   |
 |
|---|---|
|
   Уважаемый Леонид Алексеевич, я раньше делал жим лежа в суперсете с тягой горизонтального блока сидя, и на следующий день у меня болели грудные мышцы по всей их площади, а мышцы спины тоже болели, но слабо. Потом я убрал суперсет (суперсеты меня часто перетренировывают) и стал делать эти упражнения последовательно. В результате на следующий день ощущалась слабая боль во внешней части грудных, а спина болела сильнее, чем после суперсета. Чем объяснить такую "рокировочку", и значит ли это, что грудные мышцы лучше прорабатываются в суперсете?
|
Добрый день, Леонид Алексеевич
У меня к вам следующий вопрос: к чему приводит недостаток в организме иммуноглобулина группы А и серньезно ли это. Если вам не сложно, скажите ,пожалуйста, что надо принимать при этом? Буду ждать вашего ответа. Спасибо |
 Скажите пожалуйста, в какое время дня лучше посещать тренажёрный зал!? Утром или вечером? Если конечно от этого вообще что-то зависит
У меня свободный график работы, так что могу ходить туда тогда когда от этого больше всего толку. |
 Уважаемый Л.А,
Я уже задавал вопрос насчёт тренинга при сколиозе. Вы написали, что можете предложить программу только при осмотре. К сожалению, я не в Москве живу. Есть два варианта: Вот всё что я знаю о своём сколиозе- проявляется в нестабильности позвонков в грудном отделе и поясничном отделе. Врач сказал укреплять корсет плаванием, но у меня просто нет времени ездить в бассейн. Если нужно могу фотки прислаьть, но сколиоз скорее всего, 1-й степени. Заранее благодарен. |
 ЗДРАСТВУЙТЕ ЛЕОНИД ОСТАПЕНКО.ОБРАЩАЮСЬ К ВАМ КАК К ЧЕЛОИЕКУ ЗНАЮШЕМ О ПАУВЕРЛИФТИНГЕ ВСЕ. ЗАНИМАЮСЬ ЭТИМ СПОРТОМ УЖЕ 5ЛЕТ. СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ У МЕНЯ ТАКИЕ ЖИМ ЛЕЖА 145,ПРИСЕД 200,CТАНОВАЯ ТЯГА 200 КГ.ВЕС 94 КГ.ДОСТИГ ЭТИХ РЕЗУЛЬТАТОВ ЛИШ НАОБЫЧНОЙ ЕДЕ. НО КАК ВИДНО С ЭТИМ РЕЗУЛЬТАТОМ Я НИЕ СМОГУ СДЕЛАТЬ НИЧЕГО НА СОРЕВНОВАНИЯХ.И ПОЭТОМУ РЕШИЛ ПОХИМИЧИТЬ. О CТЕРОИДАХ ПО ИНТЕРНЕТУ ПРОЧИТАЛ ОЧЕНЬ МНОГОЕ И ИЗВИНИТЕ ЗА НЕ СКРОМНОСТЬ О НИХ ИМЕЮ ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ ЗНАНИЯ. НО ВСЕ ЖЕ РЕШИЛСЯ ОБРАТИТЬСЯ К ВАМ ЗА СОВЕТОМ В ПОСТРОЕНИЕ КУРСА ХИМИИ.ТАК Я ПРИОБРЕЛ 100 ШТУК АНАБОЛА И 8 АМПУЛ РЕТАБОЛИЛА.ПОЖАЛУСТА ОТВЕТЬТЕ НА МОЙ ВОПРОС В ПОСТРОЕНИЕ КУРСА.ЗАРАНЕЕ СПАСИБО.
