   |
 |
|---|---|
|
   Здраствуйте Л.А.Остапенко!!!
я тут задавл вам вопрос по поводу моей программы и непонял ответа что означает ваши слова:сделайте ее такой, XNJ,S ЧТОБЫ?напишите более приемлимую программу тренировок о себе:возвраст 15 вес 66 бицепс 34 предплечья 30 кисть 20 голень 34 бедро 46 грудь при выдохе 83 при выдохе 95 талия 73 и скажите пропорцианальна ли моя фигура большое спасибо!!!!!!!!! |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич.Подскажи как специалист какие лучше упражнения использовать для аэробной тренировки.Я хожу 2 раза в неделю для накачки мышц и я хотел бы узнать можно ли делать аэробную нагрузку дома.Я сейчас делаю отжимания лесенкой от 1 до 15 и обратно.Можно ли считать отжимания аэробной тренировкой,если нет то подскажите упражнения для аэробных занятий дома.Заранее спасибо за ответ.
|
 |
 Я не химик и даже протеин никогда не пробовал, вот и возник вопрос как себя подкачать. 1)Нужно ли мне попить Аминокислоты и лучше всего какие (название препарата)? 2) Продаются ли в аптеках анаболические средства типа Лив 52 или другие но только с более сильным действием? Заранее спасибо
|
|
Здраствуйте .У меня сразу несколко вопросов к вам
1:Я занимаюсь 1,5 года и набрал уже не мало массы но как-то бицепс медленно растет ,посоветуйте что-нибудь.Сейчас тренерую его 2 раза в неделю -первй 1-2 упражнения(подьем шт.на бицепс+на ск.Скотта) по 20 повт. а второй раз 2-3 упражнения по 6-10 повторов. 2.Мой вес 95 и естественно хотелось бы продолжать дальше расти но живот заплывает жиром , а естественно если буду есть много,что я делаю(6-7 раз в день) то жир с живата не сгонишь,хотя я и бомблю пресс раз 4-5 в неделю.Посоветуйте что делать и с какой интенсивностью . 3.Я делаю приседы 1-2 раза в неделю с весом около 90-100кг и я заметил что у меня в области колен появляются растяжки..От чего это и как с ними бороться?(я лично думаю что это из-за того что штаны плотно крепяться около колен и пережимают кр.сосуды). 4.Какое примерное соотношение белк .жиры.угливод. должно быть у культуриста ..У меня сейчас- 35/16/51 Спасибо .Жду ответ |
 уважаемый остапенко!!!!!!!!!
я хотчу спросить можно ли заниматся таким порядком воскресенье/вторник/четверг грудь шея живот спина ноги понедельни/среда/пятница руки |
 уважаемый остапенко!!!
скажите правильно ли я питаюсь рост 174 вес 66 возвраст 15 если нет то скажите что исключить мой рацион Завтрак:(7:30) Еда: 1.)Молоко(550ml ) 2.)Ёгурты(200ml) 3.)Сухофрукты(Курага, Изюм, Чернослив) Напиток: сок/или Чай(500ml) Второй завтрак:(10:00) Сок(330ml) или Белковый напиток Обед:(16:30)Еда: 1.)Мясо(250gr) 2.)Салат(Капуста белокочанная, Капуста цветная, Морковь, Огурцы, Перец сладкий, Редиска, Томаты) 3.)Рис(100ml) Напитки:Чай Полдник:(19:00) Сок(500ml) или белковый напиток Ужин:(22:00) Еда: 1.)Спагетти (180 gr) 2.)салат Капуста белокочанная, Капуста цветная, Морковь, Огурцы, Перец сладкий, Редиска, Томаты) 3.)рис(100gr) 4.)Мясо(500gr) Напитки: 1.)Стакан Молока Или Чай |
 Уважаемый Леонид Алексеевич. Вопрос у меня такой. Повредит набору мышечной массы и восстановлению после тренировки три бутылки пива. Это не правило, а скорее исключение. Потренировался, а после тренировки попал на день рождения. Можно ли считать, что данная тренировка загублена? Спасибо.
|
|
Здраствуйте! У меня к вам вопрос. Я не могу согнать жир с живота, у меня примерно 1 см жировой прослойки. Вы не могли бы мне посаветовать какие-нибудь пути решения этой проблемы. И какая марка анаболиков и сжигателей жира не приносит особого вреда организму и как их принемать. Заранее благодарю!
