   |
 |
|---|---|
|
    Zdravstvuyte Leonid Alekseevich.Spasibo chto otvetili i pomoqli mne.ya chitayu jurnal IRONMAN i mne o4en nravitsa vashi stati.Ya uje vibral proqrammu kotoruyu vi porekomendovali no xotel bi uznat:
Jim leja 5x5-7 Jim iz za qolovi 5x5-7 Tyaqa v naklone 5x8-10 Sqibanie ruk so shtanqoy 3x8-10Triceopsoviy jim leja 3x8-10 Poluprisedi 5x8-10 No koqda umerenniy den mojno menat proqrammu,naprimer ne delat brusya {u mena nijniy chast qrudi bolshoy a verxniy otstoet poetomu koqda delayu leja ya delayu v naklone} ili potom dobavit naprimer s qantelami na deltovidnix mishc ,na zapastyax,na sheyu...mojno tak dobavit?{koqda umerenniy den kone4no.orientiruyus na svoe telo,potomu chto qovorat chto koqda chelovek zanimaetsa dolqo to on stanovitsa trenerem samim soboy i znaet chto u neqo otstoet i chto emu nado-zanimayus 3 qoda} eto pravilnoe mishlenie? Uvajaemiy L.Alekseevich potom xotel zadat takoy vopros...tak kak ya napisal chto mne 21,ves 64 i rost 176.ya sey4as nachil upotreblat krieatin.no xochu kupit protein.kak budto ya popal v okean pishivix dobavok.Ya dumal chto mne nujno sivorotichniy protein tak kak ya xudoy a mne skazali chto tebe nado qeyner.V sivorotochnim proteine bivaet uqlevodi eto tipa mne nicheqo ne dast a qeyner pomojet nabirat ves.teper chto mne nujno pojaluytsa pomoqite.Koqda ya zanimayus ya ne ustayu u mena xvataet energii a chto mne nado chtob poskaree nabirat ves qeyner ili sivorotichniy protein? Potom za 65 $ ya moqu kupit Whey Protein 2250 q. no i za eti dengi ya moqu kupit Muscle Juice {Ult.Nutr.} vedro 4 kq.teper chto mne zakazat? chto mne podxodit?dumayu mojet 4 kq vedro bolshe poydet?odin znakomiy kupil i za mesac eqo ves podnalsa na 3 kq. i esho polavina vedra ostalsa :o) ne znayu ya sovsem zaputalsa chtob kak nabirat ves.ya prochital vashu statu nas4et edi nu ya em ne ploxo o u mena ves ne idet.qovorat chto eto u teba orqanizm.zdal analizi mojet u mena mikrobi no chisto vse. O4en xotelos pridti k vam na konsultaciu tak kak ya ne jivu v rossii. esli mojno ne postavte to chto ya napisal, na voprosi... spasibo vam bolshoe jdu otveta s neterpeniem :o) |
здравствуйте!хотел быя узнать,правда ли что говорят,что лучше выполнять серии с наращиванием веса и делая меньше повторений 1x10,2x8,3x6,4x4?что таким спосабом мышцы лучше реагируют и росут быстрее?
|
 Доктор что мне делать, когда я резко дёргаю руки ил жму от груди у меня ключица начинает двигаться или трещать, что мне делать?, это плохо или нет?
