Уважаемый Сергей! К «химии» я отношусь, как к «химии» - ее ничем заменить нельзя, но обойтись без нее можно, если вы не пытаетесь побить какие-то рекорды или выступать на соревнованиях. Скоро выйдет наша с Михаилом Клестовым книга (следите за рекламой), где все мое отношение выражено предельно четко. Фармакология – это ценное средство восстановления, но волей некоторых людей отдельные ее представители стали допингами. Да, вы правы – с «химией» можно тренироваться и безграмотно, и не нужны изощренные методы. Но без пищевых добавок и без изощренных методик тренировок не было бы нужды и в химии, не правда ли? На одной химии можно растить только побочные эффекты. И наша книга не ставит никаких точек – только вопросы и многоточия, к сожалению.

Уважаемый Андрей! В наших журналах (особенно в приложении к IRONMAN) публикуется масса программ для новичков. Возьмите за основу любую из них, которая покажется вам приемлемой и посильной. Поработайте пару месяцев, а затем дайте мне знать о результатах. До начала занятий ни один спец не даст вам вразумительного совета, ибо нужно прежде всего выяснить собственную реакцию на тренинг. Более того, 5-6 месяцев – это тот срок, в течение которого вы только начнете строить мышцы – никаких «приемлемых» результатов у вас за такой короткий сроки не будет. Если вы верите в чудеса, то огорчу вас – их в культуризме не бывает.

Уважаемый Сергей! Задача ваша не из самых сложных, если вы грамотно подойдете к тренингу и питанию. Выполняйте только базовые упражнения со штангой (присед, жим лежа, тяга в наклоне, становая тяга, жим стоя или сидя с груди или из-за головы, подъем на бицепсы, трицепсовый жим лежа или стоя). Но это еще не все. Вы должны как минимум в полтора раза увеличить потребление белка в суточном рационе – за счет нежирного творога, нежирного молока или йогурта, отварной или запеченной рыбы. Такой еды должно быть не менее 5 порций в день. Все каши и макароны съедайте в первой половине дня, все овощи – во второй. Через месяц дайте мне знать о результатах.

Уважаемый Александр! С таким же успехом вы могли бы задать мне вопрос: «На сколько сантиметров вырастет рука, если я буду принимать дополнительно 30 г протеина в день?» На такие вопросы нет ответа. Ваша реакция на разные препараты может разительно отличаться от реакции вашего коллеги, и с этим ничего поделать невозможно. В отношение цены вы можете справиться в нашем Интернет-магазине, а вот эффективность вы должны оценить сами.

Уважаемый Владимир! Любой вид спорта способствует мышечной гипертрофии, вовлекая в активную работу мышечные волокна. Однако в тех видах спорта, где отсутствует повторно-интервальный режим мышечных сокращений (в том числе и указанных вами), мышечная масса может расти не столь выраженно, как при занятиях с отягощениями.

Уважаемый Александр! Пусть вас не пугает такая асимметрия – она присуща каждому человеку. Начинайте заниматься, а если спустя полгода разница не выправится, то дайте мне знать, и я подскажу вам, что делать дальше.

Уважаемый Кирилл! Вполне возможно, что расстройство желудка у вас возникает оттого, что в Турбо Масс присутствует лактоза – молочный сахар. Люди, у которых недостаточно фермента, расщепляющего лактозу, обычно страдают несварением таких продуктов. Для устранения этого явления вам необходимо перейти на безлактозный сывороточный протеин.

Уважаемый Алексей! Для эффективного наращивания мышечной массы попробуйте делать такую программу: 1. Приседания со штангой на спине (или тяжелые жимы ногами), 3х6-8 2. Жим штанги лежа средним хватом на горизонтальной или наклонной скамье, 3х6-8 3. Тяга штанги в наклоне средним хватом, хват снизу, 3х6-8 4. Жим штанги стоя с груди (или сидя из-за головы), 4х6-8 5. Подтягивания на перекладине средним хватом, 2хМакс 6. Отжимания от брусьев, 2хМакс Второй комплекс вы можете составить сами – выберите для него упражнения, похожие на те, которые рекомендовал я, и выполняйте их в том же числе подходов. Эти два комплекса чередуйте так, чтобы после первого проходило два полных дня отдыха, затем делайте второй, и снова два дня отдыхайте. Для вас этого хватит! Питание следует организовать так, чтобы в дни, следующие за силовой нагрузкой, вы получали максимум белка – не менее 2,5 г на каждый кг веса тела. В другие дни вам больше понадобятся углеводы – побольше каш, овощей, фруктов, и сохранение приема белка на уровне 2 г на кг веса тела. Поработайте так пару месяцев, и дайте мне знать о результатах.

Уважаемый Сергей! Указанная вами практика имеет смысл тогда, когда у вас столько денег, что в разовой порции аминокислот будет их столько, что они заменят собой солидную порцию белка, а это – от 20 до 30 граммов. Имеет смысл это еще и тогда, когда после порции аминокислот через минут 15 вы нормально завтракаете. В других случаях это лишено логики. Все другие вопросы – это предмет личной консультации.

Уважаемый Сергей! Никаких систем тренировок для укрепления связок, сухожилий и костей не существует. Эти структуры приобретают прочность по мере того, как вы тренируете мышечные структуры. Поэтому для прочных костей нужен кальций (нежирные молочные продукты), фосфор и витамин Д (морепродукты), а для эластичных хрящей и соединительно-тканных структур – коллаген. Принимать его нужно по 0,5 чайной ложки 2 раза в день курсами по 20 дней с 20-дневным перерывом, а если была травма – то до залечивания травмы.