Добрый день! Скажите, а какая оптимальная разовая "доза" углеводов? Вот белка, допустим, 30-35 г за раз. А углеводов? Вопрос к тому, что набираю жирок, хотя сладкое убрал полностью, сахара сократил по максимуму, включил аэробную нагрузку, подсократил углеводы. Больше сокращать не могу - чувствую слабость. Так может из-за того, что я за раз много съедаю? Ну, к примеру, для интереса сегодня взвесил кашу (овсяную, в готовом виде) - 450 г. Это много или мало?

И ещё один вопрос: после аэробной нагрузки нужно поесть белки, или некоторое время не есть ничего?

Большое спасибо за ответ.

Скажите,пожалуйста!
Не влияет ли прием рыбьего жира на усваеваемость порошкового протеина или креатина? Не нейтрализуется ли действие указанных выше продуктов жиром?

Здравствуйте!!!Очень вам благодарен, что находите время и постоянно отвечаете на мои вопросы!!Я вам пишу вот с какой целью!!!Месяц назад начал набирать массу (весил 65 кг при росте 182 см).Сейчас вешу 69 кг.Принимал гейнер,креатин,протеин и BCAA.Но вот последние 2 недели мой вес застрял на планке 69 кг.Я слышал , что тело должно привыкнуть к своему весу.Я хотел бы узнать что мне делать???Исключать ли на время из рациона гейнер и протеин?креатин я убрал,пропив месяц).Какой сделать перерыв??Перейти просто на 3-х разовое питание????Очень надеюсь на ваш ответ!!!!Зараннее спасибо за ответ!!!!C уважением Роман!!!!

Здравствуйте Леонид.
Я уже задавал вопрос насчёт того, что является основным источником роста мышечной массы и силы у атлета: тестостерон или IGF-1, но вы почему-то незахотели на него отвечать, ссылаясь на то, что такие вопросы вы в переписке не обсуждаете. Я лично не понял этого, разве это военная тайна. Ладно не надо мне развёрнутых ответов. Просто напишите,что является основным источником роста мышечной массы и силы у атлета: тестостерон или IGF-1
С уважением, Григорий.

Если я буду отжиматься на скорость, то у меня увеличиться скорость удара.

