   |
 |
|---|---|
|
   Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Я занимаюсь бегом на средние и длинные дистанции для развития выносливости лет семь. Год назад я начал заниматься только с отягощениями, чтобы наростить массу в верхней части тела. Сразу же начал полнеть за счет жира, потом пошла прибавка и мышечной массы. В теплую пору я вернулся к тренировкам на выносливость, к бегу (продолжая посещать тренажерные залы). Мышцы рук, груди, спины уменьшились очень ощутимо, жировой ткани стало не намного меньше. Сейчас я хочу правильно спланировать тренировки на зиму и весну. Пожалуйста, подскажите сколько раз в неделю мне можно заниматься бегом и накачкой, сколько подходов и повторений делать в упражнениях с отягощениями, чтобы стабильно набирать мышечную массу в верхней части тела и не по возможности не запускать сердечно-сосудистую систему. Мне 29 лет, рост 182 см, вес 83 кг.
|
 Здраствуйте Леонид Алексеевич! У меня вот такой вопрос: вреден ли для здоровья миостимуляторы, и есть ли от них какой нибудь толк?
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Я посещаю зал 3 раза в неделю уже месяц. Перед мной стоит задача похудеть и при этом существенно не потерять мышечной массы (ее немного, но все равно жалко :)). Перед силовыми упражнениями обычно я пробегаю на беговой дорожке 30-40 мин, сжигая 400-600 калорий, затем 30-60 мин упражнений с отягощениями. В моем арсенале есть протеин и L-карнитин. Меня очень волнует порядок приема протеина и L-карнитина, что принимать перед тренировкой а что после и через какое время (до или после), протеин мешать с молоком или нет, пить 0.5 л воды за тренировку или 2л? Моя задача сбросить примерно 10 кг. жира. 198см (сейчас 114кг). Также во время тренировок заметил интересный нюанс. Упражнения с 10-15 повторениями в 2-3 подходах дают мне просто усталость, а вот начиная с 20 и до 50 повторов с меньшим весом делают мышцы более "резиновыми" и крепатура держится несколько дней. Как лучше тренироваться при моем желании сбросить жир с талии? В последующем придерживаться режима 10-15 повторений или стараться достигать именно ощущуния "резинового" напряжения в мышцых? Спасибо |
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Мне 31 год, вес 51 кг. Приобрел GIANT MEGA MASS 4000 (Weider). Скажите пожалуйста для набора веса в тренировочные и в не тренировочные дни какую порцию и сколько раз в день посоветуете принимать. Заранее вам благодарен.
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич Остапенко, мне 22 года, занимаюсь культуризмом 8 месяцев. Живу я в Московской обл. Друзья посоветовали “Iron Man”, но в магазине выбор не велик, “Iron Man” отсутствовал и я купил - 100% Whey Protein Gold от производителя Optimum Nutrition. Помимо сыворотки в нем столько аминокислот и витаминов, что страшно.
• Не считается ли этот протеин для профи? • Ко всему на банке нет ни слова по-русски, не подделка ли это? • Как можно распознать? Еще, я знаю, что алкоголь принимать не желательно, но скоро нужно отметить одно событие, да и новый год не за горами, т.е. от алкоголя не уйти. Хочу спросить: не опасно ли это для здоровья, так как курс приема протеина, как раз попадает на этот период? Прошу Вас ответить поподробнее, обратиться больше некуда, заранее благодарен. Спасибо. |
 Как связаться по телефону с Валентином Дикулем
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич!! Вот пока отдыхаю позже хочу попробовать пирамиду в жиме расскажите какие веса подбирать я читал ваши советы но ничего но весам там не нашел жму 92 на 5 ? И как мерить бедро по самому толстому месту , просто разница в разных местах доходит до 7 см?
Заранее благодарен!!!!! |
 Здравствуйте.
