   |
 |
|---|---|
|
   Здравствуйте,Леонид Остапович!Всем известно,что после прекращения тренеровок мышцы начинают возвращатся в исходное состояние.Но я слышыл,что если качаться по определенной методике,то мышцы будут ослабевать медленнее,это правда?Еще один вопрос,я работаю в каждом упражнении почти до полного отказа,но я начинаю опасаться за здоровье,что мне дает работа до отказа?
|
 У меня вопрос такой.Принимаю креатин и глютамин.Начал заниматься около 10 дней назад.Сейчас занимаюсь 3 дня в неделю.Хотелось бы узнать можно ли мне тренироваться чаще,то есть 4-5 дней в неделю?Так как теперь уже на следующий день после тренировки усталости никакой и есть желание.Ведь известно,что мышцы должны восстанавливаться.Достаточно ли суток для нормального восстановления при креатине и глютамине?
|
|
Уважаемый Леонид Остапенко. Немогли бы вы подсказать, каким методом лучше развить мышцы отвечающие за вращение кисти (по моему они называются чсуппинаторы) не имею специального оборудования? Подойдет ли в моем случае вращения ганелей в кисти? Спасибо.
|
 Здраствуйте! Мне 18 лет, начал заниматься 8 месяцев назад.
Мой вес 62 кг, родители говорят, что есть изменения. Нормально ли зто? Я хочу по быстрее набрать массу, но без каких-либо там химических добавок! Подскажите пожалуйста начинающему! БУДУ ОЧЕНЬ РАД ВАШЕЙ ПОМОЩИ И ПОДДЕРЖКЕ! ... PHARRELL%-) ... |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич.Вот прочитал вашу статью,которая называется " Кофеин и мышцы ",я бы хотел узнать если качаться и принимать его то подкожный жир будет сгорать быстрее? И не уменьшится ли масса мышц?Я то я слышал, что от эфедрина сгорает мышечная масса,а от кофеина какой эффект?И не могли бы вы пояснить там написанно принимать оптимально 3 мг на кг веса,в тренировочные дни я как понял принимать его за час перед тренировкой,а в обычные дни его принимать сразу всю дозу или по частям? Заранее спасибо за ответ.
|
 Уважаемый Леонид Олексеевич, подскажите, есть ли возможность стать ниже ростом (например мой рост 190 а я хочу иметь рост 180).
Спасибо!!! |
 В одной из статей на ironman прочитал:
"Уровень потери силы у разных людей разный, но в среднем это 40% уже через две недели..."(Bill Starr, Возвращение к тренингу после перерыва) Нельзя ли узнать Вашу точку зрения на это? Я всегда считал, что натуральный атлет, занимающийся регулярно хотя бы несколько лет от такого перерыва, скажем, раз в 3 месяца только выиграет, но никак не потеряет (тем более какие-то 40%!!!) |
 Здравствуйте уважаемый г-н Остапенко вопрос вследующем мне 17 раньше я был толстым в 15 лет я весил 116кг Сно потом я пошел на качалку и подсушился за 2 года до 80.8 кг это было в начале осени 2003 года но сейчас я хочу набрать мышечную массу я питаюсь поформуле 30%белок 60%углеводы 10%жиры тренируюсь я 3 раза в неделю каждую тренировку стараюсь доводить до отказа мышцы.За это время я набрал 83.6кг массы,но недавно япрочитал в журнале MD что профи строят свою диету так.В дни тренировок распределение по макронутриентам таково 30%Белок 60%углеводы 10% жиры.(Т.е.как уменя),а в дни свободные от тренировок 20%углеводы 50%белки 30%жиры.Такая детическая программа продолжается три недели,после чего калорийность уменьшается на 1000ккал\суткина десять дней сраспределением осн. макронутриентов по калорийности:35%суточной калорийности покрывается за счет белков 55% углеводов,10%жиров,как вдни тренировок так и вдни отдыха.Сказанно,что эта своего рода циклическая диета продолжается в течение всего массо-наборного периода.Так вот во первых я хотел бы узнать зачем снижать калорийность на 1000калорий и узнать подойдет ли мне такая диета ,во первых я набираю массу средне стоит немного понервничать на неделе и впоследний раз -700 гр массы,просто я знаю что если есть меньше углеводов то жировая прослойка уменьшиться но сней уменьшаться и драгоценная мышечная ткань.Посоветуйте стоит ли мне не профессионалу тренирующемуся 3 раза в неделю не пользующегося стероидами,попробывать эту программу или же оставить старую которая работает если все нормально делать и прибавляя 300 гр массы в неделю,просто я боюсь есть меньше углеводов как там сказанно в не тренировочный день которых у меня 4 и тем самым "усыхать" а не набирать сухую массу?!Спасибо за совет.
|
|
здраствуйте Л.А.Остапенко!!!