ЗДРАВСТВУЙТЕ ЛЕОНИД АЛЕКСЕЕВИЧ ! ПРОБЛЕМА ОБЫЧНАЯ, ПЕРЕТРЕНЕРОВАННОСТЬ,ПОНИМАЮ ВАС УЖЕ ДОСТАЛИ ! НО , Я ПОСТАРАЮСЬ ПОСТАВИТЬ ВОПРОС ПО ДРУГОМУ, ЧТОБЫ ОН БЫЛ ИНТЕРЕСЕН МНОГИМ. НЕ НАЙТИ ОТВЕТА НА ЭТОТ ВОПРОС СРЕДИ ВОПРОСОВ КОТОРЫЕ ВАМ ПИШУТ ВАШИ ЧИТАТЕЛИ ВЕЗДЕ ПРОРЫЛСЯ И НА РЕКОМЕНДУЕМЫХ ВАМИ САЙТАХ ПОБЫВАЛ НИЧЕГО НЕТ, КСТАТИ НА ФОРУМАХ ЧИТАТЕЛИ ЧИТАТЕЛЯМ ТАКУЮ ПОРОЮ ЧУШЬ РЕКОМЕНДУЮТ СМЕШНО, ЗАЧЕМ? ЗАЧЕМ УМНИЧАТЬ, ЕСЛИ НЕ РАЗБЕРАЕШЬСЯ? НУ ЛАДНО, ОПИШУ ПРОБЛЕМУ СЕЙЧАС МНЕ 27ЛЕТ,10ЛЕТ НАЗАД КОГДА МНЕ БЫЛО 17ЛЕТ, А В ГОЛОВЕ БЫЛИ ОДНИ ОПИЛКИ РЕШИЛ ЗАНЯТЬСЯ БОДИБИЛДИНГОМ. НЕ БУДУ ВДАВАТЬСЯ В ПОДРОБНОСТИ,ЧТОБЫ БЛИЖЕ К ТЕМЕ,ПОЛУЧИЛ СИЛЬНЕЙШУЮ ПЕРЕТРЕНЕРОВАННОСТЬ.СИМПТОМЫ ОБЫЧНЫ-ПОНИЖЕНОЕ ДАВЛЕНИЕ,УЧАЩЁННОЕ СЕРДЦЕБИЕНИЕ,РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ, ДА ЛАДНО ВСЁ ЭТО ЕРУНДА ПРОЖИЛ БЫ И С ЭТИМ НЕ ПОМЕР БЫ,ЕСЛИ БЫ НЕ ТАКАЯ ШТУКА ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ СПАТЬ,ЧТО ТОЛЬКО НЕ ПРЕДПРИНИМАЛ СОБЛЮДАЛ РЕЖИМ ДНЯ-ЛОЖИТСЯ В ПОСТОЯННО ОДНО ,ВСТАВАТЬ ПОСТОЯННО В ДР. ВРЕМЯ. ОРГАНИЗМ К ЭТОМУ НИКАК НЕ ОТНОСИТСЯ,ОН НЕ МОЖЕТ ПРИВЫКНУТЬ К РЕЖИМУ. ПЫТАЛСЯ ЭКСПЕРЕМЕНТИРОВАТЬ И СО ВРЕМЕНЕМ СНА,НЕТ СКОЛЬКО НЕ СПИ 8,10,12ЧАСОВ В ДЕНЬ ВСЕРАВНО -ПОСТОЯННО УСТАЛЫЙ И ХОЧЕТСЯ СПАТЬ,А ЛЯЖЕШЬ И НЕ СПИТЬСЯ.СООТВЕТСТВЕННО ЭТОМУ ИММУНИТЕТ СНИЖЕН,В ПОСЛЕДСТВИИ НАХВАТАЛ КУЧУ ПОПУТНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПЕРЕЧИСЛЯТЬ НЕ БУДУ.ПРОШЛО 10ЛЕТ СОСТОЯНИЕ НИ НА ГРАММ НЕ УЛУЧШИЛОСЬ. БОДИБИЛДИНГОМ КОНЕЧНО БОЛЬШЕ НЕ ЗАНИМАЛСЯ,ПЫТАЛСЯ ЗАНИМАТЬСЯ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ,ХОДЬБОЙ С ПОПЕРЕМЕННЫМ БЕГОМ ТРУСЦОЙ.УВЕРЯЮ НАГРУЗКИ МИНИМАЛЬНИЙШИЕ,НО РЕЗУЛЬТАТ ВСЕГДА ОДИН И ТОТ ЖЕ-ОРГАНИЗМ НЕ ХОЧЕТ АДАПТИРОВАТЬСЯ К НАГРУЗКАМ.К ПРИМЕРУ,В ТЕЧЕНИЕ ПОЛУГОДА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЗАНИМАЛСЯ ХОДЬБОЙ В ТЕЧЕНИИ 30МИНУТ. ОРГАНИЗМ ЧЕРЕЗ ПОЛГОДА НЕ ЧУВСТВУЕТ СЕБЯ ЛУЧШЕ,НАЧИНАЕШЬ ЧАСТЬ ПУТИ НЕМНОЖКО ЗАМЕНЯТЬ БЕГОМ ТРУСЦОЙ, УСТАЛОСТЬ НАЧИНАЕТ СИЛЬНЕЕ НАКАПЛИВАТЬСЯ.