|
 Уважаемый Л.А.Остапенко
Скажите пожалуйста что вы думаете о моей программе тренировок Воскресенье 7_00 Душ 7_15 Завтрак 7_30 Чистить зубы 10_00 Второй завтрак 12_45 Третий завтрак 15_00 Обед 18_00 Гибкость 20_00 Ланч 21_00 Комплекс бодибилдинга 22_00 Изометрические упражнения 22_30 Ужин Понедельник Душ Завтрак Чистить зубы Второй завтрак Третий завтрак Обед Гибкость Ланч Физическая подгатовка Изометрические упражнения Ужин Вторник Душ Завтрак Чистить зубы Второй завтрак Третий завтрак Обед Гибкость Ланч Комплекс бодибилдинга Изометрические упражнения Ужин Среда Душ Завтрак Чистить зубы Второй завтрак Третий завтрак Обед Гибкость Ланч Отдых Отдых Ужин Четверг Душ Завтрак Чистить зубы Второй завтрак Третий завтрак Обед Гибкость Ланч Комплекс бодибилдинга Изометрические упражнения Ужин Пятница Душ Завтрак Чистить зубы Второй завтрак Третий завтрак Обед Гибкость Ланч Физическая подгатовка Изометрические упражнения Ужин Суббота Душ Завтрак Чистить зубы Второй завтрак Третий завтрак Обед Гибкость Ланч Отдых Изометрические упражнения Ужин Тренировка с отягощениями Разминка 5 минут Приседания 7*10 Французкий жим 5*6 Наклонный жим гантелей на бицепс 6*6 Концетрированые сгибания рук 4*6 Отжимания с весом максимальное количество раз Подьём штанги на бицепс 3*8 Французкий жим гантелью 6*8 Жим кистевого экспандера максимум повторений Подьём штанги на бицепс хват сверху 4*6 Жим кистями хват снизу 5*максимум Жим кистями хват с верху 5*максимум Наклоны к коленям сидя 7*12 без веса Подьём голенью 7*20 без веса Физическая подготовка без веса Разминка 5 минут Борцовский мостик вперед-назад, влево-вправо 15*1 Отжимание (на пальцах, кулаках, ладонях, с хлопками)10*4 Удары с сопротивлением партнёра спереди 15*1 Толчок партнёра в ладонь кулаком 15*1 Удары руками с дисками от штанги и без них 15*1 Удары руками с экспандером прямые и обратные 15*1 Поднимание ног лёжа с ударами по партнеру 15*1 Роднимание тела к согнутым коленям с поворотами 15*1 Прыжки на скакалке 1 минута Удары ногами с весом на ногах (прямой боковой и круговой) 10*1 Прыжки в высоту с весом 10*1 |
 ПОСТРОЙТЕ МНЕ ПОЖАЛУСТА КУРС ХИМИИ ИЗ 100 ШТУК АНАБОЛА И 8 ШТУК РЕТАБОЛИЛА .СКАЖУ ЧТО ВЕС МОЙ 94 КГ ,ЖИМ ЛЕЖА 150,ПРИСЕДАНИЕ 240 КГ,СТАНОВАЯ ТЯГА 200 КГ И ПРИНИМАЮ СТЕРОИДЫ ВПЕРВЫЕ.СПАСИБО ЗА ОТВЕТ
|
 Я хотел бы узнать продается ли продукция Ironman В городах Владимирской области если да то где.
|
 Здравствуйте г-н Остапенко. У меня вопрос касательно упражнений на ноги и ягодицы. У меня достаточно развит торс, а вот ноги отстаеют. Я занимаюсь три раза в неделю по 2 часа, тренировки делятся 1 час - ноги/ягодицы, 1 час - торс/спина. Но объема я не наблюдаю, начала принимать питание "Формула 80", но эффекта не вижу. Может стоит качать ноги 1 раз в неделю все 2 часа, может они не набирают объем из-за частоты занятий? На ягодицы в основоном я делаю приседы, но у меня от этих занятий болит поясница. Посоветуйте как правильно добиться объема на ногах и ягодицах? Спасибо заранее
|
Драсте! Меня интерисует ряд вопросов, не могли бы вы мне помочь. Не много о себе, просто из резюме следуют вопросы.
