   |
 |
|---|---|
|
   Здравствуйте Леонид Алексеевич! Мне 21 год, занимаюсь 5 месяцев, 3 раза в неделю, за это время сбросил около 13-14 кг, сейчас 95 кг. По разу в неделю посещаю бассейн и устраиваю небольшие пробежки вечерком. Визуальный результат есть. Но меня всё больше и больше волнует силовой. Особенно жим лёжа. На раз 80 выжму. Поначалу шло всё неплохо, но что-то потом тормознулся. Посоветуйте как лучше делать: с постоянным весом 5 подх по 10 полных повт, с постепенным прибавлением веса и сначала снижением повторений до 8 раз, а затем увеличением до 10 раз, по мере возможности(слышал что это даёт отличный фундамент в дальнейшем), или различные пирамиды с плавающими весами и повторениями? И второй вопрос, какой эффект даст программа составленная на участии мышц-антогонистов: грудь-спина, бицепс-трицепс. На каждую мышцу по 2 упр х 4 подх х 10 повт, чередуя в вышеуказанном порядке. 2 дня в неделю, ещё один день хочу посвятить ногам.
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич, скажите является ли добавление, скажем, в мясо или рыбу соли и перца на качество еды при занятии бодибилдингом, или можно употреблять их без проблем.
|
 Здравствуйте,Леонид Алексеевич.Мне 45 лет.Увлекся я атлетизмом довольно поздно,тем не менее,cчитаю,что и в моем возрасте можно заниматься железом.Но ближе к делу,я столкнулся с тем что связки моих плеч слабоваты и я уже вторично получаю травму плеча при жиме штанги лежа ,хотя вес и не так уж велик.Пока мне не попадались упражнения ,направленные на укрепление связок плечевых суставов.Если я Вас не слишком отвлекаю,то не могли-бы Вы мне подсказать какие-либо упражнения ,способные мне помочь?Или где их можно найти?Заранее благодарен Вам.С уважением Сергей.
|
 Я хочу красиво выглядить но у меня не получаеться мне сейчас 18 лет я вешу 50 кг я занимаюсь бодибилдингом в домашних условиях побовал разные программы но ничего не получаетьсь помогите мне пожайлуста зарание спасибо
|
 какое нужно питание чтобы поправится?
|
 Здраствуйте Леонид Алексеевич,
после тренировки для наборы массы (2 месяца) начал тренироваться по сплиту. Не буду Вам морочить голову планами, тренирую каждую группу 2 раза в неделю (тяжёлая и лёгкая тренировка) при количестве тренировок 3 раза в неделю(больше не получается). Как долго Вы рекомендуете такой цикл, и когда Вы рекомендуете провести повторный курс для набора массы (имеется ввиду Ваша программа)? Спасибо. |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич,
вопрос у меня относотельно креатина. Начал принимать его согласно рекомендациям, но часто (очень часто) начало подниматься давление сопровождающееся сильными головными болями. Ранее такого никогда не наблюдалось. Проверился у врачей, ничего не нашли. Может ли это быть связанно со свойством креатина удерживать воду? Спасибо заранее за ответ. |
 Здравствуйте!
Хочу спросить Вас вот о чем: после тренировки я принимаю креатин(запивая его соком),а буквально через десять минут пью протеиновый коктейль. Не мешает ли такая схема приема друг другу? Я где-то читал,что креатин нежелательно принимать вместе с протеином. Так ли это? |
 Здраствуйте уважаемый Л.А.Остапенко
Я хотел бы узнат какой тип у меня телосложения и как это можно сделать Эндомоф Эктоморф Мезоморф Вот ссылка на фотографию http://forum.ironman.ru/gallery.php3?foto_id=179 |
Здравствуйте! Какой должна быть талия при руке 40 см. чтоб выглядить как атлет?
|
|
Как можно накачать мышцы за короткие сроки? Что для этого нужно сделать?
|
Уважаемый Леонид Алексеевич.
В одной из Ваших статей я прочитал в целом одобрительное мнение о программах, рекомендуемых С. МакРобертом, при этом Вы оговорились, что в литературе часты неправильные переводы, что сильно искажает смысл высказываний указанного автора. Можно ли уточнить, что Вы имели в виду? Часто ли Вам удавалось видеть успешно тренирующихся людей, использующих суперсокращенные программы (два-три упражнения в неделю)? Каково Ваше отношение к циклированию со сбрасыванием рабочего веса? Подскажите, пожалуйста, в свое время журналом "СИЛА И КРАСОТА" проводилась акция по обобщению опыта людей, тренировавшихся по системам МакРоберта, где можно познакомиться с результатами этого обобщения? Заранее благодарен, с уважением Святослав |
|
Здраствуйте уважаемый Л.А.Остапенко
Извините за настырность но я не знаю кому верить дело в том что я задал вопрос про телосложение вам в предвидущем вопросе ваш ответ (Уважаемый Андрей! Судя по фото, вы - эктоморф, но уже с явными задатками движения к мышечному типу (мезоморфии). У вас неплохие пропорции, и вам нужно всеми силами набирать мышечную массу - тогда у вас будет хорошее атлетическое сложение.Желаю успехов. Леонид Остапенко.) и в сайте www.biceps.ru в котегории спроси Олега Макшанцева Его ответ(10.01.2005 01:08 Андрей Голайко Владимирович спросил(а): Извенити это снова я Возможно ли узнать по замерам и фотографии какой тип телосложения у меня или же нужно пойти здавать какието анализы Фотография и замеры тут http://forum.ironman.ru/gallery.php3?foto_id=179 10.01.2005 13:47 Олег ответил: Уважаемый(ая), Андрей Голайко Владимирович! Я думаю, что ты мезоморф. Так что вперед!) Заранее спасибо |
Здравствуйте. Если ночью хочется есть, что лучше, протеин или углеводы.
|
|
посоветуйте рецепты приготовления белковых коктелей для массы которые можно приготовить из продуктов находящихся в любом продуктовом магазине (не химия)
|
Через сколько дней после операции можно приступать к интенсивным тренировкам (В смысле вернутся к ББ)
Спасибо |
|
Здравствуйте.
Я хотел бы включить в свою прогу (Занимаюсь 2 раза в неделю по менцеру- макроберту) Тяжелоатлетический жим и рывок, подъем на грудь) . Как это сделать грамотно, что бы не пострадала система, в какие дни их впихнуть. И еще вопрос- какое соотношение веса в толчке по отношению к жиму лежа, тяге , приседу является оптимальным |
Мне 17 лет. Я занимаюсь бодибилдингом уже полгода. У меня небольшие проблемы с жировыми отложениями в районе внешних косых мышц(жопкины щочки) ну и, конечно же живот. Купил себе жиросжигатель Cuts II. Отсюда вопросы:
1) Не вреден ли он для меня? 2) Хороший ли это препарат? |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, в протеиновых батончиках ironman, написано что их нужно употреблять либо до, либо после тренировки, можно ли их употреблять в другое время, скажем когда нет возможности перекусить.
Второй вопрос, будет ли мне идти на пользу выпивать молоко 0,5% скажем по литру в день, если я склонен к полноте (мнения специалистов противоречивы) Третий вопрос - как вы считаете, на данный момент времени выгоднее по финансам питаться правильно, соблюдая диету, либо питаться безразборчиво. Спасибо. |
Уважаемый Леонид! Выскажу вам свое мнение, личная жизнь профессионалов бодибилдинга и пауэрлифтинга как и в некоторых других видах спорта, (но не во всех!!!) страдает из за повышенных нагрузок,недостатка времени и других причин. Прост ответьте, согласны вы в чем то со мной или нет.
|