у меня к вам есть вопрос ответте на него пожалуйста в ближайшее время andrey_g@012.net.il 1.)мне 15 лет насколько влияют тренировки с отягощением на занатия боевыми искусствами в ключая растяжки тренируюсь 3 часа в день.заранее большое спасибо!!!!!!!!! |
 Как и когда лучше принимать креатин
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич меня интересует ваше мнение по поводу применения оксибутирата натрия.Ю.Буланов пишет что он эффективней а.стероидов.
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Хотел бы узнать как влияет частое мастурбирование (самоудовлетворение) на занятие в зале. Будет ли тормозится рост массы или силы, ведь изменяется гормональный уровень.
|
|
Леонид Алексеевич, что Вы можете сказать (положительного-отрицательного) о продукции, продающейся на http://www.steroid.kiev.ua ? Есть ли какой-то опыт применения оной Вашими спортсменами?
|
Доброго здоровья леонид Остапенко! Не могли бы вы подсказать как мне лучше качать плечи- дело в том что дельты то растут а вот плечи сами не расширяются (хотя мне всего 19 лет) а я хотел бы именно широкие плечи. Подскажите пожалуйста какие упр-я делать что бы их рассширить.
|
|
Многоуважаемый Л Остапенко. Прежде всего хочу сказать спасибо за ваши ответы, несомневаюсь они помогли многим людям... И в свою очередь, хочу задать не ,совсем обычный, вопрос- может это и глупо но мне нравятся руки когда бицепс "не длинный"- т. е. когда между мышцей и локтевым суставом существует разрыв. Многие наоборот стремятся от него избавится (например с помощью концентрированных подъемов на бицепс или на скамье Скотта), а мне нравится "подрезанный" не полный- подскажите как мне усилить этот эффект- какими упражнениями?
|
здраствуйте уважаемый остапенко!!!
я хотел спросить правильно ли я делаю если нет то опишите как надо для увелечения силы грудь 3 подхода по 6 повторений спина 3 подхода по 8 повторений руки 3 подхода по 8 повторений ноги 3 подхода по 12 повторений |
|
здраствуйте уважаемый Л.А.Остапенко!!!
Я вам уже писал не давно и у меня возникло несколько вопросов они мне действительно важны и пожалуйста ответте на них 1.)напишите несколько упражнений на взрывную силу я живу в израиле и у меня нет возможности приобретать ваши журналы буду очень признателен и если что пишите andrey_g@012.net.il/ 2.)как вам мой распорядок тренировок воскресенье/вторник/четверг 6_00 бег 15_00 грудь,шея 18_00 живот спина 19_00 ноги и изометрические упражнения потом аэробика понедельник/среда/пятница 19_00 руки и изометрические упражнения потом живот о себе:возвраст 15 вес 66 рост 172 подкожный жир 10.8%минус плюс заранее благодарен!!!!!!!!! |
Здравствуйте! Хочу спросить Вашего совета. Какие гейнеры для набора массы лучше принимать в соотношении белков и углеводов, т.е. чего должно быть больше. В моем обычном питании потребление белков и углеводов примерно равное. Мне в спортзале инструктор посоветовал Турбо Масс Айрон ман. Но есть такой вариант - Giant Turbo Mass 5000(белков 45%, углеводов тоже, есть еще вроде креатин) - он меня по цене больше устраивает. Скажите, пожалуйста, хорош-ли он? Или айрон ман лучше? Сейчас мой рост 178, вес 67.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Возможность тренироваться у меня есть только рано утром, и время между пробуждением и началом занятия составляет не более 1часа.Подскажите пожалуйста,какую пищу стоит принимать с утра,чтобы полноценно провести тренировку? Заранее благодарен!
|
Здраствуйте. Мне 16 лет, занимаюсь 3 года. На протяжении 2.5 лет принимаю белковые коктейли. Последние 4 месяца у меня кашель, как только перестаю пить коктейли кашель прекращается. Могут ли протеиновуе коктейли вызвать аллергическую астму?
|
