   |
 |
|---|---|
|
   Добрый вечер Уважаемый Л.А.Остапенко
Хотел бы спросить годиться ли моё питание для набора мышечной сухой массы не много ли там жиров по любым книгам смотрел так и не узнал правильное это питание или нет не увеличит ли такой обём пищи мой живот(не растянет его)и не певлияет на печень большое спасибо вот моё питание Завтрак 1.Брынза 5% с хлебом (100г Б.17.9 Ж.20.1 У.3.8 К.260) 2. Яйца куриные (2ш Б.25.4 Ж.23 У.1.4 К.314) 3.Стакан чая Второй завтрак Сэндвич с багетом и туной несколько оливок несколько кусочков огурца и помидоры (100г Б.23 Ж.16 У.0 К.240) Обед 1.Курица с рисом(100г) (100г Б.18.2 Ж. 18.4 У.55 К.241) 2.Чтото выпить чай сок и так далее 3.Овощи или фрукты Ранний ужин 1.Макароны (200 Б.20.8 Ж.2.2 У.139.4 К.674) 2. Йогурт или ещё что-то молочное 3. Тресска (400 Б.64 Ж. 2.8 У.0 К.276) |
 Уважаемый Леонид Алексеевич. У меня к Вам следующий вопрос: есть ли какие-нибудь особенности тренировок (режима, рациона) в условиях Крайнего Севера? Спасибо
|
 Здравсвуйте. Раньше занимался около полугода, но особых результатов не достиг. Я не имел возможности регулярно питаться и часто не спал по ночам. За полгода набрал около 2 кг. Прибавил в жиме лежа 10кг. Сейчас хочу возобновить тренировки в нормальных условиях.
Я эктоморф при росте в 180 вешу всего 60кг! Сейчас смогу выжать в районе 50кг. Можно сказать что я запутался в огромном количесве литературы по бодибилдингу. Я бы с удовльстием пришел к вам на консультацию, но я живу в другом городе. Какую программу вы мне посоветуете для наборы массы. Подскажите пожалуйста какая конкретно пищевая добавка мне подойдет. Могу заниматься любое к-во раз в неделю. Также не ограничен материально. Мне интересно именно ваше мнение. Большинсво литературы впрочем как и тренеры противоречат друг другу. Огромное спасибо. Антон |
 Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич, у меня к вам два вопроса:
1) Левая половина туловища у меня значительно слабей, чем правая, особенно это заметно во время выполнения жимов лежа. Внешне ассиметрия не видна, но я опасаяюсь, что со временем она разовъется. Что предпринять? 2) Я слыхал, что аскорбиновая кислота (витамин С), выводит из мышц молочную кислоту, но также она угнетает выработку тестостерона. Так какой эффект сильнее? Употреблять её или нет? Заранее благодарен, с уважением, Евгений |
 Zdrastvuyte!
U menja takoi vopros:Ja nachal zanimatsja nedavno,dlja grudnih mishz podnimaju shtangu na skamje ,delaju 2 podhoda po 12 raz na prjamoi doske i stolkoje na nnaklonnoi 58 kg. mogu i bolshe ,no u menja ne hvataet vesa eshe dobavit poka eshe ne kupil,kak luchshe raskinut etot ves na podhode i povtorenija chtobi bil rezultat ? Zaranee sposibo. |
 Здравствуйте,Леонид! Мой возраст 17 лет.Добился неплохих результатов:
Мой рост 188см. Вес 92 кг, обхват грудной клетки 128 см, бицепс 43см.Застой уже довольно долгий.Питание хорошее, но уже ничего не помогает, наслышен о химии, поэтому впечатление о ней у меня сложилось, несамое лучшее.Что вы мне посаветуете, попробовать небольшой курс химией (под присмотром врача), или продолжать в том же духе, мне говорят, что для моего возраста я немало добился и торопится некуда? |
|
Долго занимаюсь. Никогда не принимал добавок. Посоветовали принимать турбомасс. Как правильно его принимать? Всмысле в какое время (до, после или во время тренинга). Зарание спасибо Леонид Алексеевич.
|
 Уважаемый Л.А.Остапенко! У меня следующий вопрос: я не хочу хвалиться но судя по параметрическим показателям для натурала для 18 см обхвата кисти бицепс где то в районе 41 см - я занимаюсь около полугода - обхват бица 40 кисть18 - ВОПрос! - он еще будет расти??
|
|
Из-за проблем с позвоночником не делаю приседания и становую тягу. Что из этого получится? Спасибо за ответ
|
 Здравствуйте.
