Уважаемый Леонид Алексеевич!
Мне 31 год, рост 170, вес 55 кг. Занимаюсь степ-аэробикой 2 раза в неделю, но не для снижения веса. У меня нет подкожного жира, но очень хотелось бы поправиться за счёт мышц, а именно укрепить(нарастить) мышцы рук, груди. Нужно ли включить в рацион препараты, содержащие белок? Можно ли нарастить мышечную массу не занимаясь бодибилдингом?
Надеюсь, что ответ на мой вопрос, поможет многим девушкам, нестрадающим излишками жира.

У меня талия -70 см, бедра - 94 см, нога (в верхней части бедра) - 51 см. Мне кажется, что ноги очень тонкие. Есть какие-нибудь усредненные цифры, на которые можно ориентироваться?

У меня порок метрального клапана с преобладанием недостаточности но это мед. диагноз.
А реально я с этим диагнозом служил в армии, бегал марш-броски, бегал по вечерам до 6 км. И сейчас бегаю по 30-40 минут. Так как при росте 176 см. вес 96 кг; 35 лет.
Можно ли мне продолжать физические нагрузки и какие?
Так как врачи утверждают, что если не перестану заниматься, то компенсаторные возможности сердца будут исчерпаны и начнутся отеки ног, проблемы с печенью и т.д. И сердцу кранты. Вообще-то тяжесть в икрах ног и сейчас иногда чуствуется. Можно ли мне принимать сжигатели жира. И какие физические накрузки предпочесть.
Буду признателен за подробный ответ.

Уважаемый Леонид Алексеевич! Хотел узнать Ваше мнение о книге Стюарта Мак Роберта "Жим лёжа 180 кг".
Спасибо.

Здравствуйте. Мне будет 17 лет в августе, In=2,01 (W=63, H=173), экскурсия бицепсов – 4,5 см, считаю себе спортивным человеком (подтягиваюсь 20 раз, играю в футбол и, следовательно, бегаю хорошо, увлекаюсь плаванием, дыхание хорошее).
Окружности бедра и голени на 3 см выше, чем в таблице. Но талия и таз - тоже выше на 5 см (76) и 3 см (87) соответственно, грудь - меньше на 4 см (90), предплечье - на 1,5 см (27), бицепс - на см 2 (31,5), шея больше на 2,5 см (38,5). Не толстый!!! Живота нет!!! Голень и бедро – мышцы, а не «вата»!!!
До этого специально культуризмом не занимался, но сейчас хочу подправить пресс и грудь и, по возможности, спину (придать рельефность). Сразу оговорюсь, задачу стать чемпионом себе не ставлю, потому что им не стану и, честно говорю, не хочу становиться. Но хочу просто заниматься культуризмом для себя. Причем и желание, и условия есть (на этой неделе куплю штангу и гантели).
Суть Ваших упражнений понятна (прочитал Ваши статьи для новичков), но не знаю, как правильно питаться. В поисках такой информации много времени провел в интернете, но везде все находиться в общих чертах. Если можете, то, пожалуйста, напишите чего, сколько и когда есть именно для новичков, а в частности для меня. Да, вообще живу в городе (пока во Владивостоке, а вскоре, надеюсь, в Твери), но очень часто езжу к бабушке в деревню (Воронежская область), то есть имею доступ к деревенским, натуральным продуктам. Пожалуйста, помогите составить диету.
С уважением, Санёк.

Подскажите, пожалуйста, если употреблять аминокислотный комплекс, вроде AMINO FUEL Twin Lab, то как узнать кол-во грамм аминокислот (или сколько шт. таблеток), необходимых как в день тренировки так и отдыха, на 1 кг собственного веса? Вообще сколько грамм "полного" аминокислотного комплекса в таблетках заменяет один прием протеинового коктеля (например "Сывороточного Протеина" Вашего производства)?
Большое спасибо!

Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!
Посоветуйте, какое упражнение надо делать, чтобы увеличить объем ягодиц? Я знаю, что приседания со штангой вроде как этому способствуют (с чужих слов). Но, также слышала, что от этого упражнения очень увеличиваются бедра, что для меня нежелательно.

Прочитал Вашу статью "Энергетика мышечного роста". Хотелось бы подробнее узнать о препарате "Гипоксен". А именно, кто его производит, под какой товарной маркой, есть ли региональные дилеры этого препарата, или его можно купить только в России? Может быть есть какие-нибудь аналоги? Заранее благодарен.

Здравствуйте Леонид. Я занимаюсь около года, но уже четко определил для себя цель на будущее, я хочу стать тренером, и для этого очень много читаю книг и статей по анатомии мышечного строения и по бодибилдингу. Не так давно разработал свою систему тренировок и набрал экспериментальную группу. Результаты оказались просто потрясающими. Распространял свою систему я и на форуме этого сайта и даже посылал письмо в редакцию сайта, что бы получить оценку моего произведения специалистами, но ответ так и не пришел. Если вас не затруднит, посмотрите ее, пожайлуста, я ее пришлю вам на емайл если хотите. Мне очень важно ваше мнение.
Заранее благодарен.

Уважаемый господин Остапенко, помогите, пожалуйста, советом: где можно найти доступное изложение системы В. И. Дикуля или другой эффективной системы тренировок для восстановления после спинальной травмы? Я - кандидат в мастера спорта по плаванию, стаж активных занятий спортом, в том числе и атлетической гимнастикой - более 20 лет. Нужно восстановить позвоночник после автокатастрофы. Пострадали все отделы позвоночника, начиная с шейного и заканчивая нижней частью поясничного. Последние 14 лет, прошедшие после этой травмы, постоянно мучают боли в спине, требуется регулярное проведение мануальной терапии (позвоночные диски не держатся на своих местах). Физическую нагрузку переношу нормально, в тренажерном зале могу работать достаточно интенсивно, но опасаюсь работать с большими весами чтобы еще сильнее не травмировать спину.
Заранее признательна, с уважением, Х. Крас