Уважаемая Ольга! Конечно, ваше состояние требует достаточно грамотного построения режима тренировок. Во-первых, вам следует избегать любых упражнений и режимов мышечных сокращений, которые вызывают натуживание или задержку дыхания. Любым путем избегайте «борьбы за преодоление самых трудных повторений» - это будет вести к усугублению состояния. Во-вторых, все упражнения на ноги должны выполняться ногами вверх – то есть жимы ногами вверх вместо приседов, жимы носками на тренажере ногами вверх вместо подъемов на носки стоя или сидя. В-третьих, иногда полезно надевать эластичные чулки на период занятий, но они не должны быть слишком плотно сидящими. В-четвертых, вам полезны все витамины и биологически активные вещества, которые способствуют понижению проницаемости и повышению эластичности стенок сосудов – прежде всего рутин ( в составе аптечного аскорутина), ненасыщенные жирные кислоты (по 1-2 столовых ложки нерафинированного кукурузного масла в день). В-пятых, если есть возможность, вы должны хотя бы раз среди дня полежать, задрав ноги вертикально – это будет помогать венозному возврату и снизит вероятность застойных явлений.

Уважаемая Александра! Если вы желаете сбрасывать вес и оставаться здоровой, то не спешите гонять по 10 кг в месяц. Пусть вес уходит по 3 кг, но это будут стабильные потери, которые сохранятся. Думаю, что никаких коктейлей вам пока не нужно, однако внимание к питанию должно быть чрезвычайно пристальным. Правило такое: никакого сахара, никакого видимого жира, кроме нерафинированного подсолнечного или кукурузного масла, никаких изделий из белой муки, никакой еды после 19 часов. В тренировках придерживайтесь умеренного числа повторений – от 12 до 15, паузы между подходами не должны быть более 1 минуты. Минимум 2 раза в неделю вы должны проделывать аэробную работу по 25-30 минут при ЧСС 110-115 ударов в минуту, не больше, в противном случае вы будете сбрасывать воду и мышцы, а жир останется. Поработайте так месяц, затем снова напишите мне.

Уважаемый Артем! Сброс жира в темпе более 3 кг в месяц чреват потерей мышечной массы, поэтому никаких «крайних сроков» здесь быть не может. Диета ваша должна в неделю снижать калорийность примерно на 500 Ккал, а тренинг должен включать аэробные нагрузки – бег, велосипед, или степпер, а на крайний случай – прыжки через скакалку, в темпе ЧСС около 120 ударов в минуту, и длительностью не менее 25-30 минут. Определите, сколько в вас лишнего жира, и разделите на 3. Полученное число будет означать количество месяцев, которое потребуется для приобретения рельефного пресса.

Уважаемый Максим Андреевич! К сожалению, я не уверен, что мои самые точные объяснения окажутся лучше простого показа. Но попробую. Нужно слегка согнуть ноги в коленях, а также наклонить прямой торс вперед, сгибаясь в тазобедренном суставе. Голову нужно приподнять (задрать слегка подбородок), и взяться за гриф хватом сверху чуть шире плеч. Из этого положения потянуть гриф к тазобедренному сгибу, локти должны при этом двигаться на в стороны, а назад. Опустить по той же траектории и повторить нужно число раз, не двигая торсом. Вот и все. Если все не получается чисто, то значит, вес слишком большой.

Уважаемый Саша! Все, что я думаю о Ментзере и его системе, я изложил в моей статье в последнем номере журнала Muscular Development, так что постарайтесь его купить и прочитать обо всем подробно.

Уважаемый Денис! Должен вас огорчить – никаких консультаций и составления программ заочно мы не осуществляем. Спорт – это серьезное дело, и здесь не место дилетантизму. Мы работаем ответственно и квалифицированно, а с вашей травмой нужен особо аккуратный подход, который по Интернету невозможен. Вам всего 16 лет, и навредить себе вы можете очень здорово. Если вы в Москве, звоните нам, будем договариваться.

Уважаемый Алексей! Пожалуйста, читайте наши журналы и почаще заходите на наши сайты. Там размещена громадная масса информации по интересующим вас вопросам, в том числе специализированному развитию мышц рук. Выберите подходящую для себя программу и поработайте по ней месяц, а результат вам скажет, подходит она вам или нет. Если нет возможности нормальной тренироваться, делайте на руки всего два упражнения – подтягивания на перекладине хватом снизу и отжимания на брусьях – все в 5-6 подходах по 8-10 повторений. Если можете делать больше повторений, подвешивайте к поясу груз. Через месяц дайте мне знать о результатах.

Уважаемая Алла! Если у вас завершился период полового созревания, и закрылись зоны роста трубчатых костей, то никаких шансов подрасти у вас не будет, что бы вам ни обещали «чудо-доктора». Не поможет в этом и баскетбол. Чудес не бывает. У девушек созревание и прекращение роста в длину наступает на пару лет раньше, чем у юношей. Но бывает и так, что зоны роста не закрываются до 22-23 лет, и тогда ваши шансы возрастают. При этом полезно заниматься каким-нибудь видом спорта, не перенапрягаясь. К сожалению, о результатах можно будет сделать выводы только со временем. Остается только надеяться.

Уважаемый Азамат! Ни одно из перечисленных вами средств не является анаболическими стероидами – это просто спортивные пищевые добавки, натуральные и безвредные.

Уважаемый Олег! Конечно, если жира много, то никаких углеводов я бы не рекомендовал – лучше хороший сывороточный протеин, чтобы организм не мог реагировать инсулиновой реакцией и не имел доступной энергии для восполнения растраченных жирных кислот. Но я бы также вам рекомендовал разносить «железо» и аэробные тренировки на разные дни. Так вы не будете мешать восстановлению после силовой тренировки.