Я тренеруюсь уже около 3-х лет. Прибавил примерно 5-6 кг веса. Сейчас я 61 кг, при росте 167 см. Как вы считаете сколько времени мне понадобится чтобы набрать примерно 80 кг. без стероидов. И реально ли это? |
|
Здравствуйте!Я прорабатываю каждую мышцу один раз в неделю. Хватает ли этого для их роста???Спасибо!
|
 Леонид Алексеевич,подскажите пожалуйста,из какого процентного соотношения просчитывать рабочие веса для пирамиды,тренируясь по Вашей программе "Два шага вперед,один назад".И как правильно сочетать аэробную тренировку с анаэробной,при условии трех силовых тренировок в неделю.Бегать лучше в дни отдыха или сочетать утром пробежка,вечером силовая тренировка.
C уважением Гарцунов Сергей |
|
Здравствуйте, скажите, пожалуйста, как следует применять трийодтиранин для того, чтобы подсушиться. Мне 19 лет, 2 года занимаюсь кондициооным бодибилдингом, вес 70кг, рос 172см. Заранее спасибо. Алиса
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
У меня к вам следующий вопрос. Можно ли тренироватькаждую мышцу 2 раза в неделю(8-10 рабочих сетов на мышцу).Дело в том,что я пробывал так заниматься летом(та программа была написана мною и подрозумевала 4 разовое посещение в неделю).Эта программа отличается от программы составленной вами тем что все дни тяжелые(Комплекс1-Ноги/Грудь/спина.Комплекс2-Плечи/Бицепс/Трицепс).Вы будите правы если скажите,что будут перегружены руки,но как это нестранно веса росли(особенно я прибавил в жиме стоя).В сентябре я сделал перерыв,сейчас снова начал тренероваться,но уже прокачиваю мышцы 1 раз в неделю.Вы немогли бы ответить на вопрос в чем же все таки объяснялся летний прогресс)! С уважением Эдуард! |
|
Добрый день, Леонид Алексеевич!
Мне хотелось бы узнать вот такой момент: на сегодняшний день имеется масса информации о мужском пауэрлифтинге ( по крайней мере в Интернете ), а что касается женского, то здесь получается некий вакуум. Где можно узнать о физиологии женщин (как это скажется на детородной функции),психология женщин в данном виде спорта, что привлекает девушек и женщин заниматься этим спортом,(ведь не секрет,что существует стереотип, "Пауэрлифтинг - мужской вид спорта") и т.д.. Если у вас имеются какие либо ссылки, либо литературные источники, то я буду очень признателен, если вы ответите на мой вопрос. Я сам занимаюсь пауэрлифтингом, пишу научную работу по этой тематике, поэтому ваш ответ, для меня очень важен. Заранее благодарю за ответ. Андрей. |
Какие пищевые добавки необходимы гимнастам, акробатам при усиленных тренеровках? Большое спасибо.
|
|
Здраствуйте, Леонид Алексеевич! Решил начать заниматься по вашей прграмме по увеличению жима лежа. В связи с этим есть у меня одна просьба. Не могли бы Вы детально расписать какие упражнения делать, сколько сетов и повторений на другие мышцы при 3-х разовых занятиях в неделю.Просто хотелось бы следовать Вашей программе от А до Я.Заранее благодарен!
|
Здравствуйте уважаемый Леонид. Месяца 3 назад задавал Вам вопрос по поводу креатина. Ваш ответ был исчерпывающим но возник новый вопрос. Я по натуре максималист и все, что я делаю хочу делать правильно. Скажите пожалуйста нет ли определенных правил тренинга когда принимаешь креатин, не стоит ли увеличить интенсивность, объем или частоту тренировок? И какой тип тренинга желательнее при этом на массу или на силу? Хочется эффективнее использовать креатин. Заранее огромное спасибо. (P.S. Я не новичок просто креатин пробую впервые)
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. После довольно продолжительного занятия боевыми единоборствами (а в частности 5лет боксом) уже 3года качаюсь прибавил 12кг, за всё это время мне не удалось ощутимо прибавить в размерах рук (1,2См за 1,5года при прибавке массы в 7кг), какие только программу не применял. Как мне сказали всему веной слишком жёсткие мышцы из за моего занятия боксом может ли так быть если да тока от этого избавиться. Заранее с благодарностью Дмитрий.
|
Почему G-фактор нельзя принимать детям и подросткам? Заранее благодарен за ответ.
|
|
правильно ли я питаюсь?
|
Какие побочные явления от применения протеина? Заранее спасибо!!
|