Я хожу в зал около 3 лет (мне 21), занимаюсь я по 4 месяца - затем делаю перерыв(Сессия и каникулы).Спортивным питанием не увлекался, а питалься обычной пищей. 1.Как сжечь подкожный жир?С масой у меня проблем нет рост 170 вес 85. 2.Что делать чтобы не быть растренированным? 3.Посоветуйте пожалуйста комплекс питания - для того чтобы похудеть и получить рельеф? Заранее благодарен |
|
Я хотел бы у вас спросить что лучше пить углеводные концентраты или белковые для наращивания крепкой мышечной массы
|
Здраствуйте Л.А.Остапенко
Я вам задавал вопрос(3248)по поводу моей программы тренировок,вы меня спросили удовлетворяет ли меня моя программа тренировок а также вы меня спросили дает ли она мне то чего я хочу. Да дает хотя я провёл всего 5 тренировок я уже чувствую что я стал сильнее в место трех подходов я уже могу сделать 9 подходов но есть одно но не перетренируюсь ли я с таким графиком? Я уже задавал много вопросов и все они были нелепыми но они меня интересоваил и я получил на них ответы и этим самым избежал много ошибок спасибо вам за вышу работу |
|
posovetuyte pojalusta shto delat... zanimayus 1.5 goda (mne 21). starayus posewat trenajorniy zal regularno i trenirovaza intensivno (na skolko umeyu). uvlekaza etim vidom sporta na4al v 15 let kogda ponal chto bez etogo budu prosto bezformenim kabanom (est sklonnosti k ojireniyu)... na4al zanimaza ya ewe v 15 i cherez 2.5 goda poluchil travmu plecha da i v armiyu prizvalsa tak chto prishlos prekratit trenirovki... no jelanie postroit krasivoe telo ostovalos i poetomu opat nachal trenirovaza... mnogo sovetovalsa s trenirom i s "bivalimi" rebatami iz zala...vrode starayus est pravilno i trenirovaza a formi prosto nekakie... eli eli sdvigayus s mesta... moy drug kotoriy trenirueza somnoy na ravne davno preobrel nujnie formi a ya topchus na meste.... xota po zameram tela vrode vse sootveztvuet tablize.... (krome talii, u mena 94 a po tablize doljno bit 79) posovetuyte pojalusta chto mne delat.... ya na moy vzglad uje vse pereproboval... (ya imeyu v vidu trenirovki) zaranee blogadaryu za otve
|
Уважаемый Л.А,
Врач запретил использовать штангу. Не могли бы вы порекомендовать упражнения, которыми можно было бы заменить жим лежа, приседания и становую без сильной нагрузки на позвоночник. |
|
Я хочу принимать спортивное питание от multipower formula100+.Но не долго месяц полтора,для повышения силы и мышечной массы(не много),ихоочу у вас спросить,вредно ето или нет,а если вредно,то какие побочные эффектв могут быть.я занимаюсь водным поло и думаю,что на короткий срок это необходимо
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, мне 18 лет и мой вес состовляет 61 кг при росте 176 см. Проблема в том что я не могу набрать вес. Занимаюсь в тренажорном зале в течение 2 месяцев три раза в неделю, делаю упражнения на массу, питаюсь 3 раза в день. Что бы вы посоветовали принемать перед едой или после для набора веса ? Или какие нибуть упражнения на массу? Заранее спасибо.
|
|
Здравствуйте.Я пробовал заказать у вас журнал в котором есть интересующая меня статья про развитие взрывной силы Muskular development №1 за 2004 год,через интернет,но у меня не получилось.Я живу в Москве,скажите могли бы вы мне выслать этот журнал наложенным платежом или ещё как-нибудь,если нет,тогда где ещё в Москве я могу его купить?
|
Доброе время суток.Я здесь узнал про то,что у вас есть статья в одном журнале про развитие взрывной силы.Я этот журнал найти не смогу,я живу в Чеченской республике,но я занимаюсь вольной борьбой,и думаю,что эта статья мне помогла бы.Вы могли бы мне её выслать,если это не составит вам труда?мой майл haz_kant@list.ru
|
|
Уважаемый Л.А.Остапенко!!!В некоторых упражнениях ,например жим лежа узким хватом не добиваюсь жжения в районе трицепсов . Нормально ли добивать мышцы , например , французким жимом .
|
здраствуйте л.остапенко.я хочу обратиться к вам вот с таким вопросом. я в течение 40 дней приинимал анаболические стероиды.так я принял 100 штук метана и вкалил 10 штук омнадрена.доза метана колеблелась от 1 до 4 штук в день , а омнадрена от 250 до 500 мг в неделю. как вы думаете сколько нужно времени чтобы мой уровень тестостерона пришел в нормальный уровень без использования средств для повышения уровня собственного тестостерона.
|