Мне 19 лет,заканчивала танцевальную школу ,на данный момент ищу пути получения образование фитнес -инструктора, не могли бы вы подсказать как правильнее это сделать, с чего начать? Заранее благодарна, Ирина |
|
Подскажите пожалуйста как правильно употреблять протенин,нужно ли его пить в дни отдыха,в какое время?
|
Уважаемый Леонид Алексеевич Остапенко у меня вопрос насчет креатина. Дозировку и другие подробности я знаю. Но мне непонятно с чем и когда его употреблять? Влияет ли инсулин на абсорбцию креатина, я читал что влияет - значит ли это, что с креатином нужно употреблять, что нибудь высоко-углеводистое? Если да, то что?
Взарание благодарен!!! |
|
правдо ли то что говорят в рекламе по поводу электро тренажеров типо: buterfly abs, abgymnic, gymflex итд.
что они способны укрепление и развитию мышц, уничтожению жира итд. зарание спасибо. |
Уважаемый Леонид Здравствуйте! У меня к вам вопрос по поводу добавок пищевых. Тут в форуме я увидел такое высказывание:
----------- "У каждого организма есть предел на массу, когды ты прийдёшь в спортзал и будешь заниматься без добавок, ты можешь вырасти на Х кг, но дальше, БАТС! И всё, вес встал!!! И фиг ты его без добавок поднимешь, ЭТО РЕАЛЬНЫЙ ФАКТ!!! С которым сталкнулся каждый! Так что добавки ФОРЕВЕР!!! Лично у меня хорошо (не в туалет) идут довавки IronMan (это не реклама)." ------- Как это понять? Это действительно так или еще есть надежда на суперский результат без добавок? |
|
Здравствуйте!
у меня рост 191 см, 78 кг, 21 год. Мне неоднократно говорили, что из-за высокого роста нужно избегать нагрузок на спину, на позвоночник и делать упражнения лёжа.. Скажите, что вы думаете по этому поводу? Есть ли упражнения которые мне категорически противопоказаны? |
Здавствуйте Леонид Алексеевич! Читая ответы на все эти вопросы у меня тоже возник вопрос, вот например (цитата):
Никакого роста мышц при тренировках группы раз в неделю не будет, поверьте. В мышцах за это время не остается никаких следов проделанной работы. Вам нужно заняться программой для массы, и включить в нее сгибание на скамье Скотта как основное упражнение для бицепсов, в 4-6 подходах по 8-12 повторений. Через месяц напишите мне о результатах.Желаю успехов. Леонид Остапенко. Какже так...Это получается если человеку нужно нарастить мышечную массу, то ему нужно прорабатывать все мышечные группы несколько раз в неделю...Не будет ли преретренированости от частых нагрузок на мышцы(пускай даже периодизированых) Или в считается нагрузка(пускай на теже бицепсы) в тягах или им нужно давать отдельную нагрузку...Сам я уже тренируюсь 3 года и уже есть кое какой опыт, какаято мышечная масса не очень внушительная(т.к. мне только 18 лет...)Очень интересно также узнать, до каких пор нужно работать по базовым программам и когда можно переходить к сплиту...есть какието критерии или это нужно просо самому поймать момент? Спасибо за то, что прочитали... |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич. Большая благодарность за Вашу помощь.
Известно, что яйца очень хороши для атлета в связи с очень высоким содержанием белка и витаминов. Хотелось бы услышать Ваше мнение по следующему вопросу. Какие яйца лучше усваиваются: вареные или сырые? И вообще какая пища лучше: вареная, на пару, тушеная ... Спасибо |
Как можно добиться рузельтаты без протеинов, чем надо питаться!
|
|
Как повысить веса в становой тяге?Начал делать её недавно,поэтому боюсь травмировать поясницу.Делал разгибания на Римском стуле- не помогло.Как вообще заставить развиваться разгибатели спины?
|
Здравствуйте!
В нижней фазе гиперэкстензии можно расслаблять спину или удерживать мышцы-выпрямители в напряжении. Читал, что расслаблять не нужно. Но тогда будут работать бедра и ягодицы, а спина только статично.Еще вопросик (на который можно не отвечать), что за термин "гиперэкстензия" - то есть "сверхразгибание"? В одном из форумов это упражнение "гиперэкзистенцией" обозвали:). |