|
Уважаемый Леонид! Прошу ответить на волнующий меня вопрос по поводу аэробных нагрузок! Вопрос в следующем:"В разных источниках указано разное время после которого начинаетнся "аэробный эффект по сжиганию жира" в одних это 30-40 мин, в других 15... Так когда все-таки начинается процесс окисления углеводов и жирных кислот? Если это к примеру 30-40 мин., то не означает ли это, что аэробные нагрузки в течении дня по совокупности составляющие ну, скажем 80-100 мин., а по отдельности 15-20 мин окажут меньший эффект, чем одна продолжительная нагрузка и при этом будут расходованы каллории, поступающие с пищей в течении дня, а не полученые за счет окисления гликогена? Ну и, как оценивать необходимую продолжительность аэробной тренировки? Ведь после начала "вышеуказанного аэробного эффекта" повышенная потребность в АТФ стабилизируется, если нагрузга не растет,синтез АТФ поддерживается за счет окисления гликогена и жирных кислот.Чем определяется продолжительность, и какие факторы влияют на это? " Может где ошибся, но я в этой области не силен, за тем и обращаюсь за помощью
|
 Здравствуйте Леонид! Мне 20 лет, бодибилдингом занимаюсь 4 года. Стероиды не принимаю, за это время увеличил массу тела с 54 до 70 кг. Тренируюсь 3 раза в неделю по одному стилю. Каждые 2-3 мес меняю набор упражнений и количество повторений. Сейчас тренируюсь так:
1 день: Ноги: Приседания 5х5, Жим ногами 2х6, Разгиб. Ног 2х8, Сгиб ног лежа 3х8, Ст. тяга на пр. ногах 3х8, Голень 2 упр. 3х10-20. 2 день: Жим лежа 5х5, Жим гант. на накл. скамье 2х6, разводка с обратным наклоном 2х8, пуловер 3х10-12, Жим гант. сидя 3х6, разводка стоя 3х8, Фр. мим 3х8. 3 день Тяга Т-грифа 5х5, Тяга верхнего блока к груди узким хватом 2х6, тяга верхнего блока за голову 2х6, шраги 2-3х8, Молот 3х8, Бицепс на столе Скотта 3х8, Сгиб. Кистей 3х10-12, гиперэкстензии 3х8. Пресс тренирую каждую тренировку, иногда через тренировку по 2 упражнения, в кждом 3х10-20 Питаюсь не плохо, Принимаю качественный протеин и креатин, иногда адаптогены. Где- то 8-9 месяцев назад рост прекратился. В чем может быть причина, не ужели я исчерпал свой потенциал. |
 У меня нет штанги и кровати, что мне делать?
|
 Я люблю пить воду, каждый день выпиваю по 4-6 литров. С помощью воды я накачал 7 кг. мышц. Но сейчас у меня нет возможности пить много воды. Что мне делать?
Алексей Николаевич 38 лет |
 Добрый день! подскажите, пожалуйста, каким образом получить у Вас консультацию, и сколько времени она займет? Что иметь с собой ? (спортивную форму?) за какой срок необходимо записываться и каким образом? Сколько стоят Ваши услуги? Такие вопросы связаны с тем, что я живу в другом городе и хотелось бы приехать специально для консультации по формированию восстанавливающего после некоторого перерыва тренинга. 32 года.
|
 Здравствуйте ещё раз. Пожалуйста разъясните один ключевой момент. На сайте IRONMAN написано: "главное - помните, что протеиновые концентраты рекомендуется принимать не позднее, чем за час до тренировки, и не ранее, чем через 1,5-2 часа после нее." и в этом же разделе про конкретный продукт - " Прием второй порции коктейля через полчаса после окончания тренировки позволяет..." так все-таки - через полчаса или не ранее чем через 1.5-2 часа? спасибо. Извините за назойливость, но вопрос принципиальный.
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Выбрал для себя программу из рекомендуемых Вами в статье. Тренироваться два раза в неделю мне удобно по причине, что восстанавливаюсь я минимум 48 часов зато объем хорошо увеличивается. Есть вопросы по программе: Вторник (тяжелый день): 1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение. Нужно ли чередовать горизонтальную и наклонную скамью? 2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный. Сидя или стоя? Чередовать? 3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный. Можно ли чередовать тягу штанги и тяжелой гантели? 4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный. 5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный. 6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный. Это до положения бедер паралельно полу или выше? Пятница (умеренный день): 1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений. 2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений. К груди, за голову? Чередовать? 3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом. 4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний. Сколько процентов от максимума 65-70 Сколько недель нужно выполнять этот комплекс? И какя схема должна следовать далее? Нужно ли иногда выполнять упражнения с максимальным рекордным для себя весом на 1-2 раза. Хочу очистить талию от жира и избавится по возможности от максимума подкожного. Можно ли заниматься аэробикой и бегом в свободные от основных тренировок дни работая по данной схеме. Заранее Вам благодарен С уважением Андрей |
|
По поводу того, как принимать витамины я прочитал довольно много статей. Но в каждой из этих статей выражаются разные мнения по этому поводу, порой противоречия парадоксальны, однако те или иные позиции доказаны фактами и опытами над животными, как пишут.
