем его до 13%) – немного превышены плановые нормативы – нужно убрать углеводы и жиры, добавить белка  высокий процент мышечной массы (спортивная комплекция) – масса выросла до 57,3% Все хорошо, теперь нужно на пару недель перейти на фазу 1, а затем повторить фазу 2. После этого можно будет поработать по программам специализации на отстающие части тела. Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Уважаемый Леонид Алексеевич! С удовольствием прочитал всю подшивку вопросов-ответов. Возник такой вопрос. Вы постоянно говорите, что для инициации роста необходимо давать нагрузку на целевую мышцу более чем раз в неделю. Возьмем например, бицепс. Я его тренирую 1 раз в неделю в сгибаниях со штангой в трех рабочих подходах по 6 повторов. Неужели чисто теоретически нужен еще один день целевой прокачки бицепса? Ведь он итак получает нагрузку в тягах в наклоне. А трицепс, например, при жимах и т. д. Спасибо. Евгений Ответ Уважаемый Евгений! Все зависит от того, приносит ли такая нагрузка нужные результаты - рост объемов (массы) или силы. Если да - нагрузки достаточно. Если нет - нужно экспериментировать с увеличением. Желаю успехов. Леонид Остапенко.	Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! Подскажите пожалуйста, достаточно ли для дальнейшего развития объемов и силы грудных мышц выполнения 3-х рабочих подходов на 6 повторов жима лежа в один день и 3-х рабочих подходов жима на наклонной скамье в другой день. Текущий максимум в жиме 145 кг. Собираюсь работать в таком режиме из-за нехватки времени. Дмитрий Ответ Уважаемый Дмитрий! Все будет зависеть от того, как вы будете обеспечивать себе сверхнагрузку. По крайней мере, для устойчивого роста силы на первое время этого достаточно. Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Уважаемый Леонид Алексеевич. Прочитал Вашу статью "Питание для набора массы". Вы пишите, цитирую: "Самый безопасный темп набора массы, при котором жир не увеличивается столь же катастрофическими темпами - около 3 кг в НЕДЕЛЮ для человека весом около 80 кг. Все что выходит за эти рамки, поверьте, будет ничем иным, как жиром!" Смущает столь большая прибывка мышечной массы за такой короткий срок. Так за пару месяцев можно набрать массу тела более 100 килограмм!? Прокоментируйте, пожалуйста. Василий Ответ Уважаемый Василий! К сожалению, при наборе статьи произошла ошибка - вместо недели там должен был стоять месяц. Мы обязательно сделаем поправки на это недоразумение. Желаю успехов. Леонид Остапенко.	Очень понравился труд Б. Кубика о силовом тренинге, в частности о системе 5х5. http://www.ironmine.narod.ru/books/dinosaur/10_multiple_sets_of_low_reps.htm Там есть такая цитата: "Будем считать, что Вы можете присесть 5 раз с весом 135 кг. В качестве первого разминочного сета сделайте пять повторений с весом 90 кг. Передохните несколько минут, увеличьте вес до 110 кг и сделайте второй разминочный подход на пять раз. Передохните чуть больше и увеличьте вес до 135 кг для Вашего первого рабочего подхода" Такой же алгоритм используется для жима лежа и других силовых упражнений. Вопрос: а не заработаю ли я себе травмы коленных и локтевых суставов при такой разминке в 2-х подходах и таких больших шагах в весе в разминочных подходах при переходе к рабочим весам? Может ли средний человек использовать только 2 разминочных подхода при силовой работе в 5 повторений с приличными весами? Спасибо. Сергей Воронов. Ответ Уважаемый Сергей! Продолжительность разминки должна быть оптимальной - это значит, вы не должны быть неподготовленным к тяжелым весам и, с другой стороны, не должны перерабатывать, чтобы не истощить энергию для этих весов. Все остальное - не закон. Законом может быть только ваша индивидуальная реакция на тот или иной режим, метод и так далее. Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!Я обращался к Вам с просьбой о предоставлении мне платных консультаций. Но, дело в том, что я живу в Калининграде (областном). Можно ли как-то организовать этот вопрос? Бондаренко Юрий Ответ Уважаемый Юрий! Если речь идет о консультациях по программам тренировок и диете, то без обследования вас лично я ничего предпринимать не имею возможности. Уточните, пожалуйста, какого рода консультации вам нужны. Желаю успехов. Леонид Остапенко.	Мне 18 лет при росте 182 я вешу 110 кг у меня большая задница и пузо и узкие плечи... посоветуйте как мне приобрести нормальный внешний вид тоесть какие диеты чем заниматься!!! я работаю в банке с 800 до 19,00 Антон Николаевич Ответ Уважаемый Антон! Для изменения конфигурации вашего тела и внешнего вида вам необходимо начать заниматься собой - в тренажерном зале, прежде всего. Как только вы найдете такой зал рядом с домом или работой - пишите нам, попробуйем помочь. Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Леонид Алексеевич спасибо за ответ.Пишет вам Черныш Женя из города Кировограда,что на Украине.Вы советуете принимать мне больше протеина что бы росла масса, но если я увеличиваю дозу белка у меня начинаються проблемы с пищеварением.Посоветуйте препараты которые могут улучшить пищеварение.Зарание большое спосибо. Черныш Евгений Ответ Уважаемый Евгений! Прежде всего, вам необходимо убедиться, что вы принимаете протеины нормальной, заслуживающей доверия фирмы, а не соевый порпошок пополам с сухим молоком. Если фирма хорошая, то ваши проблемы возникают от ферментативной недостаточности или нетолерантности к лактозе. Попробуйте найти безлактозные источники белка (такие выпускают некоторые фирмы, но это дорого). Если и это не поможет, обратитесь к врачу за назначением ферментных препаратов. Желаю успехов. Леонид Остапенко.	Если ты весишь 60кг. при росте 180см. заниматься бодибилдингом смешно? Черныш Евгений Ответ Уважаемый Евгений! Смешно не заниматься спортом. При вашем росте и весе именно бодибилдинг даст вам возможность выглядеть нормально. Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Спортсмен-профессионал.Волейбол.Пляжный волейбол.Играю по контракту во Франции, Лион. В ноябре месяце во время игры появилась резкая боль в правом колене. Игру доиграл. Пошёл на осмотр к врачу. Всё в норме. Пропил курс таблеток и сделал физиоттерапию. Боль стихла , но не ушла . Так через боль и доиграл первый круг чемпионата, ещё месяц. Ожидать помощи от французских врачей не приходится. Надежда на вас. Боль с наружней стороны колена. Острая боль в момент выпрямления голени , когда нога в вывешанном положении , и я сижу . (это не миниск) Что у меня и как это лечить? Спасибо за отклик. Сайфулин Сергей Венадиевич Ответ Уважаемый Сергей! Появление боли в суставах связано с их перегрузкой при занятиях спортом. Предполагают, что в условиях высоких нагрузок, видимо, происходит обызвествление глубоких слоев суставного хряща и его истончение, причем оно находится в прямой зависимости от уровня механической нагруженности суставов. Возникают также явления истончения прослоек эпифизарного хряща. Его ускоренное исчезновение может обусловить механическую перегрузку костной ткани эпифизов, не подготовленной к выполнению не свойственной ей функции, поскольку природа создала эпифизы костей не из компактного, а из губчатого костного вещества. При этом, к сожалению, нужны достаточно длительные меры, практически исключающие активные занятия спортом. Покой, лед на пораженные области, укрепление мышц нижней конечности с особым акцентом на четырехглавую мышцу, растягивание мышц нижней конечности - все это применяется в процессе консервативного лечения