В ИТОГЕ МОЯ ЖИЗНЬ ПРЕВРАТИЛАСЬ В КАКУЮ-ТО КОМУ,ПОСТОЯННО ИЗ-ЗА ЭТОГО МНОГОЕ НЕ УСПЕВАЮ В ЖИЗНИ.ПЫТАЛСЯ И ПО НОРМАЛЬНОМУ ДРУЗЬЯМ ОБЪСНИТЬ СИТУАЦИЮ,НИКТО НЕ ВОСПРИНИМАЕТ ВСЕРЬЁЗ СМЕЮТСЯ КАК С ДУРОЧКА,МОЛ ЛОДАРЬ ЛЮБИШЬ ПОСПАТЬ И ВСЁ ТУТ. ТЕПЕРЬ НАСЧЁТ ВРАЧЕЙ,ЛЕЖАЛ У НАС В Г.НАЛЬЧИКЕ В КАРДИОЛОГИИ.ЛЕЧЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА НЕ ДАЛО.ПРОШЁЛ ОБСЛЕДОВАНИЕ:ЭКГ,ЭХО,СУТОЧНЫЙ МОНИТОРИНГ СЕРДЦА,ИСПЫТАНИЕ РАБОТЫ СЕРДЦА ПОД НАГРУЗКОЙ НА ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ.ПОКАЗАТЕЛИ В НОРМЕ ЗДОРОВ.ДИАГНОЗ ПОСТАВИЛИ ТАКОЙ(СЧИТАЮ ИЗ-ЗА ОТСУТСТВИЯ ХОРОШИХ СПЕЦИАЛИСТОВ,ОН ПОСТАВЛЕН НЕ ДОСТАТОЧНО ТОЧНО):НДС-НЕЙРО ЦИРКУЛЯТОРНАЯ ДИСТОНИЯ ПО КАКОМУ-ТО ТАМ ТИПУ,ГОВОРИЛИ МАЛЬЧИК ДА ЭТО ЕРУНДА,ЧТО У ТЕБЯ.А В ИТОГЕ НА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ,ЧТО Я ИМЕЮ РАЗРУШЕННОЕ И ПОСТОЯННО ПРОДОЛЖАЮЩЕЕ РАЗРУШАТЬСЯ ЗДОРОВЬЕ.ЧУВСТВУЮ,ЕСЛИ ЭТО НЕ ОСТАНОВИТЬ,ДАЛЬШЕ БУДЕТ ХУЖЕ.ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ВАМ ПОНЯТЬ ЛУЧШЕ МНЕ НУЖНО ОПИСАТЬ КУЧУ ПОСЛЕДСТВИЙ КТОРЫЕ ПРИНЕСЛА МНЕ ЭТА БОЛЕЗНЬ,НО ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО НАПИСАТЬ ЕЩЁ СТОЛЬКО СКОЛЬКО Я УЖЕ НАПИСАЛ.НЕ ХОЧУ ОТНИМАТЬ ВАШЕ ВРЕМЯ. С ТЕХ ПОР К ВРАЧАМ ИМЕННО ПО ПОВОДУ ЛЕЧЕНИЯ ПЕРВОИСТОЧНИКА ВСЕХ ЗАБОЛЕВАНИЙ НЕ ОБРАЩАЛСЯ.ПРИНИМАЮ ЛИШЬ ИНОГДА ЛЁГКИЕ УСПОКОИТЕЛЬНЫЕ НА ТРАВАХ ЛЕК.ПРЕПАРАТЫ.ПРИЧИНА?БЫЛИ ФИНАНСОВЫЕ ТРУДНОСТИ. Я ПОНЯЛ В ОДИНОЧКУ С ЭТОЙ ПРОБЛЕМОЙ НЕ СПРАВИТЬСЯ ТУТ НУЖНА ПОМОЩЬ СПЕЦИАЛИСТОВ.Я ПРОСТО УДИВЛЯЮСЬ,Я ЖЕ НЕ ЕДИНСТВЕННЫЙ КТО СТАЛКНУЛСЯ С ПРОБЛЕМОЙ У КОТОРОЙ СИМПТОМАТИКА ПОХОЖА 1:1С ЧЬЕЙ-ТО ДРУГОЙ СУДЬБОЙ.ИСТОРИЯ БОДИБИЛДИНГА СТАЛКИВАЛАСЬ С ЭТИМ МИЛИОНЫ РАЗ,А ЧТО МЫ ИМЕЕМ В ИТОГЕ ПО НАПИСАННОЙ ПРОБЛЕМЕ И ПУТЕЙ ВЫХОДА ИЗ НЕЁ В ЛИТЕРАТУРЕ ПО БОДИБИЛДИНГУ?ПРАКТИЧЕСКИ НИ ОДНОЙ СЕРЬЁЗНОЙ СТАТЬИ МНЕ ПОЧЕМУ-ТО НЕ ВСТРЕТИЛОСЬ.