   |
 |
|---|---|
|
  Мой вес 60 кг стоит ли мне употреблять метан
|
 Здравствуйте! На период сушки собираюсь заниматься так:
Понедельник: Присед 3 по 6 + бег 45 мин Среда: Жим лежа 3 по 6 + бег 45 мин Пятница Становая тяга 3 по 6 + бег 45 мин Диета: 2 гр. белка на 1 кг. массы тела ежедневно, нет сладкого, мучного и жирного. Что скажите?? |
 Уважаемый Леонид!
Хотел бы задать Вам следующие вопросы: 1). Какие упражнения предпочтительно выполнять для визуального расширения спины? Если это тяги на блочном тренажере - то с какой техникой, положением рук и т.п.? 3). В чем особенность выполнения тяги к животу прямым и обратным хватами? 2). Как часто и какие конкретно упражнения на плечи нужно делать в рамках базовых тренировок? С уважением, |
 Здраствуйте Леонид Алексеевич! У меня вот такой вопрос: вреден ли для здоровья "батерфляй"-миостимулятор для наращивания мышечной массы? Заранее спасибо.
|
 Здраствуйте уважаемый Л.А.Остапенко
я хотел бы позаниматься по вашей программе для жима штанги лёжа и хотел бы узнать будет ли сней прирост массы и можно ли заниматься по не без партнёра по тренировкам Заранее большое спасибо |
Уважаемый Л.А.Остапенко
Помогите мне выбрать программу тренировки как мне стоит заниматься по сплит верх-низ или по базовым, дело в том что я очень люблю развивать силу хвата и на неё уходит 7-9 упражнений и живота там тоже в порядке 5 упражнений и это всё занимает слишком много времени для базовой тренировки От программы я хочу: увеличить жим лежа Увельчить жим штанги на бицепс и восех остальных упражнениях Вот вопрос сколько упражнений и подходов мне делать на каждую мышцу Заранее большое спасибо |
 Уважаемый Леонид Алексеевич!Мне 15 лет мои данные:рост 175см вес 70 бицепс 31 грудь 97 бедро 53 предплечье 30 при этом лишнего веса нет.Можно ли без увеличения массы тела увеличить силу.
|
 Я читал что есть приправы типа кетчупа или соуса кагда занимаешся бодибилденгом это правда
|
 Здравствуйте, Леонид!
Хочу сбросить лишний жир. Заинтересовался L-карнитином. Подскажите, препарат какой фирмы эффективней: "Twinlab" или "Ironman"? Почему такая разница в ценах (в вашем интернет-магазине), более чем в два раза? Чем отличается обычный L-карнитин от Ацетил L-карнитина? Где-то читал, что L-карнитин эффективен только при аэробных нагрузках. Приседания (без штанги) такими являются? Заранее спасибо за Ваш ответ. Всего доброго. |
 Здравствуйте! Не могу найти программы тренеровок на вашем сайте! Как их искать??
|
|
День добрый и со всеми новогодними праздниками Вас.
Вопрос такой. В связи с особенностями работы ездил по всей России в течении 1,5 месяцев и не мог тренироваться. Где-то подцепил пневмонию, а точнее правую-нижнюю бронхотерапию. Пока ещё выздоравливаю, но снимка втрого не делал, так что не знаю что у меня там осталось после болячки, но уже мучуюсь вопросом как мне восстановить форму? Ладно когда просто не занимался или простудой болел, но после воспаления лёгкого я опыта восстановления слава богу не имел. Есть ли какие-нибудь особенности тренировок для восстановления формы в условиях повреждения лёгкого? |
Как увеличить грудь при домашних условиях?
|
|
Здраствуйте Л.А.Остапенко
Я выбрал себе программу для набора массы у вас на сайте вот она вот и вопрос какое время по этой программе нужно заниматьмя. можно ли сюда добавить одно упражнение на живот. Второй тип программ для наращивания массы мышц - с двумя тяжелыми тренировочными днями и одним легким, как правило, перемежающим эти два дня. Вот как она может выглядеть на практике: Понедельник, пятница (тяжелые дни): 1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение. 2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный. 3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный. 4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный. 5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный. 6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный. В тяжелые дни, как видите, упражнения базовые и мощные. Повторения сохраняются низкими, чтобы позволять использование действительно больших отягощений. Первый и второй сет – разминочные сеты. Сеты 3, 4 и 5-й выполняются с максимальным возможным весом. Отдых не более одной минуты между сетами. Когда сеты 3, 4 и 5 даются относительно легко, немедленно добавляйте 2,5-5 кг в упражнениях на верх тела, и 10-12,5 кг в упражнениях на низ тела. Вся программа состоит всего из 26 сетов. Такая работа должна быть выполнена не более чем за 90 минут. Среда (умеренный день): 1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений. 2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений. 3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом. 4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний. Тренировка в среду состоит, как видите, из двух напряженных упражнений без отягощений, которые дают возможность соединениям и связкам полностью растянуться, формируют и улучшают кровоснабжение ваших мышц. Два сета полных приседаний дают аэробную нагрузку, так же как и метаболическую стимуляцию, что, в ответ, интенсифицирует вашу способность ассимилировать протеин и нутриенты. Что касается веса отягощений в приседе, то используйте половину из вашего лимита в двадцати повторениях в сете номер один, и перешагните его в сете номер два. Дедлифты с выпрямленными ногами должны выполняться с легким весом, плавно, чтобы прокачать весь низ спины и бицепсы бедер. Вы должны ощущать эту работу! Тренировка в среду состоит максимум из четырнадцати серий и должна занимать меньше часа. Вы можете делать суперсеты в подтягиваниях и отжиманиях, чтобы еще больше наполнить ткани; когда сила позволяет, можно добавлять отягощение к вашему весу тела. Заранее большое спасибо |