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич.Я занималса по системе пауерлифтеров (как в журнале Качай мускулы ее називает Протасенко).Цикл начинал с веса в 55-60% от еденичного максимуму делая 5*5 и даже болше.Постепенно(4-5 недель)доводя веса до 85-90%от ед.макс. при надобности сокращал количество сетов чтоби улучшить восстановл(отдихал 1 нед.между группой). после тренировок.начиная с весов в 75-80% от ед.макс.начинал работать до отказа в кажд.сете(в отличии от так називаемой фазы разгона где я обязательно выполнял заданное количюсетов и повторов до отказа доводя может толко последний сет)тренируясь так я отлично прогрессировал.за цикл 6 недель на штангу набросил в жиме лежа со 115 до 125кг в 4-ех повт.присед 115до130кг 4-ех повт.становая от колен со 140до180кг в 10повт.подягиван.при собств.весе 90кг+дополнит.вес 25кг довел до 6-ти повт.с дополнит.вес 32кг(правильным хватом).по окончании цикла решил поэсперементир.и стал тренироватса по Ментцеру.делал как он говорил.Выполнял по одному сету до отказа,долго отдихал,но вместо ожидаемого прогресса я начал сильно слабеть и в конце концов вообсче растренировалса,не получив от его методики ничего кроме потраченного времени!Леонид Алексеевич.Я хотел би чтобы вы критически оценили мою програму тренировок,мозет я что то не так делал.Как вы считаете почему в моем случае МЕнтцер не сработал?Что бы вы могли мне порекомендовать для улучшения моей программы?как вы считаете какой треннинг являетса правильным отказной или же следует стремитса выполнятьзаданное кол-во сетов и повторений?разделяете ли вы мнение Протасенко в вопросе о причинах роста силы и мышц?Если нет то что по вашему вызывает етот рост?Заранее благодарен!
|
|
Здравствуйте.Вдетстве у меня был полиомиелит.сейчас повышенный тонус в ногах.сильно выраженный лордоз.Недавно выяснилось .что у меня остеохондроз п\к и задняя протрузия м\п диска ТН12-L1 Можно ли вылечить последнеее?Спасибо
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!Я полгода занимаюсь силовыми тренировками и хотел бы узнать,какие пищевые добавки лучше помогут для медленного но верного наращивания мышечной массы.Мне 18 лет.Рост 185 см,вес 70 кг.Заранее благодарен.
|
|
Леонид Алексеевич,а как определить свой тип телосложения?У меня высокий рост(185)и я худощав.Заранее благодарен.
|
Здравствуйте!
Формула рост минус 90 скорее всего подходит для мезоморфного сложения? Можно ли как-то вообще высчитать идеальную массу индивидуально? Мне думается, что чем больше, тем лучше не совсем верный принцип.Одно дело набрать 10 килограмм массы от 80 килограмм и совсем другое набрать 30 килограмм начиная с 60, чтоб сответствовать формуле рост минус 90. Еще труднее, если в 60 килограмм был довольно спортивным и "крепким"(жилистым). Рост массы для меня довольно "болезненная" процедура - требует хорошего восстановления. Набрано уже 20 килограмм. Еще 10 боюсь не осилю. Да и люблю подвижный образ жизни. Может подойти к массонаборному циклу через какое-то время, например месяцев через 6? Занимаюсь с отягощениями 3 года. |
|
Здраствуйте.
Не можете ли Вы посоветовать программу питания и марки (виды) пищевых добавок при тренировках. Возраст 30 лет, Вес 76 кг, Рост 188 кг. Также интересуют возможные добавки или препараты для восстановления при растягивании связок (спина, ноги, руки (шпагат, бабочка и т.д.). С уважением, Юдин Николай |
Уважаемый Леонид Алексеевич!Мне 62 года. Всю жизнь я занимался велоспортом-щоссейник.Но, в последнее время стало трудно регулировать тренировочную нагрузку. На что ориентироваться при построении тренир. программ основными задачами которых является:поддержание хорошей спортивной формы, удовлетворительное самочуствие, получение удовольствия от процесса? Напишиите, пожалуйста, таблицу расчета пульса, или приблизительный недельный цикл тренировок. Заранее благодарен...
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич !
Надеюсь получить ответ на принципиальный вопрос, интересующий меня как физкультурника, который хотел бы стать атлетом - любителем. Имеют ли смысл силовые тренировки без использования многочисленных специальных продуктов питания, всяких протеинов и так далее, я уже не гоаорю о стериодах? Достаточно ли просто здорового питания и здорового образа жизни ? И второе, насколько важно количество пищи ? Надо ли переедать, если хочешь большие мышцы ? Дело в том, что мне нравятся занятия в спортзале, я не плохо выгляжу и хорошо себя чувствую, но не могу заставить себя даже думать о "банках" с пищей, а переедание, естественно, приводит к лишнему весу, который впоследствии приходится сгонять, как правило, вместе с мышцами. Умеренное питание и занятия ощутимых мышечных результатов не дают, а хотелось бы. Мотивация страдает. Может посоветуете какую-либо литературу, или развеете мои предубеждения о специальном питании? Заранее благодарю за ответ. С уважением. Игорь Олегович. |
Здравствуйте Леонид Алексеевич.У меня такой вопрос после начала приема креатина перестали усваиваться молочные продукты и рост веса тела остановился.Не могу употреблять молочные протеиновые коктели.Что делать? Заранее спасибо.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич.
Посоветуйте, пожалуйста, можно ли рекомендовать аэробные занятия на велотренажере женщине в возрасте 63 года (на протяжении жизни проблемы с сердцем) для укрепления сердечной мышцы. Понимаю, что окончательное решение за лечашим врачом, но хотелось бы узнать Ваше мнение. Если можно, то в каком дипазоне ЧСС и продолжительность по времени? Заранее спасибо за ответ. С уважением. |
Уважаемый, Леонид Алексеевич.
Хотелось бы услышать Ваше мнение о питании XXI Power. В своих рекомендациях Вы предлагаете пользоваться продуктами Ironman. Цены у XXI Power меньше, а как на счет качества? |
