Уважаемый Леонид Алексеевич, очень надеюсь на Ваш совет. Как можно молодой девушке (23 года, рост 167, вес 65кг) увеличить обем груди с помощью упражнений и на сколько это реально, этот мой комплекс не дает мне покоя.

Уважаемый Леонид Алексеевич!
Меня зовут Сергей, мне 44 года. Я занимался культуризмом с 1972 по 1976, пять лет. В этом раннем возрасте энергии как говорят было с избытком и я занимался, всё более интенсивнее пока не почувствовал необходимости в каждодневном тренинге. В субботу и воскресенье тренировался два раза в день, утром и вечером. Достиг хороших результатов при росте 175см, вес 110кг. % подкожного содержание жира менее 10%. С 77 - 79г. служба в армии.
В последующие годы неоднократно возвращался к занятиям с отягощениями. У меня свой спортзал в доме, где имеется: беговая дорожка, вело тренажер, тренажер медик – спорт APOLLO, силовой тренажер DELTA 300, штанга, наборные гантели, всё выше перечисленное производство KETTLER. Всё необходимое для занятий имеющих цель поддержания здорового образа жизни я думаю есть.
Я занимаюсь систематически два года, последние четыре месяца я принимал протеины Mega Mass 4000, N – Large, последний месяц мой рацион протеиновых смесей был такой: Турбо Масс + N – Large 2 – Prolab (за 1 час перед тренировкой), Сывороточный протеин (0.5 часа после
тренировки), F 80 (между приёмами пищи 1 раз вдень), Creatine Monohydrate (на ночь), Турбо Протеин (на ночь). Обычное питание состоит: завтрак отсутствует. Обед в 15ч. первое, второе 200гр. постного мяса (говядина, баранина, курица или рыба) гарнир картошка фри, гречка, рис. Ужин в 19ч. сок, фрукты. Отбой в 10ч.
Мой вес в данный момент 85кг. рост 175см. талия 90-95см. пульс 65, давление 130 / 85. Занятия выстроены по следующей схеме: подъём в 6 30 , с 7 30 до 8 00 (бег 1,5 км со скоростью 8,5 км/ч + 500м со скоростью 12,5 км/ч, аэробная разминка), с 8 00 до 10 00
Основной тренинг: понедельник четверг, грудь – жим штанги (5 подходов по 10-15 отжиманий), разводка гантелями (2 /10-15). Бицепс – штанга (5 / 10-15), гантель с подставки (2 /10-15). Трицепс – разгиб блока (5 / 10-15), гантель из-за головы (2 /10-15). Плечи – штанга отжим из-за головы(5 /10-15), разводка гантелями(2 /10-15). Пресс (3 / 50). И того 31 подход.
Вторник пятница, ноги – присед(5 /10-15), разгиб (2 /10-15), сгиб (2 /10-15). спина - тяга блока за голову (5 /10-15), тяга блока к груди (5 /10-15), тяга штанги к поясу (5 /10-15), Пресс (3 / 50). И того 27 подходов.
Среда суббота воскресенье, Бег 3 км + 500м, аэробная разминка. Каждый день круглый год, сразу после занятий, купание в открытом бассейне.
У меня, на мой взгляд, две проблемы, первая - появились признаки перетренированности, вторая - накопления подкожного жира в области живота. В связи с этим у меня к вам огромная просьба, помочь мне правильно выстроить свой комплекс занятий, учитывая, что моя фигура далека до совершенства, но хотелось бы хоть насколько это, возможно, улучшить ее, учитывая мой возраст. Составить правильное питание (желательно поподробнее), с учётом того, что я хочу иметь более “сухую мышечную массу, и рельефный поджарый живот”.
Я заочно являюсь членом клуба IRONMAN. Давно следил за всей доступной информацией размещенной на страничке в интернете. Моя супруга была в торговом центре IRONMAN, зарегистрировалась, купив журналы, питания, одежду.
Если за данную информацию нужна оплата, то прошу указать, как её произвести.
С нетерпением буду ждать ответа на моё письмо, заранее благодарю.
С уважением Сергей.