Уважаемый Л.А.Остапенко
Я за был спросить ещё несколько вопросов в предведушем вопросе по поводу той программы для набора массы а именно можно ли заменить жимы штанги лёжа на программу для увелечиния результативности в жиме лёжа тоже ваша программа Второй тип программ для наращивания массы мышц - с двумя тяжелыми тренировочными днями и одним легким, как правило, перемежающим эти два дня. Вот как она может выглядеть на практике: Понедельник, пятница (тяжелые дни): 1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение. 2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный. 3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный. 4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный. 5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный. 6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный. В тяжелые дни, как видите, упражнения базовые и мощные. Повторения сохраняются низкими, чтобы позволять использование действительно больших отягощений. Первый и второй сет – разминочные сеты. Сеты 3, 4 и 5-й выполняются с максимальным возможным весом. Отдых не более одной минуты между сетами. Когда сеты 3, 4 и 5 даются относительно легко, немедленно добавляйте 2,5-5 кг в упражнениях на верх тела, и 10-12,5 кг в упражнениях на низ тела. Вся программа состоит всего из 26 сетов. Такая работа должна быть выполнена не более чем за 90 минут. Среда (умеренный день): 1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений. 2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений. 3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом. 4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний. Тренировка в среду состоит, как видите, из двух напряженных упражнений без отягощений, которые дают возможность соединениям и связкам полностью растянуться, формируют и улучшают кровоснабжение ваших мышц. Два сета полных приседаний дают аэробную нагрузку, так же как и метаболическую стимуляцию, что, в ответ, интенсифицирует вашу способность ассимилировать протеин и нутриенты. Что касается веса отягощений в приседе, то используйте половину из вашего лимита в двадцати повторениях в сете номер один, и перешагните его в сете номер два. Дедлифты с выпрямленными ногами должны выполняться с легким весом, плавно, чтобы прокачать весь низ спины и бицепсы бедер. Вы должны ощущать эту работу! Тренировка в среду состоит максимум из четырнадцати серий и должна занимать меньше часа. Вы можете делать суперсеты в подтягиваниях и отжиманиях, чтобы еще больше наполнить ткани; когда сила позволяет, можно добавлять отягощение к вашему весу тела. Заранее большое спасибо |
|
Здравствуйте!У меня такой вопрос:как нарастить нижнюю часть бицепса? Я много слышал о сгибаниях на скамье скотта,обратных сгибаниях , подтягиваниях.Какое упражнение лучше выполнять? И Сколько подходов? Я качаю бицепсы 1 раз в неделю. Андрей
|
Здравствуйте.
Напишите пожалуйста как работать на силу.Правда ли что нужно делать не более 5 повторений в подходе и только базовые упражнения? Будет ли от этого расти масса? С благодарностью - Максим. |
|
Здравствуйте! Какое оптимальное кол-во повторений в приседаниях для массы?
|
Добрый день, моя проблема заключается в том, что для меня сложно набрать даже небольшую мышечную массу. Я считаю что это из за слишком быстрого обмена веществ. Я думаю так потому, что я худой(вес 80 кг, рост 188 см) при том что я ем любую пищу даже сладкую совершенно не поправляясь. Общее количество каларий в день не опускается ниже 3000, обычно же это 3500 ккал. У меня увеличена щитовидная железа и скорее всего это она задает такой темп моему метаболизу. Можно ли замедлить метаболизм?(я понимаю что возможно следует обратиться к эндокринологу, но не думаю что он изъявит желание помочь)
Большое спасибо. |
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Остапенко!
Хотел бы спросить у Вас следующее. Когда растут мышцы? Да, я знаю что во время отдыха. Но когда именно? Один пишет, что когда мышцы болит, она повреждена и восстанавливается, тоесть сверхкомпенсируется только на следующий день после прекращения боли в мышце, тоесть автор рекомендует выждать день - два после прекращения боли. Другой пишет что растет на следующий день после тренировок и можно идти в зал через день или два. У меня после приседаний мышцы болят по 4-6 дней. У меня длинные ноги , мышцы ног слаборазвиты... В зависимости от Вашего ответа я буду тренировать мышцы ног так или иначе. Можно ли тренироваться когда болят мышцы? Ведь третий автор говорит, что мышцы растут в течение 6-ти часов после тренировок, а боль - это энергия восстанавливается. Где правда? Заранее извиняюсь если написал где нибудь ерудну - как прочел, так и написал... И ещё: может ли боль долго длится из за плохого питания? У меня есть подозрение, что я недобираю до рациона культуриста, наращивающего мышечную массу, поэтому планирую преобрести протеин. С большим уважением к Вам и Вашему труду, Сергей |
Здровствуйте Леонид Алексеевич. Мне 19 лет,я занимаюсь 4 года И за это время заметил, что у меня короткий бицепс,т.е
нижней части просто нет. Посоветуйте пожалуйста какие-нибудь упражнения для раскачки всего бицепса.Заранее благодарен. |