таких нарушений. Могут применяться нестероидные, противовоспалительные препараты (наружно в виде мазей или гелей), например, индометацин. Рекомендации по поводу занятий: - избегайте глубоких приседаний или чрезмерного разгибания коленного сустава. - выполняйте укрепляющие упражнения на тренажерах со средней амплитудой движений (8-20 повторений). - выполняйте дополнительное растягивание мышц нижней конечности, поскольку полная амплитуда движений обеспечивает механизм разгибания и снижение количества нарушений, сопровождающихся болью в коленном суставе - избегайте повторяющихся прыжковых движений и плиометрических упражнений. Консервативной терапией является также прием аспирина с влажным теплом перед тренингом, и ледяной массаж после тренинга. Более серьезные проблемы требуют противовоспалительных средств. Многим атлетам помогают поверхностные средства, например, ДМСО (диметилсульфоксид). Я не знаю, есть ли он теперь в аптеках. Этот агент накладывается на травмированную область (только на очень чистую поверхность) либо самостоятельно, либо с раскрошенным, порошкообразным аспирином, или в форме кортизона. ДМСО наносится чем-либо на кожу, увеличивая проникновение терапевтических агентов внутрь тела. При занятиях полезно применять эластичные коленные бинты, которые, однако, не должны сильно сдавливать и мешать кровообращению. Деформацию или дегенерацию хрящей и суставов в целом может выявить рентгеновское обследование. Если оно ничего не покажет, картина может быть не такой печальной, и вам настоятельно рекомендуется прием препаратов гидролизата коллагена, а также хондроитин и глюкозамин. К сожалению, лечение может быть достаточно длительным. Желаю успехов. Леонид Остапенко.	Здравствуйте, Леонид Алесеевич! Мне 20 лет, больше года я занимаюсь пауэрлифтингом, мои результаты 130 присед, 145 тяга, всего 75 жим... Но вопрос не в этом, просто я с такими результатами остаюсь таким же каким пришел в спортзал, худой эктоморф, по которому даже не скажешь, что он центнер поднимает, обидно в такой ситации наблюдать ребят, которые уже через пол года занятий выгледят "накаченней", чем я! Тренер конечно говорит, что пауэрлифтинг это не бодибилдинг и обычно те кто им занимаются не гонятся за массой! Но я пашу в спортзале 4 раза в неделю, а грудь вообще не ростет, спина и бецепс(33 см) никак! Я не хочу прекращать заниматься пауэрлифтингом, у меня уже 3 разряд! Но и так дальше не могу!!! Посоветуйте пожалуйста что нибудь! Может какое нибудь питание, правильная диета и т.д. Мой рост 175, вес 65! В. Ответ Уважаемый В.! Изучите, пожалуйста, мою статью о питании при тренировках, направленных на рост мышечной массы (журнал IRONMAN # 8 (31) за 2003 год). Я уверен, что вам недостает именно хорошего питания. Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Скажите пожалуйста,у меня сложный график работы.Попасть в зал у меня получается 2 раза в неделю,скажите возможно добится хорошей фигуры с таким кол-вом посещения,и как построить свои занятия Шаталова Ирина Владимировна Ответ Уважаемая Ирина! Зайдите на сайт Ladyfiness.ru. Там есть мои материалы о начальных тренировках для женщин. Думаю, вам стоит начать именно с таких тренировок. Потом придумаем для вас что-то более сложное. Желаю успехов. Леонид Остапенко.	как только я занялся бодибилдингом у меня резко стали выподать волосы, есть ли какие-то добавки для избежания этого Дмитрий Ответ Уважаемый Дмитрий! Я не думаю, что ваши волосы выпадают в связи с занятиями бодибилдингом. Скорее всего, вы очень нерационально питаетесь, либо просто ваши волосы болеют. Увеличьте долю протеина в вашем питании, а если это не поможет, то обратитесь к соответствующему врачу. Желаю успехов. Леонид Остапенко.

Copyright © Остапенко Л.А.