Уважаемый Леонид Алексеевич! Где можно преобрести анаболизаторов нестероидного характера типа оротат калия, метилурацил, кобамамид, карнитин, ЛиВ-52.

Leonid, Is it possiblle to find answer concerning Russian history of strongmens. If the famous lifter Seregey Eliseyev had 3 brothers (Alexander, Modest and Sergey Jr.)? Or how it was?
When is accurate data of S. Eliseyv birth and death?
Thank you in advance.

Я очень сильно пукаю от протеина, что делать?

Уважаемый Леонид Алексеевич. У меня давняя проблема с бицепсами. После подъемов на бицепс, на следующее утро возникают сильные боли в области локтевых суставов, с внутренней стороны. В согнутом состоянии руки не болят, больно, когда разгибаю почти до конца.
Началось это еще в старших классах, когда пытался "накачать банку" 32-х килограммовой гирей. Было это году в 83, методик никаких не было, думал, что если не брошу качать, ОНО само "рассосется". В результате чуть-ли не на месяц превратился в инвалида. Качаюсь хоть и не очень регулярно, но могу работать со значительными весами. Неплохие спина (бицепс выключаю) и грудь, трицепсы и дельты, но бицепсы куриные, что, согласитесь, обидно. Вот вчера поработал подьем совсем смешным весом - 8кг гантеля, 15х3сета, сегодня снова инвалид. По опыту знаю, болеть будет почти неделю.
Подскажите, пожалуйста, что делать то? Или я один такой...

Вопрос:
Уважаемый Леонид, у меня 3 вопроса:
1) какое оптимальное число подходов?
2) как влияет секс на тренировки?
3) какая тренировка лучше, 2 раза в неделю по проработке всего тела сразу или 4 раза в неделю по разделении тела на верхнюю и нижнюю части?

дядя Леня, у меня к вам вопрос есть. Я - эктоморф, у меня очень худосочные руки, длинные ноги и короткое туловище. Я не могу найти себе хорошую и достаточно эффективную программу тренировки. Я слышал, что эктоморфам эффективно заниматься по системе высокоинтенсивности Менцера.
Но я лишь слышал о ней, но не знаю где ее достать и нужна ли она для меня вообще? Насколько я знаю для людей с таким телосложением, как я приемущественно нужны короткие (30-40 мин) тренировки с большим весом, так ли это? и только базовые? Т.е. уделять время какой-то отдельной группе мышц бесполезно? а может быть сделать так: день только базовые упражнения, день только на определенные мышцы? прошу вашего совета, как человека опытного.

Добрый день. У меня к вам вопрос: уменьшится ли мышечная масса при 50-60г белка в день при весе 85кг или она просто перестанет расти и останется как есть. Просто я избавляюсь от жира сильной диетой а пищевые добавки не принимаю.

Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!
Передо мной стоит сложная проблема, к решению которой я не знаю, как подойти.
Мне 27 лет, рост 172, вес 57 килограмм. Вообще говоря, я совершенно не спортивный человек. В школе я неплохо бегал кросс, немного плавал. С тех пор никаким спортом не занимался, и ничего тяжелее мышки в руках не держал. Не так давно я увлекся латиноамериканскими бальными танцами, и проблема физического развития встала очень остро. В первую очередь - ноги, пресс (особенно косые), и спина.
Собственно, проблема в том, как организовать тренировки и набрать вес. Дело осложняется тем, что для тренировок я могу использовать только вторник и субботу-воскресенье, все остальное время - работа и танцы. При этом в понедельник и четверг - хореография, то есть особенно тяжелые нагрузки. Другой аспект проблемы заключается в том, что я очень плохо набираю вес. Одно время я пробовал усиленно питаться, "раскачал" желудок до того, что он просил есть чуть ли не каждые два часа. Спортом не занимался. Не прибавил ни грамма - даже жира.
Единственный результат - несколько отвисший живот.
Вопрос - как оптимально организовать тренировки и питание для того чтобы набрать вес и улучшить скоростные и силовые характеристики, и возможно ли это, не снижая танцевальные нагрузки?