Леонид Алексеевич! Мне 27 лет, рос 162см, вес 54кг, занимаюсь 4 раза в неделю, 2 раза аэробика, 2 раза тренажерный зал, уже 8 месяцев, сначала вес снижался, теперь остановился, посоветовали принимать добавки, такие как Термо-про и L-карнитин, Подскажите пожалуйста, стоит ли их принимать, или посоветуйте что то другое. Хотелось бы еще немного наростить мышечную массу и подсушиться.

чертежи тренажоров

Форум на мой вопрос молчит. Обращаюсь "выше". В программе PoF (IRONMAN, %28, 2003)на икроножные есть упражнение "сгибание ног с вытянутыми носками". Что это на самом деле такое? Спасибо ;)

Здравствуйте!Я хочу проконсультироваться с вами по некоторым вопросам
1.Недавно я решил тренироваться по методике Ментцера . Но я думаю - 1 сет,не мало-ли это?
2.У меня от природы маленькая грудь, и она почти не растёт.Что мне делать?
3.Как добиться максимальной ширины плеч?

Добрый день Леонид Александрович, читаю Вашу рубрику "Вопросы и ответы" и считаю ее очень полезной.
Решил теперь сам задать вопрос. Я вот уже в течении 5 месяцев занимаюсь по методу Ст. Макроберта и на каждой тренировке прибавляю по 1 кг в жиме лежа, 0,5 кг в жиме из -за головы сидя, 0,5 кг в французском жиме лежа, 0,5 кг подъем на бицепс стоя,приседаниях 2кг, становая 1-1,5 кг(упражнения делаю по два подхода, и прорабатываю все тело 1 раз в неделю по 2а подхода на одну группу мышц по 8-10 разне считая разминочных или другими словами тренируюсь 1 раз в четыре дня т.к. я эктоморф.)и веса потихоньку ростут. За эти 5 месяцев я в жиме лежа прибавил 2о кг (70 кг раб. вес), становой 30 кг(90 кг), жим из -за шеи сидя 15 кг(45 кг рабочий вес), подъем на бицепс стоя где 10 кг(36 кг раб вес), приседаниях 21кг(80 кг раб.вес) Перед тем как я начал заниматься ради интереса померя только бицепс был 32,5 см(другие части тела не замерял), а через 3 месяца сталь на 2,5 см больше если мерять в напряженном состоянии. Занимаюсь по одному комплексу все эти 5 месяцев.Мой возраст 28 лет, вес 71-72 кг при росте 181см. В связи с выше перечисленным хотел бы узнать именно для эктоморфного типа как можно оценить мой прогресс это хорошие результаты и или надо уже, что то менять? (Заранее извините за столь днинное объяснение)
С уважением Федор.

Уважаемый Леонид Алексеевич! Я очень хочу поправиться - но мой вес нормален(165/55). Просто я хочу быть более плотной. Поглощение большого количества пищи не помогло, тренироваться с большими весами пробовала - не помогло(только гигрома на руке появилась) - все перепробовала. Подскажите пожалуйста - что можно сделать в этой ситуации? Может - гормоны или опять тренировки?! Заранее спасибо.(если Вам не сложно, пришлите пожалуйста Ваш ответ на мой e-mail).

Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Спасибо, что ответили на письмо. Есть к вам еще вопрос. Задавал его Михаилу Клестову, но не получил ответа. Причины могут быть разные. Задам его вам. Часто после тренировок, примерно на третий день у меня появляется подергивание каких нибудь мышц, напоминающее тик. Каждый раз это разные мышцы. То бицепс, то трицепс. Объясните чем это может быть вызвано и есть ли повод волноваться? Я слышал, что такое бывает от недостатка кислорода или что то в этом роде. У меня есть свои соображения на этот счет, но хотелось бы услышать мнение профессионала.
С уважением, Евгений.

Здравстуйте. Хотелось бы узнать наилучшее время для употребления протеина, дозировку и т.д. Спасибо. ІГАР

Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Это Юрий из города Калининграда (областного).У нас в Калининграде примерно в 20-х числах апреля будут проводиться соревнования. Хочу подготовить одного атлета. Ему 20 лет, рост 172, вес 73 кг, тренировочный стаж 1 год, жим - 95 кг, тяга - 170, присед - 140 на раз. Имеется опыт приема а/стероидов = 9 амп. ДЕКА по 100 мг + 130 шт. метана. Дополнительную информацию могу предоставить. Помогите составить грамотный стероидный курс с подгонкой к соревнованиям (рекомендации по тренингу и диете).Не хочется обращаться к местным "специалистам". Понимаю, что это не бесплатно. Деньги переведу на указанный Вами счет. Пожалуйста, ответьте.

Здавствуйте Леолид!Есть такой укол,алоэ,общеукрепляющий.Помню как-то мне его кололи,отчего я здорово набрал веса.Я хотел спросить можно ли его делать в бицепс или просто в руку?Судя по моей заднице,он дает хороший прирост жирка,который можно перекачивать в мышцы.