Уважаемый Леонид Алексеевич, подскажите, пожалуйста, как правильно расчитать суточное потребление каллорий, в случае, когда необходимо уменьшить количество жировых отложений, а также, если возможно ориентировочную диету исходя из российского рынка продуктов.
Бушмин Борис
Уважаемый Леонид Алексеевич! Подскажите пожалуйста,существует ли отечественный аналог L-Карнитина (кроме Милдронат) и насколько L-карнитин эффективен в борьбе с излишними жировыми отложениями, а также рекомендуемая дозировка.
Бушмин Борис
Господин Остапенко! Проблема с силой воли. Работаю в солидной компании и все мысли посвящены работе. Трудно переключатся с деловых вопросов на физкультурные. Есть ли комплекс медитации или внутренних установок для регулярных занятий?
Зарецкий Павел
Уважаемый Леонид Алексеевич! Я занимаюсь почти три года и имею следующие рузультаты (вес 73,жим 100, присед 130, становая 180). У меня туго идут приседания. Как можно увеличить результат в приседаниях?(Может быть поменять технику). Большое Спасибо!
МНС
Уважаемый Леонид Алексеевич по сколько повторений лучше делать становую тягу и как много должно быть при этом подходов?(Я делаю с.т. раз в две недели. Раньше делал по 4 повторения, сейчас по 10 и спина болит сильнее(болят именно мышцы спины и трапеции 2-4 дня(чем дальше тем меньше))
Какое кол-во посещений зала в неделю является оптимальным.
Я уже около года занимаюсь по следующей схеме:
понедельник: спина (становая тяга чередуется с наклонами), бицепс+легкий жим;
среда: грудь, трицепс+бицепс иногда;
пятница: ноги (приседания, подъем на икры), дельты+отжимания на брусьях(иногда);
может быть пора что то поменять и как это лучше сделать? (За год прибавил средне (20 кг - станов. тяга, 15 - жим ,10 - присед). Большое спасибо!
Уважаемый Леонид я хочу узнать как правильно делать приседы чтобы не повредить колени. Я занимаюсь пол года по программе для новичков описанной в журнале ironman №10 2001г. Там сказанно, что ноги нужно ставить чуть шире плеч, развернув ступни на 45 градусов и делать неполный присед чтобы не повредить колени. А ребята в зале говорят, что это не правильно,что ступни нужно ставить параллельно друг к другу дабы не повредить колени и делать полный присед, а то не будет накачки.
Валерий
раскожите о онанизме
Уважаемый Леонид Алексеевич!
После интенсивной тренировки на массу для восполнения затраченных энергоресурсов рекомендуют пить что-то высоко углеводное, типа белково-углеводных смесей, жидких энергетиков или просто смеси воды с медом.
Вопрос: во всех аптеках продается глюкоза (которая имеет самый высокий гликемический индекс из всех углеводов) в виде таблеток. Так как стоимость упаковки глюкозы совсем не высока, есть ли смысл употреблять именно ее и если есть, то сколько таблеток и в какое время (до, после или во время тренировки)?
Быть может есть еще какие-нибудь "экономичные" способы решить проблему восполнения углеводами тела во время и после тренировки?
Большое спасибо.
Яковенко Т.А.
Скажите, пожалуйста, Леонид Алексеевич, как влияет гормон вырабатываемый во сне организмом и чем грозит его недостаток? Как он называется и можно ли его чем-нибудь заменять? Заранее благодарю за ответ!!!
Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Хотелось бы получить консультацию. Мой стаж занятий бодибилдингом около 8 лет. Последние два года не тренировался по объективным причинам. Набрал излишний вес. Мне 30 лет, мой вес 100 кг при росте 173 см (сухая масса в период тренинга была 80 кг).
Решил возобновить тренинг. Посоветуйте как можно наиболее эффективно вернуть былую спортивную форму и восстановить силовые показатели.
С уважением, Александр.
Аредаков Александр Владимирович
Уважаемый Леонид Алексеевич, я занимаюсь уже 3 года, веса идут неплохо, но мышцы растут хуже. И я решил попробовать принимать протеин, но не знаю с чего начать. Какую пищевую добавку вы можете посоветовать, из тех, что есть на этом сайте. Обязательно ли принимать сразу несколько протеинов.
Я бы хотел принимать какой-нибудь один, содержащий все компоненты в комплексе, чем отдельные протеины, аминокислоты, витамины и т.д.
Возможно ли это? И как это скажется на здоровье? Необходимо ли делать паузы при приеме добавок?
Большое спасибо!!!
Банов Михаил
Уважаемый Леонид Алексеевич; я недавно прочитал фрагменты ваших книг (нашел в сети) и мне понравилось. Подскажите, пожалуйста, где можно приобрести сами книги?
Петров Василий Иванович
Можно ли подрасти в 24 года?
Рост 172 см
Валерий Ханевский
Существуют ли нормативы по жиму лежа? Если есть, то какие?
Каменский С. Ю.
Леонид Алексеевич, часто замечаю у большинства людей, хоть как-то связанных со спортом, большую вену (или артерию), проходящую через верхнюю среднюю часть плеча. На мой взгляд, она делает мускулы более внушительными и говорит о самом занятии билдингом. Почему при сильно раздутых остальных венах эта у меня отсутствует. Связано ли это с разной анатомией у людей?
Заранее благодарен.
Дмитрий
Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Мне 31 год, вес 50 кг при росте 165 см. Я хотела бы набрать немного вес, но самое главное - привести в тонус мышечный аппарат, который до безобразия истощен, несмотря на всю мою худобу (ноги, бедра, ягодицы). Пожалуйста, посоветуйте, чем лучше заниматься: шейпингом, бодибилдингом и т.д. Может быть, посоветуете какую-то систему тренировок.
С уважением, Елена
Елена
Как натренировать сильные кисти рук и накачать шею? Мне 15.
Заранее благодарю.
Уважаемый Леонид Алексеевич! Какого характера упражнения могут укрепить суставную сумку? Тренируюсь полтора года, и с недавних пор появились проблемы с плечевыми суставами. Возможно из-за увеличившихся весов в упражнениях. По крайней мере, раньше такого не было, а сейчас на тренировках (да и не только) часто сустав как-будто выскакивает, причем даже при движениях, не связанных непосредственно с нагрузкой плечевого пояса! И еще - поможет ли каким-то образом хондроитин с глюкозамином, или же это только противовоспалительные препараты?