СТРАННО КАК-ТО?! ЭТО ЖЕ СЕРЬЁЗНЕЙШАЯ БОЛЕЗНЬ КОТОРАЯ МОЖЕТ ПОСТАВИТЬ КРЕСТ НА ВСЕХ ЖИЗНЕНЫХ ПЛАНАХ НОРМАЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА. ТАК ВОТ ТЕПЕРЬ ВОПРОС.ПРИШЛО ВРЕМЯ КОГДА У МЕНЯ ФИНАНСОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НЕМНОГО УЛУЧШИЛОСЬ.НО,В НАШИ БОЛЬНИЦЫ ИДТИ НЕ ХОЧУ,ЗНАЮ ПУСТАЯ ТРАТА ВРЕМЕНИ И НЕРВОВ,НА ЧТО ОНИ МАКСИМУМ СПОСОБНЫ ТАК ЭТО ПОКАЛЕЧИТЬ СВОИМ БЕЗДУМНЫМ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫМ ЛЕЧЕНИЕМ. ЛЕОНИД АЛЕКСЕЕВИЧ ПОЖАЛУЙСТА ДАЙТЕ КОНКРЕТНЫЙ ОТВЕТ ПО ЭТОМУ ПОВОДУ ПУСТЬ ДАЖЕ И НЕ БЕСПЛАТНЫЙ.ТЕСТЫ МНЕ ВАШИ НЕ НУЖНЫ СКАЖУ СРАЗУ.МНЕ НУЖНО ПОПАСТЬ В КРУГ СПОРТИВНЫХ ВРАЧЕЙ,СПЕЦИАЛИСТОВ,ТЕХ КТО ИМЕЛ УДАЧНЫЙ ОПЫТ ЛЕЧЕНИЯ ЭТОЙ БОЛЕЗНИ.КУДА И К КОМУ ОБРАТИТЬСЯ?ПУСТЬ ТО БУДЕТ СПОРТИВНЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР ИЛИ ЕЩЁ ЧТО-ТО,ИБО Я НЕ СИЛЁН В ЭТОМ.ГЛАВНОЕ РЕЗУЛЬТАТ,А НЕ УМНЫЕ ЛИЦА И СЛОВА.ГОТОВ ПРИБЫТЬ ДЛЯ ЭТОГО В ЛЮБУЮ ТОЧКУ РОССИИ. БОЛЬШОЕ СПАСИБО! ДМИТРИЙ.

Не могу зарегестрироваться в магазине ввожу имена а кнопки подтверждения нет

Уважаемый Л.А.Остапенко!?
Недавно прочел книгу Кубика Брукса Тренинг динозавров...
Очень интересно понравилась ли она вам и стоит ли заниматься по его программам так как моя цель-СТАТЬ ОЧЕНЬ СИЛЬНЫМ!!!
До этого занимался 2 года но результаты плохие!!
Третьяков Александр 15 лет

Здравствуйте Леонид Алексеевич! Нужно ли принимать протеин на ночь?
Конечно, дополнительная загрузка белка ночью это - хорошо, но тем самым мы нарушаем фазу глубокого сна, что тоже не маловажно!! Посоветуйте, как быть? Спасибо!

Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Сейчас выполняю вашу программу(два шага назад)и мне почемуто огчень тяжело она доёться,забиваються мышцы и сводит дыхание,приходиться вообще применять лёгкие веса.
Я сегодня почему-то после трисета заложило левое ухо,это проблемма с сосудами?или это нормальное явление?спустя два часа отпустило.