Так вот, достаточно ли жрать по 1 табе комплекса витаминов типа Центрума или Витрума? Или же стоит, например, + к этому купить в аптеке витамины группы Б или еще какие? Может ли быть много витаминов? В одной табе Центрума содержиться дневная норма витаминов, но ведь те же витамины содержаться и в протеине и в молоке и в других продуктах? И норма порой превышается в 2 раза. Не вредно ли это (я читал что длительная передозировка витаминов ведет со временем к их нехватке из-за того, что организъм их выводит)? Или при каче даже этого может быть недостаточно? И еще последний вопрос? Витамины надо пить постоянно или же делать перерывы, например на месяц? |
Уважаемый Л.А.Остапенко! Повышение анаболизма на 10 процентов и повышение температуры тела на несколько градусов помогает сжигать жир без диеты я бы хотел у вас уточнить сколько примерно кило я смогу сбросить при етом при обычном калораже ( около 2000- 2200 тыс) тренируясь 3 раза в неделю по сорок минут базово с высоким числом повторов. Спасибо!Гришин Евгений Васильевич
ВЫ ОТВЕТИЛИ!: -------------------------------------------------------------------------------- Ответ: Уважаемый Евгений! Я не имею представления о том, сколько вы сбросите. Дело в том, что этот сброс зависит от множества факторов, в том числе и от состава диеты, и от того, сумеете ли вы добиться термогенеза и сохранить мышечную массу. Средства-термоджетики изъяты из продажи как пищевые добавки, и их перестали производить. Других способов повысить термогенез не существует. Так что вопрос ваш скорее теоретический. На практике все делается за счет регулирования диеты и объема выполняемой аэробной работы.Желаю успехов. Леонид Остапенко. Я хотел бы уточнить! В литературе прочитал что Кленбутерол способен повысить анаболизм на 10 процентов и повысить температуре на несколько градусов , я конечно понимаю что ето далеко не пищевая добавка- а лекарство, вы мне только ответьте пожалуйста , какие от него могут быть побочки ( в литературе о них не упомянулось). И еще хотелось бы узнать: как вы думаете почему перестали производить и продовать термоджетики( как пищевые добавки).Спасибо. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Читал, что с помощью аэробной нагрузки можно сжечь жир. После шести минут занятий аэробикой начинается полное превращение жира в энергию. Это правда? |
здравствуйте Леонид Алексеевич!
В одной из рубрик "Вопросы и ответы" журнала Ironman, я прочитал что у парня начался сильный рост в следствии употребления креатина. Возможно ли это? И за счет каких препоратов можно увеличить свой рост? мне 17лет. |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Я жму 2-х пудовку, добрался до 11 раз каждой рукой (без помощи ног - просто жим). Попробовал то же с пудовкой - только по 40-45 раз. нормально ли это? Причем я знаю людей, которые пудовку и больше выжмут, хотя 2-х пудовку - ни разу. |
Здравствуйте уважаемый г-н Остапенко.У меня вопрос сколько граммов животного жира и растительного должен потреблять атлет для наращивания мыш.массы если свой вес 80 кг.Спасибо Анзор.
|
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! Подскажите как более рационально использовать термогенный эффект суперсжигателя жира IRONMAN? Разминаюсь качественно, пот и так градом течет.
|
Расскажите пожалуйста более подробно воздействие аминокислоты Л-Аргенин на человеческий организм на обменные процесы и на то как это аминокислота убивает больные клетки
|
|
решил на днях проверить препарат(Ансомон)...сдал анализы...сдал кровь до инъекции и через 15 минут после, результат:
до 4,8 нг/мл после 8 ЕД - 8,1 нг/мл Из чего видно что после введения 8 ЕД препарата уровень СТГ увеличился всего в 2 раза..недавно прочитал в Muscle&fitness что после тренировки уровень СТГ в крови повышается в 10-16(!) раз...вопрос: если после введения 8 ЕД препарата уровень СТГ увеличился всего в 2 раза..стоит ли его вообще колоть? |
Уважаемый Леонид Алексеевич.
Подскажите пожалуйста,можно ли принимать L-карнитин женщине во время кормления грудью.Если да,то в каком виде и каким образом.И ещё - как это может отразиться на здоровье младенца. Зараннее благодарен. Козинец Виталий |
